МЯГКАЯ ГИМНАСТИКА «ТЯНУЧКА»


МЯГКАЯ ГИМНАСТИКА «ТЯНУЧКА»

Этой гимнастикой рекомендуется заниматься тогда, когда активные движения выполнять трудно. Ее можно делать на полу, постелив коврик, или в постели.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, ноги слегка разведены в стороны, руки раскинуты в стороны и вверх. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и мысленно «пройтись» по телу, максимально расслабив все мышцы.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине. Медленно и с усилием потянуться всеми мышцами правой ноги, словно за пальцы стопы кто-то тянет. В точке максимального натяжения задержаться на 10 секунд. То же самое проделать левой ногой. Повторить упражнение 5–10 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине. Потянуться обеими ногами и одновременно медленно и с усилием повернуть колени и носки внутрь. Задержаться в этом положении на 10 секунд. После этого, продолжая потягиваться, одновременно медленно и с усилием повернуть колени и носки наружу. Повторить упражнение 5–10 раз.
Читать далее...

Стоите перед выбором: идти или не идти, делать или не делать, нужно или не нужно и т. д.? Предлагаю воспользоваться очень простой методикой


🔰Памятка🧐 кинезиологический тест.

❓Стоите перед выбором: идти или не идти, делать или не делать, нужно или не нужно и т. д.? Предлагаю воспользоваться очень простой и достоверной методикой. Всё, что понадобится для совершения верного выбора, у вас уже есть – это ваше физическое тело. Да, то самое тело, которое мы зачастую не любим, не благодарим, ругаем за несовершенства, в очередной раз готово послужить нам верой и правдой.

Вот уже пятьдесят лет в кинезиологии существует мускульный тест, позволяющий через реакцию тела легко и быстро получить ответ на вопрос о себе.

Тело обладает информацией о том, что нам на пользу, а что во вред, что есть истина, а что – ложь. На ложь тело реагирует понижением тонуса мышц, в ответ на правду мышцы остаются сильными. Тело не обманешь)
Методик выполнения мускульного теста несколько в зависимости от используемой мышцы-индикатора. Попробуйте все, чтобы выбрать наиболее подходящую для вас.
Читать далее...

Все на лице: Первые сигналы болезни


Все на лице: Первые сигналы болезни

Ваше лицо — важный индикатор состояния здоровья. Не пропустите сигналы, которые подает вам собственный организм! Ранняя диагностика заболеваний - ваш шанс побыстрее справиться с болезнью.

Иногда диагноз самому себе можно поставить даже без похода к врачу. И для этого вовсе не обязательно читать медицинскую энциклопедию. Достаточно только подойти к зеркалу и посмотреть на себя повнимательнее. Организм — это взаимосвязанная система, ни одно нарушение в его работе не остается бесследным для внешности.

Диагностика по лицу
Глаза
О вашем здоровье многое могут рассказать белки глаз или радужная оболочка.

Покрасневшие глаза. Они могут быть просто усталыми и сухими. Множество красных сосудиков – признак недосыпания. В этом случае поможет холодный компресс на веки. Но покраснение также может быть симптомом конъюнктивита. Глаза становятся чувствительными к свету, чешутся, слезятся, вы чувствуете жжение. Приобретите капли и обратитесь к окулисту.
Читать далее...

Цельновязанный джемпер с узором из снятых петель - описание и схема вязания спицами

далее

Без жира на животе: ТОП-3 действенных упражнения от фитнес-тренера

Без жира на животе: ТОП-3 действенных упражнения от фитнес-тренера

1. Велосипедные сгибания

Чтобы похудеть в зоне живота, нужно делать упражнения для пресса. Лягте на спину, положите руки за голову, и подтягивайте сначала левый локоть к левому колену, а затем — правый. Выполняйте упражнения в 3 подхода, по 15 раз на каждую сторону.

2. Планка

Планка считается главным упражнением для тренировки пресса. Она укрепляет мышцы всего тела, особенно — прямые и косые мышцы живота, а также нижнюю часть спины. Встаньте на локти, поставив их на ширине плеч. Ваше тело должно образовывать четкую прямую линию.

Постойте в планке 20 секунд. Повторите упражнение 3 раза.

3. Приседания с выпрыгиванием

Начинаем выполнять упражнение, присев. Расставьте ноги на ширине плеч и спуститесь на полную стопу. Выпрыгните из этого положения вверх, а затем мягко приземлитесь, возвращаясь в приседания. Прыгайте 12 раз в 3 подхода.

 

 

10 признаков, что вы пьете мало воды

Вы голодны

Очень часто обезвоженный организм путает жажду с голодом. Это длится целый день, и ночью вы просыпаетесь со страстным желанием поесть. Однако еда создает еще больше работы для организма, тогда как вода очищает органы и снабжает их «горючим», которое необходимо, чтобы поддерживать другие процессы в организме.

У вас сухость во рту

Звучит очевидно, но последствия могут быть не такими простыми. Конечно, каждый раз, когда у вас есть неприятные ощущения во рту, вы тянетесь за чашкой какой-то жидкости. Но сладкие напитки решают проблему только временно. А вот вода обволакивает и увлажняет слизистую во рту и горле еще очень долго после первого глотка.

Вы чувствуете боль в суставах

Наши хрящевые и межпозвоночные диски на 80% состоят из воды. Поддерживая необходимый уровень жидкости, вы гарантируете, что суставы смогут перенести внезапные движения, такие как бег, прыжки или неуклюжее падение.

Ваша мышечная масса уменьшается

Ваши мышцы также содержат достаточно много воды. Очевидно, что меньше воды в организме значит меньше мышечной массы. Выпивая воду до, во время и после тренировки, вы не только утоляете жажду, но и уменьшаете риск воспалений и крепатуры, вызванных тренировками (особенно поднятием тяжестей).

У вас сухая кожа

60-70% населения планеты так или иначе сталкивается с проблемой сухой кожи. А это один из признаков обезвоживания. Ваша кожа — это самый большой орган тела, поэтому, конечно, ему нужно увлажнение. Недостаток воды обычно означает недостаток пота, а из-за этого организм не может выводить излишек жира и солей.

У вас сухие глаза

Уже понятно, что количество выпитой воды влияет не только на ваш рот и желудок. Недостаток жидкости приводит к сухим, воспаленным глазам (опять-таки, вспомните про последнее похмелье). Без воды слезные протоки высыхают, а это приносит много вреда, особенно если вы постоянно носите линзы.

Вы дольше болеете

Вода помогает организму выводить токсины. Ваши органы работают как машина, чтобы фильтровать определенные продукты. Но если вы не наполняете автомобиль горючим (а тело водой), он не может нормально функционировать. В результате — органы вбирают воду из крови, что приводит к ряду новых проблем.

Вы вялы и чувствуете усталость

Как мы только что упомянули, когда тело обезвожено, оно «одалживает» воду у крови. Недостаток воды в крови приводит к недостатку кислорода во всем организме. А это, конечно, вызывает сонливость и усталость. Лишенный жизненных сил человек истощается уже к полудню. И помните, кофе не спасет ситуацию в долгосрочной перспективе.

У вас проблемы с пищеварением

Мы уже поговорили о таких неприятных вещах, как слизь во рту и горле, и о том, что поддержание организма увлажненным позволяет мембране нормально работать. Это же касается и всей пищеварительной системы. Без надлежащего объема воды концентрация слизи в желудке снижается. В таких случаях желудочный сок может вредить вашим внутренностям. А это приводит к тому, что мы обычно называем изжогой и несварением желудка.

У вас запоры

Увлажнение организма служит «смазкой» для пищеварительной системы. Толстая кишка расходует воду, которая нужна желудочно-кишечному тракту на следующем этапе пищеварения. Кратко говоря, вода поддерживает движение пищи по вашему кишечнику и сохраняет его гибкость. Соответственно, обезвоженность — одна из самых частых причин запоров.

 

Как легко избавиться от складок на спине: топовые упражнения для красивой фигуры

Как легко избавиться от складок на спине: топовые упражнения для красивой фигуры

Есть ряд действенных упражнений, способствующих работе мышц и способных решить проблему. Но вместе с упражнениями нельзя забывать о здоровом питании и отсутствии вредных привычек.

Боковые скручивания

Ложитесь на правую сторону и вытяните ноги. Голову держите на правом локте, стоящем на полу. Согните левый локоть и положите левую руку на затылок. Согните левое колено и подтяните его к левому локтю, держа правую ногу на полу. В то же время поднимите левый локоть до левого колена. Примите исходное положение. Повторите эти движения несколько раз с обеих сторон.

Супермен

Выпрямите ноги и ляжте на живот. Руки вытяните на полу над головой. Поднимайте руки и ноги одновременно на 15 см от пола.

Боковые подъемы

Возьмите по гантели в каждую руку. Встаньте прямо, голову прямо. Медленно поднимаем гантели в стороны, пока руки не будут параллельны полу. Возвращаем руки в исходное положение. Контролируйте плечи: они не должны подниматься

Планка

Ставим 2 гантели на пол на ширине плеч. Примите положение для отжиманий, положив руки на гантели. Проконтролируйте, чтобы ваше тело было прямо, как ровная линия от головы до пальцев ног. Стойте так 30 секунд.

Махи гантелями

Стоим, ноги — на ширине плеч. Обеими руками берем гантель. Слегка сгибаем колени и отводим бедра назад. Спина должна быть прямой. Замахните гантель между ног. Когда она позади бедер, поднимайте ее до уровня груди, напрягая ягодичные мышцы и выдвигая бедра вперед. Когда гантель достигнет самой высокой точки, замахните ее снова назад между ног. Сделайте упражнение 20 раз.

МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ТЕЛА МАТИАСА АЛЕКСАНДЕРА.


МЕТОД ОЗДОРОВЛЕНИЯ ТЕЛА МАТИАСА АЛЕКСАНДЕРА.

Фредерик Матиас Александер — австралийский актер, живший в прошлом веке. Из-за потери голоса, не объясненной традиционной медициной, Александер лишился любимой профессии. Недуг заставил его стать знатоком человеческого тела и автором интересной оздоровительной практики.

Принципы оздоровления Александер изложил в книге «Обращение с самим собой». Среди учеников Александера — писатели Бернард Шоу и Олдос Хаксли. Матиас Александер дожил до глубокой старости, сохраняя хорошую физическую форму.

Александер утверждает, что большинству из нас вредит привычная напряженность, которая проявлена поначалу небольшой раскоординацией движений, неловкостью или болью. Эти небольшие проблемы становятся заметными, когда нам особенно нужен успех, то есть в ситуациях экстремальных — от публичного выступления до попытки догнать отходящий поезд. Наши «неправильные манеры» создают серьезное препятствие в реализации планов. И еще одно отправное утверждение Александера: неврозы «вызываются не мыслями, а дистоническими реакциями тела на мысли», то есть спазмами в мышцах плеч, шеи, конечностей.
Читать далее...

Эликсир красоты: 10 полезных свойств простой воды

Эликсир красоты: 10 полезных свойств простой воды

О том, что нужно пить 2 литра воды в день, уже все знают. Но мало кто пробовал разобраться, зачем нам нужно употреблять столько воды каждый день. Несмотря на то, что в составе воды нету полезных веществ (витаминов, микроэлементов и минералов), она – основа всех основ. Вода находится в каждой клетке всех живущих организмов на этой планете. При ее дефиците нарушается жизнедеятельность любого живого организма. О том, чем еще полезна вода и почему она – лучший в мире природный эликсир красоты, читайте далее. Итак, чем же на самом деле полезна вода?

1. Удерживает оптимальный баланс жидкости в организме

Жидкость в нашем организме выполняет все жизненно необходимые функции – пищеварение, кровообращение, выделение слюны, транспортировка полезных веществ, а также помогает организму поддерживать оптимальную температуру тела. Когда вы пьете мало воды, мозг запускает функцию «обезвоживание организма», и все вышеуказанные процессы резко замедляются.

2. Контролирует калории

Да, да, все верно. Многочисленные исследования подтвердили связь между потреблением воды и потерей нескольких килограммов. В чем секрет? Просто вода помогает нам чувствовать себя сытыми, в результате чего мы употребляем намного меньше еды и,соответственно, меньше калорий.

3. Является топливом для мышц

Когда мы потеем в спортзале, из наших мышц испаряется вода. Когда мышцы не имеют достаточного количества воды, они устают. Именно поэтому вода является топливом для наших мышц. Если у вас нету сил сделать еще один подход в зале, попробуйте попить немного воды – это улучшит ситуацию.

4. Придает блеск волосам

Уже долгие годы парикмахеры не устают говорить о том, что волосы нужно ополаскивать холодной водой, чтобы придать им блеск. Действительно, холодная температура стягивает кутикулу волоса, делая ваши волосы более гладкими и блестящими.

5. Улучшает состояние кожи

Некоторые токсины в нашем организме могут провоцировать воспаления на коже лица, что приводит к закупорке пор и акне. Вода помогает избавиться от токсинов, вымывая их из нашего организма. Это уменьшает риск появления «ненавистных друзей» и в целом улучшает состояние кожи.

6. Поддерживает функцию почек

Наши почки за сутки фильтруют и очищают около 1700(!) литров крови. Всё лишнее и ненужное из нашего организма почки транспортируют в мочевой пузырь. Достаточное количество жидкости в нашем организме помогает почкам проделывать всю эту работу. Друзья, за это нужно выпить (стакан воды, конечно же)!

7. Повышает производительность труда

Удивительно, но вода также способна повысить производительность труда! Если вам нужно на чем-то сосредоточиться, достаточно выпить стакан простой воды. Она поможет оживиться и повысит вашу концентрацию.

 8. Улучшает мозговую активность                         

Британские ученые (не смейтесь) проводили исследование, в результате которого обнаружили, что студенты, которые приносили воду на экзамен, имели более высокие оценки в результате. Они предположили, что именно вода улучшила их мышление. Пока связь между водой и хорошими оценками нам не очень ясна, тем не менее это не мешает каждой из нас провести такой же эксперимент и проверить на себе это свойство воды.

9. Действует как обезболивающее

Небольшое количество воды действительно помогает притупить боль. Кстати, одной из причин болей в суставах и мышечных спазмов может быть как раз недостаток воды в организме.

10. Улучшает пищеварение

Никто не хочет иметь проблем с пищеварением. К счастью, когда мы пьем достаточное количество воды, она попадает в толстую кишку, помогает нам лучше, эмм, ну вы поняли, что делать.

 

7 причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за 5 минут в день

7 причин делать планку каждый день: обретаем тело мечты за 5 минут в день

1. Планка подтягивает все мышцы

Когда речь заходит о тренировки всех групп мышц, планке нет равных, ведь она является самым эффективным и наименее затратным по времени упражнением. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и попы, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже.

2. Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом

Чтобы избежать травм при регулярных физических нагрузках, важно иметь достаточно сильный пресс. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений.

3. Планку можно делать где-угодно

Огромное преимущество прланки в том, что ее можно делать на любой ровной поверхности. Для ее выполнения вам не нужны никакие приспособления или много свободного места. И если вы ограничены во времени, можете сделать планку, которая заменит полноценную тренировку.

4. Планка ускоряет метаболизм

Делая ежедневно планку до или после работы, вы не только стимулируете свой метаболизм, но и в целом улучшаете обмен веществ: его скорость остается на высоком уровне в течение всего дня, (и даже когда вы спите).

Читать также Что лучше есть до и после тренировки: самые полезные рекомендации

5. Планка улучшает осанку

Планка укрепляет мышцы пресса и спины, что влияет на осанку. Благодаря планке мышцы могут оказать оптимальную поддержку позвоночника, от чего вы будете стоять более прямо, а ваша осанка с каждым разом будет становиться все лучше и лучше. О том, как исправить осанку, мы писали ранее.

6. Планка улучшает гибкость и помогает поддерживать здоровье суставов и костей

Да, да, вам не показалось. Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка – это силовое упражнение, в котором используется собственный вес человека. Это дает нагрузку кости, которые прикреплены к мышцам и симулирует их самовосстанавливаться.

7. Планка расслабляет и повышает настроение

Поза планки помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, что особо актуально для офисных сотрудников, которые практически весь день находятся в сидячем положении (о лучших упражнениях для тех, кто работает сидя, мы писали ранее). Доказано, что силовые тренировки облегчаю симптомы депрессии, а некоторые фитнес-эксперты говорят, что планка помогает повысить настроение, так как укрепление мышц пресса и спины ​​придает ощущение силы.

Читать также Боковая планка: все тонкости выполнения чудо-упражнения для похудения

Мы рассказали вам о пользе и главных преимуществах планки. Выполняйте это упражнение 5 минут каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Натрите ноги солью: простой, дешевый и эффективный способ сохранения красоты и здоровья!

далее

Складки, скрутки и прогибы: избавляемся от стресса с помощью йоги

Складки, скрутки и прогибы: избавляемся от стресса с помощью йоги

Ведь проблемы в личной жизни и на работе — отнюдь не сезонные. Да и такая жара больше огорчает, нежели радует. Особенно, если ее приходится терпеть под кондиционером, а не под пальмами. И тут нам на помощь приходят термальная вода, свежие фрукты, купленные у милых бабушек через дорогу от офиса, и йога.

Вообще стресс — вполне понятная реакция организма на некомфортные ему условия. Он, как механизм самосохранения, сигнализирует нам: что-то не так и нужны перемены в жизни. Прежде всего, стоит понять, что лично для вас является фактором стресса. И бороться с этим самым фактором.

Меня, например, жутко выводит из себя жара и битком набитый транспорт. Это для меня — тот еще стресс. Но я нашла для себя решение — теперь выхожу из дому на 10 минут раньше. Результат: прихожу на работу довольная, не помятая и даже успеваю заскочить за сладким батончиком и кофе. Точно так же и вы проанализируйте, какие жизненные ситуации вызывают у вас негатив. И по возможности просто ликвидируйте эти факторы.

А еще добавьте в свои тренировки следующий комплекс асан — они реально создают магию! Только представьте: ты приходишь домой, раскатываешь любимый коврик и начинаешь расслабляться. А стресс... После нескольких повторений этих асан, он уходит сам по себе.

Асаны для снятия стресса

1. Пашчимоттанасана или Складочка

Сядь на пол, ноги выпрями перед собой. С прямой спиной наклоняйся вперед насколько это возможно. Важно ни в коем случаи не сгибать спину. Лучше присогнуть колени, оставляя позвоночник максимально прямым.

2. Дханурасана или Лодочка

Лежа ни животе, захватите руками пальцы или пятки стоп. Хорошо прогнитесь. Упражнение можно выполнить и в динамике. Например, прогибаясь, сначала поднимайте только грудную клетку. Следующий раз — только бедра.

3. Уттанасана или Наклон вперед

Стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперед. Старайтесь максимально опустить кончики пальцев на пол. Если нужно, присогните колени. Спина и плечи должны быть расслаблены.

4. Уткатасана или Стульчик

Представьте, что вы как будто сидите на стуле. Руки поднимите вверх и соедините. Слегка наклонившись вперед, постарайтесь отвесть руки чуть-чуть назад, вытягивая спину.

5. Бхарадваджасана или Скрутка в сторону

Сядьте в удобное положение. Ноги можно положить под попу или скрестить по-турецки. Поверните голову и корпус вправо, отводя правую руку в сторону. На вдохе вытягивайтесь позвоночником вверх, на выдохе — тянитесь в сторону. Повторите на другую сторону.

6. Баласана или Поза ребенка

Лучшая асана для восстановления после практики. Сидя положите ноги под попу или чуть шире, расслаблено наклонитесь вперед и отдыхайте.

Эти несколько асан не только помогут избавиться от стресса, а и буквально разомнут и потянут все тело — от кончиков пальцев до стоп. Попробуйте и убедитесь, что это — чистая магия.