Народная мудрость гласит: "Здоровому все здорово". Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно - нужно соблюдать всего десять основных принципов.

 

1) Хорошо высыпайтесь

Некий Ренди Гарден попал в Книгу Рекордов Гинесса за то, что не спал 264 часа (11 суток), при этом никто, естественно, не написал, как он себя после этого чувствовал. Здоровый и правильный сон залог хорошего дня и прекрасного настроения, а это и есть здоровый образ жизни.

Правила хорошего сна:

- взрослый человек должен спать 6-8 часов в сутки;

- ложиться спать нужно до полуночи, так как именно это время наиболее благоприятное для сна;

- перед сном нужно проветрить помещение;

- кровать, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой или слишком твердой, вам должно быть комфортно;

- есть нужно минимум за 2 часа до сна, есть такое заблуждение, что на сытый желудок спиться лучше, это очень вредно, и более того процесс пищеварение будет беспокоить вас на протяжении всей ночи;

- перед сном очень хорошо принять расслабляющую теплую ванну;

- во избежание неприятных снов не смотрите фильмы ужасов и трагедии, не читайте перед сном детективы;

- если не можете заснуть - выпейте настой мяты или мелиссы.

 

 

2) На зарядку становись

Здоровый образ жизни невозможно представить без утренней зарядки, которая приведет ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе, без резких движений. Не утомляйтесь.

 

 

3) Режим питания нарушать нельзя

 Если решили вести здоровый образ жизни, соблюдайте режим питания.

Есть три основных правил рационального питания:

- количество приемов пищи в течение суток 3-4 раза, с перерывами в 3-4 часа;

- питайтесь ежедневно в одинаковое время, последний прием должен быть за 2 часа до сна;

- оптимальное время на прием пищи 30 минут.

 

4) Сбросьте лишний вес

 Лишний вес и здоровый образ жизни несовместимы. Лишний вес ведет к сложным заболеваниям

сердечнососудистой системы, органов дыхания, кровеносной системы, желудочно-кишечного тракта,
искривлению позвоночника. Излишки жира откладываются не только под кожей, но и на внутренних органах.
Помните также, что не стоит по неделе сидеть на различных диетах, лучше сходите к диетологу, который и разработает для вас правильный режим питания.

 

5) Откажитесь от вредных привычек

 Отказаться от вредных привычек всегда не просто, но представить здоровый образ жизни с вредными

привычками еще сложнее. Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой
деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

Влияние вредных привычек на общество:

Вредные привычки => человек => его семья => общество

 

6) Соблюдайте правила личной гигиены

 Соблюдение правил личной гигиены и здоровый образ жизни взаимосвязаны. Препятствуйте размножению бактерий в полости рта - два раза в день чистите зубы. Вечером смывайте с тела отмершие частички кожи и пыль. Регулярно мойте голову. Содержите в чистоте одежду и обувь.

 

 

7) Составьте режим дня

 Режим дня - это чередование часов работы, отдыха и сна, необходимый момент планирования собственной жизни. Многие уверены: соблюдать режим дня нереально. Но если вы решили вести здоровый образ жизни, распишите себе собственный режим дня, рациональный и подходящий для вас.

 

 

8) Спорт - залог красоты и здоровья

 Движение - жизнь, активное движение - здоровый образ жизни. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет вам не только физически, но и душевно. Необязательно записываться в секцию бокса или художественную гимнастику. Можно заняться плаванием, особенно оно полезно девушкам и женщинам.

Прогулки быстрым шагом или бег в парке подымут настроение. В магазин можно ездить на велосипеде, а с детьми играть в мяч.

 

9) Если хочешь быть здоров - закаляйся

 При систематическом закаливании вы оздоравливаете свой организм. Девиз, которым стоит

руководствоваться при закаливании: "От простого к сложному".

Основные правила при закаливании:

- проводить процедуры нужно систематически;

- дозировку процедур следует увеличивать постепенно и последовательно;

- применяйте контрастные процедуры;

- основными средствами закаливания являются солнце вода и солнечные лучи;

- закаливание детей следует производить с первых дней жизни.

 

 

10) Умейте управлять своими эмоциями и бороться со стрессом

 Подход большинства людей к жизни: обстоятельства управляют мной, но это не здоровый образ жизни.

Усвойте для себя следующие: события, которые с нами происходят, следствия наших реакций на другие события. Вас не должна расстраивать плохая погода, отсутствие денег, предательство друга или увольнение - смотрите на все с позитивной точки зрения. Отрицательные эмоции - ведут к болезням.

Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!

Vunro