Витамины способны сотворить чудо. Они предупредят болезни, укрепят имунную систему, помогут справиться с бессоницей или преодолеть стресс. Если вы хотите долго оставаться молодой, красивой и энергичной, не забывайте о достаточном поступлением витаминов в ваш организм. Однако, бывают ситуации, когда ежедневную норму приема необходимо увеличить. О некоторых из них и пойдет сегодня речь.

Аллергии

Аллергиями подвержена уже почти одна треть населения земного шара. Тем не менее, существуют витамины, которые предупреждают возникновение подобных реакций или существенно снижают их симптомы. Аллергики, будьте осторожны, - прежде чем повысить дневную норму потребления, обязательно проконсультируйтесь у врача.

Вам необходимы:
- Витамин B2 (минимум 1,5 мг, максимум 100 мг в день)
- Витамин B5 (минимум 5 мг, максимум 1000 мг в день)
- Витамин B6 (минимум 1,6 мг, максимум 200 мг в день)
- Витамин B12 (минимум 3 мкг, максимум 15 мг в день)
- Витамин С (минимум 100 мг, максимум 2000 мг в день)
- Витамин E (минимум 12 мг, максимум 800 мг в день)

Волосы

Здоровые волосы эластичны, обладают упругостью и блеском. Несомненно, такому состоянию волос способствует правильный уход, не слишком частое воздействие химических веществ и, конечно же, разносторонее питание. При возникновении перхоти или выпадении волос принимайте цинк, а при раннем поседении волос вам поможет витамин B5.

Вам необходимы:
- Витамин А (минимум 1000 мкг, максимум 2300 мг в день)
- Витамин B5 (минимум 5 мг, максимум 1000 мг в день)
- Витамин Н или Биотин (минимум 100 мкг, максимум 5000 мкг в день)
- Цинк (минимум 15 мг, максимум 30 мг в день)

Бессонница

Кальций и магний относят к натуральным успокаивающим, снимающим напряжение, а также помогающим от депрессий минералам. Однако не забывайте основных правил борьбы с бессонницей: старайтесь придерживаться одинакового распорядка дня, за ужином избегайте богатых белком блюд, не злоупотребляйте спиртным и табаком, спите в прохладной команате при 18° и достаточном количестве кислорода.

Вам необходимы:
- Кальций (минимум 800 мг, максимум 1500 мг в день)
- Магний (минимум 300 мг, максимум 700 мг в день)

Память

Впереди экзамен, нужно выучить большой объем материала, причем так, чтобы память не подвела в самый решающий момент. Вам поможет все тот же здоровый ритм жизни. Откажитесь от алкоголя, табака, кофеина, рафинированного сахара и белой муки. Не принимайте успокоительных и снотворных средств. Увеличьте потребление углеводов (фрукты, картофель, рис, зерновые) и продуктов, богатых витамином B1 (злаки, крупы, орехи, пивные дрожжи).

Вам необходимы:
- Витамин B1 (минимум 1,1 мг, максимум 50 мг в день)
- Витамин С (минимум 100 мг, максимум 2000 мг в день)
- Лецитин (биодобавка, 520 мг 3 раза в день)

Стресс

Вы испытаваете длительные физические и эмоциональные нагрузки, редко бываете на свежем воздухе, плохо спите и нерегулярно питаетесь? Стресс стал для вас привычным явлением...

Перегрузки не приведут ни к чему хорошему. Самое время пересмотреть, наконец, свой ритм жизни. Научитесь расставлять приоритеты, концентрируйтесь на самом необходимом, станьте менеджером своего времени. Дополните ежедневный рацион необходимыми витаминами и минеральными веществами, пейте как минимум 2 л жидкости в день, откажитесь от кофеина и сигарет. Позвольте себе расслабиться, выспаться, уделите внимание партнеру, - и вы почувствуете прилив бодрости и новых сил.

Вам необходимы:
- Витамин B1 (минимум 1,1 мг, максимум 50 мг в день)
- Витамин B5 (минимум 5 мг, максимум 1000 мг в день)
- Витамин С (минимум 100 мг, максимум 2000 мг в день)
- Кальций (минимум 800 мг, максимум 1500 мг в день)
- Магний (минимум 300 мг, максимум 700 мг в день)

Либидо

Вам не хватает необходимого воодушевления? Расслабьтесь и развлекитесь! Секс действует положительно и на тело, и на душу. Поднять ваше либидо помогут все те же витамины и микроэлементы, а особенно...

Вам необходимы:
- Витамин С (минимум 100 мг в день)
- Витамин E (минимум 12 мг в день)
- Цинк (минимум 15 мг в день)

Ольга ДУНАЕВА
источник