Фитнес в критические дни

Идти или не идти на фитнес во время критических дней, необходимо ориентироваться на свое самочувствие. В любом случае стоит отложить занятия, если их запретил врач-гинеколог.
Лучше избегать тренировок и при сильных болях, достаточно обильных выделениях, при головокружении.
При занятиях фитнесом во время критических дней необходимо свести к минимуму нагрузку на живот, так как в противном случае, это может стать причиной развития эндометриоза.
Если для занятий фитнесом нет никаких противопоказаний, регулярные занятия помогут сократить срок критических дней, значительно улучшить самочувствие и настроение в этот период.

Главное, правильно подкорректировать занятия, выбрав менее активные виды фитнеса, и в соответствии с ними, выстроить индивидуальный график тренировок, учитывая все особенности женского организма.
Так как во время критических дней снижается гемоглобин и количество эритроцитов в крови, заниматься шейпингом и аэробикой становиться затруднительно, так как может не хватить выносливости. Если вы занимаетесь на тренажерах, то в этот период, нагрузку необходимо снизить на треть, проводя занятия в умеренном темпе.
Чтобы избежать перегрева, необходимо выбирать одежду полегче, чем в остальные дни, так как в этот период сильнее происходит потоотделение. Также, помещение для занятий должно быть хорошо вентилировано.

Какие виды фитнеса подходят для критических дней

В период критических дней наиболее всего подходят занятия пилатесом и йогой, так как они не требуют постоянных интенсивных движений. И все же, некоторые движения стоит вовсе исключить, так как они могут не лучшим образом сказаться на протекание «женских дней».
Так, например, при выполнении поз, в которых участвуют и сильно сжимаются мышцы живота, а также, перевернутые асаны, могут стать причиной приостановления выделений на несколько часов, что считается нарушением менструального цикла.
Спровоцировать такое заболевание как эндометриоз, а также, значительно увеличить выделения во время критических дней, могут упражнения для пресса.
Справиться с болевыми ощущениями помогут бег и стретчинг, которые достаточно легко переносятся организмом.

Упражнения во время менструации

Согласно учению Аиверда, а также йога, во время критических дней, происходит очищение организма, но при этом затрачивается достаточно много жизненной энергии. Именно поэтому, в данный период женщины становятся более чувствительными и эмоциональными.

С древних времен период месячных считался периодом психического и физиологического отдыха. Поэтому необходимо провести эти дни в умиротворенном, спокойном состоянии, занимаясь неторопливыми делами. Так как критические дни у некоторых сопровождаются некоторыми болезненными состояниями, физические упражнения должны быть направлены на облегчение боли.

Если вас мучают интенсивные боли во время критических дней, рекомендуются следующие упражнения:

Подняв как можно выше руки, потянувшись, встаньте на цыпочки и сделайте 10 шагов.
Встав к стене боком, прижмите к стене руку от локтя до ладони, на уровне плеча. В таком положении постарайтесь бедром дотянуться до стены, упражнения повторите 4 раза с каждой стороны.
Лягте на пол, правую руку положите перпендикулярно телу, левой ногой попытайтесь дотянуться до руки, не сгибая руки и ноги, упражнения повторите по 3 раза для каждой стороны.
Встав на четвереньки, постарайтесь коснуться лбом пола.

Помните, что при лежании или полной бездеятельности менструация протекает гораздо болезненнее, чем при движении или легкой работе!
Напрасно в середине этого века считалось, что занятия физкультурой в период менструации противопоказаны. В настоящее время многочисленными исследованиями доказано, что большинство девушек может заниматься в эти дни любым видом спорта без ущерба для здоровья. Известны случаи, когда спортсменки в этот период жизни устанавливали личные рекорды и даже завоевывали олимпийские медали.
Это относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.