Боль в пояснице можно снять с помощью простых упражнений. Но если боль отдает в ногу – никаких специальных движений, нужно срочно обратиться к врачу!

Упражнения делать нельзя
- если боль в пояснице отдает в ногу. В этой ситуации нужно срочно обратиться к врачу-невропатологу;
- при гипертонии. Дыхательные экскурсии, которыми сопровождаются специальные движения, могут вызвать повышение артериального давления.

При боли в пояснице нельзя поднимать прямую ногу. Это приведет к вытягиванию нижних поясничных позвонков кпереди и еще большему усилению боли.

Внимание! Приведенные упражнения не заменяют лекарств!

Упражнение 1.
Встать у стены, прижаться крестцом к стене. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять одну ногу, согнутую в колене, и подержать ее в таком положении 5 секунд. Плавно опустить ногу на выдохе.
Благодаря этому упражнению сначала напрягается, а потом расслабляется задняя группа мышц. Упражнение сделать по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2.
Встать у стены, прижаться крестцом к стене. Сделать вдох, задержать дыхание, поднять ногу, согнутую в колене, положить на нее груз (1-1,5 кг) и подержать ногу в таком положении 5 секунд. Снять груз и плавно опустить ногу на выдохе.
Благодаря этому упражнению вы не только натренируете заднюю группу мышц, но и укрепите мышцы брюшного пресса. Упражнение сделать по 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3.
Встать ровно. Положить руки на область крестца так, чтобы большие пальцы уперлись в ложбинки на нем. Сделать вдох, задержать дыхание и в течение 5 секунд давить тазом на пальцы, как бы прогибая спину, а пальцами удерживать таз. Выдохнуть и, надавливая пальцами, выдвинуть таз немного вперед.
Благодаря этому упражнению распрямится поясничный отдел позвоночника, укрепятся мышцы брюшного пресса. Но давить надо не очень сильно, чтобы не вызвать повышения артериального давления. Сделать упражнение 10 раз.

Упражнение 4 (при локализации боли с одной стороны).
Встать ровно. Сделать вдох, задержать дыхание и наклониться в сторону, противоположную боли, опустив и расслабив руку с этой стороны. Постоять так 15-20 секунд.

Источник