Познакомимся с эффективным комплексом гимнастики в сочетании с массажной дорожкой и самомассажем. Шариковая дорожка для гимнастики очень удобна: она легкая, не занимает много места, ее можно поместить даже в кармане.

Рассмотрим несколько упражнений, которые сочетают в себе и физические упражнения, и массажный эффект. Таким образом, вы получаете «два в одном» – и снижение веса, и воздействие на целлюлит. Упражнения, выполненные в бане, принесут двойную пользу. Комплекс можно усложнить, увеличивая количество повторений как одного упражнения, так и всего комплекса, усложнить сами упражнения.

Упражнение 1 . Исходное положение – ноги вместе, массажер перед собой в опущенных руках. Отставьте левую ногу назад на носок, руки поднимите вверх, натягивая массажер, потянитесь. Вернуться в исходное положение. Проделать упражнение, сменив ногу.

Упражнение 2.  Исходное положение – ноги врозь, массажер на лопатках. Наклоните туловище влево, руки вверх. Вернитесь в исходное положение. Проделайте то же в другую сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – массажер находится за спиной вдоль позвоночника, одна рука при этом согнута над плечом, другая опущена вниз за спину. Если, к примеру, левая рука над плечом, то она и начинает вести массажер вверх, надавливая шариками на спину. Правая рука возвращает снаряд в исходное положение, однако со значительно меньшим нажимом шариков. Делается 5–6 таких движений, причем с каждым разом левая рука перемещается все больше в сторону. Таким образом, массажер проходит по большей части левой стороны спины и нижней части правой стороны. Затем руки меняют положение и массируются правая сторона спины и низ левой. Во время массирования можно слегка наклоняться и выпрямляться. Это позволяет более тщательно промассировать все мышцы.

Упражнение 4.  Исходное положение – ноги вместе, массажер сложен вдвое или впереди в опущенных руках. Присядьте на носках, руки поднимите вверх и, разводя в стороны, опустите назад вниз. Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5.  Исходное положение – возьмите массажер так, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие пальцы – к его краям. Расположите массажер на области поясницы и спины, которые массируются поперечными движениями от таза до подмышечных впадин, 5–7 раз. Затем ручки массажера перехватываются – теперь уже к его краям должны быть ближе мизинцы. Массажер переносится на верхнюю часть спины, где тоже делается 5–7 массажных движений.

Упражнение 6.  Грудь массируют поперек и по диагонали. В каждом направлении по 4–6 раз.

Упражнение 7.  Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1–2 – поднять туловище, сесть – выдох. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 8.  Для его выполнения массажер накладывается на боковую часть туловища. И массируются косая мышца живота и широчайшая мышца спины – по 5–6 раз. То же повторяется с другой стороны. Те, у кого есть лишние жировые отложения в области талии, могут сочетать массаж боковых участков с массажем передней части живота.

Упражнение 9.  Исходное положение – положение упора у стола, стула или на полу. 1 – согнуть руки, коснуться грудью опоры. 2 – Исходное положение. Дыхание произвольное.

Упражнение 10. Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья). При массировании снаряд постепенно продвигается от шеи к плечевому суставу. В том же направлении перемещаются и руки. Каждая сторона массируется по 5–6 раз.

Упражнение 11.  Исходное положение – ноги на уровне плеч, руки за головой. Сделать 7‑10 наклонов головы, нажимая руками вперед. При этом мышцы шеи оказывают легкое сопротивление.

Руки переместить вперед – на лоб. Наклоны головы вперед, руки оказывают сопротивление. Повторить 5–7 раз. То же сделать назад, влево, вправо – по 5–7 раз.

Упражнение 12.  Массаж шеи. Шея массируется поперек. Начинают массаж от волосяного покрова по направлению к спине – 4–6 раз.

Упражнение 13.  Исходное положение – ноги вместе, руки слегка согнуты. Бег на месте в быстром темпе. Затем ходьба с постепенным замедлением – 1–2 мин.

Спасибо за информацию сайту - www.med-tutorial.ru

Юлия Ж