00:00 - Начало
00:25 - Ужин для похудения №1
03:05 - Ужин для похудения №2
05:54 - Ужин для похудения №3
07:47 - Ужин для похудения №4
10:34 - Ужин для похудения №5
13:36 - Ужин для похудения №6
15:57 - Ужин для похудения №7

✅ Ужин для похудения №1 Цветная капуста с куриным филе
К/Б/Ж/У на 100 г 71 / 11 / 2,7 / 3

филе куриной грудки - 375 г
капуста цветная - 400 г
лук - 1/2 шт (35 г)
молоко 2,5% - 100 мл
яйца куриные - 2 шт (105 г)
масло растительное - 1 ст.л. (7 г)
соль, перец по вкусу
базилик, орегано по вкусу
Выход 4-5 порций

✅ Ужин для похудения №2 Лапша Вок с курочкой
К/Б/Ж/У на 100 г 96 / 8 / 1,4 / 12,5
лапша рисовая - 75 г
филе куриной грудки - 200 г
перец сладкий - 2 шт (251 г)
лук - 1 шт (144 г)
морковь - 1 шт (76 г)
соевый соус - 20 г
растительное масло - 1 ст.л. (7 г)
копченая паприка по вкусу
карри по вкусу
соль, перец по вкусу
Выход 3 порции

✅ Ужин для похудения №3 Самый Быстрый
К/Б/Ж/У на 100 г 114 / 17 / 2,6 / 3,7
филе куриной грудки - 150 г
брокколи замороженная - 150 г
масло растительное - 1 ч.л. (3 г)
соус соевый - 1 ст.л. (10 г)
Выход 1 порция

✅ Ужин для похудения №4 Курочка со свёклой
К/Б/Ж/У на 100 г 106 / 14,3 / 1,7 / 7
свекла - 1 шт (247 г)
филе куриной грудки - 175 г
масло растительное - 1 ч.л. (3 г)
вода - 20 мл
соль, перец по вкусу
Выход 1 порция

✅ Ужин для похудения №5 Котлеты рубленые куриные
К/Б/Ж/У на 100 г 99 / 15 / 1,6 / 4,7
филе куриной грудки - 500 г
лук - 2 шт (234 г)
томатная паста - 50 г
масло растительное - 1 ст.л. (7 г)
чеснок - 5 зубчиков (20 г)
вода - 500 мл
базилик, орегано по вкусу
соль, перец по вкусу
Выход 4-5 порций

✅ Ужин для похудения №6 Жульен на сковороде
К/Б/Ж/У на 100 г 101 / 11 / 4,3 / 3,7
филе куриной грудки - 400 г
шампиньоны - 400 г
лук - 4 шт (400 г)
молоко 2,5% - 200 мл
сыр - 126 г (у меня гауда)
масло растительное - 1 ст.л. (7 г)
соль, перец по вкусу
Выход 6-8 порций

✅ Ужин для похудения №7 Перловка с тыквой и курицей
К/Б/Ж/У на 100 г 102 / 11,6 / 2 / 7
крупа перловая отварная - 50 г
тыква - 108 г
филе куриной грудки - 128 г
сметана 20% - 1 ч.л. (20 г)
вода 20 мл
масло растительное - 1 ч.л. (3 г)
соль, перец по вкусу
Выход 1 порция