Привет))

Вот собралась, пишу про свой опыт медитации. Может кому нужно и интересно.

Про медитацию я, естественно, знала давно. Но познакомилась с ней как к таковою и поняла ее смысл и суть только летом 2017 года. Тогда я находилась в полном отчаянии и переживала крайне тяжелый период жизни. Бродила я значит по просторам интернета,  (работы -то у меня не было, а времени много) и наткнулась на потрясающий сайт про медитацию.Сайт этот прекрасен был тем, что в нем не описывались никакие там вибрации-хуяции, кармы-хуярмы и прочая лабуда, которой обычно кишат подобные сайты. Вот вы знаете, это как инструкция для физ. зарядки,мол руки вместе, ноги шире. и тд. Мне понравилось, что медитейшн в этих статьях не рассматривалась как нечто, что открывает третий глаз на лбу, и вообще делает из тебя всего такого растаково просветленного. Медитации рассматривалась как способ с научно доказанной эффективностью избавления от тревоги и легких стадий депрессии (в смысле когда психиатр установил, что форма легкая и не требует медикаментов). 

Ну думаю, была не была! Попробую. Мало ли поможет. (Спойлер - помогла.) И садилась я значит, каждый вечер на жопку и такая, ну давай понаблюдаем за тем, как я дышу. Первое, что я поняла, так это что я точно бросаю курить. Вот прям точно. А посяму, дыхалка была просто пиздец. Я никак не могла дышать диафрагмой (потому что она к чертям зажата). Я дышала грудью. Дыхание грудью очень частое и прерывистое, что кстати и провоцирует тревогу и панику. Да и полной грудью дышать тоже было тяжело. Я поняла, что из-за курения уменьшился объем легких. Итог 1 - С помощью медитации я осознала, что точно бросаю курить. Итог 2. Медитация показала мне насколько неправильно я дышу.

Благодаря тому, что я каждый вечер сидела по 20 минут с прямой спиной (а медитация требует именно прямой спины) я начала держать осанку. Мышцы спины постепенно тренировались и укреплялись. Потом я словила себя на том, что и в жизни (в смысле не вовремя сессий) я тоже держу спину прямо. Засим улучшилось кровообращение, и кислорода в мозг начало поступать больше. Шея-то не скрючена. Итог 3. Прямая спина. 

Это я сейчас рассказывала про физиологию, с мышлением вообще космос начинается. Такс, начнем наверно с мыслей, а если точнее, того, как мы за них цепляемся. Мол сидишь ты такой и думаешь: ты тупой, ну или я тупой. И начинаешь с собой спорить. Дескать нет, я не тупой. ну или соглашаешься: да я тупой. А потом начинаешь еще и доказательства подбирать и улетаешь ты далеко и надолго. Так вот. Во время сессии ты нихуя не можешь этого сделать. Ты вот как будто сидишь и смотришь, как твои мысли проплывает мимо тебя. Одна проплыла, вторая, третья... Во время медитации перестаешь вести внутренний диалог.  Просто не отвечаешь своему внутреннему голосу и он успокаивается. Итог 4. Спорить с собой, не самый лучший способ себя успокоить. Иногда себя нужно просто выслушать. и ничего  не отвечать. 

Эмоции. Во время сессии эмоции ощущать можно  и даже нужно. Эмоции, которые ты не подкрепляешь мыслями очень-очень быстро проходят. А за мысли  цепляться нельзя, следовательно и эмоция исчезает мгновенно. Помните помпезную фразочку: боль - это реакция, страдания - это выбор. Ну... как бы ДА! Из раза в раз гоняя в голове одни и те же депрессивные мысли получаем одну и ту же негативную эмоцию. Итог 5. Прекратила прокручивать в голове один и тот же калейдоскоп негативных мыслей.

На самом деле это еще далеко не все. Я разобью пост на несколько частей. Иначе он получится ну ооочень длинным. 

Пока остановлюсь.