Беременность - сложный период для организма, потому что ему приходится глобально перестроиться. Но можно хорошо чувствовать себя в интересном положении и вести нормальный образ жизни, радоваться своему состоянию и ждать появления малыша. Какие правила здоровой беременности нужно для этого соблюдать?

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 80-х гг. XX в. определили ориентировочное соотношение различных факторов обеспечения здоровья современного человека, выделив в качестве основных четыре группы таких факторов. На основе этого в 1994 году Межведомственная комиссия Совета безопасности по охране здоровья населения определила это соотношение применительно к нашей стране следующим образом:

• генетические факторы – 15-20%;
• состояние окружающей среды – 20-25%;
• медицинское обеспечение – 10-15%;
• условия и образ жизни людей – 50-55%.

Таким образом, становится понятно, что болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его образом жизни и повседневным поведением. В настоящее время здоровый образ жизни рассматривается как основа профилактики заболеваний. Это подтверждается, к примеру, тем, что в США снижение показателей детской смертности на 80% и смертности всего населения на 94%, увеличение ожидаемой средней продолжительности жизни на 85% связывают не с успехами медицины, а с улучшением условий жизни и труда и рационализацией образа жизни населения. Вместе с тем в нашей стране 78% мужчин и 52% женщин ведут нездоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни - есть способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья и на полноценное выполнение человеком его социально-биологических функций. В приведенном определении здорового образа жизни акцент делается на индивидуализацию самого понятия, то есть здоровых образов жизни должно быть столько, сколько существует людей. В определении здорового образа жизни для каждого человека необходимо учитывать как его типологические особенности (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции и т. д.), так и возрастно-половую принадлежность и социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессию, традиции, условия труда, материальное обеспечение, быт и т. д.).

Важное место в исходных посылках должны занимать личностно-мотивационные особенности данного человека, его жизненные ориентиры, которые сами по себе могут быть серьезным стимулом к здоровому образу жизни и к формированию его содержания и особенностей.

Новая парадигма здоровья четко и конструктивно определена академиком Н.М. Амосовым: “Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя”.

Здоровый образ жизни как система складывается из трех основных взаимосвязанных и взаимозаменяемых элементов, трех культур:

• культуры питания,
• культуры движения,
• культуры эмоций.

Культура питания.

В здоровом образе жизни питание является определяющим, системообразующим, так как оказывает положительное влияние на двигательную активность и на эмоциональную устойчивость. При правильном питании пища наилучшим образом соответствует естественным технологиям усвоения пищевых веществ, выработавшимся в ходе эволюции.

Культура движения.

Оздоровительным эффектом обладают аэробные физические упражнения (ходьба, бег трусцой, плавание, катание на лыжах, работа на садово-огородном участке и т. д.) в природных условиях. Они включают в себя солнечные и воздушные ванны, очищающие и закаливающие водные процедуры.

Культура эмоций.

Отрицательные эмоции (зависть, гнев, страх и др.) обладают огромной разрушительной силой, положительные эмоции (смех, радость, чувство благодарности и т. д.) сохраняют здоровье, способствуют успеху.

На полках современных книжных магазинов достаточно много различной литературы о способах восстановления и поддержания здоровья. Но в наш век обилия информации важно уметь сделать правильный выбор и потратить время на усвоение именно той, которая необходима вам. Ниже приведены выдержки из трудов нашего современника и соотечественника, успешного психолога и гомеопата, Валерия Синельникова.

Массаж и самомассаж показан как здоровым людям, так и при различных заболеваниях, спектр которых широк. Массаж может быть применен как самостоятельно, так и в составе комплексного лечения. Важно отметить, когда массаж противопоказан.

Противопоказания:

Острые лихорадочные состояния, острые воспалительные, острые гнойные процессы;

Варикозное расширение вен 3 степени, тромбофлебит;

Активная форма туберкулеза;

Хронический остеомиелит;

Опухоли;

Нестерпимые боли после травм;

Психические заболевания;

Гипертонический криз и коллапс.

От массажного воздействия возникают следующие эффекты:

Механическое очищение поверхности кожи от верхних слоев эпидермиса; Механическое усиление кровообращения в зависимости от глубины воздействия – в коже, подкожножировой клетчатке, фасциях, мышцах; Рефлекторное усиление кровообращения во внутренних органах; Рефлекторное расслабление напряженных мышц; Тренировка ослабленных мышц стимуляцией; Механически и рефлекторно улучшение подвижности в суставах, позвоночнике, внутренних органах; Рефлекторная гармонизация деятельности центральной и вегетативной нервных систем (расслабление или стимуляция, в зависимости от задач); Гуморальное и рефлекторное усиление активности обменных процессов в тканях; Опосредованно за счет улучшения кровообращения, снятия напряжения в спазмированных мышцах – снижение боли; Опосредованно за счет активации обменных процессов, локального улучшения кровообращения и повышения тонуса мышц – уменьшение целлюлита.

Человеческая стопа создана для передвижения по пересеченной местности, для постоянной адаптации к изменениям рельефа, качества покрытия. Количество проблем со стопой у современного человека невероятно масштабна. Это связано с тем, что современный цивилизованный человек практически с первых лет своей жизни ходит по искусственной поверхности (паркет, жесткий пол, асфальт, бетон, гранит). Также, многие профессии связаны с длительным пребыванием в вертикальном положении тела, в позиции стоя. Неправильно подобранная обувь, особенно узкая модельная обувь на высоком каблуке, жесткая ровная поверхность и длительные статические нагрузки стоя приводят к формированию вторичного плоскостопия, которого не было при рождении. Боль, возникающая в стопе при плоскостопии, вызывает нарушение хождения и функции всего опорно-двигательного аппарата вплоть до шейного отдела позвоночника! В свою очередь, изменения в позвоночнике постепенно вызывают нарушения работы внутренних органов.

Весной хочется быстро привести себя в порядок. А тут апатия и лень, вызванная авитаминозом. В спортзал идти не хочется, но надо. Но и один спортзал не поможет. Фруктов и овощей особо нет. А что есть в нашем арсенале?

Список продуктов, которые влияют на чувства и настраивают на романтический лад, чтобы свидание прошло успешно и оставило приятные воспоминания и послевкусие.

МЕД

Сладкий эликсир, который еще с древних времен считают одним из сильнейших афродизиаков. Простые сахара в его составе помогут быстро восстановить силы и надолго подарят заряд бодрости.

КРАСНОЕ ВИНО

Согласно исследованиям итальянских ученых, бокал (но только один!) красного вина в день полезен, так как является хорошим средством для снятия стресса.

СПАРЖА

Фолиевая кислота в побегах растения усиливает в организме выработку гистаминов - нейротрансмиттерия, которые усиливают приятные ощущения.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ

Щепотка жгучего перца -обязательный ингредиент романтического ужина: алкалоид капсаицин в его составе заставляет сердце биться чаще и делает горячее ваши чувства и кровь.

Хочется сладенького? Пока производители думают, чем нас удивить, природа предлагает более здоровую альтернативу обычному сахару - натуральные подсластители. Только имейте в виду, что пометка на полуфабрикате «не содержит сахара» еще не означает, что он низкокалорийный.

Радуйтесь!

Живите так, чтобы ваша жизнь была полна радости, надежды, планов на будущее. Если день проходит без улыбки, вы не только обедняете свою жизнь, но и сокращаете ее, считают врачи-психиатры, которые точно знают, как подавленное настроение влияет на физическое самочувствие каждого человека. Кстати, статистика свидетельствует о том, что семья и брак очень благотворно влияют на здоровье.

Миф о 28 днях хоть раз в жизни, но вызывал невроз у каждой женщины - когда же наступят «эти» дни? А все потому, что репродуктивная система чрезвычайно чувствительна к возрасту гормонам и стрессам.

Болезни позвоночника, опорно-двигательной системы в целом — это настоящая проблема для многих жителей города. Связано это с преимущественно малоподвижным образом жизни, полученными травмами или серьезными физическими перегрузками при занятиях спортом. Поэтому задуматься о том, что вас ждет дальше, нужно уже сегодня.

Сложно найти тех, кто равнодушен к шоколаду, и это несмотря на противоре чивые мнения о его влиянии на здоровье. Вопрос о пользе шоколада интересен всем и требует детального расследования!

Лакомство съели — повеселели

Шоколад благодаря содержащимся в нем теобромину и кофеину обладает легким возбуждающим и стимулирующим воздействием на нервную и сердечно-сосудистую системы. Несмотря на то что в одной шоколадной плитке кофеина содержится в 6 раз меньше, чем в чашечке кофе, это лакомство перед сном лучше не есть. Не вредно ли «шоколадное возбуждение» для сердца? Нет! Более того, кардиологи установили, что входящие в состав шоколада какао-бобы содержат полифенолы, которые благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют наиболее эффективному кровотоку и уменьшают нагрузку на сердце.

Началась сырая и ветреная осень, по утрам уже холодно, мы становимся сонливыми и немного ленивыми. Не хочется ничего делать, гораздо большее удовольствие доставляет отдых на диване перед телевизором или с книжкой. Но это не правильно, мы не медведи и в спячку не впадаем, а нашему организму придется бороться со всеми неблагоприятными факторами всю зиму. С наступлением холодного времени года особенно важно подобрать подходящий уход за кожей лица и тела и волосами, чтобы морозы не нанесли урон их здоровью и красоте.

Осень — коварное время, когда нас атакуют внезапно вернувшиеся холода и сырость. А также простуда со всеми последствиями. В основе любой простуды лежит вирусная инфекция, а вирусы опасны тем, что угнетают иммунную систему. Вот почему так важно позаботиться о профилактике, а при первых же симптомах недомогания грамотно выстроить «оборону».

Борьбу с негативными внешними воздействиями на кожу желательно вести и изнутри. Первые помощники в этом - БАДы и витаминные комплексы. Курс антиоксидантов (средства с витаминами С и Е, ликопином, бета-каротином) идеально пропить осенью - это поможет коже быстрее восстановиться после лета и обеспечит необходимый витаминный запас на зиму.

Фрукты полезны, они повышают иммунитет, заряжают нас бодростью, благотворно влияют на нашу кожу, ногти и волосы. Но существует и масса мифов о фруктов, которые стойко засели в наших головах, но на самом деле не имеют ничего общего с истиной.

Согласно аюрведе, режим дня должен быть согласован с солнечной активностью. В этом случае ты всегда будешь бодрой, энергичной и полной сил.

Вставай вместе с Солнцем. Идеальное время для пробуждения - вместе с небесным светилом (летом - около 6:00).

Сразу после пробуждения выпей стакан чистой воды (в период убывающей Луны с вечера добавляй в воду 2/3 ч. л. меда - это способствует мягкому детоксу желчевыводящих путей).

Сделай зарядку. И только спустя час-два завтракай.

Основной прием пищи должен приходиться на время наибольшей солнечной активности: с 12:00 до 14:00 (в это время «разгорается» и пищеварительный огонь).

Ужин (с 17:00 до 20:00) должен быть легким: фрукты, каши, простокваша.

Засыпать идеально до 22:00.

Для укрепления глаз задействуй Солнце

Уильям Бейтс, автор известной методики воссгановления зрения, полагал, что под действием солнечного света укрепляется сетчатка глаз и усиливается местное кровообращение.

На рассвете или закате стань лицом к Солнцу и понаблюдай за его движением. Для выполнения другого упражнения время дня не играет роли. Встань лицом к Солнцу с закрытыми глазами и плавно поворачивай голову из стороны в сторону. Выполняй 1 минуту, затем сделай пальминг: прикрой сомкнутые веки ладонями и оставайся так, пока блики перед глазами не исчезнут.

Для справки:

До сих пор астрономы не oбнаружили ни в нашей Галактике, ни за ее пределами ни одной звезды, которая обладала бы теми же свойствами, что и наше Солнце - способностью поддерживать жизнь. Солнце очень стабильно: в отличие от других звезд, его излучение равномерно на протяжении миллионов лет. Это, а также другие характеристики (температура светла, его удаленность от Земли и т. д.) формируют единственно возможную для существования человека окружающую среду.

Сейчас настоящее летнее изобилие ягод, фруктов и овощей. Нужно этим пользоваться! Кушать фрукты и ягоды необходимо каждый день. Они очень полезны и для нашего здоровья, и для красоты. Кстати, это замечательный способ похудеть, если ты ставишь перед собой такую цель. Ну и нельзя забывать, что неумеренное поедание фруктовых вкусностей тоже чревато проблемами.

Сама природа нам дарит удивительные средства красоты, главное — подобрать нужные для себя.

Тысячелистник для красоты

Можно приготовить удивительные косметические средства на основе этой целебной травы. Ледовый массаж с отваром тысячелистника обеспечит питание клеток и улучшит цвет лица и замедлит процессы старения. Благодаря этому тонику пропадает жирный блеск, сужаются сосуды, снимается воспаление. Протирать лицо кубиком льда можно утром или вечером.

На кистях и стопах сосредоточены активные зоны, которые отвечают за работу всех органов. Грамотно «раздражая» эти места, можно улучшить свое самочувствие, считают специалисты су джок

КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Согласно учению, кисти («су») и стопы («джок») являются миниатюрными копиями нашего тела. Большой палец отвечает за голову и шею, указательный и мизинец - за руки, средний и безымянный - ноги. Все внутренние органы располагаются на ладони: выше линии жизни находятся сердце и легкие, ниже - органы желудочно-кишечного тракта и т. д. Если с каким-то органом случается беда, он тут же посылает SOS в так называемую зону соответствия. Ее легко определить, миллиметр за миллиметром прощупывая поверхность кисти или стопы специальной палочкой. Как только почувствуете сильную боль, знайте: вы в нужном месте.