Бродилочка"Рыбный день"

С юмором...

Атомная диета...

Девчонки, нашла тут такую диету - автор назвала её АТОМНОЙ! Короче, копирую, посмотрите, вдруг кому пригодится. Она утверждает, что худела на 7-8 кг. в неделю.
Намучавшись от диет и получив дохлый нуль результата, я вдруг задумалась о том, что человек подчинен ритму, ритм задан сердцу, каждой клетке. Значит идти нужно от смены ритма, то есть от чередования. И я совместила два метода: доктора Миркина и метод швейцарских клиник.
То есть день у меня   овощной:  постный борщ, лечо, салаты, соте, а другой -белковый: рыба, курица, мясо, сыр, кефир (все в чистом виде, то есть белки и овощи не смешивать)
Причем время и количество еды оказалось вообще не важным. Есть только правило: не есть за три часа до сна, и только. И второе правило: исключить три продукта, то есть в период активного похудения о них начисто забыть, а склонным к полноте - забыть навсегда: сахар, хлеб и картофель.
Сначала я не верила весам: неделя давала 7-8 килограмм похудения. Вес не уходил, а буквально облезал. Это невероятно, но это-правда!!!
День овощной рай + фрукты, день - белковый. За овощной - соскучишься по белкам, за другой день - по овощам. Ничего эффективнее я в своей жизни не видела и даже представить не могла что это - реальность (спасибо Швейцарии). Не морите себя голодом, иначе организм нагло начнет образовывать жир буквально из воздуха, не ешьте тазиками, перейдите на тарелки... Если кому-то это поможет, буду рада! Хотя, как оказалось, помогает всем, ибо мы состоим из ритма и чередований, даже спорт эффективнее не каждый день, а через день, даже закаливание дает куда больше толку если оно ритмично.
Организм человека устроен по принципу возбуждение-торможение, жаль, что многие морят себя буквально загоняют организм, а не любят его и не берегут!
В овощной день чай, лучше с имбирем(порошок)-сильно ускоряет обмен веществ,а в белковый-отлично подойдет кофе с молоком(латте,капуччино).

Примерное меню диеты по дням
Белковый:утро -кофе с молоком ,2 яйца ,сыр(можно колбаску,сосиски,творог)
день-куриная грудка(без панировки,или рыба,или мясо(причем жареное или запеченое-роли не играет)
вечер-сыр,творог,кефир,рыба(на ночь лучше без мяса-дольше переваривается)
овощной утро-салат,неплохо с оливковым маслом,соте из баклажан
день-постный борщ или щи(картофель заменить на фасоль ,правда .умеренно),салат,лечо,можно солености(чеснок.огурчики,помидоры)
вечер-винегрет,соте,лечо.по вкусу(между обедом и ужином -фрукты,любые,соки,но свежевыжатые,виноград ,бананы -умеренно,лучше другие фрукты)

И так чередуйте хоть всю жизнь,правда,в праздники можете сбить диету,но без картошки,хлеба и сахара,а так -ешьте досыта,рыбы пару хороших кусков,борща тарелку нормальную,ни в коем случае не голодайте,организм думает.что его наказывают и начинает активно делать запасы,природу не обманешь. Когда похудеете до состояния былинки(а это будет),можете в овощные дни включать овсянку с курагой ,гречку и даже макароны,вес не увеличится,но ,главное-все отдельно,по дням.
Я пробовала раздельное питание в течение дня-результат- ноль.Оказалось,что у людей,склонных к полноте,пищеварение рассчитано не на 4часа,а на 6-то есть замедленно,поэтому знаменитый метод Малгожаты Дрозд для многих не работает вообще,как и хваленый Монтиньяк.А диета Миркина-полуголод,чуть отступишь-сразу 6-10 лишних килограммов.Успехов!!!
Да,и еще маленький совет:забудьте,что вы на диете,вы просто питаетесь иначе,вы-другие,и продолжайте нормальную .насыщенную жизнь.Не на диете,а в другом режиме питания.
Зовут на шашлык-отлично,поем шашлычка(вино-можно ,но без сахара,то есть сухое и лучше красное),радуйтесь жизни,не вскакивайте на весы каждую минуту,это лишнее.Живите полноценно,с радостью-наш организм создан для радости и полноценной жизни .а не для дикой изнуриловки и психо-сумасшедших диет.Все придет само собой:день за днем,месяц за месяцем.
Диета-всегда дикий стресс,мы программируем организм на нелепые ограничения,стрессы,а он чем виноват? Он,просто,другой,не такой.как у всех и требует иного режима еды.только и всего... Вы же не считаете левшей неполноценными,а просто иными...
Улыбайтесь-все придет в свой срок.Каждая женщина -богиня,просто мы часто плохие скульпторы,но ведь зайца можно научить курить .а слона играть на барабане.Так что все в наших руках,а если мы -богини,то улыбка и вера в свои безграничные возможности не помешает.
Так что и ресторан -отлично,только закажите то,что вам подходит,и мир окажется полон чудес!!! В конце концов,если Бог сделал нас иными,то это тоже было для чего-то Им задумано.Это наш жизненный путь,худенькие выполняют свои задачи,мы свои.Наши ограничения-наш жизненный урок,и это не плохо и не хорошо,просто,так задумано для нас
Да, и если хотите, и есть время возиться с этим,чтобы диета была эффективнее раз в десять, подкорректируйте белковые и овощные дни по группе крови:
1 группа
полезно: мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
яд - пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
2 группа
полезно: рыба, можно курицу, кисломолочные, овощи
яд - мясо любое, молоко в чистом виде, цитрусовые, бананы, колбасы и сосиски (нельзя из овощей : баклажаны, перец, помидоры)
3 группа
полезно: мясо, овощи, фрукты, молочные
яд - курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма
4 группа
полезно: рис, рыба, овощи, лимоны, грейпфруты, киви, курица
яд: мясо, гречка, кукуруза, пшеница, камбала
Не вошедшие в таблицу продукты - нейтральны, их можно есть при любой группе крови.

В овощные дни хорошо делать сырые салаты, икру из свеклы, паштет из фасоли (зеленой), очень полезен и вкусен винегрет без картофеля с фасолью, если вес очень большой, то вместо фасоли отварить корень сельдерея (не стебли, а именно корень), очень вкусно.
Результат диеты приблизительно такой: я начала в октябре - вес был 110кг (вот такой бурундук!) сейчас апрель - вес 72 кг, приблизительно такой эффект у подруг, кто начал и не отступил.
И еще: вес уходит не равномерно, а рывками: идет снижение, потом - дней пять-шесть стоит на месте (так называемая мертвая зона), потом резко уходит дней пять, потом снова стоит. Так что и похудение идет ритмом.
Теперь о спорте и движении. Одна из моих подруг, вместе с которой начинали новое питание имела вес 108 кг, сейчес - 80, ну она вообще -домосед и двигаться не любит, сидит сиднем за компом. за ним же и работает.
Самый лучший спорт для похудения - ходьба, то есть вновь ритмичные движения. чуть менее эффективны - танцы.
Бег не желателен, особенно при приличном избытке веса, тренажеры, как ни странно. не очень эффективны, почему - затрудняюсь сказать, но на них самое малое количество сброса.
Самое лучшее - ходьба через день. Жиры начинают сгорать на 45 минуте ходьбы, значит, стоит сделать прогулки, длинной в час-час сорок, этого достаточно.
Гимнастика тоже - неплохо, хотя бы для растяжки и укрепления мышц. Тут еще важен возраст, и необходимо помнить, что в менопаузу вес уходит медленнее - это уже свойство женского организма. но все равно уходит.
Неплохой тренажер - не пользоваться лифтом. Когда вес у меня был огромный, сама мысль о лестнице без лифта внушала неподдельный ужас. Теперь все лестницы - друзья, стараюсь везде, где они есть, попользоваться.Вот и все, кажется, изложила. Просто так часто случается видеть мучеников лжедиетологов, таблеточников-обреченных на все эти дорогие и вовсе не нужные Турбослимы. Л-кларетины, тайские таблетки с амфитаминами, сажающими все и сразу, ананасовых страдальцев и грейпфрутовых истязателей.
Организму нужны полноценные белки и качественные углеводы, а также жиры, правда не факт, что они нужны одновременно, за один прием пищи в куче.
Пусть организм получит их в чередовании, но получит, полноценно и в надлежащем количестве. Все!

С юмором...

Люблю я Осень! Ирина Расшивалова

Тобой любуюсь! Ты прекрасна, Осень! И в дождь, и в солнце просто хороша! Пока деревья свой наряд не сбросят, Тобою наслаждается душа! В тебе прекрасно всё, штрихи любые, Талантливый художник рисовал! Он превратил в шедевр мазки простые, Как будто сам того не сознавал. Ты так роскошна, не найти сравненья, И увяданье так тебе к лицу, Ты вся сама восторг и вдохновенье, Ты вся под стать создателю-творцу! Который год уж я тобой любуюсь! Который год покоя не даёшь! Люблю тебя, причём люблю любую И жду, когда же снова ты придёшь. Люблю твои роскошные картины, Твой листопад, случайные дожди, И в воздухе прохладном паутины, И что прошло, и то, что впереди… Люблю тебя любой, моя подруга! Ты вся прекрасна, глаз не отвести! Ведь счастье, словно преданного друга, Ты нам даёшь возможность обрести. © Copyright: Ирина Расшивалова

Мы в этой жизни только гости

Ничего не прошу,ни о чём не жалею.
Кони жизни летят — остановки не жди.
За оставшийся миг, может что то успею
Может что то пойму из того что уже позади.

Ничего не прошу, ни о чём не жалею.
Всё что было когда то, уже не вернёшь.
Всё что было когда то, забыть не сумею.
Ни печальную правду, ни холодную ложь.

Говорят будто память, слабеет с годами,
Забывается всё что так трудно забыть!
Будто время уносит былые печали,
Что со временем раны сумеют зажить.

Тихо время прошло, я всё больше седею,
Но острее прошедшие вспомнятся дни,
Ничего не прошу, ни о чём не жалею —
За оставшийся миг, может что то успею,
Может что то пойму, из того что уже позади.

стихи Татьяны Снежиной.
Сюрр от Jeffrey G. Batchelor.

Сердце - это счетчик нашей боли,
Но ресурс его не безграничен,
И его никто продлить не волен,
Случай, к сожалению, типичен.

Рисует время мой портрет....

Уж столько зим и столько лет Рисует Время мой портрет. Но добавляет каждый день То новый штрих, то светотень. И не считает за порок Слегка стереть румянец щёк. А если дрогнет вдруг рука, То вот - морщинка у виска. Ах, Время, Время, не спеши! И отложи карандаши! А лишние штрихи сотри! Ведь так же лучше, посмотри! © Наталья Радолина

<center><center><center><center><table border="0" background="https://i.postimg.cc/qBws2bkt/2-01.png" cellpadding="0" cellspacing="0" height="624" width="800"> <tr><td><a target="_blank" href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://www.liveinternet.ru/users/taniusa47/blog/"> <img src="//i033.radikal.ru/1005/e5/ac5d9ea9c583.gif" width="3" height="3" border="0" /> </a> </td></tr></table><table border="0" background="https://i.postimg.cc/TYSWcBBP/2-02.png" cellpadding="0" cellspacing="0" height="33" width="800"><tr><td><table align="center" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"><tr> <td width="600"><center><span style="font-family:Times New Roman;color:#ffffff;font-size:22px;line-height:10%;text-shadow:1px 1px 1px #000000,1px 1px 4px #000000;column-count:2;column-width:0px">...текст...текст... </span></center></td></tr></table></td></tr></table><table border="0" background="https://i.postimg.cc/J0FtPB6F/2-03.png" cellpadding="0" cellspacing="0" height="84" width="800"><tr><td><center><a href="//www.liveinternet.ru/journal_proc.php?action=redirect&url=http://www.liveinternet.ru/users/taniusa47/blog/" target="_blank"><font face="Arial" color="#ffffff" style="font-size:10px"><b></b></font> </a></center></td></tr></table><img src="https://www.yapfiles.ru/files/2458319/_10.gif" alt="D1opY.gif" border="0" /></center></center></center></center>

Не грусти, если видишь опавшие листья.

Не грусти, если видишь опавшие листья. Для печали и грусти причины в том нет. Торопись, не спеша, красотой насладиться, И прочувствовать гордость от прожитых лет.

DFKZ

Осеннии натюрморты, подсолнухи в корзине. ART by Beauti_Flash.

НАТЮРМОРТЫ ОСЕНЬ

Сохраните к себе на компьютер и картинки будут полном размере.

Благодарю за цитирование и нажатие кнопочки "Нравится".

Суши, роллы, красивая подача!

Суши, роллы, красивая подача!

* 200 г слабосоленой форели или семги
* 2 средних огурца

Читать далее...

Закусочные пирожные из селедки! Это нечто! Никто не устоит!



Увидев на праздничном столе оригинальные пирожные, мои друзья не сразу догадались, что это всего лишь закуска из сельди и черного хлеба. С удовольствием делюсь с вами этим рецептом оригинальных пирожных.

Главное-уметь благодарить..

Научись видеть, где всё темно, и слышать, где всё тихо.

Во тьме увидишь свет, в тишине услышишь гармонию.

✨Чжуан-Цзы

Главное — уметь благодарить… Солнце — за его внимание, Звёзды — за неяркий свет в ночи, Друга — за плечо и понимание, Бабушку — за тёплый хлеб в печи. Главное — уметь благодарить Воду — за волну и за крещение, Рощу — за покой в зените дня, Землю — за любовь и всепрощение, И костёр — за теплоту огня. Главное — уметь благодарить.. Можно быть талантливым, бездарным, Многое свершить иль натворить… Главное — быть жизни благодарным, Главное — уметь благодарить… АнатолийТурянский   й

Халидуша

Кабачковая запеканка с помидорами

Кабачковая запеканка с помидорами

Ингредиенты:

●1 кабачок
●1 луковиц
●2 помидора
●50 грамм тертого сыра
●4 яйца
●200 грамм муки
●100 грамм растительного масла
●соль, перец.

Приготовление:

Кабачки нарезать тонкими пластинками.
Лук мелко порезать.
Взбить яйца, добавить муку, масло, сыр.Все соединить и перемешать.
Массу выложить в форму, сверху уложить кружочки помидор, посыпать сыром и запечь в духовке 30-40 мин. при средней температуре.

РЕЦЕПТ ЛЁГКОГО ТВОРОЖНОГО ЗЕФИРА: можно есть даже на диете

С огромным удовольствием спешим поделиться рецептом нежнейшего творожного зефира, который легко приготовить дома. Его можно давать даже маленьким деткам, на дух не переносящим полезный творог.

А еще этот вид зефира входит в допустимое меню известной диеты Дюкана. За счет низкой калорийности он особенно понравится худеющим сладкоежкам.



Ингредиенты

*Творог 400 г
*Желатин 15 г
*Молоко 120 мл
*Сахарная пудра 50 г

Приготовление

1. Залейте желатин теплым молоком и оставьте на 10–15 минут.

2. Взбейте в блендере творог и сахарную пудру.

3. Добавьте к творожной массе набухший желатин и снова взбейте.

4. Перелейте массу в форму и поставьте ее в холодильник на 2 часа.

Приготовление вкусного, питательного и полезного зефира будет вам в удовольствие. Ведь процесс не займет много времени и усилий, а результат приятно удивит.

ИСТОЧНИК: https://prolife.ru.com/

Кабачковая лазанья(моя)

Выкладывала я тут недавно лазанью в мультиварке,вдохновилась,захотелось приготовить)Но не захотелось возиться долго))) Читать далее

 

75 лет - это круто! Ценна здесь каждая минута



Заглянула в паспорт...
Охватила дрожь...
Что жe ты... бумажка...
Мнe так нагло врёшь?...
Что это за цифры?...
Что за eрунда?...
Можeт быть закралась
Ошибочка туда?...
Eсли вeрить датe...
Ближe к рубeжу...
А ДУША хохочeт:
-Мнe бы куражу!!!...
А ДУША смeётся...
А ДУША поёт:
-Мнe всeгда сeмнадцать...
Это паспорт врёт...
НE смотри на дату!!!...
Зeркало забудь!!!...
Пока ДУША ликуeт...
Будeт лёгким путь!!!.
-Что жe ты наглeeшь?...
Разум eй в отвeт:
-Или ты нe видишь...
Сколько дамe лeт?...
-Ну причём тут внeшность
И изгибы тeл?
Главноe... ЧТОБ В СEРДЦE ОГОНЁК ГОРEЛ!!!...
И совсем не важно,
Сколько даме лет.
Душа, как мотылёк
Всегда летит на свет.

11.12.2020


© Copyright: Елена Краснова 7, 2020
Свидетельство о публикации №120121104863

ЗАКУСКА ИЗ СЕЛЁДКИ НА ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ

Сегодня хочу поделится рецептом праздничной закуски. Без этой закуски не обходится ни один праздник, ни одно застолье в нашей семье. Я думаю, вы со мной согласитесь, что закуски из селедки, одни из самых любимых на любом празднике. Этот простой рецепт выручит вам не раз.



Ингредиенты:

*Сельдь 250г.
*Творог 150г.
*Яйца 2 шт.
*Сыр 100г.
*Зелень, майонез
*Соль, перец

Читать далее...

КЛИПАРТ НА ВСЕ СЛУЧАИ

 "КЛИПАРТ":
Часть 1 - Клипарт-бродилка
Часть 2 - ВЕЕРА...ВЕЕРОЧКИ...PNG
Часть 3 - Клипарт PNG -для ваших работ.
Часть 4 - КЛИПАРТ РАЗНЫЙ,ПНГ,СКАЧИВАТЬ АРХИВОМ 412 ШТУК
Часть 5 - Антиквариат-клипарт PNG
Часть 6 - КЛИПАРТ - БУМАГА
Часть 7 - Лампы
Часть 8 - Завитушки
Часть 9 - Завитушки с цветами
Часть 10 - Свадебный клипарт
Часть 11 - Клипарт-телефоны
Часть 12 - Клипарт-хеллоуин
Часть 13 - Клипарт - векторные уголки
Часть 14 - 223 воздушных шарика
Часть 15 - Руки
Часть 16 - Куклы. Клип Арт.
Часть 17 - Свитки-векторный клипарт.
Часть 18 - баннеры
Часть 19 - Баннеры2
Часть 20 - Яркий клипарт занавески, шторы, гардины, драпировка
Часть 21 - статуэтки
Часть 22 - Огонь на прозрачном фоне.
Часть 23 - Клипарт Зонтики
Часть 24 - Клипарт ракушки
Часть 25 - Распакованный клипарт 9 очень красивых перышек
Часть 26 - Распакованный Клипарт "тарелки на подставках" - прекрасная возможность проявить творческую фантазию...
Часть 27 - Деньги
Часть 28 - Распакованный клипарт ... очки! Чтобы лучше видеть! )))
Часть 29 - Веера. Клип Арт
Часть 30 - Дама с веером. Клип Арт.
Часть 31 - Веера-2. Клип Арт.
Часть 32 - Религия png
Часть 33 - 8 распакованных красивых свитков для творчества в PNG
Часть 34 - Клипарт, фоны,рамки-набор для творчества.
Часть 35 - Клипарт,фоны,рамки-набор для творчества №2
Часть 36 - Золотые кружева
Часть 37 - Сердечки
Часть 38 - Клипарт-обувь
Часть 39 - Клипарт - Световые эффекты (png)
Часть 40 - Танцы. Клип Арт.
Часть 41 - Клипарт-аксессуары
Часть 42 - Клипарт-аксессуары
Часть 43 - Сердечки.
Часть 44 - Клипарт сердечки
Часть 45 - 10 красивых цветочных вырезов
Часть 46 - Грамоты, Дипломы, Благодарности.
Часть 47 - Клипарт мыльные пузыри
Часть 48 - Распакованные эффекты на прозрачном фоне
Часть 49 - Эффекты
Часть 50 - Клипарт свадебный
Часть 51 - Клипарт сердечки
Часть 52 - Свадебный клипарт распакованный
Часть 53 - Клипарт-музыкальные инструменты
Часть 54 - Мега-клипарт
Часть 55 - Клипарт на пиратскую тему
Часть 56 - Ноты - клипарт
Часть 57 - Вода, водопроводные колонки - клипарт
Часть 58 - Клипарт Романтика
Часть 59 - 13 эффектов на прозрачном фоне.
Часть 60 - Клипарт-окна
Часть 61 - Вырезы, виньетки и уголки для вашего творчества.
Часть 62 - Клипарт "Sea Sunset Sunrise"
Часть 63 - клипарт 2 дивана и скамья
Часть 64 - Куклы, клип-арт
Часть 65 - Визитные карточки. Клип Арт.
Часть 66 - Романтика
Часть 67 - Очень красивый золотой декор для коллажей в PNG
Часть 68 - Готишненько так: распакованный клипарт "ВАМПИРЫ И ВАМПИРЕССЫ".
Часть 69 - Ручки
Часть 70 - Клипарт-небесные светила
Часть 71 - Клипарт - Световые эффекты (белые) - PNG
Часть 72 - Парики - клипарт png
Часть 73 - Клипарт "Animal Ornaments"
Часть 74 - Подвесочки-занавесочки капельки-сосулечки в PNG
Часть 75 - Немного звездочек и других красивостей в PNG
Часть 76 - Элементики к валентинову дню.
Часть 77 - Векторные бланки дипломов
Часть 78 - Серебряные разделители и фоны
Часть 79 - Клипарт декоративные шторы
Часть 80 - Клипарт на школьную тему.
Часть 81 - Декоративные элементы. Клип Арт.
Часть 82 - Небесно-лучиково-звездочковое...
Часть 83 - Бантики и сваги
Часть 84 - Визитные карточки. Клип Арт.
Часть 85 - Клипарт растительные узоры.png.
Часть 86 - распакованный клипарт "Языки пламени"
Часть 87 - Сумки
Часть 88 - Женские прически в формате PNG
Часть 89 - Клипарт разный
Часть 90 - Клипарт «Мельницы»
Часть 91 - Узоры,завитки,уголки-клипарт png.
Часть 92 - Фотоклипарт Юлии Поповой(Julia Popova)
Часть 93 - Цветочные украшения,векторный клипарт на прозрачном фоне.png.
Часть 94 - Картинки на все случаи жизни.
Часть 95 - Скоро в школу (коллекция клипарта)
Часть 96 - Angels and Fairies (PNG)
Часть 97 - Заготовки для страницы приветствий. Клип Арт.
Часть 98 - Драпировки: шторы, кулисы, занавес. Клип Арт.
Часть 99 - Клипарт Магические символы
Часть 100 - Клип-арт "Огонь"
Часть 101 - клип-арт "Русалочка"
Часть 102 - Кареты для Золушки...для коллажей
Часть 103 - Русалки2
Часть 104 - Райские драгоценности...золотой декор
Часть 105 - Клипарт "Flambe"
Часть 106 - Клипарт - Бизнес, деньги (PNG)
Часть 107 - КЛИПАРТ
Часть 108 - Магические символы для работ
Часть 109 - Лошарики
Часть 110 - Клипарт, свечи
Часть 111 - Сердечки
Часть 112 - Валентики
Часть 113 - Русалочьи хвосты, пнг
Часть 114 - Ордена
Часть 115 - Шторы
Часть 116 - Для коллажа, Индия
Часть 117 - К школе.Набор клипарта.png.
Часть 118 - Клипарт - Свитки
Часть 119 - Завитки,узоры-клипарт png.
Часть 120 - Клипарт для дизайна.Рисунки на прозрачном фоне.png.
Часть 121 - Клипарт-обувь
Часть 122 - Клипарт-маяки
Часть 123 - Клипарт-маяки
Часть 124 - Рамки png-заготовки для дизайна и коллажей.Ещё не много лета.
Часть 125 - РАСПАКОВАННЫЙ СКРАП "KIT BLACK AND WHITE CAJ.SCR.FR" - изысканная роскошь ЧЕРНОГО И БЕЛОГО.
Часть 126 - РАСПАКОВАННЫЙ НАБОР / Vintage Post Card 2
Часть 127 - Распакованный клипарт "Funny numbers in PNG".
Часть 128 - Клипарт-книги
Часть 129 - Набор клипарта "Старые вещи"
Часть 130 - Куклы. Клип Арт.
Часть 131 - Ракушки
Часть 132 - ОСЕНЬЮ НАКАНУНЕ...
Часть 133 - Осенью накануне-2
Часть 134 - шаблоны для фотографий
Часть 135 - Капли-клипарт
Часть 136 - морская тема
Часть 137 - Старые книги
Часть 138 - Кино-клипарт