С приходом холодов нередко волосы перестают быть привлекательными. Утрачивают блеск, становятся ломкими и секущимися. Избежать этих неприятностей поможет правильно подобранное и сбалансированное питание.

        Период с поздней осени до ранней весны -  настоящее испытание для во­лос: когда мы ока­зываемся на улице, они перегревают­ся под головны­ми уборами, а в помещении их сушит обезвоженный батаре­ями и кондиционерами воз­дух. Добавьте к этому негатив­ное воздействие фенов, плоек, термобигудей и стайлинговых средств для укладки (установ­лено, что с приходом холодов мы пользуемся ими гораздо чаще, чем летом) и в резуль­тате получите ломкие, пересу­шенные, секущиеся и выпада­ющие волосы. Чтобы избежать этого, недостаточно лишь вне­шних косметических средств ухода, таких как шампуни, кон­диционеры, сыворотки или маски (хотя они и играют зна­чительную роль в сохранении привлекательности локонов). Необходим более основатель­ный подход. Нужно пересмот­реть свое питание, чтобы укре­пить волосы изнутри.

      Итак, чтобы локоны с при­ходом холодов оставались глад­кими и шелковистыми, нуж­но обеспечить их достаточным количеством белков, сложных углеводов, витаминов и мине­ралов.

      Основа роста и формирова­ния волос — белки. Чем их боль­ше, тем лучше. Чтобы белки полноценно усвоились, нужны сложные углеводы, витамины и минералы, такие как железо, витамины группы В и цинк.

      Пища дня для волос — завтрак. В утреннее время (пе­ред тем как вы выйдете на ули­цу, где они в очередной раз окажутся один на один с аг­рессивной окружающей сре­дой) им срочно требуется бел­ковая подпитка. Поэтому на­чните день с омлета, яичницы или вареных яиц. Ведь сложно представить более насыщен­ный белками завтрак!

Овощи и фрукты

Кроме того, на завтрак, обед и ужин старайтесь есть боль­ше фруктов, овощей и зелени. Эти дары природы богаты ви­тамином В. Судя по недавним исследованиям, этот витамин не только сохраняет здоро­вье и блеск волос, но и задер­живает возрастные изменения {например, появление пре­ждевременной седины) и за­щищает от перхоти. Особен­но полезны для волос зеленые овощи, однако зимой найти их не так просто. И если у вас нет времени на поиски, може­те компенсировать их более доступными пивными дрож­жами — они также очень бога­ты витамином В.

 Мясо и рыба

Волосы - плотоядные сущес­тва! Особенно они любят го­вядину и свинину (за большое содержание белков, витами­нов группы В, железа и цинка). Чтобы поддержать здоровье и красоту локонов на достой­ном уровне, трихологи реко­мендуют употреблять говяди­ну 2 раза в неделю по 100 г. Свинину из-за калорийности не советуют есть часто. Однако можно побаловать себя, съев один раз в 2 недели 100 г мяса поросенка, приготовленного на гриле.

Замыкает список «мясных пристрастий» волос красная рыба. Употребив в пищу кусо­чек лосося или семги, вы по­лучите достаточное количест­во цинка, белка и витамина В_р. Есть рыбу можно хоть каждый день порциями по 100 г.

 Читать далее