1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

Обруч может быть спортивным или массажным (имеет рельефное внутреннее обрамление). Обруч улучшает кровообращение в районе живота, избавляет от целлюлита, задействует мышцы не только поясницы, но и ягодиц, ног и спины, укрепляет мускулы.

Многим женщинам нравится именно это упражнение, потому что оно не требует особых усилий и дополнительного времени – крутить обруч можно и во время просмотра любимого сериала.

Как же правильно крутить обруч? Во-первых, первое занятие должно быть не более пяти минут, особенно если вы используете тяжелый массажный обруч. Нужно время, чтобы кожа и мышцы привыкли, затем продолжительность занятий можно увеличить. Во-вторых, желательно одеть более плотную одежду на пояс, чтобы предотвратить появление синяков на талии. В-третьих, при выполнении упражнения, ноги нужно ставить на ширине плеч.
И самое главное, чтобы упражнение с обручем было безопасно для здоровья, особенно если у вас есть проблемы со спиной или болезни внутренних органов – перед началом тренировок лучше обратиться к врачу за консультацией.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь). При этом старайтесь, по возможности, не сгибать ноги в коленях. Упражнение способствует сжиганию жира на животе и в области талии.

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.
4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.
Достигнуть желаемого результата можно и с помощью дыхательных упражнений. Выполнять их желательно на свежем воздухе или хотя бы возле открытого окна. В положении стоя, руки по швам, положите на голову книгу (она поможет удержать равновесие), сведите ноги вместе, распрямите спину и втяните живот. В этот момент поднимите руки вверх и расправьте грудную клетку. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Затем медленно выдохните. После чего лягте на спину, положите книгу на живот и медленно делайте вдох-выдох, при этом книга не должна двигаться.

И помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке, эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!