Возможно, что вы пропустили предыдущие публикации: Разминка и Основная часть.

При заминке (заключительный этап тренировки) мышцы шеи не используются в работе. Заминка выполняется для мышц рук и плечевого пояса. При выполнении таких упражнений будет оказываться рефлекторное действие на шею. Это происходит из-за связи шейного отдела позвоночника с плечами нервными волокнами, которые передают импульсы в обе стороны.

❇️ Заминка мини-комплекса

🔴 8 упражнение для локтевых суставов. Делаем полукруги сначала в одну сторону и затем обратно в другую до прямой руки.

 

🔴 9 упражнение. Работа с лучезапястными суставами. Небольшие круги в одну и другую сторону.

 

Капилляры разогреваются и мышцы восстанавливаются в исходное состояние после нагрузки.

Расслабление мышц и всего организма после выполнения упражнений хорошо делать через грудное и брюшное дыхание. Это упражнение хорошо подойдет для профилактики здоровья в любой период обострения или ремиссии остеохондроза.

🔴 10 упражнение. Используем грудное дыхание. Одна рука на животе, а другая на грудной клетке. Старайтесь сделать так чтобы грудная клетка на вдохе максимально раздулась, а на выдохе сжалась. Брюшной пресс в это время не работает.

 

Спокойно посидите отдохните подышите, чтобы не было гипервентиляции легких.

🔴 11 упражнение. Используем брюшное дыхание. Стараемся на вдохе как будто надуть живот как воздушный шарик, а на выдохе наоборот его сдуваем. Это имитирует прижатие брюшной стенки к позвоночнику.

 

Примеры дыхательных упражнений можно выполнять как сидя, так лежа. Кстати, в положении лежа лучше и намного легче выполнять дыхательные упражнения, чем сидя на стуле.

На этом завершается небольшой комплекс упражнений лечебной физкультуры, который используют при обострении шейного остеохондроза, для снятия головных болей. Этот мини-комплекс ЛФК на стуле рассчитан именно для шейного отдела позвоночника, своего рода первая помощь.

🔵 ЛФК на стуле. Разминка