Brilliant_rain15 все записи автора Просыпаешься утром, подходишь к зеркалу, затем встаешь на весы и начинаешь судорожно прокручивать в голове, откуда взялись лишние килограммы, что вчера съела на ночь такого, от чего могла появиться вот эта самая отвратительная складочка на животе? Ну ладно, позволила себе шоколадку и небольшое мороженое, но имела на это полное право, потому что на протяжении целой недели ничего сладкого не ела. И это происходит с вами именно сегодня, когда стройное тело и подтянутые мышцы стали первым показателем физической привлекательности, главным залогом того, что вы находитесь на волне моды и современных тенденций.

В первую очередь лишние килограммы у каждого человека берутся оттого, что мы совершенно разучились правильно есть. Стало нормальным поглощать на ночь невероятное количество пельменей с белым хлебом. Вот как, например, рассуждают наши барышни (хотя и не только они): ну да, была еще тарелка с макаронами у подруги, политая великолепным соусом (кстати, надо спросить рецепт соуса!). Потом домой пришел муж, и мы вместе с ним за компанию поужинали. И так продолжается на протяжении нескольких месяцев, а то и лет, а потом каждый из нас искренне удивляется, откуда берутся лишние килограммы. В то время когда физическая красота имеет такое большое значение, в обычных магазинах не продают вещи больше 46 размера (их продают только в магазинах для полных людей), вы умудрились поправиться на несколько килограммов. Жизнь сразу же кажется конченой, ничто не радует, появляются какие-то жуткие, непонятно откуда взявшиеся комплексы, одним словом, перспектива маячит не самая радужная — диета.

Вам знаком ход этих мыслей? Конечно, знаком, потому что каждый второй из нас хотя бы раз в неделю принимает решение сесть на диету. Это касается не только тех, кого действительно волнуют лишние килограммы, но и тех, кто просто следует модным веяниям, а сидеть на диете стало модно. Все проблемы, связанные с избыточным весом, трудностями с пищеварением берутся от неправильного питания. Недаром говорит известный юморист, что у нас на самом деле не две, а три проблемы: «дураки, дороги, и как похудеть, объедаясь на ночь». Но сегодня диета не является решением проблемы, потому что в своих стремлениях похудеть быстро люди часто доходят до того, что начинают падать в голодные обмороки, получают вместо подтянутых мышц обвисшую и дряблую кожу, а в придачу к этому еще и колоссальные нарушения психики. Потому что ничто так не влияет на человеческий мозг, как невозможность кушать то, что хочется.

Мы предлагаем вам обратить внимание на танцы, но не простые танцы, а водные танцы. Про танцы на воде, которые известны нам из популярной песенки 80-х годов, мы прекрасно знаем. А вот про танцы под водой мало кто имеет представление. Сегодня танцы настолько популярны, что любой приличный и местечковый фитнес-клуб предлагает клиентам множество видов танцев, начиная от классических и заканчивая танцами дворовой культуры вроде брейк-данса.

Танцы — это один из тех видов спорта, которые прекрасно финансируются и с каждым годом развиваются и совершенствуются. Сколько раз мы сидели перед телевизором и с упоением смотрели на красивые пары, кружащиеся в вальсе или танцующие зажигательную румбу. Ни одна модница не отказалась бы от того, чтобы оказаться на месте барышни из телевизора и показать, как нужно двигаться, искрометно улыбаясь и демонстрируя туалеты один краше другого.
К тому же танцы — это направление, где возраст при общем положительном состоянии физического здоровья не имеет особенного значения. Танцами можно заниматься в любом возрасте независимо от материального и социального положения. Прав был великий, сказавший, что ничто так не стирает грани между людьми, как танцы. А сели прибавить к этому то, что все дело будет происходить в воде, где даже самые грузные люди будут чувствовать себя очень комфортно и уверенно, то вообще становится понятно, почему сегодня аквааэробика пользуется такой популярностью.

Аквааэробика — это прекрасный способ избавиться от лишних килограммов раз и навсегда. Она очень эффективна за счет того сопротивления, которое оказывает вода во время выполнения всевозможных па. Если в обычном спортивном зале выполнять такие упражнении и танцевальные движения полным людям очень тяжело, они стесняются своей тучности и неуклюжести, то в воде они работают руками ногами очень уверенно. К тому же аквааэробика совершенно не вызывает усталости, а порождает только чувство удовлетворения и гордости за себя. Организовать клуб, специализирующийся на подобных танцах, очень просто. Гораздо сложнее разработать систему упражнений и найти высокопрофессиональных специалистов. Но если вам это удалось, то можете быть уверенными в том, что ваши занятия будут пользоваться огромной популярностью. К тому же прибыль будет весьма существенной, так как услуга в нашей стране еще не распространена, поэтому позволяет удерживать высокую стоимость.
Сергей Абрамян "Идеи бизнеса Сергея Абрамяна" http://homebiz.ru/uslugi-byt/1095.html

Я_ЛЮБЛЮЮ_ЛЮДЕЙ все записи автора
Известно, что женщины почти никогда не бывают довольны своим внешним видом (весом, объемами, состоянием кожи и так далее). Даже когда все в порядке, мы вздыхаем: "Ах, вот если бы еще попа была поменьше!" И забываем, что дело не в размере бедер, а в упругости ягодиц. И добиться этой самой упругости - не такая уж и сложная задача.

Подумай сама, ведь именно эти мышцы ты тренируешь ежедневно, даже не задумываясь об этом: ходишь, приседаешь, поднимаешься по лестнице... Поэтому для того, чтобы привести в форму попу, тебе нужно совершить минимум усилий. Просто надо освоить четыре несложных упражнения.

Боковой шаг

1. Исходная позиция: ноги слегка врозь, колени согнуты. Наклонись слегка вперед и пригнись, словно перед прыжком (руки согнуты в локтях).
2. Оставаясь в "скрюченной" позиции, сделай быстрый шаг вбок левой ногой.
3. Быстро подними правую ногу и наступи носком на носок левой ноги.
4. Теперь ступи вбок правой ногой, а затем повтори фазу 3 левой ногой.

Полное упражнение включает в себя движение обеими ногами. Если хочешь усложнить упражнение - увеличивай скорость движения. В принципе, это похоже на танцевальные па. Так что делать эти шаги очень приятно под ритмичную музыку.

Лягания

1. Исходная позиция: стань на четвереньки, опираясь на колени и локти (рука от локтя до запястья прижата к полу).
2. Подними левую ногу, не разгибая ее. Так, чтобы бедро было параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Помаши этой согнутой ногой вверх-вниз 15 раз. Затем смени ногу.

Чтобы усложнить ситуацию, можешь не просто сгибать ногу под прямым углом, а еще и удерживать ею гимнастический мяч подходящего диаметра. Мяч должен быть зажат между пяткой и ягодицей. Правда, для такого варианта тебе, скорее всего, понадобится помощник, который будет следить за мячом.

Задний выпад

1. Исходная позиция: стань прямо, ноги на ширине бедер.
2. Левой ногой сделай выпад назад, коленом почти доставая до пола. Правая нога должна быть согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, бедро же левой ноги - перпендикулярно полу. После паузы вернись в исходную позицию. Проделай то же правой ногой.

Повысить сложность можно опять же при помощи гимнастического мяча. В этом случае тебе придется держаться за спинку стула, а ногу не просто отставлять назад, а класть ее на мяч, лежащий сзади. При этом голень "рабочей" ноги лежит на мяче и параллельна полу.

Подъем туловища

1. Исходная позиция: ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, руки вдоль туловища.
2. Сожми ягодицы и напряги пресс. Продолжай напрягать эти мышцы, параллельно поднимая паховую область к потолку, насколько возможно. На максимальной для тебя высоте продержись до трех счетов. Не ослабляя напряжения в ягодицах и мышцах пресса, медленно опустись на пол: начиная со спины, заканчивая копчиком.

Сложнее? Измени исходную позицию: ноги должны не стоять на полу, а лежать щиколотками на мяче. При этом ноги должны быть прямыми. Далее упражнение выполняй со второй фазы.

Перед тем, как начинать упражняться, надо разогреться: пять минут бега на месте - и ты готова к занятиям. Начинай с 15 повторов каждого упражнения дважды в неделю. Затем - три раза. Через месяц тебе будет не стыдно показаться в бассейне.
__________________________________________________________________________
Зарабатывайте на форекс! Рекомендую блог о форекс, там вы сможете узнать все стратегии форекс.

Аноним все записи автора доказано, что «дары моря» могут значительно облегчить жизнь и решить множество проблем - например, избавить от стресса и целлюлита. Особенно полезна соль из Мертвого моря, вода которого богата магнием, кальцием, йодом, железом. Морская соль способствует выведению из тканей воды, шлаков, при этом не сушит кожу и избавляет от целлюлита.
Я нашла на http://refresh.ru/clan/8656/ два классных рецепта, итак:
1
Чтобы улучшить состояние кожи, достаточно принимать ванну с добавлением соли 1–2 раза в неделю.
Приготовить ее очень просто:
налейте воду (температура не должна превышать 37 °C)
размешайте 300 г морской соли и полежите в ней 10–15 минут
примите теплый душ и закутайтесь в махровый халат
Такие регулярные “погружения”, в сочетании с последующим массажем проблемных зон, заметно улучшают тонус кожи и выравнивают рельеф. Кроме того, подобная процедура успокаивает нервы, снимает напряжение и усталость, насыщает организм йодом.

2
Если у вас нет времени или возможности лежать в ванне, а избавитсья от «аппельсиновой корки» все равно хочется, можно периодически использовать соляной скраб для тела. Его, кстати, легко приготовить самостоятельно.
Для этого вам потребуется:
стакан морской соли из аптеки (лучше мелкой)
чайная ложка ароматического масла (лаванды, персика, пачули, розмарина – на выбор)
2 чайные ложки оливкового масла
Смешайте все до состояния однородной массы, дайте настояться 20 минут, затем снова перемешайте и наносите массирующими движениями, начиная с ног и постепенно поднимаясь вверх. Во время массажа добавьте немного воды, чтобы улучшить эффект отшелушивания. Тщательно смойте, затем нанесите антицеллюлитный крем.

Brilliant_rain15 все записи автора
Ты не можешь смотреть на себя в зеркало, и каждый раз с приходом выходных настраиваешь себя на то, что с начала новой недели сядешь на диету, однако с наступлением понедельника продолжаешь есть, забыв о диете?

Диетологи в таком случае говорят: не стоит ждать «понедельника»! Приступай к выполнению диеты уже сегодня! А помогут тебе в этом 9 простых рекомендаций.

1. Не гонись за рекордными кило – намного лучше избавиться от 3-5 кг в месяц, не причинив вреда организму.

2. Не стоит бегать к весам по три раза в день. Похудеть за одни сутки ты не успеешь. Взвешиваться стоит раз в неделю и, желательно пред завтраком в одно и то же время. Разница в весе в течение суток составляет порядка 2-3 кг.

3. От тебя требуется оптимистический настрой. Ни при каких обстоятельствах не стоит сдаваться. Как можно чаще произноси для себя вслух фразу: «Я могу стать лучше! Я могу похудеть!». Верь в свои силы.

4. Перед тем как начать борьбу с лишним весом посети врача-диетолога. Сделай развёрнутый анализ крови, определи уровень холестерина. Ни в коем случае не начинай диету в период обострения хронических заболеваний, присущих тебе.

5. Не стоит злоупотреблять препаратами для похудения. Запомни, препараты для похудения могут служить лишь дополнительным средством, но никак не основным. И тут важна консультация с врачом-диетологом.

6. Не голодай, думая, что, дотерпев до «последнего», можно потом натрескаться и при этом не пополнеть - так ты только переедаешь. Если ощущаешь чувство голода, съешь немного низкокалорийной пищи: помидор, огурец, творог (нежирный), яблоко. Если в течение 15-20 минут чувство голода не пропадёт, съешь что-нибудь более калорийное.

7. Не путай голод с возникшим желанием поесть чего-нибудь «вкусненького». В такие моменты стоит отказаться от еды, выпив стакан воды.

8. Знай, диета должна быть плавной и безвредной для организма – не стоит резко ограничивать своё ежедневное «меню». Первым, что нужно исключить из ежедневного рациона – сахар. Также сократи количество соли и специй как минимум в два раза. Сократи количество съедаемых в день булочек до одной, а хлеб до двух тостов и только на завтрак. Попробуй восполнить любимые продукты свежими и сушеными фруктами.

9. Если твой главный соблазнитель – шоколад, замени «дневную шоколадную норму» чашкой какао с минимальным количеством сахара. Либо выбирай плитки с максимальным количеством какао-бобов (более 70 %) – он очень быстро утоляет чувство «хотения» шоколада.
Все о женском здоровье и красоте и моде на GlamourPLANET.ru

Brilliant_rain15 все записи автора Упражнения для попы

Упражнения желательно выполнять утром, в крайнем случае ранним вечером, но никак не на ночь!!!

Растяжка.

Перед тем как заняться тренировкой мышц, потяните ахилловы сухожилия. Приседайте на полную ступню, наклоняя тело вперед, чтобы тянулись икроножные мышцы. Можно встать на порог или подставку высотой около 15 сантиметров и тянуть пятки вниз к полу. Постарайтесь наклонить тело вперед, чтобы растяжение происходило лучше.

Упражнения для мышц ягодиц

1) Выпады вперед. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя глубокие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти-двенадцати раз (каждой ногой).

2) "Дуга". Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив "дугу". Затем опустите руки и поднимите только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3) Прогибы. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках нетяжелые гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 10-12 раз.

4) Наклоны вперед. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10-12 раз каждой ногой.

5) Наклоны назад. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклонитесь назад, не сгибая ног. 12-15 раз.

6) "Зайка". Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7) "Велосипед". Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движений. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8) "Лодочка". Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в этом положении от 10 до 30 секунд.

9) "Ванька-встанька". Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10) Двойные повороты. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2-8 раз.

11) "Уголки". Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12) Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3-6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13) Покачивания. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине. Дыхание равномерное.

14) "Махи №1". Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад-вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10—20 махов.

15) "Махи №2". Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад-вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10—20 подъемов каждой ногой вверх, затем согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх, левую — с левой стороны, по 10—25 раз.

16) "Махи №3". Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выкидывайте ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделайте по 25 — 30 движений.

17) Сядьте на пол, вытянув вперед ноги, спина прямая. Передвигайтесь вперед по полу, производя движения только с помощью ягодиц. Вы "дошли" до конца комнаты, не разворачиваясь, "идите" назад, исключительно с помощью тех же ягодиц. Произведите такие передвижения 5—7 раз.

18) Приседания. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Поднимитесь на носочки, затем медленно приседайте, разводя колени как можно шире. Выпрямляясь, поднимитесь на носочки, затем опуститесь на пятки, и снова в бой. 7—15 раз.

19) Встаньте прямо, ноги вместе. Шагните вперед правой ногой, разводя руки в стороны на уровне плеч. Левую ногу поднимайте назад-вверх как можно выше, туловище прогнуто. Находитесь в таком положении 1 минуту. От 5 до 8 раз каждой ногой.

20) "Тигр". Наклонитесь вперед и достаньте руками пола, опуститесь на ладони. Пройдите до конца комнаты и обратно, как тигр, 10 раз, не прерывая свое движение.

21) Лягте на спину, положив руки вдоль туловища. Согните колени. Поставьте ступни на пол. Напрягите ягодицы и бедра. Медленно приподнимите таз. Затем медленно опускайте. Повторите 6-8 раз.

22) Лягте на спину, руки в стороны, ноги расставлены. Приподнимите бедра и таз. В этой позиции сводите и разводите колени. Повторите 6-8 раз.

Занимаясь наращиванием мышц, их уплотнением, "сгонкой" жира, помните о том, что мышцы необходимо постоянно растягивать. Гибкость — главное условие для красивых движений тела, Походка женщины (тем более женщины, следящей за своей фигурой) должна быть грациозной.

Чтобы растянуть ягодичные мышцы, сядьте на пол, левую ногу согните в колене, отведите ее назад, положив на пол внутренней поверхностью бедра. Правую положите на пол наружной поверхностью, согнув ее в колене, и прижмите подошву к передней поверхности левого бедра. Медленно наклоняйтесь вперед через согнутую правую ногу, при этом начнет растягиваться правая ягодичная мышца. Затем поменяйте положение ног и тянитесь через левую ногу, растягивая левую ягодицу. Делайте эту растяжку как можно чаще, каждый раз наклоняясь все ниже и ниже.

Brilliant_rain15 все записи автора Новый интернет-проект посвящен силовым видам спорта: бодибилдингу, фитнесу, пауэрлифтингу (мужскому и женскому).
Основную часть контента составляет единственный в рунете альманах (справочник) профессиональных соревнований: результаты соревнований, галерея спортсменов, биографическая информация. Здесь же на сайте будет большая библиотека книг и статей, посвященных тренировкам, питанию, соревновательной жизни спортсменов.
Давайте займемся здоровым образом жизни!
бодибилдинг упражнения

Я_ЛЮБЛЮЮ_ЛЮДЕЙ все записи автора
Они капризны, своевольны, трудно поддаются укрощению, да к тому же скрытны, производя весь эффект у нас за спиной. И на это у ягодиц есть полное право! В конце концов, ведь именно на них остановится взгляд мужчины, обернувшегося вслед вашей ослепительной улыбке, обворожительному взгляду и волнующей груди. А потому я призываю всех крепить тылы!

Забавно, что в Интернете большинство статей о женских «тылах» принадлежит мужчинам. В них можно найти и исторические факты, и курьезные случаи, и всевозможные классификации, и даже тесты для «аппетитных округлостей»! Авторы слагают целые оды ягодицам, объявляя их самой сексуальной частью женского тела. По приведенной (правда, не проверенной мною) статистике, 85% мужчин при встрече пытаются заглянуть нам за спину или оглянуться вслед. Проще говоря, сильный пол шалеет от женских тыловых частей. Мы же, наоборот, предъявляем к ним массу претензий. Слишком упитанные, слишком плоские, слишком мягкие, слишком дряблые... Женщины строги к ягодицам, считая, что они просто обязаны быть безупречными, подтянутыми, крепкими, небольшими и аккуратными, не имея права ни выступать, ни висеть, ни колыхаться при малейшем движении. А вот требования сильного пола к этой части тела намного мягче. «Главное в женских ягодицах — их наличие» — эта аксиома должна примирить нас с задней областью. Тем более что авторы статей сетуют, что мы сознательно уродуем свои красоты в угоду навязанным стереотипам! И умоляют нас прекратить скрывать свои прелести под складками одежды, изводить диетами и накачивать до состояния чугунных ядер. Стоит прислушаться к их просьбам и, полюбив свои задние полусферы, воздать им по заслугам. И тогда будьте уверены: на любовном фронте тылы вас не подведут.

ПОП-КУЛЬТУРА
Лучший способ предъявить миру образцовые ягодицы — гимнастика. Правильные упражнения вернут тонус, улучшат форму, избавят от отвисания и складочек. Начать можно утром, валяясь в постели. Несколько раз сильно напрягите ягодицы, как поочередно, так и вместе. Пять минут незамысловатых подергиваний — и вы почувствуете: там есть мышцы. И эти мышцы устали. Теперь покатайтесь с боку на бок, согнув колени. Затем, лежа на спине, сделайте несколько махов ногами (не забудьте откинуть одеяло). Спать после этого точно не захочется.
Очень быстрый результат дает знакомое со школы упражнение «мостик» (поднимать ягодицы вверх, лежа на спине с согнутыми коленями). Да и большинство упражнений для ног (махи, приседания и т. д.) дают нагрузку тем местам, откуда они растут. Даже просто бродя по песку или в воде, вы приносите своим ягодицам ощутимую пользу, бессознательно напрягая их мышцы и сжигая жиры. А вот оголтелой нагрузки на тренажерах я не признаю. Ягодицы хоть и делаются крепче, но заметно меняют форму, становясь по-мужски квадратными и мускулистыми.

Красивей всего формируют ягодицы танцы, благодаря естественной, равномерной нагрузке и постоянному движению. Я убедилась в этом после нескольких месяцев занятий восточными танцами. Несмотря на то что большинство движений здесь выполняется за счет поверхностных и глубоких мышц живота, а также рук и спины, нагрузку получают абсолютно все части тела. В том числе и те, что пониже спины (во время танца они активно работают, незаметно помогая выполнять многие движения). Поэтому восточные танцовщицы обладают хоть и пышными (едят они от души), но при этом красивыми формами. А их ягодицы «сердечком» сводят с ума не только южных мужчин.

ПОП-АРТ

Чрезмерное увлечение тренажерами укрепляет ягодицы, но меняет их форму. Причем не в лучшую сторону! Они становятся по-мужски квадратными.Проблемы кожи ягодиц обсуждаются нечасто. Хотя они беспокоят многих. Например, из-за постоянного контакта с синтетическим бельем и одеждой там появляются прыщики и гнойнички. Устранить их легко. Средства для проблемной кожи лица помогут снять высыпания. Такие линии содержат дезинфицирующие компоненты, которые быстро избавят от воспаления и ликвидируют проблемный участок. Собираясь на пляж или свидание, не поленитесь закамуфлировать прыщики консилером или капелькой тона. Почаще делайте пилинг. Он удалит не только отмершие клетки, но и въевшиеся загрязнения, которые могут стать причиной высыпаний. Кстати, пилинг — отличный помощник в борьбе с целлюлитом — еще одним «бичом» ягодичной области. Несмотря на то что большинство мужчин абсолютно спокойно и даже с симпатией относятся к легкой бугристости кожи их подруг, а специалисты считают подкожные отложения жира там нормой, мы настроены к ним недружелюбно. Учитывая женское недовольство, многие косметические марки выпустили специальные средства и придумали профессиональные программы, способные разгладить и подтянуть ягодицы.

КОРОЛЕВА ПОПА

История примечательной во всех отношениях области тела насчитывает около 4 млн лет. Ее развитие (обретение ягодицами характерной формы) связано с решением человека подняться с четверенек и распрямиться. В древние времена ягодицы внешне напоминали кокос, а наши прародители умели втягивать их целиком. Трудно поверить, но уже тогда эта зона играла одну из ключевых сексуальных ролей. Стремясь привлечь избранника, первобытные женщины совершали ею особые движения, оповещая о сдаче своих бастионов. Способ оказался настолько эффективным, что с успехом практикуется и по сей день. Кто бы мог подумать, что сексуальная походка с покачиванием бедер имеет столь древнюю историю!

ПОП-ПРОЕКТ

Несколько советов помогут подобрать одежду тем, у кого сзади...

Пышно
Можно Носить широкие брюки из плотной ткани: они делают ноги стройнее и не облегают ягодиц. Подойдут также штаны с высокой талией в стиле 30-х, которые зрительно уменьшат объем ягодиц. Юбки же лучше выбирать прямые, длиной до колена, из тканей, которые облегают и красиво очерчивают фигуру. На пляже и в спальне не должно быть никаких бикини, боксеров и шортиков, только проверенные классические модели, которые придают стройность, не привлекая внимания.
Нельзя Надевать обтягивающие джинсы или, упаси боже, стретч. Они зрительно увеличивают объем, делают ягодицы плоскими и подчеркивают недостатки. Исключаются и брюки клеш, превращающие фигуру в подобие песочных часов: внизу и сверху широко, а в коленях узко.

Плоско
Можно Носить мужские брюки или облегающие джинсы. Подойдут также широкие мешковатые штаны, а также пышные, летящие юбки, которые компенсируют недостаток объема. Белье и купальники выбирайте по принципу «чем меньше, тем лучше»: треугольнички и бикини — самое оно. Но не стоит впадать в крайности: минимализм стрингов требует чуть более пышных форм.
Нельзя Обтягивать ягодицы легинсами и брюками стретч. Избегайте также вещей с низкой талией: они еще больше уплощают эту зону.

У ПОПА БЫЛА…
По мнению мужчин, главное в женских ягодицах — их наличие! Эта аксиома способна примирить нас с массой навязанных стереотипов.Отношение к ягодицам из века в век претерпевало изменения. В Древней Греции и Риме они были объектом культа, о чем свидетельствуют пышные формы скульптур того времени. Позднее рейтинг этой зоны упал. В XI веке она считалась чем-то крайне неприличным и тщательно маскировалась как женщинами, так и мужчинами. Елизаветинская Англия почитала весомые объемы, при отсутствии которых женщины подкладывали под платья подушки. А во время чопорной Викторианской эры в отношении как больших, так и скромных по размерам округлостей хмурили брови (как, впрочем, в отношении всего, что располагалось ниже талии...). Самым стабильным отношение к ягодицам было и остается в Китае. Там на них просто не обращают внимания, считая обычной частью тела. У африканцев, напротив, успехом всегда пользовались женщины весомых достоинств.

В ХХ веке роль главного секс-символа досталась женской груди. В то время как эти полусферы грелись в лучах славы, другие две, расположенные с обратной стороны, не удостаивались внимания. Новое тысячелетие изменило акценты: ягодицы вернулись из забвения. Немалую роль в этом сыграли пышные формы Кэтрин Зеты-Джонс, Моники Беллуччи и Дженнифер Лопес.

Самое простое, весёлое, забавное, и очень эффективное упражнение от целлюлита и для попы и бёдер.
Садишься на пол, вытягиваешь прямые ноги вперёд. руки как удобнее, но лучше тоже вперёд. и так "ходишь" на попе, поочерёдно приподнимая бёдра. Минут 15-20 в день, и результат заметишь уже через две недели. Моя сестра умудряется во время этого упражнения и книгу читать и телевизор смотреть.

Brilliant_rain15 все записи автора
Нет, наверно, в мире женщины, не мечтавшей имеет упругие и красивые ягодицы. Многие из них сидят на разнообразных диетах, используют разнообразные массажеры и ходят в солярий.

Но всего этого недостаточно для того, чтобы укрепить и развить большую ягодичную мышцу, что является залогом красивой попы. Поэтому я предлагаю Вам свои советы по ее тренировке и укреплению.

Упражнения, предложенные в данной статье, лучше всего выполнять каждый день, поскольку большинство из них являются статическими. Наиболее хороший результат за минимальный отрезок времени можно получить, комбинируя эти упражнения с бегом.

Бегать нужно не на длинные дистанции (1,5 км максимум), но лучше всего по неровной местности, где есть спуски и подъемы. Идеальный вариант – это бег по ступенькам или даже ходьба по ним. Это поможет укрепить не только Ваши ягодицы, но и ноги.

Также на ягодичную мышцу очень позитивно влияет езда на велосипеде. На мой взгляд, лучше тренироваться на велосипеде, чем на велотренажере, ведь во время велосипедных поездок организм снабжается свежим воздухом, и самому интересно поглядеть на чудные пейзажи, во время тренировки, даже если она ограничивается вашим районом.

К тому же, простой велосипед намного дешевле, чем велотренажер и вдобавок ко всему имеет практическое применение. Впрочем, это дело вкуса.

Если говорить о дополнительных средствах укрепления ягодичной мышцы и ног, то просто грех не упомянуть о скакалке. Идеально, если Вы увлекаетесь катаниям на роликах или коньках. Замечали, какие попы у фигуристок? Вот и оно. Также пытайтесь вести наиболее активный образ жизни.

Если же и эти методы не дают вам желанного результата, то следует тренировать свою ягодичную мышцу образом, описанным ниже. Но все же помните, что вместе с ездой или бегом или катанием на велосипеде, они дадут намного лучший результат.

Итак, упражнение номер один выполняется лежа на спине. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согните так, чтобы образовать угол примерно 60 градусов. Таз должен быть поднят над землей. Теперь ваша задача состоит в том, чтобы опускать таз силой своих ягодиц.

Делайте это упражнение 30 раз. После чего дайте мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Но помните, опускать таз нужно довольно медленно, он не должен падать по инерции.

Его опускание к земле должно выполняться только за счет напряжения мышц ваших ягодиц. Также вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение выполнять просто нет никакого смысла.

Упражнение номер два

Данное упражнение выполняется следующим образом. Исходная позиция – лежа на животе. Руки можно подложить под подбородок, сложа их в замок. Теперь вы должны сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого.

Выполнять его надо быстро и много раз. Как минимум 50. Если оно кажется вам слишком простым, то можете прикрепить к ногам небольшую гантель или другой груз. Но не думаю, что стоит давать нагрузку более чем 2 кг на каждую ногу.

Лучше выполните упражнения большее количество раз, но с меньшим весом. Упражнение дает очень хороший результат для большой ягодичной мышцы, если выполнять его регулярно.

Упражнение номер три

Чтобы выполнить данное упражнение, как следует, вы должны лечь на живот и согнуть ноги в коленях, так чтобы они стали перпендикулярно к земле. Руки следует положить так же как и в предыдущем упражнении. Упражнение состоит в том, чтобы поднимать колени, оторвав их на сантиметр-два от пола.

Мышцы ягодиц и ног при этом должны быть максимально напряжены. Главное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медленно, силой мышц.

Также помните, что на пол колени тоже не стоит бросать, ведь можно легко травмировать коленную чашечку, нужно аккуратно класть на место. Выполнять это упражнение нужно три подхода, по 10 раз.

Упражнение номер четыре

Исходное положение – стоя на коленях. Опираться вы должны на руки, при этом одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено этой ноги смотрят в пол. Ваша задача в этом упражнении – поднять ногу, максимально напрягая при этом ягодичную мышцу.Потом опустить ногу в исходное положение.

Но помните, ни в коем случае нельзя бросать ее, это может привести к травме, не говоря уже об уменьшении эффективности упражнения. Выполнять его надо по 50 раз на каждую ногу. Можно выполнять все 50 раз сразу, но я бы рекомендовал разбить их на два подхода по 25 раз на каждую ногу.

Ну и последнее, упражнение номер пять, выполняется из похожего исходного положения. Разница в том, что опора не на руки, а на предплечья и одна нога все же лежит на полу, но немножко согнута. Теперь согнутую ногу нужно подымать вверх и медленно опускать в начальное положение.

Главное – не спешить и не бросать ноги, при подымании ноги почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы, на первых порах можете даже зафиксировать ее на несколько секунд, чтобы прислушаться к своим ягодицам. Упражнение надо выполнять по 50 раз на каждую ногу, но я все же рекомендую разбить его на 2 подхода по 25 раз.

Ну что ж, вот такие, вроде бы несложные упражнения помогут Вам заполучить красивую и упругую попу.

Каждое занятие не займет у Вас более чем полчаса в день, а результатом будут поражены все окружающие. Также важно правильно питаться и не пропускать, по возможности, ни одного дня.