V technikách duševní relaxace najdeme ideální řešení pro zmírnění stresu, úzkosti a napětí vyvolaného závratným tempem života v západní společnosti.

Abychom poznali některé z mnoha technik duševní relaxace, které existují, vytvořili jsme seznam s pěti nejúčinnějšími:

Autogenní Schultz trénink

Tato technika duševní relaxace Spin Samurai je založena na self-hypnóza, nebo autosugesce osoby, prostřednictvím zaměření vědomí na to, co tělo vnímá, když některé činnosti jsou prováděny. Schultz autogenní trénink je velmi efektivní.

Tato technika je založena na Jacobsonově progresivní svalové relaxaci a je podobná meditaci, je složitější a vyžaduje více času na trénink.

Schultz autogenní trénink obsahuje šest cvičení zaměřených na fyzické pocity. Jedná se o tíhu, teplo, pulzaci, dýchání, břicho a mysl a musí se naučit a trénovat ve stejném pořadí. To znamená, že jakmile zvládnete cvičení těžkosti, můžete provádět tepelné cvičení atd. 

Diafragmatické hluboké dýchání

S hlubokým diafragmatickým dýcháním kyslík dosáhne všech koutů těla správně. Tímto způsobem organické funkce snižují jejich aktivitu a snižují úzkost. Tento typ dýchání je kořenem drtivé většiny technik duševní relaxace.

Chcete-li toto dýchání správně provést, musíte nejprve sedět na pohodlném místě a držet záda rovně. Dále musíte vydechnout veškerý vzduch z plic a položit jednu ruku na hruď a jednu na břicho, pak zhluboka dýchat.

Dýchání musí být brániční, takže byste se měli pokusit přivést vzduch, který dýcháte, do břicha. Tímto způsobem si všimnete, jak se ruka, kterou jste položili na břicho, mírně pohybuje nahoru. Naopak, hrudní ruka zůstane v klidu.

Udržujte vzduch několik sekund, dokud tělo nedrží. Když ji vyloučíte, udělejte to jemně a pomalu. Vyprázdněte břicho a všimněte si, že vzduch vychází z úst. Pokračujte s plicemi prázdnými po dobu několika sekund a poté se zhluboka nadechněte a nasměrujte vzduch směrem k břichu. Pro dosažení duševní relaxace je ideální opakovat operaci po dobu pěti minut.

Jacobson progresivní svalová relaxace

Tato technika duševní relaxace se zaměřuje na fyzickou relaxaci. Jeho účinky však budou převedeny do psychologické sféry, protože oba systémy jsou vzájemně propojeny.

Jacobsonova progresivní svalová relaxace je založena na prohlídce svalových skupin a jejich postupném uvolnění. Na začátku bude doba tréninku kolem 30 nebo 40 minut. Jak cvičíte více, stráví se méně času.

Chcete-li provést sníženou verzi této relaxační techniky, musíte sedět, položit dlaně na stehna nebo ležet na zádech na pohodlném a klidném místě. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte.

Pak se musíte zaměřit na dominantní ruku, stisknout pěst a stahovat svaly až k předloktí. Udržujte napětí na několik sekund a ohněte svaly. Opakujte postup druhou rukou a bicepsy.

Nyní je čas uvolnit obličejové svaly. První smlouva a uvolněte čelo. Pak udělejte totéž s čelistí, obličejem a krkem. Když to děláte, musíte si být vědomi relaxace, ke které dochází, když přestanete napínat svaly. Mezi zónami ponechává asi 20 sekund prostoru.

Nakonec byste měli provést stejný postup s břichem, stehny, dvojčaty a nohama. Při cvičení je klíčové, že to budete dělat vždy ve stejném pořadí, budou moci být vzestupně nebo sestupně.

Všímavost

V dnešní době má všímavost velký úspěch. Tato technika duševní relaxace dosahuje prostřednictvím všímavosti zaměření vědomí na vše, co se děje s tělem, včetně emočních a fyziologických pocitů. Díky stavu všímavosti je dosaženo fyzické a psychické relaxace.

Jednou z metod, jak toho dosáhnout, je skenování těla, s nímž získáte pocit klidu a míru. Jeho účelem je provést mentální revizi zaměřenou na pocity hlavních oblastí těla, abychom mohli co nejobjektivněji přijít do přímého kontaktu s naším tělem.

Minuta všímavosti je další meditační cvičení. Je založen na soustředění veškeré pozornosti na dech po dobu jedné minuty. Dech musí být brániční a myslel, že nemusí bloudit, je mysl zcela zaměřena na vnitřní pocity, které jsou vyrobeny, když jsme dýchat.

Jóg

Jóga je také považována za techniku duševní relaxace, protože nám pomáhá lépe dýchat a zmírňuje svalové napětí, které navíc spolupracuje na snižování stresu.

V rámci jógy je technika Sukshma, pomocí které se během sedmi minut dosáhne fyzické i psychické relaxace. Chcete-li cvičit, není nutné žádné předchozí školení a může být provedeno kdekoli.

Za prvé, abyste se okamžitě uvolnili, měli byste si přinést ruce k hlavě, těsně nad ušima. Masírujte oblast kruhovými pohyby.

Důraz je nyní kladen na oči. Musíte je otočit ve směru hodinových ručiček šestkrát. Opakujte aktivitu pak právě naopak. Tímto způsobem si odpočinete oči a budete bojovat proti bolesti hlavy, která způsobuje stres. Další dobrou možností je pevně zavřít oči a rychle je otevřít.

V důsledku úzkosti a stresu se čelist stává velmi napjatou. Nechte ústa pootevřená a masírujte z lícních kostí na bradu. Pokud to opakujete několikrát, budete moci uvolnit svaly v oblasti.

Pokud masírujete ušní lalůčky, získáte příjemné pocity, které uvolňují nervy.

Pokud se vám tento článek líbil, doporučujeme číst výhody meditace.