Человеческий сон состоит из нескольких фаз.


•Дремота – состояние, когда хочется спать, закрываются глаза, но вы слышите, что происходит вокруг.

•Крепкий сон – активность мозга в этой фазе замедляется, но происходят краткие всплески активности. Это не глубокий сон. Примерно половину всего сна занимает фаза крепкого сна.

•Глубокий сон – медленный и очень глубокий сон. Активность мозга медленная, постоянная, сердцебиение и кровяное давление замедляется, температура падает. В фазе глубокого сна происходит самое интенсивное восстановление сил. В этой фазе наблюдаются лунатизм, разговоры во сне.

•Быстрый сон – повышенная активность мозга, быстрые движения глазных яблок. В этой фазе чаще всего снятся сны. Эта фаза занимает до 25% всего сна. Восстановление ресурсов организма происходит, но не так активно, как в фазе глубокого сна.
Фазы на протяжение всего сна чередуются, заменяют одна другую по нескольку раз, и чем больше длиться фаза глубокого сна, тем лучше мы высыпаемся.

Простые вещи, которые сделают сон и высыпание эффективнее

Не ешьте перед сном много, это вредно. Если хочется есть, то можно съесть банан, овсянки или не много вареной картошки. Хорошо выпить молока или ромашковый чай. Последний имеет отличное успокаивающее свойство. В молоко или чай можно добавить не много меда. Сахар стимулирует нервную деятельность, поэтому его не стоит употреблять на ночь, разве что совсем не много.

Бывает, что уснуть не дают мысли. В этом случае будет полезно минут за 20 до того, как лечь спать сделать следующие: выключить телевизор, компьютер, музыку, успокоиться, привести мысли в порядок, посидеть спокойно на диване. Так сказать подготовиться ко сну.

Перед сном не стоит делать что-то активное – зарядку, уборку, прогулку, принимать горячую ванну. Все это повышает температуру тела, а как было сказано выше, во время сна температура снижается. Если перед сном температура повысилась, то сон будет не глубоким. Так же в комнате, где вы спите не должно быть сильно тепло или жарко. Должно быть прохладно, но комфортно, чтобы не мерзнуть. В комнате не должно быть светло. Для высыпания должно быть темно. Темнота – друг сна. Думаю, о тишине не стоит говорить отдельно. Во время сна должно быть тихо.

Соблюдая эти простые вещи, вы всегда будете высыпаться. Может показаться, что все вместе это сложно, но это не так. Учитывая важность сна в нашей жизни и те плюсы, которые дает полноценный, здоровый сон делать все это будет просто. Ведь на много лучше и выгоднее в течение дня чувствовать себя бодро и хорошо, чем лишний час посидеть за компьютером перед сном.

Ниже еще несколько советов как зарядиться на весь день.Сразу после того, как проснулись, нужна зарядка. Не просто два раза присесть и наклониться туда-сюда. Нужно минут 15-20 активно двигаться, растягиваться, разминать мышцы. Делать упражнения с легкими гантелями, попрыгать, отжаться. Во-первых, это разгонит кровь, так сказать ускорит организм. Во-вторых, повысится температура тела. Во время сна, особенно в глубокой фазе, температура тела снижается, а при бодрствование температура выше. Когда вы делаете зарядку температура повышается, а значит организм входит в активный, рабочий режим.

В течение дня пейте воду в достаточном количестве. Именно воду. Норма 30 – 40 мл на 1 кг. Если ваш вес 70 кг, то в день вам нужно выпивать примерно 2.5 литра воды.

В течение дня полезно заниматься спортом. Если у вас есть возможность уделить не большое время для пробежки, зарядки, плаванья или спортзала – это очень полезно. Во-первых, это полезно для здоровья, во-вторых, это повысит температуру тела и предаст вам бодрости и энергии.

Если после обеда вас тянет в сон – не стоит сопротивляться. Поспите минут 15 – 20, но не более, поставьте будильник, чтобы не спать дольше. Главное не провалиться в глубокий сон – в фазу глубокого сна. Если это произойдет, то вы проснетесь с неохотой, без настроения. Глубокий сон важен ночью.



Сон очень важен. Не обращая внимания на него можно получить неприятности – от недосыпа, до болезни. Уделяйте сну достаточно внимания, сделайте его качественным, правильным. Не пренебрегайте сном. Это часть жизни, процесс, который восстанавливает силы вашего организма. Спите и высыпайтесь!
http://www.vezuchij.ru