Как же нужно спать, чтобы высыпаться?

Ошибочным является мнение, что спать надо только тогда, когда чувствуешь усталость. Ложась спать в угнетенном и вымотанном состоянии, Вы вряд ли быстро уснете, а чтобы почувствовать бодрость и прилив сил после сна, потребуется еще немало процедур, в виде кофе, душа и энергетиков.

Подготовка ко сну
Чтобы сон был приятным и спокойным, к нему следует хорошенько подготовиться. И важно не сколько, а как!
В первую очередь имеет значение степень Вашей усталости и стресса, накопившегося за день. Если Вы просто утомились от однообразной и трудоемкой работы, тогда Вам следует «встряхнуться», прогуляться, сменить обстановку. По возможности, перед отдыхом примите душ и переоденьтесь (исключите синтетику!), тело уже начнет отдыхать.

Если Вы сильно устали, тогда не мучайте себя развлечениями, которые только усугубят Ваше состояние. Отправляйтесь домой, примите теплый душ, а перед сном выпейте успокоительный травяной сбор или горячий некрепкий чай. И никаких боевиков и фильмов ужасов на ночь глядя!

Сколько времени на сон
Еще со времен пионерлагеря мне запомнился один совет: чтобы выспаться, спать нужно нечетное количество часов. Легче просыпаться и состояние бодрячком. Это знание многократно спасало меня во время сессий. Причина заключается в чередовании стадий сна. Правда, я не понимаю тогда, почему же врачи рекомендуют спать именно 8 часов, а не 7 или 9?!

Дыхание и расслабление
Мы подошли к самому главному: умение как следует расслабляться и дышать поможет Вам всего за 15-20 минут восстановиться при сильной усталости! Это, само собой, не исключает сон, зато отвлекает от тяжелых мыслей и способствует спокойному засыпанию. Можно включить расслабляющую музыку, хотя, лучше обойтись без внешних раздражителей.
Если у Вас, действительно, только 15 минут на отдых, в таком случае посмотрите на часы и дайте себе установку, что через 15 минут Вам следует подняться. Представьте, сколько времени должны показывать часы, когда Вы откроете глаза и внутри у Вас должен включиться таймер (это потребует некоторой тренировки). От будильника лучше отказаться, ведь он сработает неожиданно и вызовет стресс.

О практике дыхания много написано: оно должно быть ровное, глубокое. Вспомните, как Вы дышите во время своего сна. Очень желательно отдыхать/спать в хорошо проветренной комнате или с открытой форточкой.
Положение тела: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги на небольшом подъеме, голову лучше не класть на подушку.
Постепенно, не забывая правильно дышать, почувствуйте свое тело (при необходимости пошевелите всеми частями тела, чтобы задействовать все мышцы). А затем расслабьтесь. Думать разрешается только о собственных ощущениях. Концентрируйтесь на тепле, которое от живота волной растекается по телу. И наконец, постарайтесь перестать чувствовать свое тело совсем. Спокойствие и дыхание.

В таком состоянии организм очень быстро мобилизуется и отдохнет!

http://shkolazhizni.ru