Ваджрасана — «поза алмазной твердости», или «несокрушимая поза»
Техника выполнения
Ваджрасана. Техника выполнения.Встать на колени, а затем сесть на пятки, ступни остаются перевёрнутыми. Слегка наклониться вперёд, вытянуть ягодицы назад-вверх. Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник вверх. Ощущение растягивания позвоночника и пространства в
межпозвонковых Рис.1
суставах.
Джаландхара-бандха. Ладони положить на бёдра или колени согнутых ног.
Вначале, естественно, будет возникать ощущение неудобства и лёгкая боль в коленях и голеностопных суставах, но со временем эта асана станет одной из самых приятных.
Фаза фиксации — со свободным естественным дыханием оставаться в Ваджрасане столько, сколько хочется Ваджрасана — поза алмазной твердости.
 Рис.2
Эту асану можно использовать для практики Ашвини-мудры, простейших дыхательных упражнений и на начальных стадиях освоения созерцательных техник. Практиковать её следует по меньшей мере три раза в день.
Действие
Ваджрасана укрепляет мускулатуру ног, устраняет ревматические и невралгические боли в ногах. Выполнение этой асаны в течение получаса непосредственно после принятия пищи, совмещённое с дыханием через правую ноздрю, исключительно благотворно влияет на процесс пищеварения. Волосы того, кто практикует Ваджрасану ежедневно, начиная с ранней юности, не поседеют до глубокой старости.
|
Рис.1
Рис.2
