Техника дыхания для снижения веса-2
Автор: Любовь Самойлова
Упражнение «Лягушка»
Сядьте на стул высотой 35-40 см так, чтобы голень и бедро образовали прямой или чуть меньший угол, колени раздвинуты на уровне плеч. Женщина левую кисть сжимает в кулак, а правой ладонью обхватывает сжатый кулак(см. рис. 2). Мужчина правую кисть сжимает в кулак, а левой ладонью обхватывает его. Локти поставьте на колени, лоб положите на кулак, затем надо прикрыть глаза, губы тронуть улыбкой, все тело расслабить и принять самое удобное положение, привести себя в состояние полного покоя. Потом нужно урегулировать свои мысли и нервную систему, то есть успокоиться, расслабиться внутренне. Для этого достаточно сначала разок вздохнуть, словно после усталости, чтобы все тело как бы обмякло. Теперь старайтесь думать о самом прекрасном и радостном в своей жизни. Например, что вы лежите на траве у воды и наслаждаетесь природой. Чтобы получить душевное удовлетворение, успокоение. Минуту-две вы сохраняете физическое и душевное спокойствие, приятное состояние.

После того, как урегулируете свои мысли, переходите к главному этапу техники дыхания «Лягушка». Все мысли полностью сосредоточиваются на дыхательных упражнениях. Сначала сделайте через нос свободный вдох и проведите воздух, помогая себе мысленно, в область живота. Затем через рот делайте легкий медленный ровный выдох – при этом появляется такое ощущение, что область живота постепенно становится расслабленной и мягкой.

Когда весь воздух медленно выдохните, снова вдыхайте через нос, вдох также должен быть легким, медленным ровным. Во время вдоха нижняя часть живота как бы постепенно наполняется воздухом и вздувается. Когда живот наполнится, замереть на две секунды, затем сделать дополнительный короткий вдох, после которого сразу начать медленный выдох.

Таким образом, получается такой цикл дыхания – выдох, вдох, замереть на 2 секунды, короткий вдох и снова выдох, вдох и так далее. В ходе дыхательного процесса, грудь не поднимается, лишь область живота то втягивается, то вздувается, что очень напоминает лягушку. Во время техники «Лягушка» нужно следить за степенью наполнения живота воздухом при вдохе, учитывая при этом состояние своего организма, иначе возможны нежелательные отклонения.

Нельзя делать эти упражнения при внутреннем кровотечении и тем, у кого не истек трехмесячный срок после внутренней хирургической операции. Тем же, кто страдает сердечно-сосудистыми и кишечно-желудочными и другими серьезными заболеваниями, степень наполнения живота воздухом при вдохе достаточно доводить до 10-20 %. Женщинам во время месячных лучше приостановить занятия, заменив их упражнением «Лотос» .

Подавляющее же большинство здоровых людей и люди, страдающие обычными хроническими заболеваниями, могут выполнять эту технику дыхания, и степень наполнения воздухом живота можно доводить до 80-90 %. Упражнение «Лягушка» занимает около 15 минут.

После их завершения не открывайте сразу глаза во избежание головокружения. Поднимите голову с закрытыми глазами, потрите ладони друг о друга 10 раз, затем пальцами обеих рук «причешите» несколько раз голову, после чего откройте глаза, руки сожмите в кулаки, поднимите вверх, потянитесь, сделайте глубокий вдох, после чего глаза прояснятся, прибавится сил.

Эту технику дыхания в период интенсивного похудения нужно делать 3 раза в день. Каждый раз по 15 минут; можно делать в обычные часы приема пищи, можно делать и другое время. Упражнение «Лягушка» стимулируют кровообращение во всем теле, обмен веществ в организме. А это , в свою очередь, оказывает благотворное влияние на кожу лица. При глубоких вдохах и выдохах диафрагма груди то поднимается, то опускается, что играет замечательную роль массажа внутренних органов. Упражнение «Лягушка» поднимает тонус всего организма и эффективно устраняет или смягчает все неблагоприятные последствия, которые обычно вызывает ограничение в пище. Посмотрите еще одну дыхательную технику «Лотос»