Серия сообщений "Гимнастика":Выбрана рубрика Гимнастика.
Часть 1 - Гимнастика для лица
Часть 2 - В здоровом теле- здоровый дух!
Часть 3 - Снова о похудении
Часть 4 - Секреты без диеты
Часть 5 - Вода в нашей жизни
Часть 6 - Как питаться и не поправляться?
Часть 7 - Фитбол - чудо-мяч
Часть 8 - Комплекс упражнений
Часть 9 - Упражнения для пресса
Часть 10 - Идеальный подбородок
Часть 11 - Избавляемся от морщинок вокруг глаз
Часть 12 - 15-минутный комплекс для упругого живота
Часть 13 - Упражнения для пресса
Часть 14 - Видео урок массажа
Часть 15 - Стройная талия
Часть 16 - УБРАТЬ И УКРЕПИТЬ ЖИВОТ: эффективные упражнения
Часть 17 - Видеоурок танца живота - 2.2 / для начинающих
Часть 18 - Видеоурок танца живота - 2.1 / для начинающих /
Часть 19 - Видеоурок танца живота - 1.6 / для начинающих /
Часть 20 - Видеоурок танца живота - 1.5 / для начинающих /
Часть 21 - Видеоурок танца живота - 1.4 / для начинающих /
Часть 22 - Видеоурок танца живота - 1.3 / для начинающих /
Часть 23 - Видеоурок танца живота - 1.2 / для начинающих /
Часть 24 - Видеоурок танца живота - 1.1 / для начинающих /
Часть 25 - Bryan Ferry / Don*t Stop the Dance /
Часть 26 - Видеоурок танца живота.
Часть 27 - Видеоурок базового стриптиза / Движения бёдрами /
Часть 28 - Видеоурок базового стриптиза / Круговые движения грудью /
Часть 29 - Видеоуроки базового стриптиза / кошечка /
Часть 30 - Видеоурок базового стриптиза на простынях.
Часть 31 - Видеоуроки базового стриптиза/ Наклоны и приседания /
Часть 32 - Видеоуроки базового стриптиза - 2 / Волна /
Часть 33 - Видеоуроки базового стриптиза - 1 / Движения /
Часть 34 - Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот.
Часть 35 - РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ. "ВОЛШЕБНЫЕ КНОПКИ" ВАШЕГО ОРГАНИЗМА
Часть 36 - Видеоурок танца живота - 4.2 / для начинающих
Часть 37 - Худеем правильно, дамы!
Часть 38 - Упражнения для неотразимой фигуры
Часть 39 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 40 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 41 - Комплекс упражнений для талии
Часть 42 - Волшебные точки
Часть 43 - Десять упражнений для красивой улыбки.
Часть 44 - Пальчиковые игры для малышей
Часть 45 - Омолаживающий самомассаж лица
Часть 46 - Тибетская гормональная гимнастика
Часть 47 - Facebuilding
Часть 48 - Качаем пресс
Гимнастика для лица |
Мышцы лица можно тренировать, как и мышцы тела. 8 упражнений для лица — и результаты впечатляющие!
|
Метки: гимнастика |
В здоровом теле- здоровый дух! |
Живот
Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:
* Вначале занятия рекомендуется выполнить легкую разминку и растяжку (повороты и наклоны головы, круговые движения плечами, наклоны вниз и в стороны, выпады вперед на обе ноги попеременно). Это займет у вас около 10 мин.
* Затем желательна аэробная нагрузка в течение 20-40 минут. Вы можете побегать на тренажере или позаниматься под любимую видео-кассету. После этого основательного разогрева можно смело приступать к силовой нагрузке.
* Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Во время занятий - желательно минеральную воду без газа.
* Выполняя упражнения, дышите равномерно. Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, при этом напрягаясь, выдыхайте, а расслабляясь, вдыхайте. Не задерживайте дыхание, так вы препятствуете поступлению кислорода.
Вам понадобится: мягкий гимнастический коврик
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
|
Метки: гимнастика |
Снова о похудении |
Метки: здоровье |
Секреты без диеты |
Чтобы добиться стройности, совсем не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и до седьмого пота заниматься в тренажерном зале. Нужно просто следовать определенным принципам, о которых мы сейчас и поговорим.
Метки: стройность |
Вода в нашей жизни |
Многие люди (особенно женщины), желая похудеть, сокращают потребление не только пищи, но и воды, и совершают при этом огромную ошибку.
Метки: вода |
Как питаться и не поправляться? |
Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.
Метки: фитнес |
Фитбол - чудо-мяч |
В наш стремительный век компьютеризации и автоматизации мы все больше и больше отдаляемся от движения. Компьютер, за которым проводим большую часть дня, телевизор, смотря который просто намертво прирастаем к дивану. Между тем, движение - это жизнь. Мы постарались найти универсальный тренажер, который принимает на себя роль нескольких вещей - это отличный стул, разгружающий мышцы спины и не нагружающий позвоночник, прекрасный снаряд, помогающий сделать предродовые схватки менее болезненными. Ну а использование его в качестве спортивного тренажера позволяет намного эффективнее натренировать ту или иную группу мышц, не нагружая при этом остальные. Знакомьтесь, - это фитбол.
|
Метки: гимнастика |
Комплекс упражнений |
От целлюлита, как известно, можно избавиться с помощью «тяжелой артиллерии»: правильного питания, косметических процедур и физических нагрузок. Научиться правильно дышать, подтянуть мышцы ног и живота, уменьшить объемы бедер и ягодиц и, наконец, одержать победу над ненавистной «апельсиновой коркой» поможет комплекс упражнений, разработанных инструктором по пилатесу Риной НАФТАЛИЕВОЙ. Как делать эти упражнения, Рина продемонстрировала Smachno.ua
Этот комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые мышцы. 
Во время их выполнения, советует инструктор, нужно держать осанку и подтягивать мышцы живота — таким образом укрепляется мышечный корсет.
При этом следите за дыханием — дышать нужно легкими, а не животом.
Каждое упражнение нужно выполнять 8-12 раз. Выполнять их можно каждый день, если нет такой возможности — будет достаточно и 2 раз в неделю. А первые изменения вы заметите уже через 15-20 занятий.
Рина Нафталиева,
инструктор по пилатесу,
студия танца «Big Dance»
|
Метки: гимнастика |
Упражнения для пресса |
|
Метки: упражнения для пресса |
Идеальный подбородок |
Ничто так не портит лицо, как дряблый контур или второй подбородок.
Фейсбилдинг (facebuilding) поистине творит чудеса: избавляет от морщинок, служит мощным профилактическим средством от акне, укрепляет кожу лица, повышает тонус и устраняет отечность. А еще он может подарить тебе внешность твоей мечты.
В основе упражнений – смена напряжения и расслабления для разных групп мышц лица. Важна и частота повторений. При напряжении нужно считать до пяти, затем необходимо расслабить мышцы. Поначалу достаточно повторять каждое упражнение пять раз, позже – до пятнадцати. Выполняй упражнения ежедневно – и уже через месяц ты сможешь оценить результаты. Для чистоты эксперимента можешь даже сфотографировать свое лицо до тренировок и сравнить с фото, которое сделаешь через месяц.
|
Метки: гимнастика для лица |
