В годину зла, во дни лишений, 

Ты должен все преодолеть

Не попускает искушений

Нам выше наших сил, Господь!!!

Оставят все - Он не оставит,

Все предадут - Он не предаст,

Обманут люди - Он наставит

Все отберут, а Он подаст!!!

В годину зла, во дни лишений, 

Себя и душу не сироть

Среди врагом и искушений

Ты не один,  с тобой - Господь!!! 

монах Варнава

http://semyaivera.ru/2014/10/24/vstrecha-tom-i-koster-dushi/

От автора: Одно ночное размышление о истинных наших желаниях и их проявлениях.

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой

В процессе взаимодействия с пожилым родственником, имеющим синдром деменции (лат. dementia — безумие) — приобретённое слабоумие, стойкое снижение познавательной деятельности с утратой в той или иной степени ранее усвоенных знаний и практических навыков и затруднением или невозможностью приобретения новых.)    и схожие заболевания, следует помнить, что основной задачей ухаживающих лиц является создание атмосферы доверия, а также обеспечение больного возможностью сохранить достойное качество жизни и способность к активности максимально долго, насколько это возможно.

Главный вопрос для большинства помогающих родственников заключается в том, с чего начать и как поддерживать коммуникацию с пожилым человеком в состоянии деменции.

Ведение "Дневника самопомощи" в русле позитивной психотерапии позволит разбираться с существующими затруднениями и получать ответы на интересующие вопросы.


1. Наблюдение - дистанцирование.
«Если хочешь изменить что-то, сначала обрати на это внимание».

- Какое событие (чувство, мысль, ощущение, фантазия) тебя задевает, тревожит или настойчиво повторяется?

- Какая поговорка, притча, мудрость вспоминается, когда ты думаешь об этой ситуации?


2. Инвентаризация.
«Чем больше ты знаешь о самой проблеме, тем больше у тебя возможностей».

- Что ты думаешь, чувствуешь, ощущаешь по этому поводу?

- Как реагируют на это событие значимые люди?

- Какое значение имеет это событие для твоей жизни?


3. Ситуативное ободрение.
«Изменения происходят благодаря сильным сторонам»

- В чем позитивный аспект данной ситуации?

- На какие свои качества ты можешь опереться?

- За что себе можешь быть благодарен?


4. Вербализация.
«Под лежачий камень вода не течет».

- Что бы ты хотел изменить в этой ситуации?

- Если бы события повторились, что бы ты делал иначе?


5. Расширение целей.
«Благословенны препятствия, ибо ими растем».

- Какой жизненный опыт из этой ситуации ты можешь в дальнейшем использовать и где?


Оцени результаты своей работы.

Какие новые девизы и концепции появились в твоей жизни?

Куда теперь направишь освободившуюся энергию?


Если не получилось ответить на какой-то вопрос, просто задай его себе ещё раз и запиши.
Вопрос – это начало ответа.

Почему живут с нелюбимыми?
.

Сложно представить человека, который мечтает идти по жизни с нелюбимым мужчиной или с нелюбимой женщиной (браки по расчету не в счет). Но вот парадокс: ситуации, когда рядом оказывается не самый дорогой, а именно «свой-чужой» человек, встречаются сплошь и рядом. И не важно с чего все начиналось – с заблуждения, страсти или влюбленности – если в сухом остатке лишь горькое послевкусие слов «не мое».
.
7 основных причин, по которым мы не уходим от нелюбимых.
 .

Есть у меня клиентка из Москвы, у неё много проблем практически во всех сферах жизни: в любви, в деньгах, в работе. Зато она хорошая подруга (часто служит «жилеткой» для других).
.
И сейчас, работая с её общей неустроенностью, мы вышли на её слова: «наверно я люблю страдать, у меня все идет через плохо и тяжело».
.
С этим мне и предстояло разобраться как опытному психологу.
.
 Мы «погрузились» в её прошлое, и она попала в тот момент, когда собиралась разводиться с мужем. Клиентка сказала, что муж и свекровь были очень жестокими людьми: «Они глумились надо мной». Она увидела изнеможденную себя, и сказала, я хочу сейчас позаботиться о себе, той 28-летней. И продолжила: «я хочу её умыть, причесать, сказать, чтобы она плюнула на все, и в первую очередь думала о себе. Мне нужна любовь, поддержка, сила духа, и помощь высших сил».
.
Девушка была очень набожна, и это всегда ей помогало.
.
 Затем она вспомнила, когда тема «люблю страдать» зацепила её. Это был возраст 16 лет, когда мальчик отказал ей в дружбе, выбрав её подругу. Она тогда долго страдала, и решила для себя, что «такова моя участь».
.
Далее вспомнилась история с парнем, который на тот момент жил в другом городе, он взял поносить её золотую цепочку, а потом исчез вместе с ней.
.
И тут, клиентка, неожиданно для себя сделала вывод: «Я их всех простила, а себя нет. Мне надо простить себя», Она заполнила себя ресурсами любви, всепрощения. И далее она сказала: «Все это были мои жизненные уроки. Я сделала выводы для себя. Теперь я самодостаточна, и уверенна в том, что я самая лучшая».
.
Она почувствовала себя свободной, и позитивный шаг в нужном направлении был сделан.

*

*

*

Моя старенькая верующая бабушка говорила:
"Ты пожелай обидчику здоровья и счастья,
а Господь знает ЧТО ему дать»

А сейчас мы продолжим (закончим) разговор о этом широко распространённом, но неизвестном государству наркотике – о Легальной Ненависти, к которой мы так привязаны, больше чем к тортику или пиву.

Как вы помните из первого материала, главным вопросом во всей этой истории я считаю поднятый мною же вопрос :

Для чего нам «не наши» люди в «друзьях»?

 То есть:

для чего мы плотно взаимодействуем с «не нашими людьми»,
для чего мы подписаны на «не наши» группы в социальных сетях и регулярно читаем новости этих групп, исходя на желчь,
для чего мы круглосуточно слушаем «не наши» радиостанции, читаем «не наши» газеты,
для чего мы смотрим «не наши» новости по «не нашему» ТВ, заплёвывая полы вокруг кресла,
для чего мы пристально обращаем внимание только на всё «не наше», находясь на улице, в транспорте, на работе, в интернете — на то, что вызывает у нас исключительно разлитие желчи — волнами, похожими на наводнение...

История Вторая: «самобичующиеся» и «борцы за Правду»

Я хочу поведать вам удивительную, почти что – детективную историю, которая будет рассказана мной в двух частях. О том как мы с моей клиенткой вместе познали важную часть Истины о Бытии.

Истина эта, впрочем, давно уже известна мудрецам, но одно дело — теория («суха теория, мой друг»...), а другое дело – внезапно разобраться в том, что конкретно с тобой происходит и расставить это по полочкам... Наберитесь терпения — в этом журналистском расследовании будет и про вас... В нём, собственно, всё про нас, иначе бы я это не писала.

История Первая: «Женишки»

1. Страхи. Страх перед жизнью, перед смертью, перед изменениями, перед новым. Человек, страдающий от страха, проживает многие ситуации в уме. А ночью много - много времени для этого "удовольствия".

2. Недостаток в сфере удовольствий. Если основные желания (секс, и другие наслаждения) не удовлетворять вообще, человек может чувствовать раздражение и тревогу. В организме создается напряжение, которое мешает спать.

3. Эмоциональные переживания. Пока человек думает о тех, с кем конкурирует, или о тех, кому завидует, или о тех, за кого волнуется, неспокойны его разум и тело. Накапливаются сильные эмоции, рисуются бесконечные картинки в голове. Не до сна..

4. Информационная перегрузка. Это состояние в результате длительного получения информации в виде слов и зрительных образов. И если подвергать себя подобным испытаниям каждый день, это не будет способствовать быстрому засыпанию и хорошему сну.

5. Негативное мышление и постоянный возврат в ситуации из прошлого. Человек очень сильно погружается в мысли и фантази и организм начинает работать так, будто воображаемое происходит сейчас. О нормальном сне можно, в этом варианте, даже не мечтать.

6. Общая перегрузка ситуациями. Иногда человек начинает попадать в такое количество ситуаций, которое не успевает переварить во время. Процесс будет протекать вечером в кровати, достаточно медленно и болезненно.

7. Неуверенность в себе. Человек в растерянности и не понимает, как ему действовать – не доверяет себе и другим . Муки в решениях, действиях не оставляют и ночью.

Внешняя жизнь постоянно навязывает нам беспокойство, стрессы, потери, конфликты. Чтобы понять, что всё это несущественно, иногда нужно пройти через всю жизнь. А если не ждать всю жизнь, то можно решать свои проблемы сна, не откладывая, в работе с психологом.

с целью регуляции  работоспособности, настроения и самочувствия

(по Н.В. Самоукиной)

Нервная система человека представляет совершеннейший саморегулирующийся  механизм. Сущность же многообразных невротических нарушений состоит в том, что при более или менее правильном отражении окружающей действительности (в отличии от психических больных) ослабляется тот высший уровень саморегуляции, который характеризуется как самоконтроль, самообладание и самоуправление.  Часто это происходит потому, что человек не обладает элементарными знаниями и практическими навыками общения с собой.

Психические перегрузки, которые испытывает студент ежедневно в процессе учебы истощает психоэнергетику, разрушает его личность.  Он может стать перевозбужденным, проявлять раздражительность, нетерпение, гнев. По причине хронического переутомления студент часто становиться не готовым к позитивному принятию новых знаний, доброжелательному общению с преподавателями и сокурсниками.

Одной из форм эффективной помощи студенту выступают психокоррекционные методы, способствующие развитию у него внутренних средств автокоррекции, саморазвития и самовосстановления. Однако, к сожалению, не все студенты имеют свободный доступ к психокоррекционным занятиям. Во многих учебных заведениях нет еще профессиональных психологов, а попытки попасть в группы опытных психотерапевтов часто не реализуется из-за нехватки времени и финансовых средств.

Ниже представлены психологические игры и упражнения, которые каждый студент может выполнять самостоятельно. Игры способствуют гармонизации внутреннего мира, ослабляют психическую напряженность, развивают внутренние психические силы, расширяют профессиональное самосознание. Данные игровые упражнения помогут студенту ориентироваться в собственных психических состояниях, адекватно их расценивать, управлять собой, сохраняя свое психическое здоровье. Главное, что, потребуется,- это иметь желание укрепить свою психику и развить собственную личность.

Упражнение «Внутренний луч».

Серия сообщений "Теория тренинга и психологического консультировани":
Часть 1 - 5 составляющих успешного тренинга
Часть 2 - Как не уставать на тренингах и давать максимум результатов участникам
...
Часть 36 - Игры на сплочение группы
Часть 37 - Определи настроение. Адаптированная для онлайн методика Люшера.
Часть 38 - Релаксационные упражнения
Часть 39 - Сайт для психологической практики
Часть 40 - Дает ли психолог советы?
...
Часть 44 - Руководство по работе с волонтерами (Методическое пособие)
Часть 45 - Руководство по работе с волонтерами (Методическое пособие)
Часть 46 - Памятка добровольцу, помогающему на дому

Философия, меняющая жизнь…

Однажды на одной из лекций профессор представил нам новенькую. Я почувствовала легкое прикосновение к своему плечу. Оглянувшись, увидела маленькую сухонькую старушку, улыбающуюся мне так открыто, что и мое лицо невольно озарила улыбка:

- Привет, красавица, меня зовут Роза и мне 87 лет, – сказала она. – Могу я присесть рядом?

- Я заулыбалась и подвинулась, чтобы уступить ей место.

Прекрасное и светлое стихотворение Марины Шамшевой:

В нашем доме поселилась Радость.
Заглянула как-то ненароком,
чаю выпила на кухне, отдохнула
и осталась. Может и надолго.

.

Заняла две вешалки в прихожей,
пару ящиков комода, полку в ванной.
Поразвесила везде свои наряды.
Тесновато сразу стало. Ну да ладно.

.

И теперь везде я вижу Радость.
Невелик мой дом, не развернуться.
В каждом уголке, в любое время
Всюду можно с Радостью столкнуться.

.

В мягком полотенце после душа,
В яркой бабочке на белоснежной чашке,
В нежном, восхищенном взгляде мужа
И в единственном цветке ромашки.

.

В зеркале, что утром отразило
Вид мой «радостно помолодевший»
И в мелодии, знакомой с детства,
Из открытых окон долетевшей.

.

Вместе с Радостью теперь посуду моем,
Бисером картину вышиваем
И пересчитав на небе звезды,
Тихо и спокойно засыпаем.

.

А сегодня забрело к нам Счастье.
Третий час сидит уже на кухне.
Плюшки свежим чаем запивает
И о чем-то с Радостью болтает.

.

Чувствую, придется потесниться.
Может мне тахту купить для Счастья?
Пусть живет. Уж видно надоело
Как бродяге пО свету скитаться.

Отвечая на письма клиентов, наблюдая жизнь близких и друзей, обращая внимание на свою собственную жизнь, я все больше замечаю, как по-разному эмоции могут менять настоящее и будущее людей.

Когда я думаю об эмоциях, мне вспоминается старый советский мультфильм о драконе. Там маленький мальчик победил дракона и умирающий дракон сказал ему: «Теперь ты - дракон!» А через некоторое время мальчик, поддавшись своей жадности, злости сам превращается в дракона, тирана… Это наглядный пример, как неуправляемые эмоции могут разрушать нашу жизнь.

Если мы не пытаемся контролировать эмоции, они просто «возникают», «охватывают», «захватывают» и нам уже сложно остановиться – не нагрубить, не накричать, не обидеться, не испугаться… И получается – скандал за скандалом. Или – отказ в повышении зарплаты. Или – конфликты с детьми.

Это касается не только отрицательных эмоций. Когда мы не умеем управлять своими положительными эмоциями, «создавать» для себя этакий позитивчик, то мы остаемся зависимыми от жизни (повезет или не повезет) и от окружающих людей (сделают ли они для вас что-то, что вас обрадует; выполнят вашу просьбу или нет). Я не беру в расчет вредные привычки (алкоголь, курение и др.) – которые сначала вызывают расслабление и иллюзию покоя, а затем разрушают наше здоровье.

И нет гармонии в душе, и радости не хватает… И одиноко становится…

Но как же быть? Как поймать этого «дракона» и как научиться управлять им?

В первую очередь – признать, что «он» есть. В разных ситуациях мы испытываем разные эмоции, которые могут не нравится нам. Наберитесь мужества и скажите себе: «Да я злюсь!», «Я в ярости!», «Я обижена», «Я боюсь».

Второе – это изучить «его» повадки. Понять, что вас злит, обижает, раздражает, чего вы боитесь, что вас радует, что вас вдохновляет. В каких ситуациях какие чувства вы испытываете?

Третий шаг – действовать «на опережение». Например, вы знаете, что вы начинаете злиться и обижаться, когда жена вечером не встречает вас у порога. Не ждите, пока ваш «дракон» начнет атаку, попросите жену встретить вас. Позаботьтесь о себе сами.

Или, например, женщина постоянно обижается на мужа, за то, что он не дарит ей цветы на день рождения. Она обижается, «вываливает» на него «кучу» упреков за это и раз за разом день ее рождения становится началом скандала. Не ждите, пока вы обидитесь. Заранее попросите мужа, чтобы он подарил вам цветы на ваш день рождения. Позаботьтесь о себе сами.

Создайте себе сами те условия и ситуации в которых ваш «дракон» будет мирно дремать у вас на плече.

Четвертый шаг. Запаситесь терпением, потому что не с первого раза, не со второго, не с третьего и даже не с четвертого вы научитесь жить мирно с вашим драконом. Хотя бы потому, что очень много ситуаций вы не можете контролировать, они просто не зависят от вас. Любимый может не понять сразу, о чем вы просите. Жена может встретить вас у дверей совсем не в том настроении, в каком вы хотели бы ее видеть. Запаситесь терпением и учитесь прощать себя и окружающих за то, что идет не по плану.

Искусство прощения – очень важное искусство. Очень сложно чему-то научиться, если вы будете ругать себя за неудачи.

Пробуйте контролировать действие эмоций на свою жизнь и одновременно прощать себя, окружающих за ошибки. И тогда вы сможете достичь гармонии в своей жизни.

Удачи вам!

Существуют разные теории, объясняющие причины конфликтов. Одно из мнений заключается в том, что в основе человеческих конфликтов лежат биологические программы, направленные на стремление выжить в схватке за существование (соревнование особи с враждебным миром, с представителями других видов, с сородичами). Даже у стадных животных, где существуют определенные правила поведения, предполагается соперничество за лучшую пищу, за самку, за лидерство в стае. Соответственно, некоторые западные психологи причину конфликтов связывают с нарушением норм социальной справедливости, вызывающим ущемление чувства собственного достоинства.

При этом сама справедливость — это соответствие между вкладом человека в решение каких-то вопросов и получаемыми за это благами (моральными или материальными). Данное «соответствие» определяется уровнем развития конкретного общества, группы или отдельного индивида. Исходя из этого конфликт порождается либо нарушением существующих и общепринятых норм справедливости, либо столкновением разных представлений о нормах справедливости.

Процесс взаимодействия людей в конфликтной ситуации можно представить в двухмерной системе координат, где по оси Y отражена нацеленность на собственные цели, а по оси Х – стратегии, ориентированные на достижение целей партнера по общению. Тогда в соответствии с исходной мотивацией участников общения можно выделить пять основных стратегий их поведения в процессе взаимодействия : 

Противоборство соответствует мотиву максимизации собственного выигрыша. Человек ориентирован только на свои интересы и цели без учета целей партнеров по общению. Эту стратегию еще обозначают как «соперничество» или «конкуренция», и она заключается в силовом решении проблемы.

Избегание соответствует мотивам миролюбия или выжидания. Смысл этой стратегии состоит в уходе от конфликта, и надежде, что конфликтная ситуация разрешится сама собой.

Уступчивость ориентирована на реализацию мотива альтруизма. В этом случае человек жертвует собственными целями ради достижения цели партнером. Он приспосабливается к другому человеку и к ситуации в целом.

Компромисс состоит в поиске взаимных уступок, в результате которых снижается острота противоречий и создается видимость справедливого разрешения конфликта.

Сотрудничество направлена на полное удовлетворение участниками взаимодействия своих социальных потребностей. Данная стратегия позволяет реализовать один из двух мотивов социального поведения человека – мотива кооперации. Эта стратегия является наиболее эффективной во взаимодействии людей, однако она достаточно трудна в реализации, так как требует от партнеров по общению значительных психологических усилий.

Когда вдруг окажется, что в вашей жизни нет ни любви, ни смысла, ни цели, когда вам захочется радости и созидания, вы не побежите писать книжку или, я не знаю, разбивать клумбу. Вы даже не побежите петь хором. Вы побежите рожать ребенка. Чтобы изменить свою жизнь, ага. Что правда, то правда, ваша жизнь изменится, и я сейчас расскажу вам, как именно.

Все, что вам дорого, у вас отберут без всяких разговоров. Вы любите свой дом, вы положили на него полжизни и разукрасили как яичко, у вас в ванной даже шампунь подобран в тон полотенцам? Попрощайтесь с ним. Сперва ваш дом перемажут кашей, потом вы станете ходить по колено в игрушках, а еще потом везде нарастут терриконы из грязных штанов и шоколадных оберток.

Вы тусовщица и домой ходите только ночевать? Отныне вы будете находиться здесь всегда, причем в полном одиночестве.

Вы любите уединение? Теперь вам его не видать даже в сортире.

Вам нравятся красивые вещи? У вас их больше не будет.

Вы книгоманка? Читать вы теперь будете в режиме "один абзац - два подхода", если будете вообще.

Для вас важен секс? С мужем вам будет трахаться негде, а с любовником некогда.

Если есть в мире комната 101 что-то, что для вас хуже всего на свете - я вам обещаю, что вы будете заниматься только этим.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что каждым днем своей жизни Вы показываете миру? Тревожное ожидание «бури перед затишьем» или радость по малейшему поводу? Скорее всего, первое. Почему Вам так сложно сказать, что все хорошо? Зачем создавать себе сложности? А, может, возмущаясь и часто откровенно жалея себя, Вы ищете свое счастье, эдакий псевдоисточник радости?

Ведь известно, что, обвиняя кого-то или что-то, Вы утверждаете свою точку зрения, боретесь с противопоставлением, но и радоваться так просто не можете!

Нельзя смело утверждать, что у одного человека жизнь лучше, а у другого хуже. Все относительно. И то, что Вам кажется, что кому-то лучше, вовсе не означает, что этот человек в глубине души, даже «по-белому», не завидует Вам!

У каждого свой путь и предназначение. Важно идти по нему, благодарить за неприятности и лишения, даже за свои болезни! Потому что именно они указывают Вам, что Вы делаете что-то не так.

Понаблюдайте за собой, проанализируйте события, предшествующие случившемуся огорчению. Какой мыслью, а, значит, и последующим поведением, Вы привели себя в это состояние? Может, Вы рассердились, обиделись, позавидовали? Тогда не удивляйтесь, что после мир привел Вас туда, где Вы что-то потеряли! Болит горло, потому что Вы не высказываете до конца, что чувствуете. Рвутся колготки, потому что Вы не хотите идти на работу. Обнаруживаете, что в кошельке не осталось денег, потому что Вы то и дело отказывали ребенку в покупке, говоря: «У нас нет денег».

Схожие ситуации с Вашими, не правда ли? Тогда перестаньте страдать, используя следующие рекомендации:

Расскажите обо всем том, что Вас огорчает. Продолжайте этот монолог с собой как можно дольше. Здоровая психика устроена так, что призвана защищать человека от негативных воздействий. Поэтому вскоре Вам покажутся смешными Ваши так называемые страдания. Почему называемые? Потому что Вы их так назвали, а ведь могли и не называть!

Ищите плюсы в любой ситуации, ведь в этом мире все имеет двойственную природу. Вас уволили с работы? Пока Вы будете искать новую, у Вас появится много свободного времени для занятия собой, творчеством, домом.

 Всегда думайте о том хорошем, что у Вас уже есть. Учитесь радоваться от малого, чтобы впустить в себя благость большую.

Примеряйте на себе роль сильного человека, способного строить свою жизнь так, как он хочет. Будьте внимательны в общении с негативно настроенными людьми, где обмен мыслями и чувствами часто перерастает во взаимные жалобы.

А Вы все еще примеряете на себе роль жертвы?

Мы часто слышим фразу: «Полюби себя и другие тебя полюбят». И это правда. Потому как человек, который не любит себя, не может полюбить другого, ведь он не знает, каково это, любить. Любить самое дорогое, что у него есть, – самого себя.

А на каком месте в Вашей системе ценностей стоите Вы? На первом месте? Вряд ли. С самого детства нам внушали, что это неправильно, эгоистично, так не должно быть. Люби маму с папой, люби сестру или брата, люби учиться, люби работать… Люби всех и все, но только не себя!

А ведь, если задуматься, если ты что-то делаешь не для себя, а для родителей, любимого человека или детей, сильной ли мотивацией это станет? Такой, что будет искать возможности, чтобы получилось, а не причины, почему не получится? Настоящая и действующая мотивация – делать для себя, делать во имя достижения своих реальных целей, а не надуманных моим окружением!

И пусть это прозвучит эгоистично, но в иерархии Ваших ценностей Вы должны стоять на первом месте! Вы – это то, что будет с Вами всегда. С чем Вы можете что-то сделать. Что Вам подвластно, в чем Вы уверены.

Чтобы не перейти грань между «люблю себя» и «люблю только себя» нужно придерживаться суждения: «Через любовь к себе я открываю любовь к другим». Иными словами, Ваша любовь должна выходить из Вас, выходить вовне, обращаться к другим, а не центрироваться исключительно на Вас.

Но как же это – начать любить себя, любя и других? Для этого несколько раз в день проговаривайте аффирмации, которые опустятся на уровень Вашей бессознательной реализации:

*
Я иногда ставлю себя и свои интересы на первое место.
Я протестую в случае несправедливого обращения или критики.
Я добиваюсь перемены договоренности, если меня что-то не устраивает.
Я имею собственное мнение.
Я могу ошибаться, пока не найду верный путь.
Я меняю образ мыслей и действий, если для меня так будет лучше.
Я позволяю другим решать свои проблемы самим.
Я умею говорить «нет».
Я буду в одиночестве, даже если кто-то хочет моего общества.
Я могу просить о помощи, если нуждаюсь в эмоциональной поддержке.
Я позволяю себе иметь свои чувства, даже если их не понимают другие.
*
Вы словно отождествитесь с образом, который создаете, поэтому в результате повторяемых аффирмаций Вы начнете любить себя!
 

Объятия занимают немалое место в Симороне — это приятно, это успокаивает, поднимает настроение. Однако еще объятие — это способ обмена энергией и информацией. Это разговор с другим человеком без слов, помощь ему и себе. Объятие полезно для здоровья: укрепляет иммунитет, избавляет от депрессий и стресса, улучшает сон. Оно придает силы и не имеет побочных эффектов — поистине чудесное средство от всех недугов!

*
Если вам грустно – обнимите близких, если вам весело – обнимите близких. Почаще обнимайте своих близких и даже малознакомых людей – наполняйте свою жизнь позитивными эмоциями и радостью!

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?»

Подарочный набор «Антистресс» представляет собой экологически чистый продукт, способствующий снятию эмоционального напряжения, опосредованному выходу из травмирующих и фрустрирующих ситуаций.

Набор состоит из 2-х частей: предметной и личностной.

Предметная часть позволяет проработать традиционные общесоциальные «зацепки», свойственные каждому индивидууму.

Личностная часть касается проблем, задевающих непосредственно участника, и предполагает глубокое эмоциональное погружение в персональную проблему.

Десять изделий (по 5 в каждой части набора) позволяют эффективно избавиться от всех видов стресса.


Способ изготовления подарочного набора:

Это реальная история о депрессивных переживаниях. Здесь нет никаких призывов и ответов, для каждого они свои.

Я описала опыт мучительных переживаний, который привел героя на психотерапию. Возможно, кому-то откликнуться чувства героя или покажутся знакомыми его мысли и желания. А может в герое кто-то узнает себя.

Жданова Любовь Валерьевна
Психолог, Консультант

Когда твоя жизнь тебя раздражает, злит и, кажется, что ничего невозможно изменить, да и тебе уже совсем ничего не хочется. Все кажется бессмысленным, пустым, никчемным и нестоящим.

В предлагаемой статье освещены некоторые актуальные вопросы горевания: описаны фазы горя и их психологические особенности; нормальные реакции горя, а также их изменения при патологическом горевании. Кроме того, затронуты вопросы помощи, которую могут оказать близкие люди горюющему, чтобы поддержать его, не дать чувствовать себя одиноким и помочь ему вновь обрести чувство равновесия и полноты жизни.

Материал предназначен для информационной помощи как родным и близким горюющего, которые зачастую испытывают трудности в общении с человеком переживающим горе, а также самим горюющим, которым поможет «узнать» свои переживания в описываемых фазах и реакциях горя, провести самоанализ, а значит и самопомощь.

Утрата близкого – тяжелое событие, затрагивающее все стороны жизни, все уровни телесного, душевного и социального существования человека.

Горе уникально, оно зависит от единственных в своем роде отношений с усопшим, от всей неповторимой картины взаимных планов и надежд, обид и радостей, дел и воспоминаний. Горе зависит от конкретных обстоятельств как жизни так и смерти.

Цель данной памятки – помочь пострадавшему восстановить силы,  отгоревать горе, преодолеть внезапно пришедшую усталость от жизни.

Памятка состоит из четырех частей:

Первая часть. «У вашего горя есть начало, есть цель и есть конец».

Вторая часть. «Ты отвечаешь за свою жизнь даже тогда, когда ее посетило горе».

Третья часть. «Просить помощь это не всегда свидетельство слабости».

Четвертая часть. «Процесс выздоровления не всегда можно ускорить – не торопите событие».

Часть первая.

У вашего горя есть начало, есть цель и есть конец.

У большинства из нас, у тех, кто (выражаясь терминами фрейдистской линии в психотерапии) «застрял в оральной стадии», часто бывает стресс.


В стрессе мы напоминаем грудного ребёнка, который может успокоиться только у материнской груди, вдохнув всем носом её запах и крепко приложившись к соску.

Очень подверженны стрессу (мгновенному впаданию в состояние грудничка в прострации) те из нас, кто в грудном возрасте нечасто лежал у материнской груди, не «висел на ней сутками», как это сейчас, к счастью, модно у современных мам.

Так как таковых из нас — большинство (кто не «висел»), отсюда и стресс.

В стрессе, будучи взрослыми людьми, мы тянемся всё так же: «вдохнуть всем носом запах груди и крепко приложиться к соску».

Но не удаётся, поэтому наша судорожная оральная активность (сосательный рефлекс, что успокаивает) переносится на «заместителей». Вот они:

курение,
алкоголизм,
обжорство,
обкусывание губ,
обкусывание ногтей,
обкусывание кончика косы,
ручек и карандашей,
многоговорение...

 Говорят,

 Ряд простых советов, которые помогут Вам выработать антистрессовую модель поведения
 

• В сложных ситуациях взаимодействия с клиентом думайте о том, что могло быть и хуже, а получилось так, как есть. Пофантазируйте, а потом мысленно отмените эту программу: «Пусть со мной этого не произойдет». Вспомните, например, что в соседнем офисе, доме, городе, стране и т.п. ситуация еще хуже, чем ваша. Что многие люди, оказавшись на вашем месте, были бы на вершине счастья. 

• Относитесь к мелким неприятностям с долей юмора. Это ситуации, которые, как правило, нас раздражают: поездка в общественном транспорте, попадание в автомобильную пробку, появление «застревающего», надоедливого клиента и т.д. Все это может не «вешать» на себя, если посмотреть на это с юмором, без отрицательных эмоций. 

• Всегда мыслите положительно, не создавайте себе отрицательных установок. Фразы, типа: «Это могло случиться только со мной» – создание отрицательной установки, программы «неудачника». Можно сказать: «Я не грамотно работала с этим клиентом…» - отрицательная программа или «В следующий раз я справлюсь с подобной ситуацией» - положительная программа. Часто мы сами своими мыслями и речью не даем возможности исправиться ситуации, либо отодвигаем этот процесс на продолжительный срок. 

• Принимайте все, что дает нам жизнь без обиды и обвинений. Жизнь не может быть несправедливой, она дает каждому по заслугам. Это сложно принять, но это тоже правило. 
  Если вы попали в замкнутый круг неприятностей, значит, где-то вы сами совершили (совершаете) ошибку. Подумайте, где и какую, исправьте. Не избегайте решения трудной ситуации, если запустить ситуацию, то позже на исправление ошибок затрат потребуется больше. 

• Избавляйтесь от идеализаций. Иначе говоря, если вы не представляете себе жизнь без какой-либо ценности (семьи, работы, денег, власти, творчества и т.д.), то вы наверняка придаете этой ценности избыточное значение, идеализируете. У нас отбирается то, чему мы придаем избыточное значение. Идеализируя, человек не может допустить, чтобы события развивались не так, как ему хочется, он проявляет недовольство окружающим его миром и начинает испытывать негативные эмоции. 

• Отрицательные эмоции «притягивают» отрицательные события к нам. Жизнь недовольна нами, если мы недовольны ею. Если вас «съедают» отрицательные эмоции – злость, обида, раздражение, уныние, то пока вы не пересмотрите свою жизненную позицию (установку) в пользу отказа от них, в вашей жизни очень часто будут возникать проблемы. Таков порядок. Можно немного и непродолжительно поворчать, но не впадать в длительное уныние и озлобленность.

• Чаще анализируйте всё, что с вами происходит, о чем вы думаете, как поступаете, какие эмоции испытываете. Делайте выводы из опыта своей жизни. Не избегайте исправления собственных ошибок. 

У каждого человека в жизни бывают ситуации, которые на момент самой ситуации кажутся неразрешимыми, сложными, неуправляемыми, драматичными. Проходит время, вопрос решается, приходит спокойствие и умиротворение. Но сколько «нервов» потрачено на тот момент, не правда ли? Вспомните, как вы реагируете, когда вы в сложной ситуации? Можете ли вы быть спокойным? Можете ли вы спокойно принимать решения в сложной ситуации, или вас рвет на части, и кидает с одного решения на другое? Или вы себя накручиваете, и уже в голове ситуация кажется вам более сложной чем есть на самом деле? Может ли человек научиться, более спокойно реагировать на сложные ситуации?

*

Возможно ли такое?
*
Давайте для начала разберемся, зачем нам нужно внутреннее спокойствие, и возьмем 3 сферы жизни, которые очень важны для нас. Это личная жизнь (семья), финансы (карьера, бизнес) и здоровье. На примере этих сфер жизни, я попробую объяснить, зачем же нам нужно, чтобы мы были внутренне спокойны в сложных ситуациях, да и не только в сложных, а в любых ситуациях.

*

Итак, начнем с личной жизни.
*

Ряд простых советов, которые помогут Вам выработать антистрессовую модель поведения

• В сложных ситуациях взаимодействия с клиентом думайте о том, что могло быть и хуже, а получилось так, как есть. Пофантазируйте, а потом мысленно отмените эту программу: «Пусть со мной этого не произойдет». Вспомните, например, что в соседнем офисе, доме, городе, стране и т.п. ситуация еще хуже, чем ваша. Что многие люди, оказавшись на вашем месте, были бы на вершине счастья. 
   

• Относитесь к мелким неприятностям с долей юмора. Это ситуации, которые, как правило, нас раздражают: поездка в общественном транспорте, попадание в автомобильную пробку, появление «застревающего», надоедливого клиента и т.д. Все это может не «вешать» на себя, если посмотреть на это с юмором, без отрицательных эмоций. 
   

• Всегда мыслите положительно, не создавайте себе отрицательных установок. Фразы, типа: «Это могло случиться только со мной» – создание отрицательной установки, программы «неудачника». Можно сказать: «Я не грамотно работала с этим клиентом…» - отрицательная программа или «В следующий раз я справлюсь с подобной ситуацией» - положительная программа. Часто мы сами своими мыслями и речью не даем возможности исправиться ситуации, либо отодвигаем этот процесс на продолжительный срок. 
   

• Принимайте все, что дает нам жизнь без обиды и обвинений. Жизнь не может быть несправедливой, она дает каждому по заслугам. Это сложно принять, но это тоже правило. 
  Если вы попали в замкнутый круг неприятностей, значит, где-то вы сами совершили (совершаете) ошибку. Подумайте, где и какую, исправьте. Не избегайте решения трудной ситуации, если запустить ситуацию, то позже на исправление ошибок затрат потребуется больше. 
   

• Избавляйтесь от идеализаций. Иначе говоря, если вы не представляете себе жизнь без какой-либо ценности (семьи, работы, денег, власти, творчества и т.д.), то вы наверняка придаете этой ценности избыточное значение, идеализируете. У нас отбирается то, чему мы придаем избыточное значение. Идеализируя, человек не может допустить, чтобы события развивались не так, как ему хочется, он проявляет недовольство окружающим его миром и начинает испытывать негативные эмоции. 
   

• Отрицательные эмоции «притягивают» отрицательные события к нам. Жизнь недовольна нами, если мы недовольны ею. Если вас «съедают» отрицательные эмоции – злость, обида, раздражение, уныние, то пока вы не пересмотрите свою жизненную позицию (установку) в пользу отказа от них, в вашей жизни очень часто будут возникать проблемы. Таков порядок. Можно немного и непродолжительно поворчать, но не впадать в длительное уныние и озлобленность.
   

• Чаще анализируйте всё, что с вами происходит, о чем вы думаете, как поступаете, какие эмоции испытываете. Делайте выводы из опыта своей жизни. Не избегайте исправления собственных ошибок. 
   

Важно выбрать необходимые для Вас физические упражнения, которые помогут мобилизовать защитные силы организма. На каком виде физической активности остановиться: прогулке пешком, плавании, аэробики, теннис, волейбол или футбол – зависит от ваших предпочтений и пристрастий. Вы должны ответить на вопрос, что вам под силу и что будет доставлять эмоциональное удовольствие. Кратковременное занятие выбранной активности не помогут вам снизить уровень стресса. Если бегать – так необходимо это делать каждый день круглый год!  Далее уровень физической нагрузки необходимо подобрать. Как это сделать?

*

1.     Посетите врача, который поможет вам определить ваши физические возможности для выбора определенного вида спорта, уровень физической нагрузки.

2.     Физическая активность не должна отнимать у вас много времени, а место занятий не должно быть далеко от дома.

3.     Упражнения должны соответствовать вашей психодинамике. Если вы от природы общителен, подберите себе групповые виды физической активности: баскетбол, волейбол и т. д. Если вы неуютно чувствуете себя в чьем-то обществе, выберете для себя индивидуальные занятия. Таким образом, вы сохраните интерес к выбранным занятиям или даже усилите заинтересованность в них.

4.     Хорошо если физические упражнения, тренировки могут постоянно демонстрировать вам рост вашего мастерства. Рост мастерства усиливает самоуважение, что само по себе понижает общий уровень стресса.

5.     Необходимо так спланировать физическую активность, чтобы часть упражнений ритмично повторялась. Ритмичные, повторяющиеся действия дадут возможность расслабиться. Следуя ритмичным движениям, мы обретаем утерянные чувства контроля и безопасности.

6.     Повторяющиеся ритмические упражнения, не должны выполняться бездумно. Некоторая концентрация внимания ослабляет воздействие стресса. Для занятий стресса выберите свободное время, когда вас ничего не отвлекает. Если вы сможете сфокусировать ваше внимание на выполнение упражнений, вы сузите рамки своего мира до таких размеров, которые нетрудно держать под контролем.

7.     Упражнения, которые вы выбрали, должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, который накапливается при стрессе, использовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, избыток адреналин сделает вас раздражительным и нервным.

8.     Ваши упражнения могут быть частью вашей борьбы с избыточным весом. Помните, что это не так легко. Важно, чтобы неудачи на этом пути не прибавляла вам стрессогенных факторов. Знайте, что даже 6 часов занятий теннисом могут снизить ваш вес только на 0.5 кг. Но занятия спортом регулируют метаболические реакции вашего организма на последующие 20 часов.

Физические упражнения полезны для сердечно-сосудистой и дыхательной системам, поскольку активность облегчает доступ кислорода к мышцам. Спортивные упражнения не только избавят вас от головных и мышечных болей, но и нормализует ваше дыхание и сердечную деятельность.

Дополнительная полезная информация.

Способы преодоления стресса предложены Л.Р. Мошинской. Ученый отмечает, что, когда нарушается течение повседневной жизни, мы испытываем тревогу, неудобство, напряжение – иными словами, возникает стрессовая ситуация. И это не обязательно теракт или автомобильная катастрофа. Ситуации могут быть гораздо более «заземленными»: неприятности на работу, двойка в школе, ссора с мужем, конфликт с продавщицей в магазине, давка в автобусе..... Отложите на минуту газету и подумайте: что помогает вам справиться со стрессом? Вы звоните подруге? Принимаетесь за уборку? Встаете под душ? Плачете? Представляете себе далекий остров, на котором никто-никто не сможет до вас добраться? Принимаетесь по пунктам планировать завтрашний день? Возносите молитвы Богу?

Каждый справляется по-своему. Израильский профессор Мули Лаад предложил модель, сущность которой состоит в том, что существуют по крайней мере шесть каналов, которыми люди пользуются для преодоления состояний стресса и неопределенности.

  Чувство (эмоциональный канал) – человек обсуждает свои ощущения, пытается сбросить напряжение с помощью плача, описания чувств.

  Ум (когнитивный канал) – человек стремится получить информацию, составляет планы, устанавливает порядок предпочтений, пытается понять логику ситуации.

  Верования (система верований и убеждений) – человек обращается к религии, обращается к приметам, к мифам, пытается придать смысл ситуации или событию, испытывает надежду.

  Социум (социальная сфера) – человек пытается найти поддержку у друзей и родных, принимает на себя общественные функции.

  Тело (телесный канал) – человек стремится к физической активности, к совместной деятельности; испытывает облегчение при массаже, ванне, принятии пищи.

Воображение (сфера фантазии) – фантазии о путешествиях, юмор (в том числе черный юмор), творчество (в любом виде искусства).

Когда бросаешь камень в воду, по воде идут круги. Травма – камень, брошенный в воду. Случившееся в Беслане ударило не только по людям (по детям!), оказавшимся в заложниках, но и по их семьям. По городу. По стране. По всему миру.

Нам часто кажется, что дети не понимают, что происходит. Они, утешаем мы себя, еще маленькие. Но дети видят страшные кадры по телевизору. Слышат тревожные голоса комментаторов. Чувствуют, что родители потрясены. Дети просто слишком малы и не могут рассказать нам, что они чувствуют; однако родителям стоит обратить внимание на повышенную тревожность, на возникшую вдруг плаксивость, на агрессивное поведение или чрезмерную пассивность, на отсутствие аппетита или нарушения сна.

Если вы заметили, что ребенка что-то беспокоит (будь то страшные сообщения о теракте или полученная в школе двойка), вы можете прийти ему на помощи, не дожидаясь психолога. Важно только «настроиться на волну» ребенка, понять, что помогает ему в стрессовой ситуации.

Например, вы в такой ситуации нуждаетесь в получении информации. Вы черпаете эту информацию из газет, с телеэкрана, обсуждаете происходящее с друзьями, возможно, набрасываете план действий. И, руководствуясь привычной моделью, пытаетесь таким же образом успокоить ребенка. Но почему-то ваши слова ему не помогают. Он цепляется за вас, прижимается к вашей груди, не отпускает вашу руку. Это означает, что у вас и вашего ребенка существуют разные каналы преодоления стресса: вас в стрессовой ситуации защищает ум, а ребенка – тело.

  Я хочу поговорить с вами о каждом канале отдельно, и рассказать о том, что вы можете делать вместе с ребенком, чтобы помочь ему справиться со стрессом.

*

Чувство 

Памятка разработана в рамках Президентской программы «Дети Беларуси» в 2003 году группой психологов по заданию Министерства по чрезвычайным ситуациям Республики Беларусь.

Цель данной памятки – помочь пострадавшему восстановить силы,  отгоревать горе, преодолеть внезапно пришедшую усталость от жизни.

Памятка состоит из четырех частей:

Первая часть. «У вашего горя есть начало, есть цель и есть конец».

Вторая часть. «Ты отвечаешь за свою жизнь даже тогда, когда ее посетило горе».

Третья часть. «Просить помощь это не всегда свидетельство слабости».

Четвертая часть. «Процесс выздоровления не всегда можно ускорить – не торопите событие».

 *

Часть первая.

У вашего горя есть начало, есть цель и есть конец.

 Горе это такая работа, которую необходимо сделать. Это не самая приятная работа в твоей жизни. Но вспомни, всегда ли тебе приходилось в жизни выполнять приятную работу. Мыть грязную посуду, полы, стирать и т.д. И как бы мы не откладывали на потом работу, которая не приносит нам удовлетворения, все равно ее приходилось сделать. Вспомни, что после завершение неприятной работы, которая не доставляет радости, наступает действительное облегчение. У тебя, возможно, были случаи в твоей жизни, когда ты был реально виноват перед кем-то: это могли быть родители, братья и сестры, друзья. Ты чувствовал себя неуютно, неловко, твои мысли путались и ты не находил себе место… до тех пор пока ты наконец не собрался с силами и не подошел и не извинился. И тебе сразу становилось намного легче потому что, ты в данной ситуации пересилил себя, переболел. 

Данные упражнения предложены Л.А. Пергаменщиком. С их помощью вы можете расслабиться после напряженного совещания, во время обеденного перерыва; уложив детей спать, вы снимите дневную усталость и проведете вечер активно. Упражнения потребуют несколько минут, но дадут вам несколько часов нормального самочувствия. Все упражнения фокусируются на областях тела, особенно страдающих от стресса: это шея, плечи, верхняя часть спины. Между каждым упражнением на растягивание нужно делать паузу, во время которой применяется техника сокращения мышц всего тела. Она заключается в следующем. Стоя или сидя, глубоко вдохните, во время выдоха полностью расслабьте тело. Соединив пятки вместе, напрягите мышцы икр, затем бедер (но не расслабляйте при этом мышцы икр). Постепенно добавляйте новые группы мышц: ягодиц, живота, спины, груди, плеч, рук, до тех пор, пока все тело не будет напряжено. Держите это напряжение пять секунд и при этом дышите. Потом начинайте постепенно расслабление с мышц рук.

*

Упражнение 1. Растяжение задних мышц шеи. Положите руки на затылок, глубоко вдохните; выдыхая, опустите подбородок и локти к груди. Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд. Медленно вернитесь в исходное. Теперь – упражнение по сокращению всех мышц тела.

*

Упражнение 2. Растяжение ромбовидных мышц. Положите ладони на центр верхней части спины и сожмите локти вместе. Глубоко вдохните. Во время выдоха тяните локти вниз, а голову старайтесь не опускать. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд. Затем повторите упражнение по сокращению всех мышц тела.

*

Упражнение 3. Растяжение вытянутых рук. На высоте плеч вытяните руки вперед, переплетите пальцы, ладони наружу. Одновременно опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в таком положении 10-20 секунд. Потом повторите упражнение по сокращению всех мышц тела.

*

Упражнение 4. Растяжение трапециевидных мышц. Положите обе руки по разные стороны шеи. Глубоко вдохните. При выдохе наклоните голову вниз и руками нажмите на трапециевидные мышцы (они находятся между плечами и шеей). Оставайтесь в таком положении от 10 до 20 секунд. И опять – упражнение по сокращению всех мышц тела.

*

Упражнение 5. Боковые растяжения шеи. Наклоните голову влево, при этом руки сомкните за спиной, левая кисть обхватывает запястье правой. Растяжение должно занять 10 – 20 секунд. Повторите упражнение, наклонив голову вправо. Закончите весь комплекс упражнением на сокращение мышц тела.

Термин «стресса» ввёл канадский учённый Ганс Селье, позаимствовав его из сопромата. Стресс — это давление, напряжение, вызванное вследствие воздействия окружающей среды на какой-то
предмет и означает — усталость материала,вызванную этим напряжением. С тех пор слово «стресс» стало международным и означает определённое психофизическое состояние человека. Можно долго пытаться дать определение «стрессу», но одно можно точно сказать, что «стресс» - это состояние противоположное спокойствию.

Итак, что же такое стресс?

Почему люди любят кинокомедии, шоколад и секс? Ответ простой. Это – источники хорошего настроения. Для этого же изобретены шопинг, текила и американские горки. Настроение поднимается, если вы получаете удовольствие. И за удовольствие люди готовы платить бешеные деньги. По сути, ради этих удовольствий деньги и зарабатываются. Что примечательно, на пути получения удовольствия требуется испытать массу неудовольствий. Иными словами, для того, чтобы поднять себе настроение приходится напрягаться, и настроение при этом зачастую никакое. Между тем, настроение можно запросто поднять и без траты денег.

1. Смотрите на вещи под разными углами.

Если человек заболевает столбняком, болезнями легких и мозга, судорогами – значит, его организм неуравновешен. В таком случае надо быстро провести огненное очищение при помощи дыхания. В течение этого действия надо помнить, что вдыхая только правой ноздрей, мы очищаем физическое состояние, придаем ему силы, а когда вдыхаем только левой ноздрей, мы вдыхаем чистый воздух, очищаем мозг, подготавливаемся принять знания. Если мы хотим уравновесить организм, то должны пользоваться услугами ритмичного дыхания и противостоять влияниям , которые выводят его из равновесия.

Прежде всего надо приучиться к ритмам собственного организма, считая 1, 2, 3, 4, 5, 6 – в соответствии со скоростью биения пульса. Когда ознакомитесь со своим ритмом, сядьте на стул, руки положите на колени, вдыхайте и выдыхайте, считая ритмично 1, 2, 3, 4, 5, 6. Когда хорошо освоите это упражнение, можете увеличить время и вдоха, и выдоха, не теряя чувства ритма. Глубокое ритмичное дыхание производить следующим образом:

Пара нехитрых движений пальцами, и твоя жизнь заиграет новыми красками!

	АНТИСТРЕСС Мягко надави большим пальцем левой руки на середину правой ладони и вращай им по кругу в течение минуты. То же самое сделай правым большим пальцем на левой ладони. Это ослабит напряжение в районе шеи и переключит твое внимание.
	ПРИЛИВ СИЛ   Кончиками пальцев обеих рук энергично постучи друг о друга. Затем  кончиками большого и указательного пальца правой руки сожми левый большой палец и проведи ими от основания до кончика . То же самое сделай  с большим пальцем правой руки.
	ЗАПУСК МОЗГА Легко сожми большой палец левой руки указательным и средним пальцами правой (как пассатижами) и «ввинтись» им в этот зажим от кончика до основания. То же проделай с правым большим. Такой массаж улучшает прилив крови к мозгу.

Спрашивает: Мария (Имя изменено) 

Здравствуйте. Мне 27 лет. 08.10.2011 у меня трагически погибла мама (54 года). В это время я находилась на 8 месяце беременности, брат (21 год) находится в армии и еще у нас папа инсулинозависимый. Брата отпускали на 15 суток, не знаю как он пережил. Папа начал употреблять спиртные напитки, а я, естественно, не могу еще осознать такую потерю, переживаю за отца, которого буквально на предыдущей недели откачивали два раза врачи скорой помощи. Я не могу смириться с тем, что мама не увидела своего долгожданного и первого внука, не дождалась сына из армии, и оставила отца, от которого при жизни не отходила не на шаг. Мне кажется, что все произошло не вовремя. Мне очень жалко и себя и брата и папу и еще больше маму, так как она о многом мечтала и планы ее были большими. Очень жду ответа, пожалуйста дайте ответ.


Ответ

Спрашивает: Ирина (Имя изменено) 

Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 23 года, я врач-интерн. 10 месяцев назад в возрасте 52 лет во сне, предположительно от ТЭЛА, умер мой папа. Смерть была внезапной,

Причастность к инциденту, виновность или угроза для жизни могут вызвать один из видов стресса – психологическую травму. Реакция на эту ситуацию бывает разной, но в основном люди ведут себя одинаково. Может быть три фазы поведения:

1. Вначале человек расстраивается и плохо себя чувствует.

2. Потом становится пассивным, не хочет ничего делать, но выполняет приказы.

3. Затем становится раздражительным, озабоченным и не может сконцентрироваться, вследствие чего у него возникает сильная эмоциональная реакция.

Люди отличаются друг от друга тем, что по-разному приходят в себя после травмы. Одни быстро выздоравливают, а другие – нет; одни выздоравливают полностью, а у других психологическая травма оставляет отпечаток на всю оставшуюся жизнь. Вы сможете понять поведение другого человека и станете относиться к нему снисходительнее, если будете знать о перенесенной им в прошлом психологической травме.
Алкоголь и наркотики

Тактика осознания.

Рассмотрим самые популярные случаи, результаты которых идут во вред нашей фигуре.

Проанализируйте, ПОЧЕМУ ВЫ ЕДИТЕ:

1) меня бросил мальчик = скушаю-ка я пироженку
- ну и что, что бросил? Что теперь в гроб помирать ложиться? Портить своё тело ради этого лоха? На зло неудачнику стану ещё краше и тоньше! Да и найду нового - лучше прежнего.

2) я не выспалась и устала, у меня депрессия = скушаю-ка я тортик

- не выспались,так лягте спать, не хотите спать - лягте в ванную с душистыми травами и расслабьте своё тело, нет возможности сделать ни то ни другое - заварите себе ромашковый чай,насладитесь запахом, вкусом и расслабьтесь.

3) мне нахамила тётя Маша продавщица из палатки “ пиво воды соки “- назвала меня коровой = скушаю-ка я конфет, да побольше

- ну и что, что нахамила,я то себя подкорректирую и стану красоткой, а у тёти Маши жопа так и будет шире дивана. Не хотите быть коровой? Нехрен жрать!

4) мне так грустно и одиноко = скушаю-ка я мороженку

А-а-а, психологи… Это те, которые говорильней занимаются?

Как в анекдоте: “Может, поговорим об этом?” Нет, поговорить я могу и с друзьями…» – так примерно рассуждает среднестатистический гражданин, выражая собственное понимание психологического консультирования. Да, мы, психологи, часто начинаем с разговора. Но позвольте заметить: чтобы этот разговор был эффективен, мы учимся многие годы, сначала в вузах, а затем в ходе практики. Но обсуждение проблемы – это лишь небольшая часть комплексной работы. Значительную часть занимает то, что называют психологическим волшебством, когда путем применения определенных методик, без долгого «выговаривания», проблемы решаются.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ОЩУЩЕНИЙ
Эту методику можно использовать для снятия стресса и тревоги. Впрочем, с успехом она может быть применена для борьбы с любыми другими негативными чувствами и даже несильными болями.