Скандинавская ходьба: что снижает ее оздоровительный эффект на 90%

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 19:34 + в цитатник

Как добиться максимальной эффективности ходьбы с палками и для сердца, и для снижения веса. Кому этот вид физических нагрузок противопоказан?

Cейчас многие увлекаются скандинавской ходьбой. А из-за отсутствия возрастных ограничений такие нагрузки особенно привлекают людей старшей возрастной группы, которые не способны бегать, не имеют возможности ходить в бассейн и не хотят посещать тренажерный зал или занятия по аэробике.

Время у пенсионеров есть, забот нет, поэтому они, вооружившись палками, вышли в парки, на набережные, в лес и пошли, пошли… Как правило, они ходят группами, малыми или большими — в компании же интереснее: и со сверстниками пообщаешься, и себя покажешь спортивным человеком, а не трухой или развалиной.

Таких занимающихся скандинавской ходьбой сегодня большинство, и это прекрасно: это лучше, чем с утра до вечера сидеть у телевизора за просмотром бесчисленных сериалов. Но есть ряд проблем, а точнее замечаний. Естественная, то есть оздоровительная, скандинавская ходьба предполагает все-таки активную работу руками, как на лыжах.

Если на лыжах ты не будешь отталкиваться от снега палками, то эффект снизится процентов на девяносто. Работают руки — значит, работают легкие, сердце, плечи, головной мозг.
Вот что говорит о скандинавской ходьбе доктор медицинских наук Сергей Бубновский.

Активно работать руками — значит снабжать эти органы кислородом и выводить углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий.

А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба!

При правильной технике ходьбы с палками (а у каждого человека эта техника все-таки индивидуальна) в тренировочном для сердца режиме больше 15–20 минут выдержать тяжело. Но если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то и 15–20 минут будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса.

Противопоказания

Но есть одно «но» — суставы нижних конечностей: при деформирующих артрозах тазобедренных, коленных или голеностопных суставов скандинавская ходьба не рекомендуется. Но что бывает на самом деле?

На прием к врачу приходит человек (как правило, старше 50 лет) с жалобами на суставы нижних конечностей. Обследование показало наличие у него деформирующих суставных заболеваний.

Таким людям рекомендуется использовать для ходьбы костыли-трости (канадки) с упором в предплечье. Они позволяют передвигаться достаточно быстро, но «на руках», то есть с упором на трость. При этом резко снижается нагрузка на деформированные суставные поверхности нижних конечностей и осевая нагрузка на позвоночник.
При деформирующих артрозах человек ходит «на костях», а не на мышцах и не на связках, как это происходит при нормальных суставах. Но люди не понимают, что каждый шаг при артрозе, например, коленного сустава — это проведение рашпилем для металла по суставной поверхности.

В то же время ходьба на «канадках» в ритме скандинавской ходьбы вполне себе допустима даже при наличии деформирующих заболеваний суставов нижних конечностей.

Таким образом, прежде чем погружаться в какое-либо оздоровительное увлечение, нужно хорошенько подумать и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.

В современной кинезитерапии существует принцип: «Правильное движение лечит, неправильное калечит». То есть само по себе движение, или система движений, не поможет, если человек плохо ориентируется в своем здоровье и плохо управляет своим телом.

Процитировано 3 раз
Понравилось: 11 пользователям

<a href="https://www.liveinternet.ru/users/vecher65/post445195379/">РЎРєР°РЅРґРёРЅР°РІСЃРєР°СЏ С…РѕРґСЊР±Р°: С‡С‚Рѕ СЃРЅРёР¶Р°РµС‚ РµРµ РѕР·РґРѕСЂРѕРІРёС‚РµР»СЊРЅС‹Р№ СЌС„С„РµРєС‚ РЅР° 90%  </a><br/>РљР°Рє РґРѕР±РёС‚СЊСЃСЏ РјР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕР№ СЌС„С„РµРєС‚РёРІРЅРѕСЃС‚Рё С…РѕРґСЊР±С‹ СЃ РїР°Р»РєР°РјРё Рё РґР»СЏ СЃРµСЂРґС†Р°, Рё РґР»СЏ СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЏ РІРµСЃР°. РљРѕРјСѓ СЌС‚РѕС‚ РІРёРґ С„РёР·РёС‡РµСЃРєРёС… РЅР°РіСЂСѓР·РѕРє РїСЂРѕС‚РёРІРѕРїРѕРєР°Р·Р°РЅ?

CРµР№С‡Р°СЃ РјРЅРѕРіРёРµ СѓРІР»РµРєР°СЋС‚СЃСЏ СЃРєР°РЅРґРёРЅР°РІСЃРєРѕР№ С…РѕРґСЊР±РѕР№. Рђ РёР·-Р·Р° РѕС‚СЃСѓС‚СЃС‚РІРёСЏ РІРѕР·СЂР°СЃС‚РЅС‹С… РѕРіСЂР°РЅРёС‡РµРЅРёР№ С‚Р°РєРёРµ РЅР°РіСЂСѓР·РєРё РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РїСЂРёРІР»РµРєР°СЋС‚ Р»СЋРґРµР№ СЃС‚Р°СЂС€РµР№ РІРѕР·СЂР°СЃС‚РЅРѕР№ РіСЂСѓРїРїС‹, РєРѕС‚РѕСЂС‹Рµ РЅРµ СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ Р±РµРіР°С‚СЊ, РЅРµ РёРјРµСЋС‚ РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕСЃС‚Рё С…РѕРґРёС‚СЊ РІ Р±Р°СЃСЃРµР№РЅ Рё РЅРµ С…РѕС‚СЏС‚ РїРѕСЃРµС‰Р°С‚СЊ С‚СЂРµРЅР°Р¶РµСЂРЅС‹Р№ Р·Р°Р» РёР»Рё Р·Р°РЅСЏС‚РёСЏ РїРѕ Р°СЌСЂРѕР±РёРєРµ.

Р’СЂРµРјСЏ Сѓ РїРµРЅСЃРёРѕРЅРµСЂРѕРІ РµСЃС‚СЊ, Р·Р°Р±РѕС‚ РЅРµС‚, РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ РѕРЅРё, РІРѕРѕСЂСѓР¶РёРІС€РёСЃСЊ РїР°Р»РєР°РјРё, РІС‹С€Р»Рё РІ РїР°СЂРєРё, РЅР° РЅР°Р±РµСЂРµР¶РЅС‹Рµ, РІ Р»РµСЃ Рё РїРѕС€Р»Рё, РїРѕС€Р»РёвЂ¦ РљР°Рє РїСЂР°РІРёР»Рѕ, РѕРЅРё С…РѕРґСЏС‚ РіСЂСѓРїРїР°РјРё, РјР°Р»С‹РјРё РёР»Рё... <a href="https://www.liveinternet.ru/users/vecher65/post445195379/">Р§РёС‚Р°С‚СЊ РґР°Р»РµРµ...</a>

Комментировать

« Пред. запись — К дневнику — След. запись »

Страницы: [1] [Новые]

Мечтающая_Ирина обратиться по имени Пятница, 30 Ноября 2018 г. 19:54 (ссылка)

у нас многие ходят и зимой и летом

Ответить С цитатой В цитатник

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 19:59ссылка

Моисеева_Надежда

Я в основном зимой использую эти палочки. Они придают мне уверенности при ходьбе.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

ГалинаБирюковаКИРИЛЮК обратиться по имени Пятница, 30 Ноября 2018 г. 19:59 (ссылка)

Надо прислушаться...

Ответить С цитатой В цитатник

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 20:02ссылка

Моисеева_Надежда

А я, человек южный. ужасно боюсь ходить зимой. А с палками мне легче, шагаю увереннее, да и для здоровья полезно.

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Марина_Ушакова обратиться по имени Пятница, 30 Ноября 2018 г. 20:17 (ссылка)

Пусть будет всем на пользу

Ответить С цитатой В цитатник

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 20:45ссылка

Моисеева_Надежда

Спасибо, Мариночка!

Ответить С цитатой В цитатник Обратиться по имени

Алло_чка44 обратиться по имени Пятница, 30 Ноября 2018 г. 20:27 (ссылка)

Спасибо, Надюша, вот сейчас понятнее. как именно с пользой ходить, а не просто гулять с палками... Артрозы есть... и палки уже есть...но видно надо подумать. стоит ли... Ходить с ними надо правильно, чтобы руки хорошо работали и молчать. а не разговаривать с напарницей...