С чувством глубой скорби и стыда вынужден признать, что попытка 2010 года провалилась.

В результате 2012 год был встречен весом в 132 кг.

При моем росте 186 см это соотвествовало пределу II стадии ожирения, и для перехода в стадию III мне оставалось дожрать 3 кг. Что при моих талантах - вопрос пары дней.

Теперь о попытке 2012 года.

В очереднйо бой с собственным жиром я вступил 23 февраля. Без всякой подготовки и планов. Просто вспомнил свой армейский размер формы, и сравнил его с текущим.

Для похуденя была выбранна следующая стратегия:

Еда - не больше  600 каллорий в день

Физическая активность - хотьба, не мение 20 минут.

Результаты:

За указанный период вес сброшен со 132 кг до психологического барьера 100 кг. Пробиты II и I стадии ожирения, текущая стадия - Излишний вес.

Целевой вес - 85-87 кг - планирую достигнуть к Августу 2012.

Видимые результаты:

Давление с постоянного уровня 140/100 перешло в постоянный уровень 125/80.

Сахар и общую биохимию не измерял.

Перестало хватать сердце. Дышать стало легче.

Размер брюк с 60/62 сократился до 54/56.

Общие выводы:

600 каллорий в день - предел. Если потребление опускается ниже 600 каллорий - перестает соображать голова, и начинаешь быть похожим на Гуманного робота Вердена. Тупишь страшно, речь становится вязкая, мысли медленные.

1000-1200 каллорий в день - тоже предел. При этом уровне вес либо стабилизируется, либо начинает слегка расти. При уровне выше 1200 каллорий - вес набирается как на откормочной скотобазе.

Для учета каллорий скачал себе на iPhone бесплатную таблицу каллорийности продуктов. Программ таких куча. Можно выбрать наиболее подходящую и подробную. Я пользуюсь бесплатной "Тблица калорийности" от Evgeny Gemba из Apps Store. Довольно широкий выбор продуктов, пересчет граммов в калории. Позволяет создать довольно хорошее меню в установленных интервалах.

Не есть после 18:00 - критично!!! Ни кифира, ни бесколорийных брикетов. НИЧЕГО! Любая еда после 18:00 - убиство всех достижений дня.

Ходьба - важнейшая часть. В связи с избыточным весом и убитой дыхалкой бег был отвергнут как неподъемный. Спортзал так же доказал свою неэффективность в сжигании калорий. Подтянуть мышцы - да, но сжечь калории - увы и ах. Только ходьба. Ходьба началась с 2 километров вечером и отдышки. За прошедшее время дистанция выросла до 10-15 км вечером и 7 - 11 утром. Отдышка исчезла, но встала проблема с жарой и влажностью. Тяжко. По времени ходьба сейчас занимает у меня 2-3 часа вечером и 1,5-2 часа утром соответственно. Утром меньше, потому, что на работу. По факту - это лучше, чем просиживать это время  у компа, зарабатывая килограммы и геморой. И главное - в ходьбу втягиваешся. Через месяц прогулки становятся как бы повседневной рутиной, которая не напрягает. Однако, если сделать перерыв в хотьбе больше, чем 2 дня, то заставить себя ходить снова - тяжелейшая задача. Режим дня подстроился поь ходьбу - встаю в 4 утра, засыпаю в 10 вечера. Раньше с трудом заставлял себя уснуть в 1 час ночи.

Так как программу начал спонтанно, то через несколько недель хотьбы заработал тяжелейший мышечный спазм спины. Жуткий, до невозможности не то, что ходить, а даже лежать и сидеть. Эта глупость стоила мне почти двх недель перерыва в похудении и 6 кг вернувшегося веса. Проблема была решена выбором правильной обуви. Правильная обувь - это фирма ASICS. Порядок выбора такой - заходите на их русский сайт, выбираете раздел БЕГ. дальше - вводите свой пол, вид активности (бег на короткие дистанции, на длинные,  марафон, и тд. В моем случаи надо выбирать "ТРЕНИРОВКИ до 15 км"), степень плоскостопия, вид покрытия, по которому планируется хотьба (грунт, асфальт, беговая дорожка). После всех танцев с бубном вы получите рекомендуемую модель. Обувь ASICS - штука дорогая, но она того стот. Лучше пока нет. Ну и спина - дороже.

Первая неделя будет крайне тяжелая. Очень важна поддержка семьи. Проще отправлять их питаться в кафешки или ресторан. Иначе - до нервотрепок и срывов. Другая проблемма - коллеги на работе. С того момента, как результаты станут видны внешне, будте готовы к тому, что коллеги начнуть предлагать Вам пироженные, звать на обед в кафешки. И между делом, с надеждой в глазах интересоваться - не всплыли ли какие нибудь негативные последствия голодания в Вашем организме.

ОЧЕНЬ ВАЖНО ИМЕТЬ ДОМА ЭЛЕКТРОННЫЕ ВЕСЫ. С двумя знаками после запятой. Будут моменты, когда единственной причиной не послать всю программу сброса веса к едренной Фене будет видимость результата. даже если это будут 100 грамм в день - но это Вас удержит. Это про начальный этап. На последующем этапе будет обратная проблема. Когда вес будет уже уходить, и заветная цифра целевого весса будет все ближе и ближе, захочется позволить себе что то вкусненькое и калорийное. Один-два раза можно, но каждый раз бегом на весы. Когда вы увидете, что те 4 кг, которые Вы убивали в себе 10 дней вернулись за один вечер - это Вас стимулирует и заставит взять себя в руки. У меня таких срывов за прошедшее ч февраля время было 4. Причем один - выпитые запоем три кружки колы, что ни есть гуд. Лучше бы уж шмат сала...

Мой текущий график питания:

6 утра - капсула пчелинного маточкиного молока со стаканом воды (без этого стимулятора чувствую себя весь день развалиной).

9 утра - витаминки и кофе без сахара.

12 дня - нормальный обед на 400-600 калорий

3 дня - нормальный обед на 400-600 калорий

6 вечера - чай без сахара и витаминка.

Сложности:

Начал диету накануне дня рождения. В результате ДР получился скучным и серым. Точнее - вообще никаким.

Начал диету перед отпуском. Отпуск был на Украине. Было тяжко - кругом всё вкусное до одури...

Жена готовит ОЧЕНЬ вкусно....

Общие мысли:

Жить на диете после неконтролируемого питания - это как смотреть чернобелое немое кино, после 3D экшена с долби-сурраунд. Жить действительно скучно и грустно. Но это только Ваш выбор. Тут советчиков нет и быть не может.

Вот, в принципе, краткий отчет. В следующий раз надеюсь тут появиться, когда достигну целевого веса.