Без заголовка |
Для увеличения нагрузки выполняем упражнение с прямыми ногами
Выполняем, выполняем, а то оденем красивое платье, особенно без рукавчиков и што мы увидим, а мы увидим, что наша кожа на руках вверху висит...брр...
Садимся на край дивана, руки расположены по бокам корпуса пальцами вперед, приподнимаемся с дивана опираясь на руки, приседаем согнув руки в локтях на 90 градусов, задерживаемся в этом положении несколько секунд. Повторите 20 раз
А еще полезно для рук отжиматься от стены, спину при этом держать прямо и канешно же гантельки
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на
вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру
такой красивой.
|
Без заголовка |
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.
|
Без заголовка |
Такое направление, как йога в настоящее время переживает просто бум популярности. Многие женщины, да и не только женщины, хотят попробовать свои силы в йоге. Кто-то хочет похудеть, кто-то подправить пошатнувшееся здоровье, кому-то хочется духовных прорывов, а кто-то чувствует, что ему просто жизненно важно научиться расслабляться.
Серия сообщений "Йога":ЙОГАЧасть 1 - Энергия асан.
Часть 2 - МОГУТ ЛИ ЖЕНЩИНЫ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ?
...
Часть 9 - Правильное питание йогов
Часть 10 - Йога терапия
Часть 11 - Как выбрать подходящее направление йоги для себя?
Часть 12 - Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать?
Часть 13 - Йога. Поза Льва - Симхасана.
...
Часть 20 - Реальное избавление от морщин! Йога для лица: омоложение с пользой!
Часть 21 - В Новый Год - с обновленным и здоровым телом! Как избавиться от сколиоза с помощью йоги
Часть 22 - Мудрости йоги. Тратака - очистительное упражнение для глаз
|
Без заголовка |
Если вы, глядя в зеркало, заметили складки внизу подбородка, не стоит поднимать панику. С помощью некоторых физических упражнений вы сможете избавиться от этого неприятного изъяна во внешности.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
1.Вприпрыжку за стройной фигурой
Нет, вам и в голову не придет сравнивать свои замеры с объемами какой-нибудь Николь Кидман, Кидман — звезда, а вы — нормальная трудящаяся женщина, мать семейства, которой для восстановления сил после рабочего дня требуется как минимум две сардельки и добрая порция макарон. И у вас нет ни времени, ни денег на личного инструктора и тренажерные залы. Предлагаем альтернативу: стоит 50 руб., весит 200 граммов и за 15 минут сжигает 200 ккал. Скакалка называется.
2. Танцы от живота, ча-ча-ча
В Латинской Америке толстые люди в диковинку. Они там почти не водятся. Думаете, почему? Да потому, что у них там по десятку танцклассов на квартал. У нас в отечестве взрослая женщина, посещающая танцевальный кружок, почти нонсенс. Даст бог, положение когда-нибудь переменится, а пока...заводите музыку и в домашней обстановке осваивайте хоть сальсу, хоть стрит-джаз, а хоть и трип-хоп. Минус 800 ккал в час. Согласитесь, это куда веселей, нежели таскать гантели в тренажерном зале. А эффект вполне сопоставим.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Всадник - суперсжигатель жира!
Это упражнение помогает в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета.
Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях.
Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.
Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.
|
Без заголовка |
Для того чтобы сохранить тот вес, который Вы приобрели путём диет, необходимо делать "скрытую гимнастику", которую предлагает к.м.н. В.И. Воробьев.
Эта гимнастика займет у Вас всего 6-8 минут. Но делать её нужно каждый час! Это совсем несложно, но не зря её называют "скрытой", так как никто из окружающих не заметит Ваших упражнений. Делать их можно лёжа, сидя, стоя, при ходьбе. Но ещё одно необходимое условие - нужно иметь огромное желание и силу воли, чтобы всё это воплотить в жизнь.
Упражнение 1
Исходное положение - сидя на стуле.
Выпрямите спину, ноги поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Поднимайте пальцы ног, не отрывая при этом пяток. Упражнение повторите 40 раз.
Упражнение 2
Исходное положение - сидя на стуле.
Поднимайте пятки. При этом носки оставляйте на полу. Повторяйте упражнение 40 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - лёжа, сидя или стоя.
Сжимайте ягодицы. Упражнение повторите 40 раз.
Упражнение 4
Исходное положение - лёжа, сидя, стоя.
Втягивайте медленно живот. Повторите 15 раз.
Упражнение 5
Исходное положение - сидя или стоя.
Лопатки сдвигайте к позвоночнику и возвращайте их в исходное положение. Выполните 40 раз.
Упражнение 3
Исходное положение - лёжа, сидя, стоя.
Вытяните руки, сжимайте и разжимайте кулаки - 40 раз.
Выполняйте все упражнения легко и непринуждённо, и успех ждёт Вас!
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
Никаких диет! За 2 дня я уменьшила размер талии на 4 см!
Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?
Девочки, правда без диет....Это просто находка!
Методика описана
|
Без заголовка |
Наверняка, хотя бы раз в жизни, ты испытывала чувство сожаления, глядя на плоский пресс на какой-нибудь красивой фотомодели в журнале. «Как же ей повезло», - думала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не понимала, почему же так все устроено в этом мире, что кому то и власть, и деньги, и слава, и красивое тело…а тебе…
Да, возможно этот мир жесток и несправедлив в распределении материальных и душевных ценностей между людьми, возможно, тебе не повезло родиться с идеальным обменов веществ и генетикой. Ты не сможешь этого уже исправить, ты не сможешь изменить свою генетику, но ты можешь сделать так, чтобы никто даже и не догадывался о твоих генетических изъянах.
Итак, если у тебя есть всего лишь 30 минут свободного времени, огромная сила воли и стремление в достижении цели, то вперед!
Это не обычная тренировка, такая система называется Turbulence Training. Она пришла к нам из США.
Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % . И поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!
Тебе понадобится:
- скакалка,
- гантели по 1- 1,5 кг
- бутылка воды.
Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.
Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воду в перерывах между подходами...
nbsp;
|
Без заголовка |
Наверняка, хотя бы раз в жизни, ты испытывала чувство сожаления, глядя на плоский пресс на какой-нибудь красивой фотомодели в журнале. «Как же ей повезло», - думала ты с горечью в душе, закрывала журнал, и не понимала, почему же так все устроено в этом мире, что кому то и власть, и деньги, и слава, и красивое тело…а тебе…
Да, возможно этот мир жесток и несправедлив в распределении материальных и душевных ценностей между людьми, возможно, тебе не повезло родиться с идеальным обменов веществ и генетикой. Ты не сможешь этого уже исправить, ты не сможешь изменить свою генетику, но ты можешь сделать так, чтобы никто даже и не догадывался о твоих генетических изъянах.
Итак, если у тебя есть всего лишь 30 минут свободного времени, огромная сила воли и стремление в достижении цели, то вперед!
Это не обычная тренировка, такая система называется Turbulence Training. Она пришла к нам из США.
Эта система, которая буквально «взрывает» твой метаболизм, заставляет выкладываться на все 100, а то и 200 % . И поверь, если ты все выполняла честно и прилежно, через 30 мин, ты будешь как выжатый лимон! Уставшая, но довольная!
Тебе понадобится:
- скакалка,
- гантели по 1- 1,5 кг
- бутылка воды.
Вся тренировка разбита на стандартные части: разминка, 4 подхода, проработка пресса, заминка.
Каждая часть включает в себя по 4 упражнения, которые ты должна выполнять в течение 1 минуты без остановки, отдых между упражнениями не более 30 секунд. Пей воду в перерывах между подходами...
|
Без заголовка |
Всадник - суперсжигатель жира!
Это упражнение помогает в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета.
Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях.
Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.
Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.
|
Без заголовка |
Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.
|
Без заголовка |
|
Без заголовка |
|