С тех пор как словосочетание "теплые полы" вошло в наш обиход, прошло лет 15. И сегодня полы с подогревом перестали быть привилегией только очень обеспеченных людей. На рынке появилось множество различных систем таких полов и желающих их монтировать. Да и цены спустились до приемлемого уровня.

Система напольного отопления прогревает воздух на высоту 2-2,5 метра. При этом обеспечивается наиболее комфортное для человека распределение температур – на уровне пола воздух на 2-4 градуса теплее, чем под потолком. Кроме того, большая обогреваемая поверхность более экономична и эффективна, чем маленький, но интенсивный источник тепла. Такая система может решать проблему как основного, так и дополнительного отопления (в этом случае она прокладывается в отдельных помещениях и обладает меньшей мощностью).

Преимущества и недостатки
Существует два вида подогрева полов: при помощи труб с горячей водой (метапол) и греющих электрических кабелей.

Основное преимущество метапола заключается в том, что он не требует больших затрат – трубы приваривают к системе центрального отопления или горячей воды. Другое достоинство водяной обогревательной системы: в отличие от электрической она совместима со всеми видами напольных покрытий.

Главный минус – невозможность регулирования температуры (если вы зависите от внешних теплосетей).

Может случиться и так, что давления в общей системе не хватит для того, чтобы прокачать ваши трубы. Кроме того, существует реальная опасность повредить при монтаже трубу и за несколько минут затопить нижних соседей. А если авария произойдет во время эксплуатации метапола (что случается в основном из-за износа соединений труб со стояком), придется перекрывать весь стояк.

Поэтому специалисты советуют использовать метапол там, где имеется автономная система отопления, – в загородных коттеджах.

Систему электроподогрева можно устанавливать в любом помещении и использовать в любое время, независимо от того, есть отопление в квартире или нет. Температуру пола можно регулировать – для этого имеется терморегулятор. Возможность программирования избавляет систему от бесполезной работы, а хозяев – от лишней траты электроэнергии. Кроме того, устройство защитного отключения обеспечивает безопасность в случае каких-либо сбоев в сети.

Среди минусов такой установки специалисты выделяют то, что она, в отличие от парового подогрева, быстро нагревает пол и это ведет к деформации напольного покрытия.

Ну и, разумеется, астрономические счета за электроэнергию.

Как устанавливают полы с подогревом
В основном теплые полы устанавливаются в новых домах и квартирах, купленных без отделки. Но можно утеплить пол и в обыкновенной хрущевке.

Для начала нужно снять старый пол и выровнять поверхность. Затем сделать бетонную стяжку – залить пол раствором бетона. На ровную бетонную поверхность чернового пола укладывается слой теплоизоляции (чаще всего из полипеноуретана) или специальной фольги (фольгаизолом). Этот слой, выполняя роль отражателя тепла, не позволяет ему уходить вниз. Сверху на всю поверхность отапливаемого пола равномерно, на расстоянии 15-20 см друг от друга, змейкой укладывается электрокабель или отопительные трубы диаметром 20 мм. Затем система заливается бетоном толщиной 3-5 см. И наконец, сверху укладывается материал напольного покрытия – плитка, линолеум, паркет, ковролин.

Границы теплых полов не должны выходить за дверные проемы, то есть в каждом отдельном помещении должна быть собственная обогревательная система.

Вновь уложенные теплые полы нельзя включать немедленно, лучше набраться терпения и подождать до полного затвердения бетона (3 недели с момента заливки). После включения системы отопления ее мощность следует увеличивать постепенно, так, чтобы ежедневный прирост не превышал 5 С, пока не будет достигнута нормальная температура.

Считается, что температура поверхности пола не должна превышать +27 С. Но для определенных видов покрытия существуют более жесткие требования. Например, температура лакированного пола должна быть не выше 21 С. А вот в случае, если система укладывается под полом, покрытым ковролином, придется повысить температуру теплоносителя на 4-5 С (а значит, и увеличить энергозатраты как минимум на 15-25%).

При укладывании паркетного пола нелишне поинтересоваться мнением производителя данного вида паркета о его совместимости с системой обогрева.

Особенно капризным считается паркет из бука и клена. В любом случае обогревательная система должна быть водяной и сконструированной таким образом, чтобы тепло распределялось равномерно по всей площади пола. Еще одно обязательное условие – использование барьера (полимерной пленки-изолятора толщиной 0,2 мм). Пленку следует уложить как можно ближе к слою паркета. Следует учитывать и толщину паркетных досок. Оптимальной считается 13-15 мм, у более толстых досок слишком высокое сопротивление теплопередаче, а это может привести к увеличению потребления "теплоэнергии".

Что нового
Новинка на рынке напольных покрытий – ламинированный пол со встроенной системой подогрева. Отдельная установка системы обогрева для такого пола не требуется. "Тепло" уже встроено в специальную подложку, присоединенную к половым доскам. Обогревательная система настолько тонка, что не увеличивает толщину самого ламината. Процесс настила облегчен максимально: сначала необходимо соединить нагревательные элементы, а затем последовательно соединить доски, защелкивая алюминиевые замки. Укладывать такие полы можно на любую основу. Их можно монтировать локально, размещая в любых местах помещения (например, вокруг кровати).

Что почем
По цене устройство полов разных обогревательных систем особенно не различается.

Комплект электрического теплого пола на кухню площадью в 6 кв. м оценивается в сумму, равную 0-250. В комплект входит кабель, монтажная лента для его фиксации и регулятор с датчиком. Монтаж системы обходится в 30% от стоимости оборудования.

Стоимость водяной системы зависит от вида труб. На 1 кв. м пола уходит 8-9 погонных метров труб. Цена метапластиковых труб – 35 руб. за погонный метр. Полипропиленовые трубы дороже – 55 руб. Монтаж 1 кв. м такой системы стоит -30.

При желании и определенной сноровке можно сэкономить на работе, выполнив ее самостоятельно. Если же вы решили доверить профессионалам весь процесс превращения своих старых холодных полов в новенькие теплые, добавьте сюда демонтаж – -5 за 1 кв. м, стяжку – -10 за 1 кв. м, укладку покрытия (например, плитки) – за 1 кв. м.

Известный немецкий врач-косметолог Рене Кох уверен, что избавиться от морщин, целлюлита и обвисания кожи можно с помощью обычной ложки. Недавно знаменитый ложечный массаж появился и в России.

Теория ложки
Использовать для этого массажа можно абсолютно любые ложки. Но все же лучше выбрать серебряные или мельхиоровые. В зависимости от личных пристрастий и цели ложку можно охладить, нагреть и даже ароматизировать. При этом результаты достигаются тоже различные. Ведь массаж осуществляется не только в зоне лица, но и по всему телу.

Особых навыков для ложечного массажа не требуется. Стоит немного потрудиться, и вам будут обеспечены упругие мышцы, эффект лифтинга, улучшение кровоснабжения и лимфотока.

Чтобы получить хорошие результаты, необходимо каждое утро перед завтраком отводить на эту нехитрую процедуру около 30 минут. Очистите кожу вашим обычным способом, нанесите увлажняющий крем или эфирное масло и приступайте к массажу. Главное – это массажные движения. По часовой стрелке они производятся с нажимом. Против – только легкие поглаживания.

Тело – в дело
Если вы решили опробовать новую методику на теле, то начать лучше со спины. Вам понадобится помощь мужа или подруги. Спину массируют, двигая ложку от копчика вверх круговыми движениями. Направление – от позвоночника вдоль ребер. На эту процедуру необходимо затратить около пятнадцати минут.

А вот антицеллюлитный массаж ягодиц, бедер и ног вполне можно сделать самой. Для этого возьмите ложки покрупнее, охладите их и смажьте кремом. Кстати, вместо антицеллюлитного средства вполне можно использовать мед. Он прекрасно выводит шлаки и тонизирует кожу.

Приложите ложки к ягодицам и массируйте их круговыми движениями от центра в стороны. Затем – снизу вверх. Работая с ногами и бедрами, помните о последовательности движений. Внутренняя сторона бедра массируется снизу вверх, а внешняя – наоборот. Перемещайте ложку энергично от колена до таза.
Теперь займемся животом. Той же холодной, смазанной кремом ложкой с нажимом ведем по часовой стрелке вокруг пупка. Потом перемещаем ложку вверх, а затем – вбок.

Особая зона
Чтобы не сомневаться, покупать ли открытый сарафан или нет, займемся руками, шеей и областью декольте. Для рук ложки нужно будет охладить и смазать питательным кремом. От локтевого сгиба спиралеобразными движениями скользите вверх по внутренней стороне руки. Теперь проведите ложкой по внешней стороне плеча. Уделите рукам не менее десяти минут – это необходимо, чтобы избавиться от дряблости кожи.

Зону декольте массируют исключительно теплыми ложками. При этом желательно смазать их специальным кремом для области декольте. Хороший эффект также даст масло ростков пшеницы или обычное оливковое. Массаж здесь прост: из ложбинки декольте круговыми движениями двигайтесь к подмышечным впадинам.

Для массажа шеи также нужна теплая ложка, смазанная тем же самым кремом или маслом, что и для груди. Проводите вращательные движения от основания шеи к подбородку. Кожа станет более упругой, приобретет тонус, а второй подбородок постепенно исчезнет.

Оформим лицо
Начнем с век. Чтобы избавиться от отеков, понадобится холодная ложка. Сначала убедитесь, что на коже нет сыпи и покраснения – в этих случаях холод противопоказан. Если проблем нет, можно начинать массаж. Ложку сильно охладите, а затем не менее пяти раз приложите к векам. Это упражнение подтянет кожу над верхними веками и быстро снимет отеки.

Остальные зоны лица можно массировать способом, напоминающим переменные компрессы. К лицу по очереди прикладываются горячая и холодная ложки. Это повышает тонус кожи. Ложки можно охлаждать и нагревать в отварах трав или в обычной воде.

Разгладить морщины на лице можно хорошо нагретой ложкой. При этом ее смазывают питательным кремом или медом. А для того чтобы избавиться от морщин на лбу, требуются особые массажные движения. Сначала нагрейте ложку и смажьте ее кремом. Затем приложите ее к основанию бровей и легкими круговыми движениями ведите к вискам. Эти движения необходимо повторить не менее десяти раз.

В заключение уделите внимание носогубным складкам. Вращательными движениями проведите от губ вдоль щек – к ушам. Делайте это в несколько подходов, начиная с верхней губы, а затем – с нижней.

Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.

Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.

Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук.
Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.

. В среднем, один выброс газообразных продуктов жизнедеятельности из кишечника содержит

59 процентов азота (нитро! ;-) );
21 процент водорода;
9 процентов углекислого газа;
7 процентов метана;
4 процента кислорода.


Менее 1 процента составляют компоненты, создающие неприятный запах.

2. Температура газов в момент “обстрела” составляет 98,6 градусов по Фаренгейту.

3. Скорость выброса газообразных продуктов жизнедеятельности из кишечника составляет более трех метров в секунду.

4. Человек производит около полулитра газообразных продуктов жизнедеятельности кишечника в день.

5. Женщины пукают столько же, сколько и мужчины.

6. Газ, который создает зловонный запах, - сероводород. Чем больше вы едите продуктов, содержащих серу (яйца, чеснок, лук, фасоль, капуста, сыр), тем сильнее вы “испортите воздух”.

7. Большинство людей пукают около 14 раз в день.

8. Люди пукают даже после смерти.

9. Газ, выходящий из заднего прохода, действительно может воспламениться.

10. Пукают все: черепахи, рыбы, змеи и другие рептилии, а также собаки и кошки.

11. Некоторые экологи считают, что выброс газообразных продуктов жизнедеятельности из кишечника наносит непоправимый ущерб окружающей среде. В частности, одна из причин глобального потепления - пуканье коров, считают некоторые ученые. Как относиться к подобным заявлениям - решать вам, конечно же.

«Руки – самая честная часть женщины: они расскажут то, что никогда не выдаст ее язык» - шутят французы, намекая, что по рукам можно узнать тщательно скрываемый возраст. На самом деле руки гораздо красноречивее. По состоянию рук, а особенно ногтей, можно судить о расстройствах в организме человека.

По ногтям можно диагностировать нарушения работы организма и некоторые заболевания:

Если окраска ногтей неравномерная, синюшная или более бледная, чем цвет кожи, есть основания подозревать нарушение в системе кровообращения.
Поперечные борозды на поверхности ногтя говорят о недавно перенесенном тяжелом инфекционном заболевании.
Продольные рубцы на ногтях – признак несбалансированного питания.
Горизонтальные вмятины или ямки остаются после резкого, неблагоприятно сказавшегося на организме, изменения диеты.
Ломкость ногтей чаще всего вызывает частый контакт с агрессивными моющими средствами. Другая более серьезная причина ломкости ногтей – нарушение обмена веществ.
Белые пятнышки на ногтях указывают на переизбыток сахара в крови (возможно, начинающийся диабет).
Желтые пятна или полное пожелтение ногтя говорит о нарушении жирового обмена, а также могут свидетельствовать о заболеваниях дыхательных путей.
Появления выпуклостей, напоминающих мелкие жемчужины, - признак затянувшегося вирусного заболевания.
Вогнутые ногти (ложкообразные) могут быть признаком анемии, вызванной недостатком железа в организме.
Лунки ногтей становятся белесыми или перламутровыми, если кожа получает недостаточное питание.
Ногти начинают слоиться или расщепляться, если есть неполадки в работе яичников.
По ногтям можно установить и приблизительное время появления отклонений в работе того или иного органа. За неделю ногти на руках отрастают примерно на 1 мм, а полный цикл жизни ногтя человека составляет около 6 месяцев. Исходя из этого, можно сделать вывод, что отклонение, из-за которого образовались показавшиеся около лунки пятнышки или бороздки, появилось около 3 месяцев назад.

Руки тоже могут приоткрыть тайну внутренних изменений в организме:

Пурпурный цвет кончиков пальцев указывает на плохую работу пищеварительной системы.
Темно-красный с лиловым оттенком цвет кончиков пальцев говорит о неполадках в работе почек.
Пятна на коже бугорков Венеры свидетельствуют о расстройствах половой системы.
Красные узелки между пальцами могут появляться при заболеваниях щитовидной железы.
Загрубевшая кожа на тыльной стороне указательных пальцев – признак нарушения работы желчного пузыря.

Только наивные думают, что самая сексуальная часть женского тела – грудь. Ничего подобного! Самая сексуальная часть находится гораздо ниже и вообще сзади!

К сожалению, редко встретишь женщину, у которой нет проблем с пятой точкой. Вот только проблемы у всех разные. У кого-то она слишком большая, у кого-то слишком маленькая или плоская. У многих, даже очень худых барышень, ягодицам не хватает упругости. Очень часто встречаются девушки с асимметрией – то есть одна половинка несколько больше другой, или на одной ягодице нет складочек, а на другой – целых две.

Дело в том, что мышцы ягодиц и в повседневной жизни почти не работают, сидение – не в счет. Поэтому без надлежащего ухода – читай, упражнений, они очень быстро становятся дряблыми и непривлекательными. Разумеется, можно замаскировать свой тыл юбками в складку, прямыми платьями и специальными силиконовыми накладками для попы. А можно решить проблему, затрачивая 20 минут три-четыре раза в неделю, и выглядеть не хуже Дженнифер Лопес даже на нудистском пляже.

Комплекс упражнений (разминка, основная часть, заминка) для ягодиц выполнять лучше всего через день: каждый день быстро надоест, а от занятий раз в неделю эффекта можно и не дождаться.

Заниматься надо босиком: на обычном ковре, специальном на коврике для йоги или на гимнастическом мате.

Разминка
Встаньте прямо, ступни ног параллельно друг другу на ширине плеч, руки вниз. Спина прямая, как будто линейку проглотили, взгляд – вперед, между шеей и подбородком угол 90 градусов.

Вдох через нос: поднимайте через стороны обе выпрямленные руки вверх. Тыльные стороны кистей должны сближаться, но не касаться друг друга. Одновременно с движением рук, ноги в прыжке расставляете как можно шире, чтобы чувствовалось напряжение мышц бедер. Колени прямые. Выдох: собрать ноги обратно и опустить руки.

Очень важно именно собрать ноги – постепенно сдвигать их, чтобы стопа шла к стопе. Движения руки и ног выполняются синхронно с дыханием: вдох – руки вверх, ноги в стороны, выдох – руки вниз, ноги вместе.

Разминочное упражнение повторяется десять раз. Цель: разогреть мышцы ног и подготовить их к работе, развить вестибулярный аппарат.

Основная часть
1. Лежа на животе
Подъем ног Лечь на живот, опереться на локти. Одну ногу слегка согнуть в колене, пальцы – в пол, другую выпрямить и приподнять так, чтобы бедро слегка отрывалось от пола. Сделать по 16 подъемов каждой ногой.

Во время выполнения упражнения должно ощущаться напряжение в ягодичных мышцах.

Круги ногами Лечь на живот, руки под голову, ноги выпрямлены. Поднять правую ногу и сделать ею 16 маленьких кругов по часовой стрелке, затем 16 кругов против часовой стрелки. То же самое левой ногой.

Очень важно вращать не ступней, а всей ногой от стопы до бедра.

Диагональное растягивание Снова на животе. Прямые руки вперед, ноги на ширине плеч, живот втянут. Потягивайтесь по диагонали – левой рукой и правой ногой одновременно, ощущая растяжение мышц всего тела. Вытянутые рука и нога должны подняться над полом на 10-15 см. Повторяете упражнение по восемь раз для каждой диагонали. Затем потягиваетесь одновременно обеими руками и ногами. Снова восемь раз.

Хлопки ступнями Лечь на живот, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч. Поднять голову и грудь как можно выше. Далее хлопать ступнями друг о друга – 50 раз.

2. Сидя
Волшебный подъем Сесть на пол, ноги прямые сведены вместе. Спина идеально ровная – как натянутая струна. Опираясь на руки, одновременно напрячь мышцы ягодиц. С удивлением обнаружить, что поднялись вверх на несколько сантиметров. И так вот – 16 раз.

Шаги на ягодицах Сесть на пол, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки сложены на груди. Двигайте ягодицами (в тазобедренном суставе), словно ими переступаете: по очереди 8 шагов каждой. Шагайте/ползите на ягодицах сначала вперед-назад, передвигаясь по полу, потом вправо-влево (это сложнее).

Плывущие рыбы Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, сведены вместе, спина ровная, руки вытянуты перед собой, мышцы ягодиц напряжены. Носки ног вытянуть вперед, затем согнуть стопы на себя. Сгибать и разгибать стопы 16 раз.

Не забывать, что спина должна быть идеально прямой, а ягодицы напряженными!

3. Стоя
Разворот ступней Встать очень прямо, спина была параллельна стене. Стопы вместе, практически, соприкасаются. Очень медленно поворачивать ноги в тазобедренных суставах, пока ступни не образуют букву V. Затем плавно возвратить ступни в исходное положение. Повторить 16 раз.

В этом упражнении работают мышцы ягодиц, внутренней и наружной поверхности бедер.

Глубокие приседания Встать прямо, ноги чуть шире плеч, ступни слегка развернуты носками наружу. Медленно и плавно присесть как можно ниже, держа спину прямо, и не отрывая пяток от пола. Задержаться внизу на 20-30 секунд. Плавно подняться вверх, напрячь мышцы ягодиц и, удерживая их напряженными, подняться на носки. Повторить 8 раз.

Упражнение нужно выполнять очень медленно. Для равновесия можно держаться за стену или за стул. В этом случае меняйте руку, которой держитесь, через каждые два повтора.

Заминка
Глубокий вдох: поднять руки вверх, все тело тянется за руками. Можно даже встать на мыски. Выдох: руки через стороны опускаются вниз. 5-6 повторов.

Один из главных признаков наступившей весны - женщины, поголовно "усаживающиеся" на диету. Они не сомневаются, что это самый эффективный способ быстро привести себя в порядок.

На самом деле, сбрасывание веса весной - это естественный процесс для нашего организма. Зимой - накапливаем, чтобы греться, весной - сбрасываем за ненадобностью. Зная это простое правило, можно слишком не напрягаться, а просто немного себе помочь, и все произойдет само собой. Так что не бросайтесь в диетический омут с головой, прежде подумайте, рассчитайте свои силы и обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Если похудеть все же непременно нужно, диетологи предлагают несколько нехитрых правил: перед приемом пищи выпить стакан воды, не принимать пищу за 3 часа до сна, тяжелую пищу, а также сладости, стараться употреблять до 15:00, исключить на время из своего рациона сливочное масло, орехи, сало, семечки, спиртное, а растительное масло заменить уксусом, лимоном и томатным соком, постепенно в рацион вместо мяса вводить нежирную рыбу, побольше есть клетчатки, которая содержится в яблоках, капусте, петрушке.

При этом начинать прием пищи нужно именно с этих продуктов. Дело в том, что клетчатка в желудочно-кишечном траке разбухает и мешает усваиваться углеводам и организм получает меньше калорий. Соблюдая такую последовательность можно похудеть, даже не меняя рациона.

В экстренных случаях, когда за короткий срок необходимо сбросить 2-3 килограмм предлагается сесть на фруктово-овощные или белково-овощные диеты. Например, воспользоваться так называемой "Мексиканской диетой", которая отличается легкостью и доступностью.

Также не помешает очистить организм кефирной диетой. Еще древние врачеватели отмечали полезные свойства этого кисло-молочного напитка. В сочетании с фруктами такая диета хорошо подойдет для весны.

Практики утверждают, что неделя такого питания помогает избавиться от 5 лишних килограмм. Диету можно повторить уже через месяц, лучше - через полтора или два.

В марте и апреле диетологи не советуют налегать на жесткие диеты, которые по их мнению приводят лишь к обратному эффекту, а также нагоняют на человека тоску и заставляют чувствовать себя неудовлетворенным и подавленным.

Поэтому, чтобы всегда чувствовать себя комфортно, нужно менять в целом стиль питания, и потом уже этого стиля придерживаться всю жизнь. Не следует стремиться похудеть сразу на 10-15 килограмм. Специалисты утверждают, что любому человеку можно худеть в год максимум на 10% от своего веса.

По статистике женщины в среднем проводят 31 год своей жизни на диете. Об этом свидетельствуют результаты опроса, проведенного в Великобритании. Почти половина из опрошенных в ходе исследования-1840 мужчин и женщин заявили, что в марте начинают придерживаться режима похудания в преддверии летнего отпуска. Примерно столько же респондентов вдохновляются идеей, что скоро они смогут носить модную одежду. По словам диетолога Сьен Портер, успех приходит только тогда, когда не ожидаешь слишком многого и слишком быстро.

Если вас беспокоит слишком большой размер какой-то определенной части тела, сфотографируйте ее на мобильный телефон, чтобы снимок напоминал вам впоследствии, какой крупной она была, советуют специалисты.

Налегайте на свежие овощи, тем более что начинается сезон. Здесь как в мире моды, нужно просто следить, что сейчас актуально - и вперед. Тогда похудение станет для вас интересным и актуальным занятием, таким же, как обновление гардероба или шоппинг.

От чего зависит эффективность быстрого соблазнения? Я много думал об этом и сейчас хочу поделиться с тобой своими мыслями.

На первый взгляд составляющих достаточно много - но перечислим основные. Во-первых, конечно, это сильная заинтересованность девочки в парне как в сексуальном партнере. Во-вторых, это эмоциональное состояние обоих, подталкивающее к определённым действиям. Как это состояние вызвать у девочки, учат как раз на тренинге. В-третьих, это внутренний настрой парня на быстрое соблазнение - здесь очень многие оказываются сами не готовы к такому развитию событий.

Типичная ошибка большинства мужчин в соблазнение, в том числе быстром, это перекладывание ответственности за соблазнение на женщину. Таким образом, слабые мужчины оправдывают свою нерешительность, фактически отдавая инициативу в этом вопросе женщине. А это очень большой косяк. Но об этом позже.

Так с чего же начинается соблазнение? Правильно - со знакомства. Многие не склонны сильно завышать значение эффективности знакомства, хотя оно напрямую проецируется на последующее общение и отношение между людьми. Так вот - ЭФФЕКТИВНОСТЬ БЫСТРОГО СОБЛАЗНЕНИЯ ВО МНОГОМ НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ПЕРВОГО ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Здесь прослеживается определённая прогрессия. Чем сильнее о тебе первое впечатление - тем меньше времени тебе потребуется для соблазнения. И наоборот. Опыт показывает, что яркие эмоции, которые девочка получает в самом начале вашего с ней общения, могут очень долго перекрывать твои минусы и какие-то косяки в поведении. Но здесь стоит отметить,что даже такие сильные и яркие эмоции проходят, поэтому не тяни время - пользуся ситуацией.

Многие парни часто жалуются мне - не вызванивается, не приходит на свидание, не хочет вкладываться, не могу никак продавить. Здесь причин может быть много - но, если есть сильное первое впечатление, как правило таких проблем не возникает. Самая частая ошибка начинающих - это как раз нежелание или неумение вложиться в начале, чтобы победить в конце. Так как же его создавать? Вариантов много.

1. Дать эмоции. У тебя есть примерно минута для того, чтобы передать определённые эмоции девочке. Это может быть удивление от необычного поведения - познакомься нестандартно - это запоминается. Или рассмеши так, как ты это умеешь делать – смех, пожалуй, одна из самых ярких эмоций у человека. Используй шаблоны, а лучше покреативь - она это оценит. Расскажи ей что-нибудь про неё саму - это всегда интересно. Будь искренним - флирт флиртом, но ценится именно открытость и прямота проявления эмоций.

2. Сделай крышеснос. Тут требуется решительность и опять же креатив. Есть много способов снести крышу за несколько секунд - поделюсь парочкой.

Открывашка засосом. Оставляет метасообщение о тебе как об уверенном в себе парне, который делает то, что ему хочется. Но это скорее кафешный вариант.

Явная кинестетика с предложением секса. Работает на пафосных и уверенных в себе девочках. Оставляет метасообщение эдакого похотливого подлеца, который не стесняется своих эмоций. Это подходит и для улицы.

3 Жёсткий директстайл. Способ работает на разрыв шаблона. Просто вырываешь её на несколько секунд из толпы и собственных мыслей. Тут важно говорить уверенно, смотреть прямо в глаза, долго не рассуждать, а сразу брать номер. При этом варианте важно умение быстро и уверенно проходить первоначальные проверки. Большое значение придаётся невербалике и голосу. Просто скажи ей, что спешишь и записывай номер.

Если всё идёт здорово - она пришла на свидание и явно вкладывается - нельзя упускать момент. Ты должен поставить себе на сегодня цель - секс. Составь мини-план и действуй. В этой ситуации главное не напортачить и не испортить то, что уже есть. Теперь твоя задача дать комфорт - эмоции ты уже дал. Поработай на доверие - погрузи себя вместе с девочкой в ваш собственный мир. Визуализируй - пусть она расслабится и посвятит тебя в свои тайны.

Очень часто, когда парень видит, что девочка готова к сексу, он начинает тупить, как будто сам боится переходить к нему. Возьми инициативу на себя - предложи поехать куда-нибудь (место для секса), скажи, что тебе не хочется расставаться с ней. Если вы уже на месте - приступай к действию. Возбуждай её всеми знакомыми способами - это очень важно. Если она хочет секса, то не будет отвлекаться на всякие ненужные для тебя мысли. Переходи в атаку. Уверенно продвигайся к её самым интимным местам и не забывай постоянно ласкать и целовать. Часто бывает, что перед самым сексом девочка включает самый сильный уровень сопротивления - это нормально. Она как бы неосознанно проверяет тебя на настойчивость: пройдёшь - она твоя, нет - можешь навсегда потерять. Это так называемое сопротивление в последний момент. Проходить можно разными способами.

1. Обход сознания. На словах соглашаешься с ней во всём, а сам продолжаешь раздевать и возбуждать, то есть гнуть свою линию.

2. Прожим. Многих девочек по-другому не возьмёшь. Они отдаются только тому, кто смог взять её почти на грани изнасилования. Этот способ старый как мир - в нём есть что-то животное.

3. Отморожение. После нескольких безуспешных попыток войти в неё просто отодвинься от неё, отвернись и займись чем-нибудь, полностью игнорируя её. В итоге она должна понять, что насопротивлялась лишнего и сама начнёт приставать.

Но самое важное - это снять с неё ответственность за секс. Ей нужна отмазка для самой себя. Пусть всё выглядит так, как будто ты её обманул или взял силой. Она же не шлюха в конце концов.

Используй эти знания в соблазнении и делись своим опытом с другими. Удачи.

Человек, который желает сбросить вес, как правило считает,
что есть всего один надежный способ похудения - голодания и жесткие диеты.
Ну, как ему кажется, что может быть надежнее голодания, если мы хотим сбросить вес?
Однако в реальности все обстоит ровно наоборот.
Во время голодания снижается уровень гормона лептина, что вызывает
последующее обильное питание после выхода из голодания.
Снижение уровня лептина приведет к компенсаторному увеличению
приема пищи, обжорству и к неизбежной прибавке веса выше
начального уровня. Говорить в данном случае о каких-то
ограничениях в пище, непослушании и недисциплинированности
при выходе человека из голодания все равно, что возмущаться
учащением сердцебиения при подъеме по лестнице или повышением
температуры при ангине.
Пройдя через голодание, вы неизбежно (в 95%) наберете вес выше исходного!
Поэтому голодание (и жесткие диеты) - это не путь похудения; это способ набора
массы. И его уже давно применяют в таком качестве в животноводстве.

В ходе эксперимента было установлено, что за рождение мальчиков несет ответственность гормональный уровень.

Женщины, в чьей крови содержится повышенный уровень мужского гормона тестостерона, чаще рожают мальчиков, подтвердили ученые. 10 лет назад репродуктивный биолог Валери Грант пришла к этой мысли, проанализировав поведение и характер будущей матери. Грант, у которой есть три сына, увлеклась исследованиями по этой тематике 40 лет назад, когда обнаружила, что может заранее определить пол будущего ребенка своих друзей, передает FACTNews.

Связь между доминирующей ролью самки и полом потомства была изучена на млекопитающих, например на оленях, однако Грант придумала специальный тест, в ходе которого женщинам задавали вопросы, как часто они чувствуют себя гордыми, решительными, отверженными, довольными собой, злыми. Также у участниц эксперимента замеряли уровень тестостерона.

Грант выяснила, что самоуверенные, влиятельные и сильные женщины отличаются повышенным уровнем тестостерона в крови и чаще всего рожают сыновей. В то время как матери девочек с пониженным уровнем тестостерона в крови склонны быть более заботливым, сочувствующими и терпимыми.

Хотя данные этого исследования публиковались в различных научных изданиях, Грант признает, что после шести различных исследований, проведенных на протяжении последних 20 лет, ее теория до сих пор считается противоречивой и только недавно получила статус научной.

Между тем, в этом месяце Грант опубликовала новое исследование, которое, по ее словам, подтверждает теорию. Исследователь определила механизм, связывающий уровень тестостерона с полом будущего ребенка. Грант установила, что уровень тестостерона в фолликулах точнее всего предсказывает пол будущего плода. Более того, яйцеклетка, выходящая их фолликула, уже готова к оплодотворению спермой, содержащей определенные хромосомы. Это означает, что организм женщины сам "решает", ребенка какого пола произвести на свет.

Теорию Грант легко опровергнуть, найдя женщину, не вписывающуюся в эту схему. Дело в том, что большинство представительниц прекрасного пола имеют низкий или средний уровень тестостерона в крови, поэтому могут иметь детей обоих полов, произведя в одну овуляцию яйцеклетки, восприимчивые к Х-хромосомам, а в другую - к Y. Кроме того, на уровень тестостерона в крови женщины большое слияние оказывают различные внешние факторы, например, стрессы.

Группа немецких исследователей из Университета Готтингена после проведенного эксперимента утверждает, что чем меньше человек занимается сексом, тем больше его тянет к трудовой деятельности.


В исследование, которое проводили ученые, приняли участие почти 32 тысячи мужчин и женщин. В результате оказалось, что отсутствие секса заставляет человека искать другие способы высвобождения накопившейся энергии. К примеру, брать на себя больше обязанностей на работе.

И как показал опрос, дополнительную работу берут 36% мужчин и 35% женщин, занимающихся сексом только 1 раз в неделю. А вот 45% женщин и 46% мужчин, которые совсем отказались от любовных утех, для борьбы с накопившимся стрессом ищут другие виды деятельности.

Но ученые предостерегают, что трудоголики, которые набирают себе дополнительные обязанности, лишь усиливают стресс.

"Человек берет на себя дополнительные обязанности, чтобы бороться с сексуальной фрустрацией. Однако время, затраченное на выполнение этих обязанностей, не дает ему возможности удовлетворить свои сексуальные потребности. Поэтому стресс и неудовлетворенность лишь накапливаются", - отмечают исследователи.

Как убрать живот за 2 недели
Красота Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.
Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.

Убрать живот - значит очиститься от шлаков.
Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.

Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.

Убрать живот и спорт.
Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.

Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.

Убрать живот и питание.
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.

Употребление жвачки приводит к потере веса?

Избыточное употребление жвачки без сахара, а также других продуктов, содержащих подсластитель сорбит, может приводить к нарушению работы кишечника и серьезной потере веса. Истории болезни двоих пациентов, пострадавших из-за любви к жвачке, были описаны немецкими учеными в последнем номере популярного медицинского журнала British Medical Journal.

21-летняя женщина и 46-летний мужчина долгое время страдали от хронической диареи и болей в животе. За восемь месяцев женщина потеряла 11 килограмм, мужчина в течение года похудел на 22 килограмм, что соответствовало примерно 20% их исходного веса, сообщили ученые из Берлинского университета. Пациентам было сделано множество исследований, однако причину их заболевания установить не удавалось. Найти ответ на этот вопрос удалось лишь после внимательного анализа их повседневного рациона питания.

Выяснилось, что неприятные симптомы были вызваны употреблением жвачки без сахара, а точнее содержащимся в ней заменителем сахара сорбитом. Женщина ежедневно употребляла около 15 пластинок жевательной резинки (то есть около 20 граммов сорбита), мужчина - 20 пластинок жвачки без сахара и до 200 грамм конфет с заменителем сахара (что соответствовало 30 граммам сорбита).

После отмены жвачки у обоих пациентов восстановилась работа кишечника, а их вес постепенно начал расти, сообщили исследователи.

Заменитель сахара сорбит или E420 в кишечнике действует как осмотическое слабительное средство, то есть притягивает воду, нарушая всасывание, что приводит к слабительному эффекту. По словам руководителя исследования Юргена Бодица, этот эффект хорошо известен, однако многие люди не подозревают о том, что их гастроэнтерологические проблемы связаны с употреблением продуктов с заменителем сахара.

Ученые предупредили, что продукты, в состав которых входит сорбит, не стоит применять в качестве средств для снижения веса. Дело в том, что при их избыточном употреблении нарушается всасывание важных компонентов пищи, необходимых для нормальной работы организма. Особую осторожность следует соблюдать людям, страдающим диабетом, поскольку в их рационе часто присутствуют продукты с заменителями сахара.

Мозг мужчин и женщин: в чем разница? Оказывается, в раздельном обучении мальчиков и девочек был свой глубинный биологический смысл. Мозг мальчиков "запрограммирован" так, что реагирует...
в раздельном обучении мальчиков и девочек был свой глубинный биологический смысл. Согласно мнению нейрофизиологов, мозг девочек запрограммирован так, что реагирует на людей и лица, мозг мальчиков - на объекты и их форму. Поэтому одна и та же ситуация воспринимается ими по-разному.



Младенцев девочек привлекают лица, и контакт с помощью взгляда в глаза длится у них в 2-3 раза дольше, чем у мальчиков. Девочки могут подолгу разглядывать сложные неподвижные объекты, узоры и т. п. Мальчики-младенцы в большей степени интересуются хаотичным движением объектов неправильной формы (пестрые мобили, вертушки, конструкторы, игрушки-трансформеры как раз для них)



Несмотря на то, что родители из самых лучших стремлений воспитывают мальчиков и девочек одинаково, разное строение мозга все равно дает о себе знать. Поэтому не ругайте сына за то, что он разобрал заводного мишку, и не ставьте ему в пример «гуманную» сестру, для которой тот же медведь – лучший друг – она ни за что не оторвет ему лапу. Просто ей это не интересно…



С возрастом, конечно, происходят неизбежные изменения, но принцип остается тем же. Может быть, поэтому мы иногда словно бы "говорим на разных языках"?

23 боеприпаса обнаружили в Кировоградской области
Катерина АЛЕКСЕЕВА, 06 февраля, 15:58

Вчера, 5 февраля, около 12 часов дня в Кировоградской области обнаружили боеприпасы времен Великой Отечественной войны. Их нашли в лесопосадке возле села Новгородка. Сегодня группа пиротехников должна изъять и обезвредить опасную находку. В лесу жители села обнаружили 7 артиллерийских снарядов, 14 минометных мин и 2 гранаты. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства чрезвычайных ситуаций Украины. Стоит отметить, что всего за сутки на территории Украины были выявлены 39 боеприпасов времен войны. Из них – 22 артснаряда, 14 мин и 3 гранаты.

Известен случай, когда сотрудники Министерства по чрезвычайным ситуациям обезвредили 36 артснарядов и 22 мины времен Великой Отечественной войны. Боеприпасы были обнаружены в овраге возле села Любомировка. Об этом сообщила пресс-служба МЧС. Напомним, 8 января текущего года, на этом же месте были обнаружены восемь артиллерийских снарядов времен ВОВ.

Пиротехническая группа аварийно-спасательного отряда специального назначения Главного управления МЧС в Николаевской области провела обследование территории оврага. Возле села Любомировка Березнеговатского района была найдена опасная находка. Стоит отметить, что всего было обнаружено 36 артиллерийских снарядов и 22 мины. Боеприпасы были извлечены и обезврежены пиротехниками.

Ранее сообщалось, что авиационную бомбу обнаружили в Донецкой области. Так, 6 ноября, в селе Малиновка Шахтерского района местные жители обнаружили авиабомбу времен Великой Отечественной войны, когда собирали грибы. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства по вопросам чрезвычайных ситуаций. Место, где нашли опасный боевой припас, охранялось специальной службой. Группа пиротехников аварийно-спасательного отряда специального назначения Главного управления МЧС в Донецкой области изъяло и обезвредило находку.

Каждый день кто-то из украинцев находит опасные напоминания о Великой Отечественной войне. Так, около села Первомайское Долинского района Кировоградской области также была обнаружена опасная находка. Люди нашли ржавую авиационную бомбу шестидесятилетней давности. На следующий день место нахождения боеприпаса охранялось до приезда группы пиротехников. Об этом сообщили в пресс-службе Министерства по вопросам чрезвычайных ситуаций. Изъятие и обезвреживание авиационной бомбы было осуществлено пиротехнической группой Главного управления МЧС в Кировоградской области.

В Полтавской области во время проведения земляных работ были найдены боеприпасы, оставшиеся еще с Великой Отечественной войны. Пиротехнической группой отряда технической службы Главного управления МЧС в Полтавской области были изъяты и обезврежены авиационная бомба, артиллерийский снаряд и две минометные мины. Склад боеприпасов был обнаружен в Зеньковском районе Полтавской области около села Тарасовка. Селяне проводили осенне-полевые работы, когда наткнулись на опасный клад.

Совершенные ягодицы Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита . Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед 1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге. 2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз. 3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза. 4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца. 5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть. 6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону. 7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

НА ПУТИ К ECO: 15 ПРОСТЫХ ИСТИН, ВЕДУЩИХ К ПРИРОДОСООБРАЗНОМУ СТИЛЮ ЖИЗНИ

С одной стороны, при современном "бешеном" темпе, когда мы очень заняты, кажется сложным "перестроиться" и начать новый ECO-стиль жизни. Но все же это может быстро превратиться в нашу каждодневную привычку независимо от того, где мы находимся - дома, на работе, в магазине или просто гуляем по улице. При современной экологической обстановке нам просто необходимо быть экологически просвещенными и бережно относиться к окружающей среде. Путь к новому ECO-стилю жизни состоит всего из 15 простых шагов, которые помогут правильно построить и улучшить ваш стиль жизни. Нам необходимо лишь соблюдать элементарные правила ECO.
В магазине
1) Собираясь в магазин, возьмите с собой сумку для продуктов. Лучше всего, если это будет холщовая или веревочная сумка (сетка). Она всегда должна быть в вашей сумочке на случай непредвиденного визита в продуктовый магазин.
2) Покупайте продукты в определенном месте. Это одинаково полезно как для вас, так и для окружающей среды. Потребляя продукты, купленные в одном месте, вы поддерживаете местного производителя и, кроме того, реже используя автомобиль для шопинга, вы уменьшаете выделение выхлопных газов в атмосферу.
Если вы собираетесь организовать пикник, постарайтесь придумать для него определенную тему, правила, которые должны соблюдать все участники пикника. Например, ваши друзья должны принести для пикника только определенные продукты, которые будут удачно дополнять тему вашего стола. Желательно, если эти продукты также будут куплены в определенном месте.
3) Покупайте как можно меньше продуктов в пластиковых упаковках. Исключить пластиковые упаковки (полиэтилен, пластиковые бутылки, стаканчики) просто необходимо, так как они производятся, как правило, из невосстанавливаемых энергетических ресурсов. Покупайте по возможности продукты и, особенно, напитки в стеклянных бутылках. Отличный выход для тех, кто покупает что-нибудь попить на ходу - напитки в железных банках, но только хорошего качества (они не подвержены коррозии). Эти универсальные упаковки различного дизайна и цвета можно встретить в каждом магазине.
4) Покупайте товары, отмеченные знаком ECO. Все товары, которые вы покупаете, начиная с косметики и заканчивая чистящими и моющими средствами, должны содержать этикетки, которые означают, что товар отвечает определенным ECO-стандартам и безопасен для человека и окружающей среды. То есть, такие товары должны иметь этикетки со знаком ECO. Но к ним также нужно внимательно относиться. Выбирайте
ECO-этикетки, указывающие на то, что товар одобрен определенным сертифицирующим органом (например, Fair Trade Certified - эта организация защищает права местных производителей, USDA Organic Certified - сертифицирующий орган США, Organic farming EC Control System - сертифицирующий орган Европейского Сообщества). Кроме этого, подобные этикетки должны повторяться на различных товарах. Только в этом случае можно действительно верить достоверности знака ECO.
Дома
5) Замените все электрические лапочки в доме. Известно ли вам, что оплата освещения составляет приблизительно 15% вашей общей платы за электричество? Для того чтобы сократить потребление электроэнергии и соответственно ее оплату, используйте энергосберегающие лампочки. Их фактическая цена может показаться вам достаточно высокой, но так как им требуется всего четверть всей энергии, потребляемой обычными лампочками, они быстро себя окупают. Огромное разнообразие формы, размера и даже цвета таких лампочек позволяет удовлетворить вкусы самых взыскательных покупателей, но несомненным их преимуществом является низкое потребление электроэнергии.
6) Сократите время вашего пребывания в душе. Чем больше времени вы проводите в душе, тем больше вы используете воды. Постарайтесь уложиться максимум в десять минут, что решительно снизит потребление вами воды. Выключайте воду на то время, пока вы намыливаетесь, а затем включите вновь для окончательного ополаскивания.
7) Стирайте правильно. Убедитесь в том, что стиральная машина полностью загружена. Только в этом случае машина потребляет максимум необходимой ей энергии. А вещи лучше всего сушить на бельевой веревке, чтобы дать ткани возможность проветриться и "подышать".
8) Не используете старую бытовую технику. Старые стиральные машины, посудомоечные машины и холодильники потребляют намного больше электроэнергии. Более современные энергосберегающие технологии, согласно которым производят современную бытовую технику, помогают уменьшить вашу индивидуальную плату за электричество и сократить общее потребление энергии. Будьте внимательны при покупке новой бытовой техники, она обязательно должна быть сертифицирована и носить логотип, говорящий о том, что это энергосберегающая техника, такой как Energy Star и Energy Saving.
9) Регулярно проводите технический осмотр вашего автомобиля. В машине обязательно должен быть в наличии измеритель давления шин. Он позволяет регулировать и снижать потребление энергии. В настоящее время у 70% автомобилей низкое давление шин, а это в свою очередь ведет к быстрому износу шин и слишком высокому уровню потребления газа. Полный технический осмотр очень важен для поддержания вашего автомобиля в хорошем рабочем состоянии. Помните, что неисправный автомобиль потребляет на 10-20% больше горючего. Сделайте еще один шаг на пути к новому ECO-стилю жизни и регулярно проверяйте ваш автомобиль.
На работе
10) Следите за температурным режимом в офисе. Пусть это станет вашей привычкой и привычкой ваших коллег. В том случае, если в вашем кабинете слишком жарко, следует понизить температуру воздуха. Если же вы чувствуете, что становится достаточно прохладно, не спешите повышать температуру воздуха, лучше одеть теплый свитер. Понижение температуры воздуха в помещении всего на 1 градус реально снижает потребление энергии на 7%.
11) Каждый день, покидая офис, выключайте все электрические устройства. Компьютеры, принтеры, факсы, оставленные включенными на ночь, увеличивают потребление электроэнергии, поэтому проверьте, чтобы все электрические устройства были выключены. Для этой цели используйте такой прибор, как surge protector(волновой предохранитель). Он удобен в обращении и поможет вам с помощью одного щелчка включить и выключить несколько электронных устройств одновременно.
12) Обязательно проветривайте ваш кабинет. В современном мире мы живем и работаем в зданиях, которые содержат различные "загрязняющие агенты". Наше рабочее место, где мы проводим большую часть дня, переполнено различными токсинами, начиная с элементарных духов. Обязательно каждый час на 10 минут открывайте окна и проветривайте офис. Воздух, которым вы дышите, будет чище, и в то же время вы становитесь более внимательными к себе и к своему здоровью.
На улице
13) Создайте для себя сад. Заботиться о BIO-разнообразии того места, где вы живете, очень важно. Особенно это касается городской местности. Постарайтесь озеленить ваш балкон или террасу, используя обычную растительность вашей местности. Таким образом вы не только создаете для себя своеобразный сад, который успокаивает ваши нервы, но также сохраняете естественную среду обитания для местных животных, не мешая им жить и не уничтожая их. Вы сами убедитесь в том, что растения не только поглощают различные диоксиды, вредные для человека, но и создают настоящий зеленый уголок спокойствия и безмятежности, позволяют снять нервное напряжение, что немаловажно в условиях нашей жизни.
14) Создайте тень в жаркий день. Вместо того чтобы в жаркие летние дни постоянно включать кондиционер, позаботьтесь о том, чтобы создать тень как внутри своего дома, так и снаружи. На всех окнах должны быть шторы, которые вы можете занавесить в жару. Если же у вас есть сад, не пожалейте времени на то, чтобы правильно рассадить деревья. Хорошо было бы расположить столик и несколько стульев под деревьями, чтобы спокойно отдохнуть в их тени, забыв о городской суете.
15) Осознанно планируйте свою деятельность в саду. Создание сада уже является важным шагом на пути улучшения жизни окружающей среды. Но и в садоводстве необходимо быть экологически просвещенным, знать хотя бы такую простую вещь, как необходимость удобрения земли. Но понимать это нужно правильно. Сад нельзя превращать в помойку. Растения в вашем саду должны получать максимум минеральных веществ. Наилучший способ это сделать - обеспечить растениям доступ к воде в ночное время суток, т.к. именно ночью они лучше поглощают воду. Это позволяет растениям насытиться важнейшими минеральными веществами, которые содержатся в воде.
Действительно, в поисках информации в Интернете о новом ECO-стиле жизни можно просто потеряться. В то же время эти сведения постоянно меняются, можно даже говорить о переизбытке подобных изменений. Распределяя их в порядке убывания (от глобальных к частным), можно сделать вывод, что способы, используемые нами, на пути к новому ECO-стилю жизни очень просты и могут быть использованы каждым из нас в обычной жизни. Все мы меняем таким образом нашу жизнь и, сами того не замечая, вступаем в новую жизнь ECO. Даже государственные сайты посвящены этой проблеме, показывая таким образом значение ECO-движения.

ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ РИСКИ И ГМО

Одно из основных опасений специалистов и экологической общественности вызывает риск разрушения естественных экосистем. С возможным расширением площади трансгенных посевов по всему миру этот риск становится неотвратимым. ГМО чужды окружающей среде, никогда не были ее частью. Мир сегодня сталкивается с принципиально новым видом загрязнения - генетическим. В отличие от химического и радиоактивного, оно наименее изучено, его невозможно остановить и при необходимости ликвидировать. Избежать загрязнения обычных культур трансгенными при их выращивании в открытом грунте невозможно. Оно обязательно произойдет либо в результате переопыления, либо при переработке, либо при транспортировке.
Международная организация "Друзья земли" в своем докладе приводит десятки фактов переопыления трансгенных растений с традиционными. Например, в 2001 г. в Австрии кукурузные поля были загрязнены неразрешенным сортом ГМ-кукурузы. В 2000 г. во Франции бобы сои, выращенные для производства продуктов питания, оказались загрязнены ГМ-соей, высадка которой в стране запрещена. (GMO Contamination around the World. 2nd ed. Friends of the Earth International, 2002.)
Трансгенные растения легко обнаружить и в животных продуктах. В 2004 г. "Гринпис Интернешэнл" обнародовал данные, полученные учеными из немецкого города Вайнштефана (Центр контроля за молочными продуктами Мюнхенского технологического университета, Бавария), согласно которым в коровьем молоке были впервые выявлены следы ГМ-растений. Исследовалось молоко животных, которых кормили трансгенной соей и кукурузой в одном из немецких хозяйств. Так как из-за бурных протестов сторонников ГМО исследования не получили развития, до сих пор неясно, попали ли трансгены в молоко из внешней среды (например с пылью) или из организма животных.
Cуществует еще один аспект рисков - неконтролируемая вакцинация птиц и млекопитающих на территориях их обитания. Если трансгенные вакцины направлены против бактерий и вирусов, переносчиками которых являются местные животные (или бактерии, родственные человеческим болезнетворным бактериям), то такая вакцинация спровоцирует мощный отбор среди патогенов и формирование суперинфекций. (ГМО - скрытая угроза России. Материалы к Докладу Президенту Российской Федерации "По анализу эффективности государственного контроля за оборотом генетически модифицированных продуктов питания" (п. 3 "и" Протокола N 4 совместного заседания Совета Безопасности и Президиума Госсовета РФ от 13.11.2003 г.) / Отв. ред. Стариков И.В. М.: ОАГБ, ЦЭПР, 2004).
Кроме собственно генетического загрязнения, использование ГМО подразумевает и увеличение химического воздействия на окружающую среду. Уже доказано, что создание устойчивых к гербицидам сортов ГМ-растений увеличивает расходы химикатов и обостряет проблему химического загрязнения окружающей среды. Более 70% всех высеваемых ГМ-культур - это растения, устойчивые к гербициду "Раундап". С 1998 по 2000 г. посевная площадь под трансгенные растения увеличилась в мире с 27,8 до 44,2 млн га. За эти два года объемы продаж "Раундапа" увеличились более чем в 5 раз. В 2001-2003 гг. наблюдалась аналогичная закономерность (Монастырский О. Продовольственная безопасность России: вчера, сегодня, завтра // ЭкосHИнформ. - 2004, N 4).
В ноябре 2003 г. Северо-Западный научный центр экологической политики США опубликовал результаты исследований влияния ГМ-сортов на использование пестицидов за последние 8 лет, основываясь на данных Министерства сельского хозяйства США. Результаты исследования опровергают распространенный аргумент о том, что внедрение ГМ-сортов существенно снижает применение пестицидов. Использование трансгенных Bt-культур со встроенным геном, производящим смертельный для вредителей токсин, действительно снизило за последние 8 лет применение пестицидов на этих растениях на 8,82 тыс. тонн. Однако за этот же срок на 31,5 тыс. тонн возросло употребление других химикатов за счет активного выращивания устойчивых к гербицидам сортов. Таким образом, ГМ-культуры вызвали увеличение на 22,7 тыс. тонн пестицидов, использующихся в сельском хозяйстве США.
В Аргентине, стране, которая также активно выращивает гербицидоустойчивые культуры, по сравнению с 1992 г. использование глифосата ("Раундапа") возросло в 60 раз! (С 1 млн до 60 млн литров за сезон.) (Pengue W. (2000) When the laboratory is the protagonist. Present and Future of Agriculture in Argentina. Article 2, July 14, 2000.)
Среди других последствий использования ГМО наиболее вероятны следующие:
Риски отсроченного изменения свойств (через несколько поколений), связанные с адаптацией нового гена и с проявлением как новых плейотропных свойств, так и изменением уже декларированных.
Возникновение организмов-мутантов (например сорняков) с непредсказуемыми свойствами. Неконтролируемый перенос генных конструкций возможен вследствие переопыления ГМ-растений с дикорастущими родственными и предковыми видами (Аграрная Россия. Научно-производственный журнал. М.: Изд-во "Фолиум". 2005 N 1).
Поражение нецелевых насекомых и других живых организмов. Сорта с внедренным геном устойчивости к вредителям могут оказаться опасными не только для самих вредителей, но и для других живых существ (Аграрная Россия. Научно-производственный журнал. М.: Изд-во "Фолиум". 2005 N 1).
Негативное влияние на всех участников пищевой цепи в экосистеме. Корм, содержащий трансгенные компоненты, может негативно сказаться на животном, а затем на хищнике, питавшемся этим животным. Известный норвежский молекулярный биолог Терье Траавика полагает, что, когда рыба, питавшаяся ГМ-кормом, употребляется в пищу птицей, человеком или кем-то еще, возможное негативное влияние измененной ДНК определяется степенью присутствия данной ДНК в рыбе и изменениями (если они есть), которые произошли в организме рыбы. Однако экспериментальных исследований в этой области до сих пор не проводилось. (Traavik, Terje, professor, Institute of Gen-Ecology, Tromso, Norway // Bertram Verhaag, Gabriele Krober. Life Running out of Control. ©DENKmal-Films & Haifisch Films, 2004.)
Изменение системы спаривания в популяции, изменение конкурирующих иерархий, трофических цепей, модификация химической и физической среды, от которой зависят аборигенные виды. В Университете Пердью, Уэст-Лафайетт, штат Индиана, США, специалисты создали компьютерную модель популяции из 60 тыс. диких рыб, в которую проникли 60 трансгенных особей. Результат - приблизительно через 40 поколений (то есть через несколько лет) они вытеснили всю популяцию диких сородичей. В настоящее время специалисты проводят эксперимент в аквариумах для определения возможности возникновения такой ситуации в реальности. (Howard, Rick, Purdue University, Indiana, USA // Bertram Verhaag, Gabriele Krober. Life Running out of Control. ©DENKmal0Films & Haifisch Films, 2004.)
Некоторые примеры реализованных экологических рисков:
В 2001 г. в Мексике в аборигенном диком виде кукурузы был обнаружен вирусный промотор 35S, используемый для создания ГМ-растений. Загрязнение произошло в результате транспортировки в страну трансгенной кукурузы из США. (Quist, D.; Chapela, I. Transgenic DNA Introgressed into Traditional Maize Landraces in Oaxaca, Mexico // Nature 414, 6863 (November 29, 2001). Р. 541-543.) В Мексике начали выращивать кукурузу 6-8 тыс. лет назад. Эта страна является центром происхождения по меньшей мере 59 сортов маиса. Сохранение исходных сортов там является важнейшей задачей для всего мирового сообщества. При проведении на Кубе экспериментов по созданию трансгенной теляпии (озерной рыбы), модифицированной с целью получения быстрорастущих особей, выяснилось, что рыба каким-то образом приобрела способность выживать в соленой воде. (Bоhns, Thomas, Institute of Gen-Ecology, Tromsо, Norway // Bertram Verhaag, Gabriele Krober. Life Running out of Control. ©DENKmal-Films & Haifisch Films, 2004.)
В мире уже создан целый ряд трансгенных животных, включающий экономически значимые виды. По состоянию на 2005 г. не было получено ни одного разрешения на их коммерческое использование. За рубежом большое количество исследований с целью скорейшей коммерциализации проводится на рыбе. Более 15 разных видов рыбы, таких как лосось, теляпия, карп, уже имеют трансгенные аналоги. По словам Энн Капучински, Университет Миннесоты, США, биотехнологическая индустрия в данный момент крайне заинтересована в захвате рыбного рынка Юго-Восточной Азии. Одной из наиболее популярных рыб там является теляпия, именно поэтому компании-производители стремятся добиться получения разрешения на ее коммерческое использование в данном регионе быстрее, чем в США. Если правительство Таиланда одобрит трансгенную теляпию, никто не знает, каковы будут последствия в случае ее проникновения из ферм в открытые водоемы. А это обязательно случится, несмотря на специальные меры предосторожности, так как с обычной теляпией это происходит регулярно. (Kapuchinsky, Anne, Doctor of biological sciences, Department of Fisheries and Wildlife, University of Minnesota, USA // Bertram Verhaag, Gabriele Krober. Life Running out of Control. ©DENKmal-Films & Haifisch Films, 2004.)