Обиды записывайте на песке, 
благодеяния вырезайте на мраморе.

Пьер Буаст


 
«Мне так обидно: я все для него, а он...», «Я стараюсь, работаю, все делаю, а ничего не получаю взамен...», «Меня в детстве бросил отец, и я очень обижен на него...», «Я обижаюсь на себя за то, что у меня ничего не получается...»- знакомы вам такие или подобные высказывания. В основе их лежит ОБИДА. Что такое обида?

Обида – это эмоция, невыраженный гнев, направленный внутрь себя.
Из чего же зарождается обида? Зачастую мы обижаемся, когда поведение другого человека, его мысли или действия не соответствуют нашим ожиданиям и нашим представлениям о том, каким этот человек должен быть. Мы оцениваем человека по своей жизненной шкале, и когда она не совпадает с ценностями другого человека, мы обижаемся, что он не такой, как бы нам хотелось. Мы не признаем за другими право вести себя так, как они могут или умеют. Другая причина обиды тесным образом связана с гордыней, высокомерием. Человек не хочет признавать что он неидеален, что может ошибаться, быть неправым и у него появляется гнев и обида на того, кто указал на его несовершенность.

Первая обида приходит к нам в раннем детстве и связана с взаимоотношениями с родителями. И когда мы, будучи взрослыми, обижаемся, то проявляем инфантильное, детское поведение. Чувство обиды со временем становится эмоциональной привычкой. Человек начинает во всех искать предвзятое к себе отношение, обвинять судьбу, окружающий или себя в несправедливости. Поэтому будем работать с обидой, чтобы она нам не отравляла жизнь.

Упражнение

1. Запишите на листе бумаги все, что вы ждете от родных или друзей: как они должны вас воспринимать, что им следует о вас думать, как им надо о вас заботиться и все вам прощать и т.п. При случае передайте этим людям на рассмотрение данный список и попробуйте у них выяснить, насколько ваши ожидания реальны. Скорее всего, вас ждет не слишком приятное открытие: реальность вряд ли будет соответствовать вашему о ней представлению.

2. Затем составьте другой список: чего окружающие ждут от вас? Можно попросить родных составить подобные же «списки ожиданий» в отношении вас. Быть может, вы сами регулярно обижаете близких «неверным» поведением, поскольку не соответствуете их ожиданиям.

3. Обсудите соответствие этих списков, и Вы увидите насколько Ваши ожидания совпадают (или не совпадают) с ожиданиями Ваших близких.

Знаете ли вы, какие последствия несет за собой обида? Во-первых, находясь в состоянии обиды, человек прибывает в подавленном настроении, нервничает, все его начинает раздражать. Во-вторых, обида вызывает различные заболевания тела. Согласно психосоматике, цирроз печени у абсолютного трезвенника возникает от многолетней обиды на родителей, а непрощенные обиды превращаются в опухоли.

Существует определенный алгоритм в работе с обидой. Рассмотрим его ниже.

1. Не ждите извинений. Очень часто после обиды мы говорим себе: «Ну ладно, прощу его (её), если он (она) извинится». Но при этом мы ставим себя в условия зависимости от нашего обидчика, ведь если тот не извинится, мы не сможем простить его.

2. Поставьте себя на место обидчика, списав его агрессию на личные обстоятельства.

3. Простите обидчика. Прощать нелегко, и даже если вам кажется, что вы прямо сейчас простили, обида может вернуться – через пять минут, пять дней или месяцев. Оказывается, намного легче простить кого-то, если как можно чаще говорить слово "прощаю". Когда-то было принято просить прощения у всех. Даже выходя из гостей, люди просили простить их, говоря: "Прощайте, хозяева дорогие, коли что не так". И хозяева отвечали: "Прощайте, гости дорогие, коли что не так", - и давали гостям в дорогу какой-нибудь съестной подарок, который так и назывался: гостинец. Перед всеми большими праздниками люди просили друг у друга прощения. Теперь же православные так поступают только накануне Великого поста, в день Прощенного воскресения. Часто многие из нас не в силах произнести заветное слово даже один раз. Прощение помогает быстрее смириться с обидой. Можно, к примеру, просто взять в руку тяжелый камень, а потом выбросить его вместе с вашей обидой. Или зажечь свечу и представить себе, что вместе с воском тает ваш гнев. Как понять, что вы простили человека. Когда мысленно, представив этого человека, вы не будете испытывать к нему злобу, гнев и обиду. Кстати, чаще всего, в процессе прощения, люди которых вы прощаете, начинают активизироваться (звонить вам, приходить в гости или вы случайно с ними встретитесь).

4. Проговорите обиду. Достаточно просто сказать: «Меня это злит и расстраивает, потому что...», «У меня другое мнение по этому поводу», «Меня это обижает, потому что...». Важно эти фразы говорить на выдохе, чтобы отрицательных эмоций не осталось в теле. Не отрицайте свою боль или свой гнев. Просто важно, чтобы за первой вспышкой эмоций последовало осмысление происшедшего. Если обидчик будет продолжать доводить вас, спросите себя: «Хочу ли я испытывать чувства по заказу этого человека?» И относитесь к его репликам, как к шуму ветра за окном. Не получая нужной реакции, такие люди постепенно отстают.

5. «Выплесните» негативные эмоции, например, сходите в спортзал, пометайте дротики (в специальную мишень, конечно).

6. Простите самих себя. Ведь никто не совершенен. И признавать собственные ошибки еще больнее и неприятней, чем чужие ошибки и недостатки. Прекратите говорить себе обидные фразы типа: «Какая я толстая», «У меня ничего не получается». Подсознание не понимает шуток. Вы дали команду почувствовать себя «толстой, старой», «дурой» - оно посылает вам результат в виде плохого настроения и сниженной самооценки. Встаньте перед зеркалом и простите себя за все, что вы когда-либо себе причинили. Скажите себе: "Я замечательный человек. Я прощаю и люблю себя".

Для размышления ведическая притча.

Однажды, царь Юдхиштхира, когда он ещё был мальчиком, учился в гурукуле. И в школу пришёл проверяющий. Он стал спрашивать учеников, и все наперебой рассказывали о своих познаниях. Но когда он спросил у Юдхиштхиры, тот спокойно сказал:
— Я выучил алфавит и знаю первое предложение из букваря.
Проверяющий был разгневан и стал кричать:
— Как можно так долго учиться и выучить только одно предложение?!
Тогда мальчик подумал и ответил:
— Ну, может быть, ещё второе.
Тогда проверяющий решил наказать будущего царя. Он схватил розги и стал его бить. Но, несмотря на боль, мальчик всё терпел и улыбался, и тогда сомнения стали появляться у проверяющего. И тут он увидел раскрытый учебник и прочёл первое предложение: «Ни на кого не гневайся и никогда не обижайся, будь терпелив и спокоен — всё пройдёт».
И тут проверяющему стало стыдно, и он попросил у мальчика прощения. Но Юдхиштхира сказал:
— Не надо извиняться, так как пока ты меня бил, я всё-таки на тебя был обижен, а значит, я не понял даже первого высказывания.
 И тогда проверяющий вспомнил второе предложение: «Всегда говори правду и ничего кроме правды».