Идеальный пресс без особых усилий

Плоский подтянутый живот - это всегда здорово и стильно. Особенно радует тот факт, что для такого результата вовсе не нужно истязать себя.Достаточно делать элементарные упражнения и следить за тем, как вы сидите и двигаетесь в обыденной обстановке. Не верите? Попробуйте следовать этим нехитрым советам!

1. УБОРКА . Уборка раздражает вас? Измените свое отношение к ней ! Энергичные наклоны, приседания, мытье полов, зеркал, окон, поднимание вещей, "потягушечки" до высоких полок с тряпкой и цветочной лейкой,скоростная беготня по дому с пылесосом - все это чертовски полезно для талии и мышц живота.
Главное правило : делая уборку, нельзя ползать по дому медленно и печально. Двигаться нужно быстро, с огоньком, чтобы аж пятки сверкали!

2. ПЕРЕД КОМПЬЮТЕРОМ. Обратите внимание на то, как вы сидите. За компьютером, перед телевизором, за столом... Чтобы живот не "раскис", сидеть нужно прямо, ровно, расправив плечи. В такой позе нагрузку получают не только мышцы спины, но и мышцы живота. Для большего эффекта время от времени делайте незаметную зарядку - напрягите мышцы пресса и зафиксируйте напряжение на пять-десять секунд, затем расслабьте мышцы и снова напрягите. Вскоре ваш живот будет такой, как после усиленных тренировок в спортзале.

3. СМЕХ. Вы любите смеяться и смеетесь так, что у вас гудят бока после этого?Ни в коем случае не ограничивайте себя! Качественный смех отлично укрепляет не только иммунитет, но и все, даже самые мельчайшие мышцы живота!

4. КАБЛУКИ И ОСАНКА. Если носите высокие каблуки, старайтесь чередовать их почаще с низкими. Это не хитрое правило заставляет мышцы пресса держаться в тонусе.Возьмите за правило следить во время ходьбы за осанкой и походкой, чтобы мышцам живота тоже пришлось наравне с мышцами спины потрудиться,поддерживая ваше тело в вертикальном положении. В идеале во время ходьбы вы должны чувствовать не только, как работают мышцы рук и ног, но и как вслед за ними напрягаются в такт вашим движениям мышцы пресса.Когда вы старательно вышагивайте с расправленными плечами, мышцы живота (незаметно для вас) тренируются сами собой.

5. Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Руки сцепите в замок и поднимите над головой. Встаньте на носочки и с силой потянитесь вверх за руками. Сосчитайте до двадцати. Опуститесь на пятки и десять раз подряд наклоните корпус сначала влево, затем вправо, вперед, затем назад. В заключение снова потянитесь на носочках.

6. НЕ ТОРМОЗИТЕ ! При чем здесь пресс? А вот при чем : у людей, которые все делают быстро, которые привыкли передвигаться энергично, лишних складочек на животе не бывает. Делайте выводы! Что бы вы ни делали,старайтесь двигаться грациозно, красиво и при этом максимально быстро.

7. РАЗ СТУПЕНЬКА ,ДВА СТУПЕНЬКА. Даже если в вашем доме есть лифт, не злоупотребляйте им. Не сочтите за трудность подняться или спуститься по лестнице. Это же бесплатный степ-тренажер!

Итак, теперь вы поняли, что для красивого живота (да и вообще всего тела) нужно двигаться, двигаться и еще раз двигаться.

Седалищный фитнес

Вместе с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике и ведущей утренней зарядки на канале "Россия 2" Юлией Барсуковой продолжаем "кроить "" фигуру на свой вкус.

Кто-то покрутится у зеркала в примерочной, вздохнет и выберет вещь на размер больше, мол, в свободных брюках или юбочке не так видны недостатки фигуры. Но кто-то любит одежду "в облипочку", чтобы грудь подчеркнуть, талию обхватить, ягодицы поднять. Конечно, корректирующей одежды сейчас огромный выбор. Особенно различных колготок и брюк. Но мы с вами легких путей не ищем. Разве приятно вашему любимому, когда,
например, упругие ягодицы исчезают вместе со снятыми колготками? Чтобы конфуза не случилось, уделим десять минут специальным упражнениям.
Помните, ваша фигура - в ваших руках.