Лучшая профилактика остеохондроза –
умеренные занятия гимнастикой для укрепления
мышечного корсета позвоночника.
У многих людей остеохондроз позвоночника начинается с шейного отдела. А ведь шея – чрезвычайно важная часть нашего тела, она связывает весь организм с головой, где находится мозг.
Кроме того, в шее сосредоточено большое количество нервных окончаний. Обилие кровеносных сосудов, проходящих в ней, обеспечивает кровоснабжение мозга и практически всех основных наших органов чувств. Поэтому шея нуждается в особом внимании.
Из-за патологических процессов в позвоночнике и напряженного состояния шейных мышц происходит сдавливание кровеносных сосудов. В результате страдает кровоснабжение мозга и глазного аппарата, что приводит к ухудшению их деятельности.
Поэтому боли в шее – не просто болевой синдром (тоже, конечно, очень неприятный), но еще и показатель того, что ее кровеносные сосуды находятся в состоянии сдавления.
Для поддержания шейного отдела позвоночника в приемлемом состоянии существует система упражнений. Выполнять их надо медленно и осторожно, а если почувствуете головокружение, еще более замедлить темп или сделать паузу.
-
Упражнение 1. Медленно опустите голову на грудь до предела. Затем также медленно поднимите ее и отведите назад. Упражнение выполняйте плавно и с несколькими повторами (10-12 раз).
-
Упражнение 2. Держа голову прямо, осторожно 10 раз поверните ее сначала слева направо, а затем справа налево.
-
Упражнение 3. Встать прямо и расслабиться. Руки при этом должны свободно висеть по бокам тела. Поднимите вверх плечи – так высоко, насколько это возможно. Держа плечи в этом положении, оттягивайте их назад до возможного предела, после чего опустите вниз и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в достаточно энергичном темпе, после примерно 25-ти круговых движений сделайте перерыв, затем поменяйте их направление.
-
Упражнение 4. Держа голову прямо, медленно вытяните ее максимально вперед и зафиксируйте на 15 секунд. То же самое надо сделать по направлению назад, вправо и влево. Повторить 4-5 раз.
/Журнал "Контакт-шанс"/
|
