Да, это действительно делать необходимо. Особенно людям после 50 лет.

Я уже писал о том что многие полезные упражнения мы не выполняем, потому что они кажутся слишком простыми. А, ведь, если упражнение выглядит простым, это не значит, что оно не эффективное.

Выполнять подъемы рук вверх лучше с самого утра. Конечно, можно это делать в любое время дня, но утром, после пробуждения, это делать еще эффективнее.

 

Когда мы поднимаем руки вверх с самого утра, это "пробуждает" кровеносную систему, даёт ей хороший толчок.

Когда наши конечности на некоторое время находятся в нестандартном положении, это приносит пользу. Вы ведь уже слышали об этом?

Поднимать руки вверх нужно на одну минуту, после чего опускать на 20-30 секунд и снова поднимать их вверх.

Так повторяем три раза.

Во время выполнения этого упражнения делаю ещё гимнастику для лица - корчу рожицу.

Кроме того, что подъем рук вверх полезен для наших сосудов, это простое действие помогает держать мышцы плечевого пояса в тонусе.

Также, это упражнение входит в комплекс упражнений лечебной физкультуры от шейного остеохондроза.

Таким образом, когда мы поднимаем руки вверх, это еще помогает улучшить кровообращение мозга.

Будет хорошо взять за правило для себя, выполнять это упражнение три раза в день первые две недели, после чего, можно перейти на два раза в день - утром и вечером.

Вот, такое простое упражнение, которым я хотел поделиться с вами сегодня. Надеюсь, информация оказалась полезной.

Всем здоровья

Кто из Вас не хочет чувствовать себя здоровее и моложе, чем есть сейчас?
Мне кажется, мало таких найдётся :)

Чтобы добиться хорошего самочувствия, нужно немного потрудиться.

Сейчас я Вам расскажу об одном простом "восточном" упражнений, которое поможет поддерживать здоровье сосудов и восстановить нормальный уровень давления.

Приятного прочтения!

 

Я уже рассказывал Вам об упражнении, благодаря которому Ваши сосуды будут как у 20-летнего.
Но здесь всё гораздо проще и "восточнее" :)

Я копался на форумах и искал подходящие восстановительные упражнения и натолкнулся на такое...

"Ритмичное сжатие и расслабление пальцев руки" способствует улучшению кровотока, что улучшает работа сердца, сердечно-сосудистой системы и восстанавливает до нормальной отметки повышенное артериальное давление.

Ну а также это упражнение способствует укреплению связок в кистях, что является отличной профилактикой артрита.

Давайте перейдём к технике выполнения...

 

Упражнение рекомендуется выполнять после пробуждения и перед сном.
То есть, дважды в сутки.

Основным моментом восточных учений является то, что женщины должны выполнять это упражнение начиная с правой руки, а мужчины с левой.

Порядок выполнения:

• Встаём прямо, ровно, руки протянуты вдоль туловища.
• В течение 40 секунд сжимаем пальцы и расслабляем.
• 15 секунд отдыха.
• Повторите на другую руку.
• Затем расставляем руки широко, параллельно полу.
• Аналогично первому положению повторяем сжимание, расслабление.
• В самом конце поднимаем руки вверх над головой.
• Повторяем упражнение.

Во время выполнения упражнения Вы должны чувствовать себя максимально комфортно. Это главное!

Японское упражнение, которое останавливает старение ног через 3 дня. По 4 минуты на выполнение

Когда смотришь телепрограммы, где показывают японских пенсионеров, не покидает удивление и зависть. Дедушки и бабушки 75-85 лет играют в городки, ходят в походы, танцуют парами бодрые танцы и все это без малейших усилий, с веселыми улыбками на лицах. Какой контраст с нами! Много ли мы видим наших пенсионеров, совершающих утреннюю пробежку? Или занимающихся гимнастикой в парке? Да что пенсионеры, люди среднего возраста часто испытывают проблемы с ногами. Тяжесть, боли в суставах, отеки – все эти явления многие люди испытывают, не достигнув даже 40 лет.

А ведь впереди еще не один десяток лет жизни! И хочется оставаться бодрым в любом возрасте.

 

Конечно, можно возразить что японцы питаются полезной пищей, едят много морепродуктов, у них гены долгожителей и прочее. Верно, так оно и есть.Но имеется еще одна важная составляющая - ежедневная гимнастика. Есть целые комплексы упражнений, которые оздоравливают организм, продлевают молодость, не дают стареть ногам.

Конечно, ритм современной жизни не всем позволит уделять много времени на выполнение таких комплексов. Но выход есть! Японское упражнение, которое останавливает старение ног через 3 дня. По 4 минуты на выполнение может найти каждый человек, любого возраста и любой степени занятости. Главное – желание. Для его выполнения не понадобиться специальных тренажеров или физической подготовки. Приступаем!

• не доходя 2 шагов до стены остановитесь;
• положите ладони на стену;
• на вдохе медленно поднимайтесь на цыпочках, упираясь ладонями в стену;
• на выдохе также медленно опустите стопы на пол;
• без спешки выполняйте это упражнение в течение 4 минут.

Это простое упражнение улучшит кровоток в ногах, эластичность вен, снимет напряжение и усталость. Вы получите еще больший эффект если сразу после выполнения порадуйте ноги контрастным душем. Лучше всего уделить время этой оздоравливающей процедуре перед сном, много времени она не займет, а эффект вас удивит.

"Как избавиться от постоянных болей в коленях?".

Сегодня я бы хотел дать ответ на этот вопрос и рассказать вам об одном простом доступном каждому китайском способе.

А если быть точнее, упражнении.

Оно не требует вложений и делать его можно дома, вне зависимости от поставленного Вам диагноза.

Будь то воспаление или травма.

Приятного прочтения!

 

Об этом способе мне рассказал мой близкий друг, который тоже ведёт канал на Дзен. PRO-ЗОЖ — канал о фитнесе, где автор делится крутым советами по питанию и тренировкам.
Заходите, не пожалеете!

Упражнение реально работает и эффект ощущается уже после первого его выполнения.

Давайте разберём всё по пунктам:

Перед началом выполнения упражнения настоятельно рекомендую разогреть коленные суставы каким-нибудь маслом.
Но не жгучим!

1) Упражнение обязательно нужно выполнять на мягкой поверхности.

Постелите на пол плед или мягкое одеяло.

2) На это одеяло становимся коленями, кулаками упираемся в пол.

Если неудобно, то можете выполнять упражнение возле кресла или дивана. Положите руки на диван.
Главное — это снять основную нагрузку с коленей и перенести её на плечи.

Эта рекомендация рассчитана на первое выполнение.
Подробнее об этом будет в 4 пункте.

3) Теперь начинайте двигаться. Если упираетесь руками в диван, то делайте маленькие приставные шаги к нему.

Если вы упёрлись кулаками в пол, то начинайте двигаться к рукам или просто переминаться на месте, из стороны в сторону. Слегка приподнимайте колени.

Старайтесь избегать движений и положения, при которых чувствуется резкая боль.

В некоторых случаях её не избежать.

А что вы хотели? Нужно попотеть ради здоровья!

4) Если можете терпеть боль (не резкую), то уберите опору, поднимите руки и немного походите на коленях.

Если чувствуете себя нормально, то можете приступать к постоянному выполнению без опоры.

 

Рекомендую делать такие "прогулки", начиная с 1-2 минут (в зависимости от болей, которые вы испытываете). Потихоньку увеличиваем время выполнения до 5 минут.

Ходите на коленях 3 раза в день.
Утром, днём и вечером.

После упражнения вы должны почувствовать расслабление и тепло в коленном суставе.
Боль немного уйдёт и не будет Вас отвлекать.

Практикуя данное упражнение, со временем постоянные боли уйдут из вашей жизни!

Для оживления капилляров весьма полезно регулярно выполнять простые действия, которые рефлекторно будут тонизировать капилляры сердца, мозга, глаз и других внутренних органов.

 

1) Большим и указательным пальцем сжимаются поочередно пальцы другой руки. Сжимать нужно сильно, с болью, начиная от основания пальцев, через среднюю фалангу до самых кончиков. Без боли оживления не получится. Вреда не будет – только польза.

Без боли только живот растет, сосуды жиром заплывают, таблетки без боли принимаются. Без боли, лежа на диване, человек теряет силы и мотивацию на оздоровление. А физические тренировки без боли не обходятся. Имеется в виду лечебной боли, умеренной. Не обязательно себе ломать пальцы или что-то ещё.

А когда человек втягивается в занятия лечебной физкультурой, то осознает, что физкультура гораздо полезнее вредной еды и лежания на диване. Это происходит из-за того, что организм начинает выделять эндорфины – гормоны радости и удовольствия, а значит доволен оживляющими действиями. Важно помнить принцип: «слабая боль лечит, в сильная калечит». Кто хочет быть здоровым, тому придется потрудиться.

 

2) Энергичное растирание ладоней со сдавливанием рук. Активное трение ладоней согревает руки и улучшает кровоток капилляров.

 

3) Энергичное, с усилием, постукивание ладоней. Кончики пальцев и основания ладоней ударяются между собой. Отличное оживляющее упражнение.

 

4) Покусывание зубами кончика языка. Только без фанатизма, чтобы не откусить.

 

5) Растирка ушных раковин пальцами рук, начиная с мочек. Одновременно нужно «жевать» нижнюю губу. Далее растираются средняя и верхняя часть ушей с одновременным покусыванием верхней губы.

 

6) Ладонями растереть полностью ушные раковины, чтобы появилось ощущение прилива к ним крови. Одновременно нужно покусывать верхнюю губу.

Как снять отеки и разогнать лимфу. Две простые китайские методики

Есть проблемы большие и маленькие. Но даже маленькое изменение объема своего любимого тела, на каких-нибудь 5 мм, может сильно взволновать человека, если это отёк. Потому что если у вас опухли ноги, это совсем не повод поменять обувь, а сильный повод задуматься о том, что происходит у вас внутри. Берите пример с китайцев.

Связав функционирование организма с энергообменом (циркуляция энергии Ци, баланс мужской и женской энергий Ян и Инь), китайцы рассматривают индивидуума как единую энергосистему и не распыляют свои силы и умения на частности, а занимаются восстановлением гармонии в человеке. Поэтому в Китае не застревают на каждом отдельном симптоме, а отталкиваются от общего состояния организма, от внешнего вида.

 

Посмотрев повнимательнее на свой образ жизни можно исключить то, что может быть причиной отёка и добиться положительного результата. Если же образ жизни ничего такого не подсказывает, а отёк нижних конечностей, одутловатость лица, мешки под глазами, второй подбородок и прочие очевидные и неочевидные (для профана) признаки говорят о проблеме с лимфатической системой, имеет смысл применить две простые китайские методики, чтобы «разогнать лимфу».

Перваая методика проста тем, что не потребует от вас ничего, кроме терпения и уверенности, что эффект будет достигнут. Выполняйте хотя бы раз в день комплекс упражнений по системе тайцзицюань (внешне это выглядит как неторопливые наклоны вправо и влево). Китайцы уверяют, что это поможет прочистить лимфатические сосуды, улучшит состояние кровеносной системы, гармонизирует «внутреннее» и «внешнее».

Вторая методика и очень проста, и очень сложна одновременно: пейте чай. Хороший зелёный китайский зелёный чай. Покупайте правильный чай, правильно его заваривайте и правильно пейте. И если вы сможете преодолеть пакетированную лень, то через несколько дней удивитесь и порадуетесь результатам. А о мочегонном эффекте, активизации обменных процессов и тому подобном — пусть рассуждают мнительные европейцы