С санскрита слово «свастика» переводится, как «процветающий» или «благополучный». Следовательно, свастикасана – это поза процветания и благополучия. Это одна из самых распространенных поз для медитации. Ведические знания гласят, что ее эффект подобен на эффект от таких поз, как падмасана и сиддхасана. Правда, у свастикасаны он выражен в несколько меньшей степени.

Свастикасана упоминается в «Гхеранда Самхите», «Хатхаратнавали» и «Шива Самхите», как поза, стимулирующая энерготоки тела, тем самым способствуя достижению более высоких состояний сознания. Ведические знания утвреждают, что она особенно полезна людям, у которых пока что не получается сесть в падмасану или хотя бы сиддхасану. По сути, можно сказать, что с овладения свастикасаной и начинается освоение этих медитативных поз.

Техника выполнения свастикасаны

На начальных стадиях освоения свастикасаны лучше всего делать это, сидя на сложенном вчетверо шерстяном одеяле или плотной подушечке толщиной 10 см.

- Сядьте, вытянув ноги перед собой.

- Согните правую ногу и поместите пятку около левого бедра, плотно прижав ступню к бедру.

- Таким же образом согните левую ногу и введите носок в коленный изгиб правой ноги. Ступни должны быть продеты между голенью и бедром противоположной ноги.

- В свастикасане, как и в любой медитативной позе, важно держать позвоночник прямым. Это нужно чтобы энергия могла свободно течь снизу вверх по позвоночнику, очищая и раскрывая тем самым чакры и энерго-каналы на своем пути.

- Правая нога должна быть сверху и у мужчин и у женщин.

- Руки держите как в позе лотоса.

1.


2.

Польза от свастикасаны

- Не смотря на простоту этой асаны, благодаря особой стимуляции энергоканалов, прана направляется особым образом, который благоприятный для медитации.

- Энергоканалы ног стимулируются и очищаются благодаря надавливанию на особые точки. Обнаружить их можно нажимая область акупунктурных меридианов, самая чувствительная и нежная точка и будет важным энерго-центром.

- Массируется седалищный нерв, тем самым оказывается благоприятное влияние на область поясницы и мышцы живота.

- Свастикасана инициирует энергии плодотворности, благости и творчества.

- Активизирует сушумну.

Противопоказания

- Травмы коленей и голеностопных суставов.

- Острая стадия бронхиальной астмы.

- Болезни в области крестца, такие как пояснично-крестцовый радикулит.

- Мигрень и сердечные боли.

Возможные ошибки и рекомендации

- Во время пребывания в свастикасане, чувствуется болезненное напряжение мышц спины, и поэтому невозможно держать спину прямо. В таком случае не стоит себя заставлять, или сидеть в позе сгорбившись – это может причинить вред. Некоторое время практикуйте асаны для проработки и укрепления мышц спины, под руководством опытного инструктора йоги конечно.

- Если в свастикасане колени не касаются пола – не рекомендуется находиться в позе длительное время. Попробуйте практиковать, сидя на небольшой подушечке или сложенном в несколько раз одеяле так, чтобы колени устойчиво лежали на полу. Регулярно делайте комплексы на раскрытие таза и увеличение гибкости.

- Практикуйте свастикасану, пока не перестанете чувствовать «натяжение» вдоль позвоночника. После этого начинайте осваивать падмасану и сиддхасану.

Успешной практики!

ИСТОЧНИК .

 

Крийя–йога — одно из направлений йоги.

Крийя–йога — йога действия. Она состоит из трех компонентов: управление собственным телом, умственное самопостижение и эмоциональное отношение.Крийя–йога означает йогу в повседневной жизни.
Предлагаемые четыре упражнения из крийя–йоги способствуют освобождению от старых эмоциональных блоков, которые негативно влияют не только на состояние здоровья, но и на восприятие жизненных ситуаций, привлекая негативные события и, как результат, отсутствие радости и удачи в жизни.
Этот комплекс упражнений следует делать вечером, в течение сорока дней.
Чтобы обеспечить максимальный эффект ешьте в период занятий только легкую пищу.


Упражнение 1

Сядьте, скрестив ноги. Спина должна быть прямая. Глаза широко открыты. Ладони, тыльной стороной положить на колени. Теперь представьте, что вы бросаете что-то за спину. Поднимите руки вверх и назад, как можно дальше. Когда руки движутся вверх и назад, делайте мощный выдох ртом, высунув язык. Одновременно с глубоким вдохом верните руки и язык в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 7-11 минут.

Завершить весь цикл нужно следующим образом:

сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и коснитесь кончиком языка верхнего нёба. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, затем выдохните. Выполнить три раза.

Польза:

Это йога упражнение благотворно влияет на легкие и пищеварение. Но не менее важен эффект от выполнения этого упражнения для эмоционального состояния. В течение жизни каждый проходит через страдания и болезненные ситуации, которые оставляют свой след, постоянно возвращают в прошлое и заставляют вновь и вновь испытывать пережитое. Это упражнение устраняет старые психологические блоки и программы, возвращает вас в настоящее с оптимистическим взглядом в будущее.

Упражнение 2

Сядьте, скрестив ноги. Спина прямая. Поднимите прямые руки вверх над головой, ладони направлены вперед, а большие пальцы оттянуты друг к другу. Глаза смотрят вверх. Вращайте прямыми руками, делая небольшие круги. Левая рука должна двигаться по часовой стрелке, а правая - против часов стрелки при взгляде снизу вверх. При этом важны не столько синхронные движения рук, сколько их непрерывность. Продолжительность упражнения 11 минут, в завершение сделайте глубокий вдох и потянитесь всем туловищем и руками вверх.

Польза:

Это йога упражнение делает ваше эмоциональное состояние легким, радостным и счастливым.

Упражнение 3

Исходное положение то же: сесть, скрестив ноги, с прямой спиной. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю, остальные четыре пальца смотрят вверх. Вдохните через левую ноздрю. Затем указательным пальцем правой руки закройте левую ноздрю и откройте правую и выдохните через нее. То есть вдох делаете левой ноздрей, а выдох - правой. Выполнять упражнение в течение 5-11 минут.

Польза:

Это упражнение гармонизирует работу полушарий мозга, благотворно влияет на работу легких и обеспечивает чувство глубокого покоя.

Упражнение 4

Сядьте со скрещенными ногами, спина прямая. Обхватите руками колени. Выдыхая, наклонитесь вперед с прямой спиной, вдыхая, выпрямляйтесь. Продолжайте ритмично выполнять наклоны в течение 5-11 минут. В завершение упражнения вдохните и задержите дыхание на 20-30 секунд, напрягите все тело. Сделайте это упражнение пять раз.

Польза:

упражнение закрепляет результаты предыдущих, и запускает механизм самоисцеления.