Омоложение тела: суставная разминка. Очень просто и эффективно!
===============================================






Подтянуть живот, уменьшить талию без спорта.
==================================





Как прийти в форму быстро Табата фитнес за 4 минуты
========================================





Работа с телом
===============

Часто мы забываем о своей спине просто потому, что не видим ее, и не замечаем, как сутулимся, лишая мышцы физической нагрузки. В результате они становятся вялыми и появляются не украшающие фигуру складки.
Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.


• Наклонитесь вперед, не сгибая ноги в коленях.


• Достаньте до пола, насколько это возможно.


• Слегка потянитесь к полу.

Наклоны вбок

• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.


• Одну руку поднимите вверх, ладонь положите на затылок.


• В другую руку возьмите гантель и опустите вниз.


• Выполняйте короткие наклоны в сторону руки с гантелью.

Отжимания

• Примите упор лежа.


• Центр тяжести перенесите на руки.


• Опустите корпус, согнув руки в локтях.


• Вернитесь в исходное положение.

Поза лука

• Лягте на живот.


• Вытяните руки вперед.


• Прогнитесь, поднимая одновременно голову, руки и ноги вверх.


• Обхватите руками лодыжки.


• Вдохните глубоко. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.


• С выдохом расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

Лодочка

• Лягте на живот, вытянув руки и ноги.


• Поднимайте одновременно ноги и руки, прогибаясь в спине.


• Задержитесь на несколько секунд в этом положении.


• Вернитесь в исходное положение.

Подъемы на гимнастическом шаре

• Лягте животом на шар.


• Ноги зафиксируйте на полу на ширине плеч.


• Ладони положите на затылок.


• Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, при этом шею держите ровно.

Мостик



Это упражнение очень эффективно и полезно для спины. Но опасно приступать к нему без подготовки. Начните попытки встать на мостик только через пару недель после регулярного выполнения предыдущих упражнений.

• Лягте на спину, ноги согнув в коленях, ладони прижмите к полу выше головы.


• Начните осторожно поднимать бедра, а затем и плечи вверх, прогибая спину.


• Задержитесь в самой верхней точке на несколько секунд.


• Попытайтесь вернуться в исходное положение, аккуратно опустив спину на пол.

https://medpravila.com/1123723914410199660/7-effek...j-ot-skladok-na-spine-i-bokah/

Сальса базовые шаги. Часть 2.
=====================





Сальса. Классная разминка перед занятиями.
==============================






Восточные танцы - урок № 1 Bellydance
==========================





Восточные танцы урок № 2 Bellydance
==========================





Восточные танцы урок № 3 Bellydance
==========================





Восточные танцы урок № 4 Bellydance
==========================





Восточные танцы урок № 5 Bellydance Штаб-квартира, Одесса
=========================================





Восточные танцы урок № 9 Штаб-квартира, Одесса
================================

БОДИФЛЕКС ДЛЯ ЛИЦА - прямая трансляция урока 13.01.2017
========================================





БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры "ГРУША" с Корнеевой Татьяной!
================================================






БОДИФЛЕКС для опытных со стулом | Курс 2 - урок 2
=================================






БОДИФЛЕКС для бедер и ЯГОДИЦ | Курс 2 - урок 3 | Корнеева Татьяна!
==============================================





БОДИФЛЕКС - долой дряблые колени и бедра | КУРС 2 - УРОК 5 на канале таймстади ру!
========================================================





БОДИФЛЕКС плюс СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА | Курс 2 - урок 4 с Корнеевой Татьяной!
=========================================================







БОДИФЛЕКС урок 5 | Для тренировок дома с Корнеевой!
======================================





ЛФК плюс БОДИФЛЕКС - двойной эффект | Урок 6 из 20 с Корнеевой!
============================================





БОДИФЛЕКС для похудения + ЛФК - урок 7 | Тренер Корнеева Татьяна!
===============================================






БОДИФЛЕКС урок 8 для фигуры "Яблоко" на канале таймстади ру!
============================================

АЭРОБИКА по просьбам телезрителей | УРОК 2 для начинающих!
=========================================





АЭРОБИКА в домашних условиях урок 3 с Юлией Синягиной!
========================================





АЭРОБИКА сжигаем 200 калорий | Урок 4 с Юлией Синягигой!
=======================================





АЭРОБИКА урок 5 из 20 для начинающих
==========================

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!
==================================





Как накачать попу. Тренировка ягодиц
==========================





Как накачать ягодицы без приседаний
=========================





Тонкая талия за 7 минут
================





Упражнения для стройных ног
=====================





Сушим бедра и ягодицы.
=================





ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой
===============================================





Катя Усманова: как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
==========================================================

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. 

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом. 

«Вакуум в животе» – правильная техника 

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. 

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать. 

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Танцевальная аэробика для укрепления мышц всего тела!
=====================================





Жиросжигающая тренировка на 4-16 минут [Фитнес Подруга]
=======================================





Степ-аэробика для начинающих [Фитнес Подруга]
=================================





Степ-аэробика: сложные шаги [Фитнес Подруга]
================================





Жиросжигающая тренировка на все группы мышц [Фитнес Подруга]
=============================================





Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]
===========================================





↯↯ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [#1]
==========================================





↯↯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА ↯↯ [#2]
===================================






↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#3]
===================================





↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#4]
==================================





↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#5]
===================================





↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#6]
====================================





↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#7]
=================================





↯↯ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТАБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ [#8]
===================================





Жиросжигающая тренировка без оборудования (режим Табата)
===========================================





4 Minutes TABATA Group
=================





印度鄭多燕之二部30分鐘釋放運動01
=====================





印度鄭多燕之二部30分鐘釋放運動02.mp4
=========================





Домашнее кардио БЕЗ ПРЫЖКОВ!!!
========================





Кардио тренировка для сжигания жира| ДЛЯ НОВИЧКОВ!
======================================





Утренняя тренировка для похудения / 15-минутное кардио для сжигания жира
=====================================================





10 минутное жироплавительное кардио дома
================================





Тренинг: КАК ЛЕГКО СЖЕЧЬ 600 ккал !!
==========================





Худеем быстро, правильно и танцуя!!!
==========================





Хочешь иметь идеальную фигуру? Танцуй!!!
============================





Худеем танцуя (танцевальная аэробика ).
=============================





ТАНЦЕВАЛЬНЫЙ ФИТНЕС | Урок 1 на таймстади ру
=================================






Танцевальный фитнес | Мощная энерго-затратная тренировка. УРОК 2
=============================================






Не стрип а ЖЕНСКАЯ ПЛАСТИКА
=======================





ЖЕНСКАЯ ПЛАСТИКА на канале ТАЙМСТАДИ РУ | Урок 2
======================================





УЧИМ новые движения для ЖЕНСТВЕННОГО танца на канале таймстади ру УРОК 3
====================================================

Занятие для уменьшения абдоминального жира. Галина Гроссманн
===========================================





Худеем с помощью танца Галина Гроссманн
==============================





Упражнения для похудения ног и бедер от Галины Гроссманн
=========================================





Липолитика
===========





Для хороших девочек
==================





Stop your work for Lipolitics, by Galina Grossmann
==============================





Раз, два, танцуем
============





Давайте в полет
==============





Галина Гроссманн, сборник танцевальных номеров
================================





Танцевать и похудеть, Галина Гроссманн
===============================





Танец для ног и бедер. Галина Гроссманн
=============================





Как похудеть при помощи танцев - Все буде добре - Выпуск 287 - 13.11.2013
==================================================





Интенсивная жиросжигающая танцевальная аэробика
======================================

ЭФФЕКТИВНОЕ СРЕДСТВО от целлюлита - сделай сам!
======================================





Как избавиться от целлюлита за неделю
==========================





Упражнения для ног против целлюлита
==========================

Комплекс "СУПЕР ТАЛИЯ" / Как убрать живот / Abs workout
======================================





3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии
=====================================





Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений
=====================================





Как убрать живот и бока за неделю
==========================





Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]
=========================================






Как накачать ягодицы дома [Workout | Будь в форме]
=====================================





Как накачать ягодицы. Качаем попу дома. [Workout | Будь в форме]
===============================================





Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout | Будь в форме]
=============================================





Упражнения для груди [Workout | Будь в форме]
==================================





Качаем грудь. Упражнения для укрепления грудных мышц [Workout | Будь в форме]
==========================================================






Упражнения для красивых рук [Workout | Будь в форме]
=====================================





Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс





Как легко убрать жир с рук. Упражнения на похудение
====================================





Упражнения балерин для стройных ног [Workout | Будь в форме]
================================================





"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /
========================================





Оздоровление органов малого таза и выделительной системы / Омолаживающая гимнастика
===============================================================





5 Эффективных упражнений для УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ КОРА / Укрепляем пресс, бока, ягодицы и спину
===================================================================





Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА / Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ
===============================================





Оздоровление шейного отдела позвоночника
==================================





Оздоровление грудного отдела позвоночника
===============================





Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
=========================================





Лечебно-профилактические комплексы
=============================





Гибкая и сильная спина за 15 минут / ПРОГИБЫ / Strong & Flexible Spine
==================================================





Как за 10 минут в день убрать лишний вес с ног. Похудение ног
===========================================





Как убрать лишний жир на ногах
======================





Как убрать ляжки - 1
===============





Как убрать ляжки - 2
===============





Как убрать жир с колен - тренировка
=========================





Как сделать колени худыми.
====================





Как уменьшить икры ног.
=================





Как УМЕНЬШИТЬ икры? /Растяжка+упражнения/
===============================





Эффективные упражнения для икроножных мышц
===================================





Как убрать целлюлит из бедер и ягодиц в домашних условиях
===========================================





Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast
===========================================





Упражнения для внутренней поверхности бедра.
==================================





Упругая попа.
===========






Сушим внутреннюю поверхность бедра.
==========================






Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!
===========================================





Упражнения для похудения ног
========================





Виброгимнастика
=============





Комплекс "СУПЕР ТАЛИЯ" / Как убрать живот / Abs workout
=======================================





Комплекс "СУПЕР ПОХУДЕНИЕ" / Избавляемся от лишнего веса
================================================





"Легкость в ногах". Упражнения от ВАРИКОЗА / Гибкое тело /
============================================





Комплекс "ЗДОРОВЫЕ СТОПЫ. ЛЕГКАЯ ПОХОДКА"
===================================






Гимнастика для СТОП и ГОЛЕНИ / Снимаем усталость с ног / Exercises for the feet
=======================================================

ФИТНЕС ЛИЦА..круги под глазами...умывание....питание
=====================================





ФИТНЕС для лица.Овал лица и второй подбородок.
==================================






Фитнес лица.Как убрать морщины.
==========================






ФИТНЕС ЛИЦА..круги под глазами...умывание....питание
=======================================






Анна Куркурина - Как поднять грудь
=============================






КАК УБРАТЬ ЖИВОТ !!!!!
===================






ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И ЗДОРОВАЯ СПИНА дома-это реальность
==========================================






Анна Куркурина - СУШКА БЕДЕР И ЖИВОТА
===============================






как быстро похудеть и убрать целлюлит
==========================






СУШИМ БЕДРА-внутренняя и внешняя поверхность бедра
========================================






МАССАЖ антицеллюлитный на бедра
=========================






сушим бедра и руки
===============






СУШИМ РУКИ -худеем дома
=======================






Анна Куркурина -сушим бедра и руки дома
================================






КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ при правильном ПИТАНИИ
=================================






ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ + ТРЕНИРОВКИ=стройное тело
========================================





завтрак и ужин -за 1 минуту и 20 минут
============================





БЕЛКОВЫЕ БЛИНЫ
====================






готовим БЕЛКОВЫЕ КОНФЕТЫ
=======================






салат-МИМОЗА -с высоким содержанием белка и низкокалорийный
===========================================






Питание-белковые кексы и белковое мороженое
==================================







Питание-десерты...желе с использованием аминокислот
=======================================





ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-УГЛЕВОДЫ
=========================






РАСЧЕТ ВОДЫ-как средство похудения. Диастаз и тренировки.Питание беременных.
==========================================================