Кунжутный хлеб (х/п) Вкусный, легкий, воздушный. С очаровательным ароматом кунжута&hellip...
Цитрусовый хлеб - (0)Цитрусовый хлеб Ароматный, вкусный и очень красивый хлеб украсит ваш праздничный стол. ...
Рецепт хлеба с чесноком в духовке - (1)Рецепт хлеба с чесноком в духовке Рецепт хлеба с чесноком в духовке ...
Итальянский томатный хлеб - (0)Итальянский томатный хлеб Рецепт для хлебопечки, нашёлся на итальянском форуме. Вода &ndash...
Выпекаем вкусный Французский багет за 15 минут! (видео МК) - (0)Выпекаем вкусный Французский багет за 15 минут! (видео МК) Хотите научиться готовить печь аромат...
Физические упражнения для похудения |
Общеизвестно, что нельзя похудеть в какой-либо одной части тела, а только целиком, поэтому упражнения для похудения – это прежде всего кардиотренировки: бег, степ-аэробика, быстрая ходьба, велосипед или велотренажер, танцевальные направления фитнеса.
Кардиотренировка – это тренировка сердечной мышцы, она направлена на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека, повышение выносливости организма. Отличительной чертой этих тренировок является высокая интенсивность и непрерывность движения при минимуме нагрузки.
Поэтому кардиотренировка, чтобы принести результат, должна продолжаться не менее 30-45 минут, но не превышать 60 минут, поскольку спустя это время начинается распад мышечной ткани, то есть перерабатывается уже не жир, а мышцы.
На сегодняшний день выяснено, что самый эффективный способ похудеть – это правильное сочетание кардиотренировок и комплекса силовых упражнений. Во время аэробной тренировки сжигается больше калорий, чем в течение силовой тренировки той же продолжительности. Но: силовые тренировки повышают уровень метаболизма (обмена веществ) в период отдыха.
На аэробике жиры сжигаются только во время тренировки, а после ее окончания останавливается и процесс сжигания жиров. При выполнении силовых упражнений процесс сжигания жиров продолжается (благодаря ускоренному метаболизму) и после тренировки, примерно в течение 6 часов. Поэтому для достижения максимального эффекта первой должна идти силовая тренировка, а потом аэробная.
Объясняется это просто: после кардио сил на упражнения с гантелями и штангой уже не останется, поскольку будет израсходован запас гликогена — основного энергетического топлива для силового тренинга. А если начать с силовых упражнений и во время них израсходовать все углеводы в виде гликогена и глюкозы, последующая аэробная тренировка станет сжигать непосредственно жиры с первых минут.
Сегодня у каждого человека есть возможность определить для себя наиболее подходящий для него вид кардио-тренинга. Тренажерные залы фитнес-клубов предлагают самое разнообразное оборудование для кардиотренировок: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, разного рода степперы.
Бег, ходьба, езда на велосипеде как самостоятельные занятия не требуют комментариев. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно делать кардиоупражнения в домашних условиях.
Возможный комплекс упражнений:
Во время выполнения силового комплекса в первую очередь следует уделять внимание упражнениям для укрепления мышц спины и ног. Помимо улучшения осанки и фигуры, это поможет в дальнейшем легче справляться с аэробной частью тренировки, а также обезопасит от возможных травм.
Во время приседаний работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, а также множество различных мелких мышц.
Через пару недель можно начать приседания с весом.
Оптимальная частота занятий для начинающих — 2-3 раза в неделю: 30 минут — силовая тренировка и 30 минут — кардиотренировка. В дальнейшем можно увеличить продолжительность тренировки до полутора часов – по 40 минут на каждый блок соответственно.
Можно начать только с кардиотренировок, занимаясь в неделю два-три раза по 45 мин, а затем постепенно вводить в тренировку силовые упражнения. В начале любой тренировки непременно следует делать разминку, а в конце — растяжку всех прорабатываемых мышц.
Рубрики: | здоровье, красота |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |