Кето-продукты помогают сбросить вес. И не только

Придерживаться диеты-не самая простая задача. Кетогенная диета, как один из самых эффективных способов похудения.

При минимальном потреблении углеводов в организме происходит кетоз. Ему сопутствуют такие изменения как снижение аппетита, улучшение концентрации внимания и энергии. После старта кетогенной диеты организму необходимо до 3 дней, чтобы вступил в действие кетоз. Вот список продуктов для кето-диеты.

Кетогенная диета (кето-диета) ориентирована на низкоуглеводные и продукты с высоким процентом жиров. Кето-диета позволяет сбросить вес и улучшает здоровье. Кроме того, она показывает положительное действие при эпилепсии, онкологии и диабете. Чтобы помочь вам достичь своих целей в области здоровья и питания, мы составили список продуктов для кетогенной диеты, который должен служить вашим руководством.

Какие продукты считаются кетогенными

Кето-диета схожа с прочими низкоуглеводными диетами, которые направлены на потребление пищи с малым процентом углеводов и поощрение жиров. При суженном потреблении углеводов в организме осуществляется метаболический процесс - кетоз. В этом случае организм сжигает жир как топливо вместо углеводов, что полезно для похудения и энергии. При кето-диете происходит снижение инсулина и сахара в крови и увеличение кетонов. 

Перечень кетогенных продуктов

Жиры и масла

• 
  Транс-жиры. Стараемся максимально исключить их из употребления. Это гидрогенизированные жиры, прошедшие химическую обработку (маргарин).


• 
  Полиненасыщенные. Они бывают обработанные и натуральные. Обработанные присутствуют в маргариновых пастах, а натуральные получают из жирных сортов рыбы и животного белка.


• 
  Мононенасыщенные. Присутствуют авокадо и оливках. Имеются в протоколе кето-диеты.


• 
  Насыщенные жиры (кокосовое масло). Имеются в протоколе кето-диеты.

Продукты с высокой концентрацией масел и жиров кето-диеты

масла:

• 
  MCT,


• 
  макадамии,


• 
  авокадо,


• 
  кокосовое,


• 
  оливковое,


• 
  какао,


• 
  майонез,


• 
  топленое / сливочное.

Другие продукты:

• 
  макадамия,


• 
  яичные желтки,


• 
  авокадо,


• 
  сало,


• 
  негидрогенизированный животный жир,


• 
  жирная рыба.

Кето-протеиновые продукты

• 
  Птица. Утка, курица и прочая дичь.


• 
  Свинина. Отдаем предпочтение жирным кускам, покупая ветчину, вырезку, корейку. 


• 
  Говядина. Отдаем предпочтение жирным кускам.


• 
  Яйца.  


• 
  Моллюски. Кальмары, мидии, крабы, омары, устрицы.


• 
  Рыба. Тунец, окунь, лосось, скумбрия, камбала, треска.


• 
  Субпродукты.


• 
  Прочее мясо. Индейка, баранина, телятина.

Кето- фрукты и овощи

• 
  Цитрусовые. Апельсин, лайм.


• 
  Ягоды. 


• 
  Пасленовые. Баклажаны, томаты.

Кето- молокопродукты

• 
  Твердые сыры. Швейцарский, фета, выдержанный чеддер.


• 
  Мягкие сыры. Монтерей Джек, Колби, блю, бри, моцарелла.


• 
  Сметана, творог.

Кето- семечки и орехи

• 
  кешью,


• 
  фисташковые,


• 
  кедровые,


• 
  фундук,


• 
  миндальные,


• 
  грецкие,


• 
  пекан,


• 
  бразильский,


• 
  макадамии.

Кето- напитки

• 
  вода,


• 
  чай (зеленый, черный),


• 
  кофе,  


• 
  бульон (восполняет электролиты, насыщен витаминами и питательными соединениями),


• 
  молоко миндаля / кокоса. 

Дополнительные преимущества кето-диеты для здоровья

Кето-рацион полезен при:

• 
  кожных высыпаниях,


• 
  после перенесенных травм мозга,


• 
  синдроме поликистозных яичников (СПЯ),


• 
  паркинсонизме, 


• 
  эпилепсии, 


• 
  болезни Альцгеймера,


• 
  злокачественных новообразованиях, 


• 
  кардиологических недугах.

Помните, что изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! 

ИСТОЧНИК