Top 8 Exercícios Pra Empinar O Bumbum

Ter glúteos incríveis não é mais um sonho irreal. Nessa matéria você irá ver os oito melhores exercícios para empinar o bumbum. Você neste instante se imaginou conquistando glúteos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Uma vez que saiba que obter o famoso “bumbum pela nuca” é muito possível e podes ser uma realidade para cada mulher. A tarefa não é simples e requer muita explicação e foco. Além do mais, você vai ter necessidade de adotar uma dieta bastante regrada e encorajar a ganho de massa muscular muscular, ou melhor, acrescentar a massa corporal na região dos glúteos, o que só será possível com muito suor e malhação.

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Pra te conceder uma força e te incentivar nessa fase mega especial do projeto verão, listamos nesse lugar os melhores exercícios pra empinar o bumbum e que você pode começar, hoje mesmo, a fazer. O agachamento livre é o exercício mais simples e de fácil execução para que pessoas deseja empinar o bumbum. Além disso, não exige o auxílio de nenhum objeto ou máquina, apenas dedicação e força de desejo.

Fantástica para trabalhar os quadríceps (coxas), o agachamento livre estimula a aumento de massa muscular, primordial para a formação de músculos. Você ainda podes “tunar” o movimento, com a socorro de um profissional, usando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente à linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abdômen contraído. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando em uma cadeira.

Regresse à postura inicial, deixando novamente quadril e abdômen encaixados. Fique atenta à presença, pra não lesionar as costas e nem sequer os joelhos. Não esqueça também de respirar: suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar na boca. Você pode dar início o teu treino realizando 3 séries de doze repetições e acrescentar, gradativamente, conforme for ganhando resistência. Se existe um exercício obrigatório em qualquer academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, esse, com toda certeza, é o agachamento sumô. Afaste bem as pernas e posicione os pés para fora, como se estivesse abrindo um leque.

Segure um halter com as mãos à frente do organismo, mantendo os braços direcionados pra nanico. Deixe o abdômen contraído e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos até que o halter fique a poucos centímetros do chão. Retorne à posição inicial, tomando cuidado para não inclinar o tronco para frente.

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Suba inspirando pelo nariz e desça soltando o ar pela boca. Três séries de 15 repetições, por treino, serão suficientes pra potencializar os resultados. O avanço, ou afundo, é um dos exercícios mais tradicionais das academias no momento em que o assunto é glúteo. Famoso por ser uma prática multiarticular (trabalha diversas articulações e músculos ao mesmo tempo), este movimento vai dar um “boom” de potência para suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum lá no grande! O nome avanço se fornece propriamente em razão de, para executar o exercício, você necessita “avançar” e se deslocar ao longo do agachamento.

Segurando dois halteres com os braços rentes ao organismo ou uma barra reta nas costas, dê um passo à frente, flexionando os dois joelhos, sem, todavia, encostar a perna de trás no chão. Suba e coloque a outra perna à frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequência e mantenha os pés firmes no solo pra não perder o equilíbrio.

Faça três séries de 12 repetições em cada perna. Trata-se de um dos melhores exercícios para empinar o bumbum, muito claro de executar, faz maravilhas pelos glúteos. Como demanda menos interesse, servindo como atividade complementar aos além da medida movimentos, pode ser efetivado no intervalo entre uma e outra série mais pesadas. Então, você consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar para assegurar o seu bumbum instituído e livre das celulites.

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Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e alinhados. Apoie os pés e braços no chão e contraia os glúteos. Neste instante em localização, eleve e desça o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Você assim como pode aumentar o defeito do exercício realizando o movimento de forma unilateral, com uma das pernas esticadas. Faça três séries de quinze repetições. Se o tua vontade, quando entra pela academia, é empinar o bumbum, esse é o melhor exercício por ti. O stiff, quando feito acertadamente, trabalha os músculos posteriores da coxa, sendo excelente para os glúteos. Mesmo fácil, a atividade oferece um direito nível de problema, abrindo oportunidades a erros de realização.

Pra que o seu vigor não seja em irão, basta escoltar as nossas dicas, que os resultados, com toda certeza, vão mostrar-se. Com as pernas levemente afastadas e pés voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente às coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Desça devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse botar um material sutil no chão.