Итак, вы твердо решили худеть! С чего начать? Во-первых, половину дела вы уже сделали – вы приняли решение! Теперь осталось оформить его в план последовательных действий, дисциплинированно выполнять каждый пункт вашего плана и, результат не заставит себя ждать. Как в современной жизни нам помогают всевозможные гаджеты, так и в деле похудения есть ряд полезных предметов, которые помогут вам не только значительно снизить калорийность вашего рациона, но и ежедневно контролировать себя и свое питание.

Все эти «похудательные гаджеты» представляются мне крайне необходимыми и полезными.  Во всяком случае, когда худела я, я почувствовала острую  необходимость в них. Поэтому я надеюсь, что и вам они помогут. Некоторые штуковины иметь не обязательно, но желательно, а без некоторых просто не обойтись!

Итак, вот мой «секретный» хит-парад

№1 Весы – вещь номер один. Я думаю, вы сами понимаете необходимость наличия весов, т.к. именно с их помощью вы сможете узнать «точку отсчета» №1 (начальный вес) и далее следить за тем, как вы худеете. Посоветую приобрести не просто весы, а весы-анализаторы, которые позволят вам узнать не только ваш общий вес, но и %-ое содержание в вашем организме жировой, мышечной массы и воды. Весы-анализаторы будут показывать вам, правильно ли  вы худеете, т.е. насколько уменьшается % жировой массы, прибавляется % воды и не уменьшается ли мышечная масса. Ведь именно сохранение мышечной массы – это главная задача, которую важно решать при похудении! Вы должны худеть за счет жира, а не за счет мышц! Весы-анализаторы – это предмет контроля. Купить такие весы вы можете в магазинах медтехники или в больших супермаркетах бытовой техники (Эльдорадо и т.п.). Стоимость таких весов относительно невелика (от 800р ) и зависит от функциональности, т.к. существуют модели, показывающие не 3 параметра (жир, мышцы, вода), а больше: плюс метаболический возраст, физический тип, основной обмен и другие.

№2 Сантиметр или сантиметровая лента для измерения «точки отсчета» №2 - основных объемов вашего тела – объем талии, груди, бедер и обхват ноги. Сантиметр – это тоже средство контроля, как и весы. В начале похудения обязательно  замерьте себя и запишите данные в отдельном блокноте. Замеры необходимо производить 1 раз в неделю,  чаще – просто не смысла, вы не увидите результата.

Главные правила при измерение объемов груди и бедер – замерять по самым выступающим местам, не натягивать сантиметр и быть расслабленными. При измерении объема талии не напрягайте и не втягивайте живот, замер производится в области на2 сантиметравыше пупка.

№3 Кухонные весы будут вам крайне необходимы и полезны, т.к. теперь вам нужно будет знать вес вашей еды, чтобы точно высчитать количество содержания белков, жиров и углеводов (БЖУ) в порции. Помните, чтобы худеть эффективно и правильно, вам нужно сократить количество съедаемых в день жиров до 30г, а количество белков увеличить до вашей индивидуальной нормы, которую вы высчитали, отталкиваясь от вашей «идеальной массы» (как посчитать свою суточную норму белка, читайте в отдельной статье). Итак, кухонные весы вам нужны для контроля  за порциями, и подсчета содержания в них БЖУ: Б=от 40г и выше до 90г,  Ж=30-35г,  У = можно не считать, если вы едите только овощи и фрукты, если едите каши, то не более 60-80г.

№4 Калькулятор, как и кухонные весы,  необходим для расчетов содержания БЖУ на порцию. Например, вы взвесили кусочек куриной грудки, которую хотите съесть на обед, получили вес = 130г. Теперь вам нужно посчитать, сколько в этих 130 граммах грудки содержится белка. Для этого нам нужно знать, сколько белка содержится в 100 граммах грудки, - 22г (смотрим таблицу). А теперь на калькуляторе быстро считаем: 130*22/100=28,6г – столько белка содержится в нашей порции куриной грудки весом 130г. С калькулятором считается быстро и удобно.

№5 Блокнот. Заведите себе отдельный блокнот, в который вы будете записывать всю вашу историю похудения, от начала и до конца! Однако, самое важное это записывать все промежуточные результаты по весу и объемам. Кроме этого, очень полезно записывать в этом же блокноте план вашего питания со всеми подробными расчетами количества съедаемых за день белков, жиров и углеводов. Этот блокнот поможет вам видеть сам процесс похудения, видеть динамику результата или его отсутствие, поможет увидеть ошибки и позволит быстро отреагировать на неправильные действия.

№6 Гаджет на выбор: пароварка, мультиварка или аэрогриль. Вы можете купить себе что-то одно или всё сразу. Главная ценность этих предметов бытовой техники для людей, познающих секреты похудения, - они позволяют готовить еду без использования масла! А значит, мы уже на треть сократили калорийность нашего рациона питания! На мой взгляд, более универсальной является пароварка, т.к. в ней можно приготовить и мясо и овощи и каши, и точно всё будет без масла. А в мультиварку рука так и тянется подлить масла, хотя в комплект входит специальная форма с дырочками для приготовления блюд на пару. Аэрогриль больше всего подходит для приготовления мяса, которое в нем готовиться на решетке, приобретая характерные красивые поджаренные полосочки. Он хорош тем, что, во-первых, не добавляется масло, а во-вторых, в процессе приготовления вытапливается весь лишний жир и из самого мяса. Получаем двойную пользу: не только не добавили масло (жир) извне, но и изнутри мяса жир вытопили! Тем не менее, мясо в аэрогриле  получается очень мягким, сочным и вкусным!

№7 Сковорода с керамическим покрытием.  Ну, или на крайний случай, с хорошим антипригарным покрытием. Но учитывайте тот факт, что в основе антипригарного покрытия лежит тефлон, который при нагревании выделяет до 100 канцерогенных химических веществ, которые попадают в ваш организм с пищей, приготовленной в такой сковороде. Почему я советую всё таки керамическую сковороду? Во-первых, это самое экологичное покрытие, которое ничего не выделяет (химически инертно), грубо говоря, это сковорода из специального упрочненного стекла, с отличными антипригарными свойствами, высокой износостойкостью и жаропрочностью.  Секрет похудения с керамической сковородой в том, что для приготовления пищи на ней,  вам совсем не понадобится масло, что спасет вас от лишних 200-300 Ккал. Ко дну этой сковородки действительно ничего не пригорает, даже если не положить ни капли масла! Да, такие сковороды и стоят не дешево (от 1400р), однако, здоровье тоже не купишь! К тому же, ваши затраты окупятся с лихвой, только прибыль будет эквивалентна не рублям, а минус килограммам! На мой взгляд, очень выгодная сделка!

Здесь же хотелось бы сказать и про керамическую форму для запекания для приготовления блюд в духовке. Собственно, рекомендую приобрести и ее по тем же причинам, что и керамическую сковороду.

№8 Food box или контейнер для еды, чтобы носить еду с собой. Когда вы перейдете на здоровое питание и начнете худеть, то вы непременное заметите, как много люди вокруг едят, вы заметите, что в магазинах невозможно купить готовый обед, который бы соответствовал критериям здорового питания и секретам похудения и т.д. И однажды вы поймете, что чтобы обеспечить себе нужное для похудения питание, чтобы соблюдать все суточные нормы по белкам (не менее 40г до 90г), жирам (не более 30-35г) и углеводам (овощи не ограничено, фрукты не более 0,5кг, крупы не более 80г), вам придется носить еду с собой. Почти всегда и почти везде! Так делают все худеющие и похудевшие, звезды и простые люди, потому что это правильно и комфортно! Поэтому я и советую вам купить себе красивый, компактный контейнер для вашего здорового и сбалансированного рациона. Будет здорово, если вы приобретете такой контейнер, как на фото,  3-х ячеичный. Главное удобство в том, что вы можете положить в него несколько порций, например, в первую ячейку положить кусок куриной грудки или рыбы, во вторую – салат или просто нарезанные овощи, в третью – орешки на перекус, или фрукт или ягоды. И удобно, и красиво, и сытно, ведь у вас  с собой и обед и два перекуса!

Итак,  какие же штуковины  помогут нам  эффективно похудеть и контролировать весь процесс: весы-анализаторы или хотя бы просто весы, сантиметр или сантиметровая лента, кухонные весы,  калькулятор, блокнот, пароварка,  мультиварка,  аэрогриль, сковорода и форма для запекания с керамическим покрытием и контейнер для еды.

Вот такие маленькие помощники в большом деле похудения! Я уверена, что половина предложенных предметов у вас уже есть в доме, а кое-что придется докупить. Не обязательно приобретать всё сразу, вы можете задаться целью и покупать постепенно. Но уверяю, с этими гаджетами вы обязательно раскроете все секреты похудения.