Записи Друзья Комментарии
VIPs
Аватар VIPs

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в VIPs

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.11.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 10461


Для красивых и упругих ягодиц

Суббота, 29 Октября 2016 г. 09:35 + в цитатник
Что нужно делать для красивых и упругих ягодиц: эффект пуш ап неизбежен!
5745884_dlya_yagodic (640x335, 85Kb)
 
Для тренировки мы выбрали приседания, ведь это самый эффективный способ в короткие сроки накачать ягодицы так, чтобы они непременно стали объектом восхищения!
 
Перед началом выполнения комплекса сделай небольшую растяжку. Во время приседаний держи спину прямой, а пресс максимально напряженным. Сделай 2 подхода по 10 раз с минимальными перерывами на отдых. 
 
1. Классические приседания
 
Следи за уровнем наклона спины: он должен совпадать с углом сгиба коленей. Пятки от пола не отрывай. Приседание делай на выдохе, на вдохе поднимайся. 
 
2. Плие
 
Ноги расставь на ширину плеч, носки разверни в стороны. Опускайся медленно и глубоко, стараясь удерживать равновесие. 
 
3. Приседания с подъемом ноги в сторону
 
Такие приседания помогут дополнительно избавиться от «спасательного круга» на талии. Корпус в сторону не заваливай, ногу слишком высоко не поднимай. Сделай 10 раз для каждой ноги. 
 
4. Приседания с подъемом ноги назад
 
Это упражнение поможет проработь нижние мышцы спины. Чередуя ноги, сделай 10 подъемов для каждой. 
 
5. Приседания в сторону
 
Из положения стоя сделай широкий выпад в сторону и присядь максимально глубоко.

Серия сообщений "- упражнения для здоровья":
Часть 1 - Гимнастика для шеи! Творит чудеса
Часть 2 - Удивительная способность пальцев лечить наше тело
...
Часть 17 - Супер-сжигающая тренировка живота
Часть 18 - Вечерний напиток для эффективного похудения
Часть 19 - Для красивых и упругих ягодиц
Часть 20 - Здоровая спина│9 упражнений
Часть 21 - ПОСТУЧИТЕ ПЯТКАМИ О ПОЛ
...
Часть 45 - Комплекс упражнений Сергея Бубновского - тропа к выздоровлению
Часть 46 - Становая тяга с гантелями
Часть 47 - Зажата шея? Упражнения Фельденкрайза, которые вам помогут

Метки:  

Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям
Нравится

Комментировать — К дневнику — Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку


О проекте