Бывают такие дни, когда я безоговорочно следую биологическим часам и чувствую себя превосходно. Сама по себе я в чем-то скептик, поэтому пока на себе не опробовала не убедилась, что это действует. Конечно, мы все разные...кто-то сова, кто-то жаворонок...я вот, например, аритмик..мне все подходит, я могу подстроиться под любой ритм, но лучше всего удается день, если придерживаюсь нижеследующего расписания:

4 часа. Начинается подготовка к пробуждению. Происходит выброс стрессового гормона кортизона: за ночь наш организм “опустошил свои батареи”, и необходима инъекция активности, чтобы мы стали работоспособными, когда проснемся. Этот ранний утренний час чреват и обострением болезней: в 4 утра особенно велика опасность сердечного приступа, инфаркта миокарда, приступа бронхиальной астмы.

5 часов. Концентрация кортизона в крови в 6 раз выше, чем днем.

6 часов. Активизируется обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот. Подготавливается необходимая для нового дня энергия. 6 часов – лучшее время для подъема.

7 часов. Пора завтракать. Согласно старому правилу, завтрак должен быть плотным: до обеда полученные углеводы преобразуются в энергию, а вечером - в жиры.

8 часов. Суточный пик ощущения боли. У ревматиков ломит кости, страдающие зубной болью терпят адские муки. А вот на прием к стоматологу лучше записываться не утром, а в 2 часа дня.

9 часов. Организм устойчив к рентгеновскому облучению. Можно начинать работу; еще час потребуется для “раскачки”.

10 часов. Температура тела достигает максимума. Хорошо функционирует кратковременная память. Подходящее время для работы, требующей внимания и сообразительности.

11 часов. Высокая работоспособность. В это время люди редко ошибаются в счете. В школьном расписании на 11 часов следует ставить уроки математики.

12 часов. Время обеденного перерыва. Желудок начинает активно переваривать пищу, а вот кровоснабжение мозга снижено; полезно отдохнуть.

13 часов. Сиеста продолжается. Работоспособность снижена (на 20% ниже среднесуточного уровня).

14 часов. Усталость в этот час особенно ощутима, но достаточно 10-минутного отдыха, чтобы ее преодолеть. Стимуляторы (крепкий чай, кофе) не рекомендуются: лучше чуть-чуть подремать. Два часа дня - лучшее время для лечения зубов: они сейчас наименее чувствительны к боли.

15 часов. “Тихий час” пришел к концу. Наступает новый пик работоспособности.

16 часов. Активизируется кровообращение. Лучшее время для занятий спортом.

17 часов. Прилив жизненных сил.

18 часов. Время ужина. Перед ужином можно выпить рюмочку: печень в это время суток терпимо относится к алкоголю.

19 часов. Рабочий день окончен. Пульс становится реже, кровяное давление снижается, центральная нервная система особенно чувствительна к воздействию лекарств.

20 часов. Если вам прописаны антибиотики - сейчас они наиболее эффективны.

21 час. Неподходящее время для еды: пища, съеденная в 9 вечера, останется непереваренной до утра.

22 часа. Пора ложиться спать. Работоспособность резко падает. Для курильщиков 10 вечера – время последней сигареты: поздно вечером и ночью организм плохо разлагает яды, в том числе никотин.

23 часа. Активность обмена веществ минимальна. Снижается до минимума частота пульса и температура тела.

24 часа. В полночь лучше заживают раны, потому что клетки делятся быстрее, чем днем.

1 час. Человек погружается в глубокий сон.

2 часа. Возрастает чувствительность к холоду. На дорогах часты аварии; причина - замедление реакции водителей.

3 часа. Снижается до минимума уровень мелатонина, “отвечающего” за наше настроение. Тех, кто не спит, одолевают черные мысли. Люди, страдающие депрессией, в этот час просыпаются в мрачном расположении духа. Возрастает опасность самоубийств.

4 часа. Все начинается сначала.

Итак, согласно показаниям “биологических часов”, дневное время – с 6 утра до 6 вечера - четко делится на 4 трехчасовых периода: с 6 до 9 – подъем, подготовка к работе; с 9 до 12 – работа; с 12 до 15 – отдых; с 15 до 18 – работа. Четыре часа – с 18 до 22 – отводится на вечерний отдых и подготовку ко сну. Далее следует 8-часовой сон – с 10 вечера до 6 утра. Итак, работа занимает всего 6 часов, что составляет четверть суток Несколько неожиданно, правда?

Источник: http://www.nebolei.ru/biologicheskie-chasy

Oh my God! Я только что проснулась (в переносном смысле) и поняла, что завтра у меня ДР. 25 лет - этокошмар! Я себя на столько не чувствую, мне все время кажется, что мне 21 год, не знаю почему.

Это было отступление, в общем-то душа рвется запечатлеть где-нибудь мои успехи от эксперимента (а они есть) плюс необыкновенные выходные, конечно они, наверное, только для меня домоседки были необыкновенными.

Питание:

Начну с того, что я  полностью на месяц исключила из своего рациона сахар (шоколадки, тортики, леденцы, конфетки и т.д.). Строго придерживаясь своей цели я добилась того, что теперь сладкое ем редко и маленькими колличествами, а еще и не особо хочется, порой даже подташнивает.

В рацион вошло больше фруктов и овощей. Чувствовать стала себя лучше...по десятибальной шкале ..на 8, а раньше на 5.

Воды стала пить от 1.5 до 2 литров, больше не могу, да и не надо....каждый день колличество выпитой воды варьируется. Особенно, прием воды радует утром, вода с соком лимона выпивается легче и приятнее.

Алкоголь не пила не пила, а потом за раз с подругой отпраздновали ее покупку..щенка) и я отравилась. Да и вообще я поняла, что эту гадость пить не буду, изредка разве что и - то сомневаюсь.

Движение:

Я подняла свою за*Ниццу и побежала, теперь бегаю не смотря на дождь, метель, грозу))))) Серьезно, нужно только начать, а там бег уже станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Зарядка также стала моим другом, особенно в те дни когда не бегаю.

Свою спину я еще не покорила, прямая осанка дается с трудом, все время хочется скукожится в форму ежа.

Личные качества:

Я перестала говорить о своих недостатках. Нельзя об этом вообще никому никогда говорить. Это признак глупости.

Перестала оправдываться, конечно объяснять свои поступки нужно, но не всегда и далеко не всем...только там где нужно.

Еще я поняла и приняла, что сколько людей столько и мнений. всем не понравишься и лизать зад незачем. Хотя я сама по себе человек неконфликтный и чаще подчиняюсь, чтоб избежать конфликта, поэтому часто мне казалось, что лобызаю всем ж. Бедный человек, а если он обидится, а как же его настроение и т д. Теперь я стала делать по-другому, отстаиваю свои права, мне теперь пофиг испортится у кого настроение или нет, я стала жестче - это плохо. Честно говоря мне это не нравится, чувствую себя злюкой. Хотя с другой стороны, если мне мои интересы дороги и человек принципиально идет мне наперекор, не учитывая, что когда - то я защищала его интересы забывая о своих...почему я должна что-то давать...ничего не получая в замен? делала так очень часто,а теперь просто сил нет. надоело. 

А про выходные, которые длились 5 дней, учитывая, что я работаю 2 через 2, хочется сказать одно: так праздно проводить свое свободное время я еще не умудрялась. На протяжении всех 5 дней у меня жила моя подруга детства, с которой мы пережили многое и снова вместе. Со временем понимаешь как хорошо иметь друзей детства...мы же знакомились и дружили, когда наша личность еще только начинала формироваться, мы притянулись....мы родственные души наконец. Много забавного произошло за все эти дни....няньки с щенками, игры, доставка еды ..поиски этих доставок, в нарве с этим проблемы ...очень дорого.

Сегодня опять встречаемся...будем делать суши. не могу дождаться. Хочу суши..

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться.

Если вы хотите весить 55 кг - не более 1540 калорий в день.
50 кг - не более 1420 калорий в день.
45 кг - не более 1350 калорий в день.

ягоды и фрукты (и остальные продукты исчисляются по 100 грамм )
Абрикосы 47
Авокадо 100
Айва 30
Алыча 38
Ананас 44
Апельсин 45
Арбуз 40
Бананы 90
Брусника 45

День шестой:

Чувствую себя легко и хорошо)) Вот чем я питалась сегодня!

Завтрак: 7.30  - гречка с куриной отбивной, 4 киви, стакан кефира

Обед: Овощной суп пюре с грибами. Кусочек черного хлеба с маслом. Морковка со сметаной

Ужин: гречка с кефиром.

Второй день...

Сегодня был рабочий день. Как тяжело соблюдать режим, когда нет для этого возможностей. Хотя завтрак, обед и ужин были по расписанию. Сладкого я не ела, временами нападал депрессняк, хотелось чего-то вкусного ням ням, текли слюни от одной мысли, но я сдержалась, удивительно...

Ничем сегодня не занималась, только зарядкой. Утром времени не хватало на полноценную растяжку, а вечером в 21.00 врядли будет польза..(я собиралась лечь спать пораньше).

Дописываю свой отчет в дневник и отправляюсь спать. Утро начинается с 05.40 с грандиозными планами сделать какие-нибудь упражнения, посерьезнее примитивной зарядки.

Спокойной всем ночи...до завтра!

Обед и ужин сегодня не фотографировала, просто съела все)))

Обед в 13.00:

Картофельное пюре на молоке и 2 домашние котлетки. Кофе с молоком (без сахара). Стакан воды обязательно, потому что кофе воду выводит из организма.

Примерно в 14.30 был перекус грушей и зеленым виноградом

16.00 сделала комплекс упражнений для брюшного пресса, бедер и попы))

Ужин в 17.30:

Помидоры черри, огурец, шпинат, заправила все оливковым маслом extra virgin 

Выпила стакан кефира

Немного голодная, но довольная собой.

День первый.

7.30 начала свой завтрак.

Выпила стакан воды за 30 минут до еды

Взяла 250 грамм творога Ricotta без вкусовых добавок.

Перемешала его с двумя видами винограда, яблоком и грушей

Заварила зеленый чай (без сахара!) и вуаля! завтрак готов

Частое плохое самочуствие, периодическая головная боль, низкое давление, пониженное внимание и рассеянность - это то, что сопровождает меня уже много лет. Так жить невозможно, в таком состоянии тяжело работать или учиться, да и вообще жить! Кажется, что я и не живу вовсе, а просто существую. Сегодня я приняла твердое решение наладить свой образ жизни: восстановить свой организм и подтянуть фигуру. Понимаю, что ничего резко не начинают, все приходит постепенно, поэтому начну с малого, постепенно усиливая нагрузку.

Для начала я беру во внимание все возможные варианты, по ходу подбирая для себя более подходящие, поэтому делаю эксперимент, который будет длиться примерно месяц начиная с сегодняшнего дня 7.04.12 и заканчивая 7.05.12. Временные рамки я определила, цель поставила, можно начинать!

Вес на 7.04 - 55 кг

Цель: 50 кг к 7 мая

1. Питание:

По поводу питания я задумывалась много раз, где можно найти здоровые продукты, ответ один: у нас нигде их нет, или же они в мизерном колличестве и найти их очень проблематично. Но менее вредные всетаки можно подобрать. Для начала мне посоветовали прочитать книгу, которая поможет в питании, ее можно скачать здесь: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1629973
 

• Витамины я буду пить очень редко и только в зимний период, потому как они не все усваиваются организмом. Лучше есть несинтезированные, а натуральные, которые содержатся в обычной еде. Также включу кальций и рыбий жир.

• Сладкое и мучное я полностью исключаю из своего рациона пока на месяц. Так как я сладкоежка...это будет для меня невыносимо трудным.

• Исключить алкоголь

• Теперь я составляю меню на неделю и покупаю продукты по списку, запасаясь примерной необходимой суммой я покупаю то, что нужно.

• Утром я выпиваю стакан воды за 30 минут до еды. В течении дня выпиваю от 1.5 до 2 литров воды.

2. Движение:
 

• Какое бы не выдалось утро я занимаюсь зарядкой. Каждый день. Без исключений.

• Час в день я посвящаю телу: растяжка, упражнения на различные группы мышц. (у меня получается либо в 16.00 либо в 20.30)

• Сижу с прямой осанкой. Всегда.

• Провожу на свежем воздухе не менее часа.

• Проветриваю перед сном комнату в течении 30 минут.

3. Личные качества:

Заметила за собой, что я постоянно оправдываюсь, знаю, что не виновата и оправдываюсь. Или говорят мне про других людей что-то плохое, например, что они невнимательны и мне хочется человека поддержать и я говорю при всех, что я тоже невнимательна и подчеркиваю всегда свои недостатки. Получается занимаюсь самобичеванием.

правило 1: никогда ни при каких обстоятельствах не говорить про себя плохо
Как сказал Андре Моруа "Никогда не говорите о себе ничего дурного. Это сделают ваши друзья."

правило 2: не оправдываться. что сделано, то сделано. какая разница что подумают другие!
Коко Шанель отвечала так: Мне наплевать, что вы обо мне думаете. Я о вас не думаю вообще.

правило 3: если кто-то высказывает свое негативное мнение в мой адрес я прийму во внимание и попытаюсь исправится, но переживать по этому поводу не буду, наоборот, обрадуюсь, что обнаружено то, что можно исправить. (бывают люди говорят разные вещи неприятные каждому человеку, не стоит принимть близко к сердцу, все это сильно бьет по самооценке каждого из нас, только вот с самооцениванием у каждого по-разному, поэтому нужно принять себя таким какой ты есть, просто не стой на месте и старайся быть все лучше и лучше для себя и прийдет тебе счастье, а те, кто говорили тебе неприятное так и будут говорить и тебе и другим, всем, так что не думай, что ты уникальный и обиды тут неуместны)

Полезные привычки:
 

• Планирование всего
•  
• Составлять To - Do лист на день
•  
• Записывать доходы и расходы (собирать чеки)
•  
• Составлять меню на неделю
•  
• Заниматься зарядкой
•  
• Проводить у компьютера не более 2 часов в день
•  
• Ложиться спать в одно и то же время 22
•  
• Завтракать (7) обедать в (13) и ужинать в (17)одно время
   

Ем бутерброды на ночь и думаю о диете..разумно ли? 56 кг - это нереально многоо! Но как же можно устоять перед пирожными, булочками, тортами  и кофетами. Особенно, если это все не приходятся покупать самому. Мой холодильник забит вкусняшками типа творожков, йогуртов, бананов. Вот так продукты в холодильник нужно раскладывать. см. ниже. 

Серия сообщений "●Полезные полезности●":

полезные советы, статьи, решения различного рода проблем

Часть 1 - -Медовые маски для лица, волос и тела-
Часть 2 - "ЖИВАЯ" РАДУГА ВИТАМИНОВ
Часть 3 - -КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ КОЖА БЫЛА ЗДОРОВОЙ? -
Часть 4 - -печем пироги-
Часть 5 - -как с легкостью вставать по утрам-
...
Часть 9 - -чудо маска-
Часть 10 - -питание-
Часть 11 - -мои финансы поют романсы-

Заварила себе чашечку черного чая с бергамотом, уселась поудобнее и решила написать вам пост о своей безответственности и наплевательству к своему здоровью.

Нет, самобичеванием я заниматься не буду, я немного усугубила) Но пора мне уже заняться своей фигурой, годы летят жиры наплывают. Нужно что-то с этим срочно делать. 

Перерыв кучу полезной и неполезной информации о питании, образе жизни, спортивных нагрузках я тяжело вздохнула и до сих пор в растерянности с чего начинать. Не всему ведь можно верить, где-то так пишут, где-то по - другому. Решила начать с проверенных методов и той информации, которой  доверяю, хотя доля скептицизма все-таки остается. 

Итак, мои проблемы на сегодняшний день:

• Ложусь поздно, иногда непростительно поздно
• Встаю либо рано утром, либо после 10, весь день себя плохо чувствую
• Неправильно питаюсь (булочки, бутерброды, конфеты преобладают в моем дневном рационе)
• Много сижу за компьютером
• Практически никакими физическими нагрузками не занимаюсь. Все началось и закончилось летом этого года в прекрасном фитнесс центре My Fitness. А надо бы подкачать мышцы внутренней и внешней стороны бедер и живот. Ну и в идеале сбросить 5 кг. В данный момент я вешу 55 кг при росте 168 см.

Цели:

• Ложиться не позже 23.00
• Вставать в 7.30 утра
• Каждое утро выполнять зарядку и выпивать стакан воды
• Выполнять упражнения для бедер и живота
• скинуть 5 кг
• Не есть мучное, сладкое
• Без нужды за компьютером проводить только 3-4 часа в день

Ну вот цели определены. Срок эксперимента 2 недели.  В конце я обязательно расскажу чего я в итоге добилась.

вот несколько видео, с помощью которых я буду осуществлять задуманное)))

Для переваривания разных групп питательных компонентов организмом вырабатываются разные вещества. Поэтому для того, чтобы облегчить организму усвоение пищи, нужно одновременно употреблять сходные продукты.

Белки. Это продукты, в которых много белков. К ним относятся все орехи и семена, любые зерна, бобовые, грибы, яйца. Также к белкам относятся все продукты животного происхождения, кроме сала и сливочного масла. Из овощей к белкам относят баклажаны.
Углеводы. Это все сладости, сладкие фрукты, крахмалистая пища.
Крахмалы. Это пшеница, ячмень, рожь, овес, а также тыква и кабачки.
Сахара и сиропы – это все виды сахара. Все джемы и мед.
Умеренно крахмалистые – это корнеплоды и цветная капуста.
Жиры - это все виды растительных масел, а также животные жиры (сливочное, топленое масло, сало, жирная сметана и сливки).
Сладкие фрукты – сухофрукты, виноград, хурма, инжир, финики.
Кислые фрукты – это все виды цитрусовых, кислые сорта винограда, яблок, слив, а также помидоры.
Полукислые фрукты – не сушеный инжир, яблоки, персики, груши, вишня, клубника, смородина.
Некрахмалистые и зеленые овощи – абсолютно все овощи любой окраски, такие как петрушка, сельдерей,  шпинат, щавель, порей, капуста, ботва от свеклы и моркови, лук всех видов, болгарский перец, спаржа, редис, чеснок и другие.