Для начала, как всегда, пару слов о физиологии.

Что происходит с телом в парилке

При влажности 70% температура в парилке может достигать 80-90 градусов . Такая высокая температура заставляют активизироваться центр терморегуляции, который находится в гипоталамусе. Он посылает сигналы в центральную и периферическую нервную систему. Активизируется симпатическая нервная система, и уже она заставляет сердце сокращаться эффективнее, увеличивает его ударный объем, кровь по сосудам движется быстрее, в сосудах (особенно в подкожных) выделяется оксид азота. Начинают выделяться тепло и пот. Это защищает тело от перегрева.

Для сердечно-сосудистой системы нет разницы, чем вызвано повышение частоты сердечных сокращений: подъемом температуры или физическими упражнениями. Именно поэтому сауну и баню можно расценивать как альтернативный вариант, который замещает кардионагрузку для тех людей, которые в силу определенных причин, например, заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы не могут позволить себе полноценную тренировку.

На клеточном уровне повышается продукция протеинов теплового шока. Они выполняют очень важную функцию в клетке: чистят ее от накопленных токсинов и клеточного мусора, вызывающих старение организма.

Протеины теплового шока вырабатываются в ответ на экстремально повышенную температуру и удаляют только те фрагменты клетки, которые нуждаются в уничтожении. Таким образом, они активизируют аутофагию, в результате чего клетка освобождается от поврежденных элементов. То есть активация белков теплового шока для нас очень полезна.

Вторым важным внутриклеточным компонентом для нас является оксид азота. Это вещество, которое расширяет сосуды. При посещении сауны оксид азота выполняет не только свою основную функцию, расширяя подкожные капилляры, но и положительно влияет на сердце, снижает артериальное давление, уменьшает повреждения стенок сосудов.

Также при воздействии высоких температур было замечено, что повышается уровень липопротеинов низкой плотности, то есть организм начинает вырабатывать меньше плохого холестерина.
Большое финское исследование

В течение 20 лет проводилось финское исследование, в котором участвовали 2300 человек от 40 до 60 лет. Сауна была нагрета от 80 до 100 градусов, влажность от 10 до 20 %, люди посещали сауну от 1 до 7 раз в неделю и средняя продолжительность нахождения в сауне составляла порядка 15 мин.

В итоге оказалось, что люди, которые посещали сауну 4 и больше раз в неделю, имели в конечном итоге на 66% меньше риск развития деменции, на 65 % меньше риск развития болезни Альцгеймера, на 63 % меньше риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 40 % меньше риск от любых смертей.
Итак, все в баню!

Кроме финских исследований, были проведены и другие, в результате которых установлено положительное влияние бани и сауны на ревматологические заболевания и людей с хронической сердечной недостаточностью. У них возросла двигательная активность, улучшилось кровоснабжение и самочувствие.

Кроме того, исследования подтвердили, что регулярное посещение сауны благоприятно сказывается на синдроме хронической усталости и уменьшает проявление депрессии. Это происходит вследствие увеличения выработки эндогенных опиатов и эндорфина, которые воздействуют на нашу симпатическую систему и повышают настроение.

Исследования, проведенные на спортсменах, подтвердили, что регулярное посещение ими сауны или бани улучшает физическую форму.

Еще одним важным преимуществом бани является дезинтоксикация организма. Исследования показали, что с потом могут выводиться даже токсичные вещества, как мышьяк, ртуть, свинец и кадмий.

Отсюда простой вывод: баня действительно полезна для человеческого организма.

Тем не менее, если высокая температура воздуха вызывает у вас неприятные ощущения, перед тем, как идти в баню, обязательно посоветуйтесь со специалистом