http://www.blogohoz.ru/programmy-dlya-sostavleniya-menyu/ 

Планирование меню на несколько дней вперед значительно облегчает нашу обычную, бытовую жизнь. Уже не приходится, едва придя с работы, судорожно соображать, что приготовить сегодня на ужин. Ведь многое при грамотном планировании можно сделать заранее, а вечером лишь разморозить, разогреть или термически обработать. Плюс предварительного планирования заключается еще и в том, что вы заранее знаете, какие продукты и в каком количестве будут вам нужны на ближайшее время, остается только один раз посетить магазин, чтобы заполнить всеми продуктами холодильник. Отсюда вытекает другой плюс – значительная экономия времени и средств. Чтобы планирование меню, скажем, на неделю вперед, было максимально эффективным, мы дадим вам несколько простых, но действенных советов

примерное меню на неделю на зимний период. Понедельник Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом, джем, Второй завтрак: молоко, хлеб. Обед: бульон из костей с макаронными изделиями, телятина острым соусом, кнедлики, фрукты. Полдник: кофе с молоком, рогалик. Ужин: сосиски, картофельное пюре с маслом. Вторник Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом, джем. Второй завтрак: простокваша (йогурт), хлеб. Обед: суп с овсяными хлопьями, свинина с овощным соусом, картофель. Полдник: молоко, рогалик. Ужин: сыр, хлеб с маслом, апельсин. Среда Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом, джем. Второй завтрак: молоко, хлеб. Обед: мясной бульон с вермишелью, бифштекс из телятины, тушеный шпинат, картофель, ватрушка. Полдник: молоко или кофе с молоком, рогалик. Ужин: картошка с творогом, молоко, Четверг Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом, джем. Второй завтрак: простокваша (йогурт), хлеб. Обед: картофельный суп, жареная говядина, вареный рис, салат из сельдерея. Полдник: кофе с молоком или молоко, рогалик, Ужин: сыр, хлеб с маслом, яблоко, Пятница Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом, джем. Второй завтрак: хлеб с маслом, фрукты. Обед: мясной бульон с вермишелью, вареная говядина, тушеный горошек, картофель с маслом, бисквит с абрикосовым кремом. Полдник: кофе с молоком или молоко, рогалик, Ужин: блинчики с вареньем. Суббота Завтрак: кофе с молоком, хлеб с маслом, джем. Второй завтрак: простокваша, хлеб. Обед: мясной бульон с крупой, жареная говядина, вареный рис, салат из овощей. Полдник: кофе с молоком или молоко, рогалик. Ужин: яйцо всмятку, хлеб с маслом, апельсин, Воскресенье Завтрак: кофе с молоком, сдоба. Второй завтрак: молоко, хлеб. Обед: бульон из костей с рисом, жареная курица, картофель, компот, абрикосовый мусс. Полдник: кофе с молоком, сдоба. Ужин: сыр, хлеб с маслом, редиска