Избавляемся в домашних условиях от болей в спине.

Среда, 11 Мая 2011 г. 07:34 + в цитатник

Цитата сообщения Мечтающая_Ирина

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Избавляемся в домашних условиях от болей в спине.

Никому из людей не стоит заниматься самолечением – для этого есть врачи и специализированные учреждения. Но каждому из нас надо знать, как действовать «на первых порах» когда в организме обнаруживаются дискомфортные или болевые ощущения.

На сегодняшний день резкую или хроническую боль в спине хотя бы раз в неделю испытывают 80% взрослого населения Земли. Конечно, с больной спиной можно смириться и терпеть это всю жизнь, но есть другой вариант – используя простые и проверенные способы, самому контролировать ситуацию и не дать больной спине ухудшить качество жизни.
Боль в спине могут вызвать две основные причины – переутомлённые мышцы и защемлённые корешки спинного мозга. Усталые и закрепощённые мышцы спины в современном мире – это удел не только людей, занимающихся активным физическим трудом, но и офисных работников. Причина проста: при сидячей работе мышцы спины испытывают неестественное статичное напряжение длительное время, что в итоге и может привести к болям в спине вечером. Боль от переутомлённых мышц – тянущая, нерезкая, хроническая – распространяется вдоль позвоночника или захватывает область между шеей и плечами.

При защемлении корешков спинного мозга – боль резкая, неожиданная, распространяющаяся вдоль нервных волокон. Если защемление произошло в шейном отделе позвоночника, боль может отдаваться в руку; если в грудном отделе - опоясывать туловище вдоль линии рёбер; если страдает поясничный отдел, очень часто боль распространяется в ногу. Эта проблема возникает, когда уменьшается расстояние между позвонками, которые в итоге давят и раздражают нервную ткань спинного мозга.

При различных видах болей в спине необходимо использовать разные подходы для решения проблемы.

Избавляемся от болей в спине, вызванных скованностью мышц.

Наши мышцы рассчитаны на работу в смешанном режиме: напряжение – расслабление – напряжение – расслабление. Если мышцы постоянно расслаблены, – они атрофируются, если постоянно напряжены – истощаются. Чтобы избавиться от мышечной боли в спине, надо периодически (это можно делать и на работе, а особенно важно – при возвращениии домой) делать упражнения, растягивающие проблемные группы мышц.

Обычно такого типа боли локализуются в плечевом поясе или в поясничном отделе позвоночника. Рассмотрим упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.

Упражнения, устраняющие излишнее напряжение в плечевом поясе.

1. Исходное положение – сидя или стоя. Надо делать круговые движения головой, перекатывая её по плечевому поясу. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение с минимальной амплитуды, постепенно увеличивая угол наклона головы. Выполнить 7 – 10 раз сначала в одну сторону, а потом - в другую.

2. Делаем круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперёд. Выполнить 7 – 10 повторений в одну и другую сторону.

3. Исходное положение – стоя или сидя. Выполнить 7 – 10 вращений плечами вперёд, а затем - назад. Поднимаем плечи максимально вверх, отводим их назад, при этом прогибаем спину и стараемся максимально свести лопатки, опускаем плечи вниз и перемещаем их вперёд, прогнув спину назад.

Эти упражнения полезно делать несколько раз в течение дня.

Упражнения, которые помогут избавиться от болей в мышцах низа спины.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить 10 – 15 наклонов туловища вперёд, при этом немного задерживаться в нижнем положении, ноги в коленях можно сгибать. Сосредоточить внимание на пояснице – чувствовать, как растягиваются мышцы в этой области. Затем 10 – 15 раз прогнуться назад – плечи и голову отводим назад, а таз подаём вперёд, можно помогать руками, разместив их на пояснице или ягодицах. После этого выполнить 10 – 15 наклонов туловища влево и столько же – вправо. При боковых наклонах, туловище вперёд не наклонять.

Благодаря такой профилактике можно практически полностью исключить излишнюю скованность и усталость в мышцах спины.

Избавляемся от болей в спине, вызванных защемлением корешков спинного мозга.

В вечернее время рост человека примерно на 2 – 3 сантиметра меньше, чем утром, – это происходит по той причине, что уменьшается расстояние между позвонками. Обычно такая ситуация не вызывает болевых ощущений, но иногда, когда позвонки смещаются, они надавливают на спинной мозг, и человек чувствует резкую, пронизывающую боль. В таком случае, в первую очередь, надо придать телу человека определённое положение, которое поможет позвонкам стать на место: лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах, под колени положить скатанное одеяло, таким образом, чтобы стопы не касались опоры. Под поясницу следует положить небольшую, мягкую подушку – так чтобы поясничный отдел позвоночника плотно прилегал к ней. Под голову тоже положить подушку. В таком положении, исключая любое движение, необходимо находиться, пока не пройдут резкие боли.

После того как прошла резкая боль, необходимо естественным образом увеличить расстояние между позвонками. Сделать это проще всего с помощью специальных упражнений, растягивающих различные отделы позвоночника. Упражнения надо делать без рывков, мягко; если есть возможность, то несколько раз в день.

Упражнения для декомпрессии шейного отдела позвоночника.

1. Исходное положение – стоя или сидя. Наклонить на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постараться продвинуть её ещё дальше 2 - 3 короткими толчками. Выдыхая, вернуть голову в нормальное положение. Повторить упражнение 3 – 4 раза.

2. Исходное положение – сидя или стоя. Передвинуть голову вперёд параллельно полу, чтобы она напоминала «голову утки в полёте». Достигнув крайнего положения, попробовать переместить её ещё дальше 2 – 3 короткими движениями вперёд. Затем вернуть голову в исходное положение. Повторить 3 – 4 раза.

Упражнения для декомпрессии грудного отдела позвоночника.

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Сжимаем кисти в кулаки, заводим их за спину и надавливаем ими на область позвоночника, при этом подаём грудную клетку вперёд. Перемещаем кисти рук вверх-вниз вдоль позвоночника, стараясь максимально (но при этом комфортно) прогнуть спину. Выполнить 2 – 3 повторения.

2. Исходное положение – сидя на полу, скрестив ноги перед собой («по-турецки»). Перекатываемся на спине назад до шейного отдела позвоночника и возвращаемся в исходное положение. Выполнить 5 – 7 таких движений.

3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки расслабленно висят. Вращение корпуса в стороны, движение (скручивание) начинается от плечевого пояса. Выполнить 10 – 15 повторений в каждую сторону. Затем выполнить такое же движение, только руки согнуты в локтях и расположены перед грудью.

Упражнения для декомпрессии поясничного отдела позвоночника.

1. Встать прямо, руки на поясе. Выполнять движение тазом вперёд-назад в течение 30 – 40 секунд.

2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Боковой наклон влево – левая рука скользит вниз, правая - над головой. Повторить те же движения вправо. Выполнить 7 – 10 раз в каждую сторону.

3. Сесть на пол, ноги вытянуть. Согнуться и достать пальцами носки, почувствовать натяжение поясницы. Помогая себе руками, стараться нагнуться как можно ниже. Ноги в коленях можно немного сгибать.

4. Лёжа на спине, ноги согнуты, пятки около ягодиц, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, а потом - влево, голову и руки от пола не отрывать. Выполнить 7 – 15 движений в каждую сторону.

Народные средства избавления от болей в позвоночнике

1. Обезболивающим действием обладает компресс из тёртого сырого картофеля с мёдом (1 : 1), который надо держать на больном месте 1 – 2 часа.

2. Накладывать перцовый пластырь на зону боли. Захватив при этом часть безболезненного окружающего пространства. При сильном жжении пластырь необходимо снять и кожу смазать вазелином. Нельзя накладывать перцовый пластырь на родимые пятна.

3. Наложить на больное место компресс из тёртого чеснока. Снять его надо, когда начнёт жечь.

4. Втирать в больное место водный раствор сока хрена (1 : 1), сразу после этого обвязаться шерстяной тканью.

5. Измельчить на мелкой тёрке очищенную чёрную редьку. Прикладывать к больному месту как горчичник.

Если боль в спине постоянная и не проходит в течение нескольких дней, надо обязательно обратиться к соответствующему врачу.
"Здоровье"Александр Кузнецов

Упражнения лечебной физкультуры при грыже диска поясничного отдела позвоночника

Комплекс этих упражнений направлен на лечение и профилактику межпозвоночной грыжи в области поясницы. Он рассчитан на больных, страдающих грыжей диска продолжительное время. Целью данных упражнений является общая тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки протянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты. Не задерживая дыхания, напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми (для контроля держать руку на животе). Выполнять упражнение от 10 до 15 раз. Существует облегченный вариант этого упражнения. В этом варианте можно положить ноги на пол направо или налево.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10 секунд, затем медленно перевести тело в исходное положение. Отдохнуть не менее 5—10 секунд. Повторяется это упражнение 10—15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, расположив при этом кисть на левом колене. Произвести сгиб левой ноги, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ноге приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10 секунд. Отдохнуть примерно 10—15 секунд. Повторить упражнение 5—10 раз, после переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колено, и повторить то же самое, также 5—10 раз. В те 5—10 секунд, что разделяют упражнения, следует полежать на спине, полностью расслабив мышцы рук, туловища и ног.

Комплекс ЛФК для позвоночника.

Положение - лёжа на спине.
1.Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Руки вверх за голову, носки ступней на себя - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
2.Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Правую руку вверх за голову, левау ногу согнуть в колене - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
3.Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Левую руку вверх за голову, правую ногу согнуть в колене - выдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
4.Исходное положение - руки и ноги на ширине плеч.
Вращение кистями рук и стопами ног по часовой стрелке.
5.Исходное положение - руки и ноги на ширине плеч.
Вращение кистями рук и стопами ног против часовой стрелки.
6."Велосипед".
Исходное положение - руки на ширине плеч, ноги вместе.
Поднять ноги, согнутые в коленях, и производить вращения,
имитируя нажимание на педали велосипеда, чередуя ноги.
7.Расслабляющее упражнение.
Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Руки вверх за голову - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
8.Исходное положение - руки на ширине плеч, ноги вместе.
Поднимать ноги (прямые) вверх - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
9.Исходное положение - руки на ширине плеч, ноги вместе.
Руки вперёд и пытаться достать до кончиков пальцев ног(визуально) - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
10.Расслабляющее упражнение.
Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Руки вверх за голову - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
11.Исходное положение - руки на ширине плеч, ноги вместе.
Правую руку поднять и дотянуться до левой руки - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
12.Исходное положение - руки на ширине плеч, ноги вместе.
Левую руку поднять и дотянуться до левой руки - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
13.Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Одновременно переместить руки и ноги на ширину плеч - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
14.Исходное положение - руки на ширине плеч, ноги вместе.
Поднять прямую правую ногу, левую руку вверх за голову - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
15.Исходное положение - руки вдоль, ноги вместе.
Поднять прямую левую ногу, правую руку вверх за голову - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
16.Расслабляющее упражнение.
Исходное положение - руки вдоль туловища, ноги вместе.
Руки вверх за голову - вдох.
Вернуться в исходное положение - выдох.
Рекомендации:
1.Все упражнения выполняются лёжа.
2.Начинать с дыхательной гимнастики и растяжки мышц
3.Применять упражнения по степени нарастания сложности
4.Увеличивать кол-во упражнений постепенно
5Заканчивать дыхательной гимнастикой
6.Покой после комплекса 10-15 минут

Положение - лёжа на животе.
1.Исходное положение - руки вытянуты вверх на полу, ноги вместе.
Поднять руки, голову и вытянутые ноги - вдох.
Вернутья в исходное положение - выдох.
2.Исходное положение - встать на согнутые колени и прямые руки, голова вверх,спина выгнута к полу.
Выгнуть спину дугой, голова вниз - вдох.
Вернутья в исходное положение - выдох.
3.Исходное положение - встать на колени и прямые руки, голова прямо, спина прямая.
Сесть на пятки, руки вытянуты на полу, голова вниз - вдох.
Вернутья в исходное положение - выдох.
4.Исходное положение - встать на согнутые колени и прямые руки, голова прямо, спина прямая.
Поднять и вытянуть вдоль туловища правую ногу и левую руку, голова прямо - вдох.
Вернутья в исходное положение - выдох.
5.Исходное положение - встать на согнутые колени и прямые руки, голова прямо, спина прямая.
Поднять вдоль туловища и вытянуть левую ногу и правую руку, голова прямо - вдох.
Вернутья в исходное положение - выдох.
6.Исходное положение - ноги вместе, руки вдоль туловища.
Переместить ноги и руки на ширину плеч - вдох.
Вернутья в исходное положение - выдох.

Очень советую: утром, прежде, чем подняться с постели, потянуть носки ступней на себя при вдохе - задержаться на 5-7 сек, отпустить. Повторять не сколько раз. Это позволит немного растянуть мышцы и не так тяжело будет вставать.

Спасибо большое Оле Бор за её доброту и прекрасную подборку упражнений.

Спасибо большое за информацию Tatiana Luzyanina

И ещё один источник информации:
http://www.moskvia.com/index.php?ht=5

irina

Рубрики:

дом/здоровье

Метки: здоровье

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/vehf/post165701575/">РР·Р±Р°РІР»СЏРµРјСЃСЏ РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС… РѕС‚ Р±РѕР»РµР№ РІ СЃРїРёРЅРµ.</a><br/>РР·Р±Р°РІР»СЏРµРјСЃСЏ РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС… РѕС‚ Р±РѕР»РµР№ РІ СЃРїРёРЅРµ.

РР·Р±Р°РІР»СЏРµРјСЃСЏ РІ РґРѕРјР°С€РЅРёС… СѓСЃР»РѕРІРёСЏС… РѕС‚ Р±РѕР»РµР№ РІ СЃРїРёРЅРµ.

РќРёРєРѕРјСѓ РёР· Р»СЋРґРµР№ РЅРµ СЃС‚РѕРёС‚ Р·Р°РЅРёРјР°С‚СЊСЃСЏ СЃР°РјРѕР»РµС‡РµРЅРёРµРј вЂ“ РґР»СЏ СЌС‚РѕРіРѕ РµСЃС‚СЊ РІСЂР°С‡Рё Рё СЃРїРµС†РёР°Р»РёР·РёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Рµ СѓС‡СЂРµР¶РґРµРЅРёСЏ. РќРѕ РєР°Р¶РґРѕРјСѓ РёР· РЅР°СЃ РЅР°РґРѕ Р·РЅР°С‚СЊ, РєР°Рє РґРµР№СЃС‚РІРѕРІР°С‚СЊ В«РЅР° РїРµСЂРІС‹С… РїРѕСЂР°С…В» РєРѕРіРґР° РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ РѕР±РЅР°СЂСѓР¶РёРІР°СЋС‚СЃСЏ РґРёСЃРєРѕРјС„РѕСЂС‚РЅС‹Рµ РёР»Рё Р±РѕР»РµРІС‹Рµ РѕС‰СѓС‰РµРЅРёСЏ.

РќР° СЃРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅРёР№ РґРµРЅСЊ СЂРµР·РєСѓСЋ РёР»Рё С…СЂРѕРЅРёС‡РµСЃРєСѓСЋ Р±РѕР»СЊ РІ СЃРїРёРЅРµ С…РѕС‚СЏ Р±С‹ СЂР°Р· РІ РЅРµРґРµР»СЋ РёСЃРїС‹С‚С‹РІР°СЋС‚ 80% РІР·СЂРѕСЃР»РѕРіРѕ РЅР°СЃРµР»РµРЅРёСЏ Р—РµРјР»Рё. РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, СЃ Р±РѕР»СЊРЅРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ РјРѕР¶РЅРѕ СЃРјРёСЂРёС‚СЊСЃСЏ Рё С‚РµСЂРїРµС‚СЊ СЌС‚Рѕ РІСЃСЋ Р¶РёР·РЅСЊ, РЅРѕ РµСЃС‚СЊ РґСЂСѓРіРѕР№ РІР°СЂРёР°РЅС‚ вЂ“ РёСЃРїРѕР»СЊР·СѓСЏ РїСЂРѕСЃС‚С‹Рµ Рё РїСЂРѕРІРµСЂРµРЅРЅС‹Рµ СЃРїРѕСЃ... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/vehf/post165701575/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>