Прыжки через скакалку (скипинг) могут вам показаться детской забавой, но это серьезная работа, способная привести ваше тело в тонус, улучшающая настроение, и способствующая похудению. Прыгая через скакалку вы сжигаете 500 ккал/час. Для похудения достаточны 15-20 минутные тренировки. Скипинг развивает гибкость тела, координацию движений, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прорабатываются икроножные мышцы и мышцы бедра. Скакалка является одним из лучших тренажеров, требует мало места для хранения, для занятий требуется помещение 2х3, и высотой потолка 3 метра. Если вы с детства не прыгали через скакалку, не переживайте, вы быстро возобновите эти навыки, это как езда на велосипеде, если уж научились, то не забудете никогда.

Начинайте тренировки со скакалкой с небольших нагрузок. Делайте небольшие паузы через каждые 2-3 минуты занятий. Постепенно увеличивая нагрузки. Обратите внимание, что прием пищи должен быть за два часа до тренировки. Вы можете выпить немного воды до тренировки, и во время, обильное питье не рекомендуется.
Прдлагаем вам несколько приемов прыжков через скакалку, которые вы можете использовать в своих тренировках.

Джог-степ. Переход с одной ноги на другу, чередуя прыжки с носков на всю стопу.

Канкан. По два прыжка на одной ноге, свободную ногу выдвигаете вперед, затем назад.

Прыжки с распростертыми объятиями. Эти прыжки стимулируют также развитие мышц рук.

Колено к груди. Этот способ хорош для развития мышц живота.

Ножницы. Во время прыжка перекрещиваете ноги.

При активном занятии скипингом вы сжигаете до 700-800 ккал/час. Начинайте занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая, вводите в занятие новые элементы. При регулярных тренировках результаты ваших трудов вас не разочаруют.