Бодифлекс для живота - дыхательная гимнастика для быстрого похудения

Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения от Марины Корпан

Во время дыхательных упражнений для похудения происходит ряд важных изменений в организме! Во-первых, активизируются обменные процессы, устраняются явления хронической усталости, улучшается кровообращение, повышается жизненный тонус и настроение. Во-вторых, укрепляется иммунитет, происходит расслабление нервной системы и предупреждается возникновение стрессов. Улучшается выделительная функция организма (усиливается потоотделение, улучшается пищеварение, ускоряется выведение шлаков и токсинов). На клеточном уровне улучшается питание клеток, происходит распад жировых отложений в следствие улучшения дыхания, насыщения тканей кислородом. Подтягиваются мышцы, силуэт становится более утончённым. Упражнения полезны не только для снижения веса, но и для улучшения общего состояния организма.

Читать далее...

Заветные 7 упражнений для попы Упражнения для бедер и ягодиц!

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков — в народе называемый "спасательный круг").

читать далее

4 упражнения для мышц пресса и спины, которые займут у вас всего 4 минуты

Нет времени, чтобы заниматься спортом? Да бросьте. Чтобы выполнить эту тренировку, вам понадобится не больше пяти минут (как зубы почистить). Эти упражнения можно делать дома на любимом коврике — никакое оборудование не нужно, только ваше тело.         

Динамическая планка

Читать далее...

Комплексная тренировка

Комплексная тренировка в картинках:

1.

5 эффективных и быстрых упражнений в гифках

5 эффективных и быстрых упражнений в гифках

1.

5 шагов к идеальному прессу

5 шагов к идеальному прессу

1.

Упражнения для плоского живота - 20 повторений каждого упражнения

Упражнения для плоского живота - 20 повторений каждого упражнения

1.

11 лучших упражнений пилатес для похудения и преображения

Общеукрепляющая техника для похудения «Пилатес»

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЯ ОТ УШЕК НА БЕДРАХ

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не внешняя часть бедра!



Топ 5 проверенных упражнений против ушек на бедрах

Какой режим тренировок будет наиболее результативным? Для новичков необходимо проводить четыре-пять занятий в неделю. Начинать можно с двадцати минут и довести продолжительность до одного часа.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для зоны галифе в домашних условиях.

1. Отведение ноги лёжа

В этом движении прорабатывается большая ягодичная мышца, также оно эффективно для похудения галифе и внутренней поверхности бедра.

Техника выполнения:

1. Исходное положение — лёжа на боку. Нога, находящаяся внизу, согнута в колене.
2. Опираясь на нижнюю ногу, делаем махи верхней ногой.
3. Поворачиваемся на другой бок и делаем махи другой ногой.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений. Подробнее смотрите на видео:




2. Выпад вперёд классического типа

Выпады очень эффективны для ягодиц, четырехглавой мышцы, а также мышцы голени.

Техника выполнения:

1. Стоим прямо, ступни на ширине бедра. Голову не наклоняем, плечи развёрнуты.
2. Делаем выпад ногой вперёд, слегка сгибая колени. Одну ногу выдвигаем вперёд, другую ногу вытягиваем и опираемся на носок. Нагрузка переносится на ногу, располагающуюся впереди.
3. Присаживаемся на неё плавно, без рывков. Нога, которую мы выдвигаем вперёд, образует в колене прямой угол. Нога, располагающаяся сзади, выпрямлена.
4. Опираясь на ступню ноги, которая выставлена вперёд, поднимаемся.
5. Меняем ногу и повторяем упражнение.

Выполняем два – три подхода по десять упражнений.
Подробнее о том, как убрать ушки на бедрах с помощью этого упражнения смотрите на видео:

Гимнастика Воробьева для похудения

Гимнастика Воробьева на 6 минут поможет худеть ничего не делая!

Эти упражнения избавят вас от болей в спине навсегда

Начинать нужно уже сейчас!
Если ваша спина всё чаще напоминает о себе ноющими болями, которые со временем усиливаются, вы попали по адресу. Наш позвоночник ежедневно получает очень большую нагрузку. И мышцы, которые помогают его удерживать в правильном положении не справляются со своим предназначением. Их просто необходимо немного потренировать. 

Попа-орех и шикарные ножки -20 повторений каждого упражнения, 3-4 подхода

Попа-орех и шикарные ножки -20 повторений каждого упражнения, 3-4 подхода

1.

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа: список простых упражнений

Плоский живот, тонкая талия и круглая попа

1.

Упражнения для крутых ягодичных

ХОЧЕШЬ ПОПКУ КАК ОРЕХ

1.


2.

Приседания - лучшие друзья ягодиц

Приседания - лучшие друзья ягодиц. Отличные упражнения для упругих ягодиц.

1.

5 шагов к идеальному прессу

Упражнения для красивой фигуры - 5 шагов к идеальному прессу

1.

Зарядка в паре

Зарядка в паре - в анимациях:

1.

Выполняйте эти упражнения регулярно

Выполняйте эти упражнения регулярно

1.

8 упражнений в gif, которые помогут накачать пресс

Упражнения для красивой фигуры - 8 упражнений в gif

1.

5 эффективных и быстрых упражнений в гифках

Упражнения для красивой фигуры - 5 эффективных и быстрых упражнений в гифках

1.

Упражнения для красивой фигуры - 6 самых эффективных упражнений

Упражнения для красивой фигуры - 6 самых эффективных упражнений для дома

1.

Упражнения для красивой фигуры - 9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Упражнения для красивой фигуры - 9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

1.

10 упражнений в gif-картинках

Упражнения для красивой фигуры - 10 упражнений в gif-картинках

1.

ДОМАШНЯЯ КАРДИО-ПРОГРАММА

ДОМАШНЯЯ КАРДИО-ПРОГРАММА

1.

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ

1.

Невероятное жиросжигание

Невероятное жиросжигание - хорошие упражнения:

1.

Упражнения для здоровой спины

Упражнения для здоровой спины.Задерживайтесь в каждой позе по 20-30 секунд

1.

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

Комплексная тренировка с акцентом на ягодицы

1.

Сжигаем жир - Тренировка для похудения

Каждое упражнение выполняем по 30 секунд, 3 круга.

1. Бег на месте


2. Приседания с прыжками

Упражнения для здоровой спины и красивых рук

1.

Тренировка со стулом для стройности бедер

Тренировка со стулом для стройности бедер

1.

Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек

Упражнения для избавления жирка в зоне подмышек

1.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса! Выполняй и будешь иметь шикарный плоский живот

1.

Комплекс упражнений на все случаи жизни

Двигаться полезно и двигаться нужно, иначе не миновать застойных явлений в организме. Многие не тренируются потому, что не знают, какие упражнения нужно делать в том или ином случае, вот пример универсальной тренировки, которая по силам каждому, и выполнять её можно прямо у себя дома. Никаких особых тренажёров не надо. Толстую книжку найти может любой у себя в доме – какой-нибудь старый справочник как раз пригодится. Важно выполнять упражнения регулярно, а не от случая к случаю, тогда организм сам настроится на похудение, и будет терять калории при каждом удобном случае. Хуже, если Вы только мечтаете похудеть, а при этом ничего для себя не делаете. Начните хотя бы с этой, довольно простой тренировки!

Читать далее...

УПРАЖНЕНИЕ "ВАКУУМ В ЖИВОТЕ" ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Данное упражнение считается одним из самых действующих для повышения тонуса поперечных внутренних мышц живота и его похудения. Необходимо отметить, что это же упражнение (правда под иным названием) также встречается в йоге.

Благодаря упражнению «Вакуум» Вы сможете существенно укрепить мышцы живота за короткий срок (как правило, на это уходит две – три недели), что, несомненно, приведёт к улучшению формы пресса и уменьшению объёма талии.

Правильная техника упражнения «Вакуум в животе»

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках



1.


2.
Читать далее...

Упражнения для рук на сжигание

Упражнения для рук на сжигание. Для красивого рельефа рук - упражнения в картинках:

1.

Необычная зарядка для похудения и подтяжки тела

Возможно вы и делали некоторые из этих упражнений, но такой комплекс навряд ли. С первого взгляда может показаться что эти упражнения очень сложные, но со временем вы будите с лёгкостью их выполнять, и увидите хорошие результаты уже через несколько месяцев!

Читать далее...

Работаем над внутренней поверхностью бедра! Никакой дряблости и целлюлита!

Работаем над внутренней поверхностью бедра! Никакой дряблости и целлюлита!

Для начинающих: 15 повторений, 1-2 подхода;
Для продвинутых: 15-20 повторений, 3-4 подхода.

🌟 Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

🌟Отведение ноги лежа
Лягте на бок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

🌟 Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

🌟 Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

🌟 Стретчинг
Примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).