Цитата сообщения Tenderrainy
Узнай себя - письменный тест.
Письменные практики - скорая психологическая помощь.
Взято
здесь
Порой нам всем нужны техники, которые будут помогать здесь и сейчас. И это «здесь» может случиться уже за стенами тренингового зала. В этой небольшой статье я хочу поделиться с вами некоторыми инструментами из письменных практик, которые разработал Айра Прогоф.
Американский психотерапевт, социальный работник, д-р Айра Прогофф, ученик К.Г.Юнга, разработал экономичный и эффективный способ психологической самопомощи – структурированный дневник.
Итак, первая техника позволит вам лучше узнать себя и понять, что происходит в вашей жизни. Ваша задача закончить незавершенные предложения в письменной форме. Желательно, чтобы вам никто не мешал. Расположитесь удобно и пишите в любимом блокноте.
Я…
Мне любопытно…
Я слышу…
Я вижу…
Я хочу…
Я (повтор первого предложения)
Я делаю вид, что…
Я чувствую…
Я прикасаюсь…
Я беспокоюсь…
Я плачу…
Я (повтор первого предложения)
Я понимаю…
Я говорю…
Я мечтаю…
Я стараюсь…
Я надеюсь…
Я (повтор первого предложения).
Вторую технику можно использовать как мозговой штурм. Это список из 100. Правила написания списка просты. А вопросы, на которые вы получаете ответы – могут касаться абсолютно разных вещей: начиная с того, как назвать новый проект, до поиска способа привлечь инвесторов. Итак, правила написания списка: главное засечь время -25 минут на заполнение теста, предварительно пронумеровать от 1 до 100, позаботиться о том, чтобы никто не отвлекал. И вперед. Не перечитывайте, пока не закончите. Если не знаете, что писать, повторяйтесь. Первым списком можете написать список списков. Это темы, которые вы хотите в себе исследовать) тоже 100)
•
Повторяться можно;
•
Писать быстро;
•
Составляйте список за один подход;
•
Исключите все, что отвлекает внимание;
•
Повторяться можно (см. первый пункт);
•
Не подвергайте критике свои идеи;
•
Не останавливайтесь, чтобы посмотреть, сколько сделали. Пронумеруйте заранее.
Примерный список тем, на которые вы можете сделать список из ста:
•
100 вопросов, на которые я хочу получить ответы;
•
100 дел, которые я завершил в жизни;
•
100 дел, которые я сделал бы, если бы у меня было на это время;
•
100 дел, которые я должен завершить, пока жив;
•
100 вещей, которые я боюсь хотеть;
•
100 профессий, в которых я себя вижу;
•
100 вещей, которых мне по-настоящему хочется;
•
100 названий для моих книг;
•
100 вещей, которые я бы не хотел видеть в своем пространстве;
•
100 дел, которые на мне еще висят;
•
100 прошлых жизней;
•
100 новых, интересных для меня занятий;
•
100 людей, оставшихся в моем прошлом;
•
100 кормушек моего стресса.
Списки из ста следует делать, когда вам нужно получить решение сейчас. При этом внимательно посмотрите свои ответы, начиная с семидесятого пункта. Там начинаются прямые ответы от подсознательного, если говорить самым простым образом.
Мир письменных практик многообразен. И чтобы получить еще больше техник, нам не хватит пространства статьи. Но даже эти две техники позволят вам получить новый ресурс для решения своих задач.
Автор статьи - Михаил Самадуров, клинический психолог, гештальтерапевт.
