Descubra Qual A Frequência Cardíaca Sublime Para Perder calorias |
Diversos corredores acreditam que suar é sinônimo de queimar calorias, mas não é bem em vista disso. Uma atividade menos intensa e mais prolongada pode ser similarmente capaz a uma série de exercícios intensos e mais curtos. Logo, qual seria a periodicidade cardíaca ideal pra perder calorias? As zonas de treinamento definem a intensidade do vigor do corredor no decorrer da atividade. Na primeira zona, entre 50 e 60 por cento da FC máx, a queima de gordura é predominante.
Neste caso, é uma atividade mais leve, como uma caminhada”, explica Yuri Spacov, professor de educação física e personal trainer em São Paulo (SP). Agora a segunda zona varia entre 70 e 80 por cento da FC máx. Neste caso, com a intensidade aumentando, o organismo deve se reinventar pra repor a quantidade de energia gasta. Desse jeito, além de gastar energia, o organismo bem como começa a queimar carboidrato, presente nas células e na condição de glicogênio no sangue.
Essa estratégia acontece pelo motivo de os carboidratos, com um estoque restrito, possuem um metabolismo muito rapidamente pra liberação de energia. Depois do exercício, com um grande grau de energia gasta, o corpo humano pesquisa a homeostase, que é o nome dado para uma tendência do organismo de obter um equilíbrio após a atividade física. Sendo assim, ele continua a consumir as reservas de gorduras.
Na terceira zona, por suceder na forma anaeróbia, sem a presença do oxigênio, a duração do exercício é curta. Forçar os músculos nesta época geram aflição e desconforto ao longo da atividade. Não existe uma fórmula precisa, só um cálculo que é usado como modelo de fonte. Na primeira zona de treinamento, a FC seria entre cem batimentos cardíacos em torno de.
Pela segunda zona de treinamento, a FC seria entre 140 batimentos cardíacos aproximadamente. Na terceira zona de treinamento, a FC seria entre 180 batimentos cardíacos em torno de. Esse é um critério de aproximação. O melhor é ter um educador físico próximo para dar os números exatos antes do exercício e aconselhar o corredor qual é a regularidade impecável que ele deve regressar pra queimar calorias”, recomenda Yuri.
Alguns aliados tecnológicos conseguem ser sérias para aperfeiçoar o treinamento e tornar a atividade mais segura. Um modelo é o frequencímentro. O instrumento permite que o corredor se encaixe em uma das zonas de treinamento com maior exatidão”, explica Yuri. E também marcarem a periodicidade cardíaca, os relógios esportivos auxiliam pela velocidade média e máxima, oferecendo um excelente critério nos treinamentos.
Para que pessoas pesquisa perder calorias, o padrão recomendado é ultrapassar os 60 por cento da FC máx. Não obstante, cada organismo se adapta de uma maneira ao exercício. Em alguns casos é recomendado começar pela zona de treinamento 1, em outros na três e. Pela maioria das atividades, é sugerido alternar as zonas. É respeitável que o corredor seja orientado pra que não ocorra riscos de lesões”, recomenda o treinador.
Isto é, devem ser consumidos durante, ou imediatamente depois do treinamento. No entanto não recomendo essa ingestão se o teu caso for dieta e a perda de alguns quilinhos. Tá, de imediato que você prontamente domina quais frutas escolher, eu vou te aconselhar um truque mega blaster do bem! O IG das frutas pode baixar quando você as ingere com outros alimentos que tenham gorduras (do bem!) ou proteínas! Desse modo conhecido - nos lanchinhos entre as refeições - o melhor é juntar a fruta com um queijo branco ou iogurte integral, tais como.
Outra dica é agregar sementes que aumentam a quantidade de fibras, como chia elinhaça. Sem pronunciar-se das minhas adoradas castanhas. Dessa forma, uma pessoa chega pra ti e diz “ah que interessante imediatamente você sabe um pouco deCarga Glicêmica! Sem confusão, preste atenção! A Carga Glicêmica assim como existe, mas calma lá! Existe um esporte chamado vôlei. Porém existe o vôlei de quadra e o vôlei de praia. No final das contas, tudo é vôlei, porém as modalidades são bem distintas.
O índice glicêmico corresponde à velocidade com que os carboidratos no alimento chegam pela corrente sanguínea, lembra? A carga glicêmica, por sua vez, conecta o IG com a quantidade e a maneira com que o alimento foi ingerido. Entretanto por que apareceu essa CARGA GLICÊMICA nesse lugar Ana? Só por um baixo, todavia interessante detalhe: a carga glicêmica poderá ser vantajoso para aumentar a abundância da tua dieta. Um alimento que contenha grande IG entretanto que é consumido moderadamente poderá gerar o mesmo efeito na taxa de açúcar do sangue do que um alimento de miúdo IG consumido em quantidades bem maiores. Pra simplificar: a carga glicêmica está a toda a hora associada a certa quantidade de alimento, enquanto o índice glicêmico não.
O IG não varia com a quantidade de comida, ele é fixo para cada alimento. No tempo em que a carga glicêmica é totalmente versátil, vai da terra ao céu dependendo da quantidade de alimento consumido. Ou melhor, sabendo e estando a par desses números, e da forma como a comida se comporta dentro do nosso corpo, a gente não passa vontade e não deve apadrinhar aquele hábitos de vida megarrestrito de alimentação. Citando desta maneira, me lembrei de quantas vezes escutei essa “ladainha” dos meus médicos e nutricionistas e eu só pensava: gente!
Eu só pretendo jogar meu voleizinho! Rs. E olha eu aqui prontamente repassando pra ti todos os ensinamentos que recebi dos meus gurus! Diversos permanecem ao meu lado e me ajudam a traçar os 3 Toques que eu faço aqui pela Jolivi toda semana. Bem, dito tudo isso, vou finalizar nosso encontro com uma pequena tabela pra que você saiba mais sobre o iG. Que tal imprimir e pôr a tabela pela porta da tua geladeira? Que tal chamar seus amigos para assinarem as newsletters da Jolivi e iniciarem próximo contigo esta caminhada? Continue mandado e-mail para o contato@jolivi.com.br com propostas para eu escrever. Estou adorando e vários pedidos agora viraram newsletters!
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