B одном упражнении профилактика здоровья внутренних органов, мышц спины, бедра, голени, талии, рук, тазобедренных и коленных суставов.

Упражнения на растяжку помогают:

Все это относится и к асане Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)
Это упражнение вообще, как мне кажется, универсальное.

его выполнение помогает осанке, выпрямляя спину,
очень мягко, но эффективно вытягивает область живота, малого таза, поясницу, что хорошо для всех внутренних органов, которые здесь находятся, включая почки.
В этом упражнении растягиваются подколенные связки- улучшается кровообращение в коленном суставе, что является профилактикой артроза.
тренируются мышцы голени, рук, голеностопного сустава.
тренируются все мышцы бедра и область паха, что способствует улучшению кровообращения в тазобедренном суставе для улучшения функционирования.
И все это одновременно.

Противопоказания - все незалеченные травмы. Тяжелые артрозы (артриты) суставов.

Правило: Прежде чем выполнять все упражнения на растяжку необходимо немного разогреть организм. Помахать руками и ногами и (или), например, креативненько несколько раз пройтись по нескользящему коврику на ягодицах.
Техника выполнения асаны Джану-ширшасана.

Исходное положение - сидя.

Для облегчения выполнения можно сесть на сложенное одеяло, чтобы было легче подать таз вперед. фото 1 в галерее
Упритесь седалищными костями в пол.
Руками разверните плоть бедра назад и наружу. Это то же поможет переместить таз вперед. фото 2 в галерее.
Одну ногу выпрямите перед собой, ступню другой положите на внутреннюю поверхность противоположного бедра.
Напрягите мышцы выпрямленной ноги упираясь в пол и потянитесь пяткой от себя. Вытяните пальцы этой ноги вверх подушечки каждого пальца старайтесь выталкивать наружу.
На вдохе потянитесь позвоночником вверх. См галерею фото.

 

 

 

• Выдохните и повернитесь влево, к выпрямленной ноге.
• Накиньте ремешок на левую стопу и возьмитесь за него правой рукой. Левая рука поможет растянуть левую сторону туловища. фото 3 в галерее.
• Вдохните и еще раз потянитесь вверх.
• На выдохе наклонитесь к стопе. фото 4.
• Необходимо руки зафиксировать в плечевых суставах, несмотря на то, что одна вытянута вперед, для того, чтобы растянуть позвоночник не округляя и не прогибая спину.
• Немного сместите живот влево, чтобы равномерно растянуть грудную клетку с обеих сторон во время наклона к стопе.
• Шею слишком не напрягайте.
• Дышите спокойно.

Находится в позе можно до 1,5 минут. Затем немного расслабьтесь и повторите в другую сторону.

 

 

Cоблюдайте правило для всех наклонов вперед - наклоны выполняются только с прямой спиной для равномерного вытяжения всего позвоночника.

Если согнутое бедро пока не получается полностью положить на пол, необходимо положить под него сложенное одеяло. чтобы оно находилось на опоре для равномерного вытяжения. Воспользуйтесь ремешком.

Конечно его можно заменить на любой поясок. Но, преимущества ремня в том, что он достаточно плотный, но не жесткий, не тянется, не порвется, достаточной длины, будет служить Вам долгие годы. В йоге много упражнений где можно его использовать. Его можно зафиксировать в кольцо, пригодится при выполнении и других асан. Варианты без большой застежки удобнее.

Это упражнение хорошо подойдет как одно из основных для утренней зарядки, выполнив перед ним несколько разогревающих упражнений.

• Выполняя упражнения на растяжку вечером, будьте внимательны. В это время мышцы более податливы. Выполняйте только с той амплитудой с которой возможно на данный момент и не задерживайтесь в позе слишком долго. На фото варианты выполнения 5 и 6 к которым можно прийти через продолжительное время занятий (иногда несколько лет), необходимо не форсировать события.

Важно! При любых проблемах с позвоночником и суставами необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста.

Конечно, упражнения йоги не дадут мгновенного результата, как при взмахе волшебной палочки. Но, если заниматься регулярно, результат не заставит себя долго ждать. Начать заниматься можно в любом возрасте.

Читайте ч. 2. Достать до пола-не самоцель наклонов вперед из положения стоя. Растягиваем мышцы таза,чтобы спина была прямой.

Смотрите видео "жизнь длиною в 24 часа".

https://zen.yandex.ru/media/id/5d61957b04af1f00aea...chnoi-5eec7ad1de64f71cd7e261bc