Попробуйте просто дышать - и через несколько секунд ваши мысли будут далеко, и вы забудете о своей тренировке. Чтобы сосредоточиться, надо думать о самом дыхании, используя специальные формулы, действующие на всех уровнях сознания человека. Мы рекомендуем использовать очень эффективную формулу, авторство которой приписывается Будде. Формула должна заучиваться дословно, никакие изменения в ней не допустимы. Вот эта формула:
Я сижу со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником. Мое сознание сконцентрировано на моменте вдоха, мое сознание сконцентрировано на моменте выдоха.
Делаю длинный вдох.
Делаю длинный выдох.
Делаю короткий вдох.
Делаю короткий выдох.
Я чувствую свое дыхание - я вдыхаю.
Я чувствую свое дыхание - я выдыхаю.
Мое тело расслабляется - я вдыхаю.
Мое тело расслабляется - я выдыхаю.
Я чувствую свое тело - я вдыхаю.
Я чувствую свое тело - я выдыхаю.
Какое спокойное ощущение - я вдыхаю.
Какое спокойное ощущение - я выдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями - я вдыхаю.
Я наблюдаю за своими мыслями - я выдыхаю.
Я контролирую свои мысли - я вдыхаю.
Я контролирую свои мысли - я выдыхаю.
Я расслабляюсь - я вдыхаю.
Я расслабляюсь - я выдыхаю.
Спокойствие и тишина - я вдыхаю.
Спокойствие и тишина - я выдыхаю>.
После исполнения этой формулы продолжайте дышать в том же ритме, который у вас установился, наслаждайтесь самим процессом дыхания.

Источник: http://vk.com/public50694702?w=wall-50694702_100