Упражнения для красивых ног |
|
![]() |
Правильное начало любой тренировки – это разминка, причем касающаяся всего тела.
Ее необходимо начинать с шеи (поворачивать и наклонять голову), опускаясь ниже к рукам (делать махи и круговые движения руками, приподнимать плечи), к талии (наклонять и поворачивать торс в разные стороны), к тазу (делать вращательные движения тазом) и к ногам (прорабатывать голеностопные и коленные суставы, растягивать мышцы, перекатываться с пятки на носок). Только после этого следует приступать к тренировке.
Можно выделить пять основных упражнений, в которых участвуют все группы мышц нижних конечностей:
Каждое из этих упражнений рекомендуется выполнить 10-15 раз по несколько подходов, не забывая между подходами встряхивать ноги для расслабления мышц.
Если же задача стоит не только в том, чтобы похудеть в ногах, но и в необходимости придать им форму с учетом индивидуальных особенностей фигуры (имеющихся «галифе», заплывших коленей и т.п.), следует делать акцент на упражнениях, предназначенных для конкретного участка тела.
Для внутренних мышц бедер идеальным упражнением считается «плие». При этом можно не только опускаться вниз и подниматься, но и делать так называемые пульсации: присев в плие, плавно пружинить вверх-вниз, сильно не разгибая колени.
Также можно делать и другое упражнение: лежа на боку и опираясь на локоть, выпрямить нижнюю ногу, верхнюю согнуть в колене и выставить вперед, плавно делать махи нижней ногой вверх, обязательно развернув на себя стопу.
Для этой зоны лучше всего подходят различные махи. Их можно делать стоя, опираясь о стул или стену, или из положения на четвереньках. При этом работать необходимо как выпрямленной ногой, так и согнутой в колене.
Можно выполнять упражнение для наружной поверхности бедра и лежа на боку. Для этого голову следует положить на согнутую нижнюю руку, ноги выпрямить, верхней ногой делать махи вверх, следя, чтобы стопа была перпендикулярна голени.
Накопление жира в этой части ноги выглядит очень некрасиво, поэтому его обязательно следует убрать. Для этого рекомендуется прыгать на скакалке. Также необходимо приседать, при этом ноги должны быть вместе, для усиления эффекта в руки можно взять гантели. Хороший результат дает бег на месте, высоко поднимая колени.
Легкое и эффективное упражнение для красивых щиколоток: лечь на пол возле стула таким образом, чтобы голени полностью лежали на сиденье, а стопы свисали, далее необходимо поочередно напрягать голени и натягивать на себя носок каждой ноги.
Подытоживая, стоит отметить, что делая любое упражнение для ног, необходимо прислушиваться к своим ощущениям и оценивать напряжение тренируемой группы мышц. Если нагрузка чувствуется, значит, задание выполняется правильно.
Рубрики: | Здоровье/Худеем! |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |