Зачем нужна растяжка и как правильно растягиваться?

Пилатес дома — это простой и доступный каждому способ улучшения физической формы.
Чтобы организм расходовал внутренний ресурс жира, необходимо ограничить поступление пищи за 1-2 часа перед тренировкой. Т.е. заниматься надо на пустой желудок, но не на голодный.

Многие мужчины и женщины, скинув лишний вес, не торопятся продолжать заниматься своей фигурой, тренируясь и выполняя физические упражнения. Но формы не станут идеальными самостоятельно, так как им следует в этом помочь. После похудения кожа может растянуться, и тело будет выглядеть даже хуже, чем раньше. Лучше всего совмещать уход за телом и тренировки, тогда фигура приобретет новый и очень привлекательный вид.

По разным причинам, от растренерованности и до противопоказаний врачей физических упражнений, не все имеют возможность проводить полноценные тренировки. А иногда, для этого отсутствует свободное время. Но, как правило, безвыходных ситуаций не бывает. И если, вам все же хочется уменьшить размер своей талии, но по вышеозначенным причинам, вы скованы в действиях, то именно для вас мы предлагаем упражнение, которое вы сможете выполнять где угодно и когда угодно, потому что оно настолько просто и одновременно настолько эффективно, что вы приятно удивитесь!  Это супер упражнение называется втягивание живота или упражнение вакуум живота, благодаря которому вы сможете подтянуть форму своей талии.

На нашем животе есть поперечная мышца, которая находится под прямой мышцей. Именно она удерживает наши внутренние органы, но зачастую вытягивается вследствие чрезмерного злоупотребления пищи или напитков и растренированности. Хотя, вы могли замечать, что некоторые современные бодибилдеры имеют пресс с кубиками, но складывается ощущение, что пресс у них прямо на пузе. Причина этому – слаботренированные поперечные мышцы живота.

КАК ВТЯНУТЬ ЖИВОТ ПРАВИЛЬНО?

Существует несколько способов как выполнять упражнение вакуум живота. Можно просто начать втягивать живот для похудения на протяжении дня на 5-10 секунд, чтобы постепенно привыкнуть к этому.

Впоследствии увеличивайте время вакуума живота и силу «прилипания» живота к спине.

Позы для выполнения упражнения существуют несколько, какая понравится вам, ту и используйте.

Поза «на четвереньках»: встаньте на колени, руки постаьте перпендикулярно полу, примерно так, как вы отжимаетесь и выполняйте упражнение вакуум на пресс.

Поза «стоя на четверtньках»: присядьте на четвереньки, ладони положите на колени, корпус немного смотрит вперед – дальше втягивайте живот для похудения.

Поза «сидя»: сядьте прямо, руки на коленях – делайте упражнение вакуум.

Поза «стоя»: просто встаньте прямо и выполняйте упражнение. Так же можете выполнять вакуум стоя с опорой руками на что-нибудь и немного наклонившись, как это делают многие боди билдеры.

Поза «лежа на спине». Алгоритм выполнения следующий: лечь на спину и согнуть колени. Ступни и шею нужно вытянуть. Руки можно положить вдоль тела или на живот, расставив локти в стороны. Фиксируя чувство напряжения мышц, следует так втягивать живот

ВИДЕО УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»

Следует отметить, что при втягивании живота мышцы активно работают, так как постоянно напрягаются. Таким образом, это тонизирует мышцы и органы, расположенные рядом. Такое легкое упражнение не только подтягивает талию и пресс, но и проводит профилактику запора и прочих проблем с кишечником. Со временем можно привыкнуть выполнять втягивание живота постоянно, но перед этим нужно немного потренироваться.

Наклоны в стороны

Упражнение предназначено для растяжки косых мышц живота и боковых мышц туловища.

Техника выполнения:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены вдоль туловища. 
Поднимите правую руку над головой и медленно наклоняйтесь влево, левая рука пусть скользит вдоль бедра. 
Наклонитесь как можно дальше и оставайтесь в этом положении примерно 30 секунд.

Вернитесь в исходное положение и выполните аналогичный наклон в другую сторону.

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!

Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте!
Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей.

Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние женского бюста. Так что не ленитесь, найдите несколько минут в день для женского здоровья и красоты!

Читать далее

Серия сообщений "Массаж":

Часть 1 - Точечный массаж против насморка
Часть 2 - Точка за точкой.
...
Часть 14 - Тибетская гимнастика от головной боли.
Часть 15 - Волшебная точка Фэн-Фу
Часть 16 - Эта гимнастика для шеи творит чудеса
Часть 17 - Скрытая гимнастика Воробьёва.
Часть 18 - Точки молодости
...
Часть 20 - Как делать массаж лица? Пошаговая инструкция
Часть 21 - Лучший способ омоложения
Часть 22 - Энергетическая гимнастика

Для людей, которые долго работают за компьютером или ведут малоподвижный образ жизни, рекомендуется делать каждый день скрытую гимнастику Воробьёва. Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймёте, что это не сложно и будет для вас обычным делом. Yarina

Серия сообщений "Массаж":

Часть 1 - Точечный массаж против насморка
Часть 2 - Точка за точкой.
...
Часть 15 - Волшебная точка Фэн-Фу
Часть 16 - Эта гимнастика для шеи творит чудеса
Часть 17 - Скрытая гимнастика Воробьёва.
Часть 18 - Точки молодости
Часть 19 - Фитнес для лица: 10 правил
Часть 20 - Как делать массаж лица? Пошаговая инструкция
Часть 21 - Лучший способ омоложения
Часть 22 - Энергетическая гимнастика

Многие женщины настолько сильно хотят избавиться от лишних килограммов, что это желание приобретает в их жизни статус первостепенной необходимости. Поэтому они согласны на все – на жесткие диеты, на изнуряющие тренировки, на прием сомнительных препаратов, на липосакцию… Но если все эти способы известны давно, то о дыхательной гимнастике, направленной на похудение, знают немногие.

Всего три упражнения!


Да-да, дыхательная гимнастика для нормализации веса состоит всего из трех упражнений. Причем, никаких особых сложностей при их выполнении нет. Они по силам мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Огромное преимущество гимнастики состоит в том, что она не только помогает решить проблему с лишним весом, но существенно оздоровить весь организм.

Итак, приступим...

Выполняйте эти упражнения каждое утро:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя за головой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме - вдох, опускаясь в исходное положение - выдох.

2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе - подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.

3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены за голову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловища от пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.

4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежа выполняйте скручивания.

5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.

Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.

Взгляните на картинку. Знакомая ситуация? Две девушки в одном весе, одного роста и возраста выглядят совершенно по-разному. Одна подтянутая и стройная, а другая, скажем так, расслабившаяся.

Перед вами яркое видео, где доходчиво объясняется этот феномен – почему так и что с этим делать?

Via

Спасение всем, кто ведет сидячий образ жизни

Многие из нас проводят большую часть дня в сидячем положении. Некоторые на учебе, а кто-то на работе за компьютером. Часто из-за такого образа жизни начинает болеть спина. Но мы нашли простые упражнения, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Зато спина будет болеть меньше.

Пилатес - видео урок

  Если вы не из тех, кто любит активные и динамичные занятия аэробикой, тогда видео урок "Пилатес для пресса и осанки" идеально вам подойдет. Упражнения, продемонстрированные в данном обучении, направленные на укрепление не только мышц брюшного пресса, но и вашей осанки. Не смотрите на то, что вам придется повторять одно и тоже по несколько раз. Благодаря медленным, но качественным движениям, уже очень скоро вы увидите позитивные изменения!
  Онлайн видео урок "Пилатес для пресса и осанки" доступно для просмотра в любое подходящее для вас время.

Приятного просмотра!

http://uroki-online.com/

Новая программа Джиллиан Майклс «Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred») — это идеальный микс из жиросжигающей тренировки и силовой тонизирующей проработки всего тела, который поможет вам начать стремительно терять лишние килограммы и стать по-настоящему "обезжиренными"!

Читать далее

Остеохондроз - это воспалительно-дегенеративное заболевание поражаются межпозвоночные диски, позвонки, позвоночные сосуды, нервы, смещение позвонков и сдавление сосудов, и нервных окончаний. Остеохондроз - это заболевание позвоночника, поражает поясничный отдел позвоночника, шейный, грудной отделы. Наиболее частой причиной остеохондроза есть: сидячая работа, малоподвижный образ жизни, повышенные нагрузки на позвоночный столб, нарушения осанки, сколиозы, частые инфекции, переохлаждения, травмы позвоночника. Хочу заметить, что диагноз остеохондроз может развиваться в любом возрасте и проявляться быстрой утомляемостью, ограничением подвижности позвоночника, болью. Поражает поясничный отдел позвоночника, шейный, и грудной отделы.

Обычно наблюдаются такие симптомы:

Источник

Этот комплекс гораздо больше, чем просто упражнения для плоского живота. Здесь работают не только мышцы брюшной полости, спины, что подтягивает «корсет тела», здесь задействованы три важнейших чакры человека. По индийской философии первая чакра связана с безопасностью и доверием, она связана с землёй и родом. Вторая отвечает за радость и творчество, гармонию мужского и женского начала. Третья чакра отвечает за силу, выносливость и силу воли.

В различных культурах живот рассматривается как центр, управляющий нашей жизненной силой. В Китае эта часть тела называется „DanTien“,  в Японии – „ Nara“ в Индии – „Manipura“. Живот здесь нечто большее, чем  просто орган тела. К сожалению, за пределами Азии, многие ограничиваются мнением, что живот должен быть плоским и подтянутым и всё. Косметический аспект для нас зачастую гораздо более важен, чем остальные…

Также этот комплекс упражнений для живота, отличается тем, что здесь задействованы мышцы таза. А это очень уязвимая часть тела у женщин. Эти мышцы поддерживают: матку, кишечник, мочевой пузырь. И если эти мышцы не тренировать и не укреплять, то они постепенно теряют тонус. Как последствие мы получаем обвисший живот, неправильную осанку, жизненный тонус этих органов тоже снижается. Многие комплексы и упражнения тренируют наружные мышцы живота. В этой же программе тренируются как внешние мышцы,  а также происходит укрепление изнутри.

Эти упражнения относятся к Кундалине-йоге. Итак, это комплекс является не только программой упражнений для плоского живота, но и для здоровья в целом , для повышения жизненной силы организма. И что не менее важно – совсем не сложен в исполнении.