Установлено, что 5-8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20-30 минут пассивного отдыха.

Самомассаж ступней ног

Регулярно выполняемый самомассаж стоп способствует улучшению кровообращения, оттоку лимфы и укреплению сухожилий. Кроме того, древняя восточная медицина (прежде всего, китайская) утверждает, что на ступнях ног, в первую очередь на подошвах, имеются особые «энергетические точки», воздействие на которые способно улучшить работу внутренних органов.

Перед началом самомассажа полезно сделать теплую ванночку для ног, после чего тщательно осушить кожу с помощью полотенца.

Сначала надо масировать подошву стопы, затем разминать пальцы и после этого переходить к массажу других частей ступни.

Надо массировать стопы по очереди, время массажа одной ступни – до 5 минут.

При самомассаже стоп следует воздействовать и на икроножную мышцу.

Важным и эффективным приемом является также массаж одной ступни с помощью другой.
 

Техника массажа стоп для снятия стресса
 

Источник: Здоровье Украины

Антицеллюлитный самомассаж
 

К вечеру у меня сильно болят ноги. Может ли помочь мне самомассаж и как его правильно выполнять?"

- Лучше всего делать массаж ног сидя на диване так, чтобы массируемая нога лежала на поверхности дивана. Разуйтесь, освободите ноги от колготок или чулок. Разотрите икроножные мышцы, проведите глубокое поглаживание ног от голеностопного сустава до нижней трети бедра, затем разотрите икры обеими ладонями попеременно и глубоко разомните ноги.

Все движения производятся по направлению снизу вверх, от лодыжки к колену, движения вниз не производятся либо представляют собой легкие постукивания пальцами. Промассируйте ноги поочередно всеми приемами. Массаж голени следует делать при появлении усталости и болевых ощущений. А вот стопу следует массировать регулярно в профилактических целях. Разотрите каждый палец ноги начиная от ногтя.

Затем повращайте и посгибайте рукой каждый пальчик. Подъем ноги растирается подушечками четырех пальцев обеих рук прямолинейными и вращательными движениями. Затем большими пальцами разотрите верх стопы, уперевшись четырьмя пальцами в подошву. Потом промассируйте подошву четырьмя пальцами, большой — фиксирует подъем. Последнее движение — обхватить стопу ладонями обеих рук и расплющить ее, словно мы хотим отделить друг от друга мелкие косточки.

Прибегая к массажу, следует помнить, что все массажные движения должны быть направлены от периферии к центру: от кончиков пальцев — к основанию, от кистей рук — к плечам, от стоп — к бедрам.
pravda.ru