С нарушением сна сталкивался, вероятно, любой из нас. Оно может стать следствием переутомления, сильных переживаний, сидячего образа жизни, неправильного питания и режима дня, слабости нервной системы или различных заболеваний. В последнее время ученые говорят о том, что наиболее частой причиной бессонницы являются нервное напряжение и стресс.
Проявляется бессонница по-разному: вы засыпаете с трудом или, наоборот, засыпаете легко, но просыпаетесь ночью и не можете снова быстро заснуть, ваш сон прерывистый и поверхностный, не приносит полноценного расслабления и отдыха. Одним из лучших натуральных решений вопроса является ароматерапия.
Эфирные масла
Общее успокоение дадут эфирные масла лаванды, сандала, розы, хмеля, герани, мелиссы, нероли, жасмина, майорана, ромашки, бергамота, валерианы, пассифлоры, ветивера, пачули, бензоина, петитгрейна. Они помогут снять нервное напряжение и подарят ощущение душевного и физического комфорта вашему организму.
– Аромат лаванды посылает альфа-волны, с которыми вы легко расслабитесь и быстро заснете. При этом сон будет спокойным, без пробуждений ночью.
– Ваниль хорошо помогает избавиться от усталости и переутомления. Привычный с детства аромат ванили способствует уютному успокоению.
– Аромат мелиссы поможет быстрее прийти в норму после пережитых стрессовых ситуаций. Мелисса освежает, снимает нервное напряжение, помогает восстановить силы.
– Аромат мяты оставляет ощущение свежести и чистоты и сделает ваш сон спокойным и глубоким.
– Бергамот подойдет наилучшим образом, если бессонница вызвана депрессией.
При плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина. При беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан.
Почти все масла сочетаются друг с другом, значит, их можно применять в смесях. Поэкспериментируйте и найдите оптимальную композицию, однако не рекомендуется смешивать более четырех эфирных масел. Выберите ароматы заранее и обязательно проведите тест на индивидуальную переносимость. Помните, что запах масла должен вам нравиться.
Расслабляющие смеси:
– жасмин (2 капли), ветивер, лайм, ладан (по 6 капель);
– лаванда (4 капли), мелисса (1 капля), ромашка (3 капли);
– роза, иланг-иланг, лаванда (по 2 капли).
Если вы собираетесь применять эти смеси для нанесения на кожу, обязательно смешайте их с базовым маслом (20-30 мл): оливковым, подсолнечным, миндальным, жожоба.
Полученные эфирные композиции подойдут для массажа, принятия ванны, ароматизации воздуха, их можно также нанести на виски и лоб перед сном, капнуть на уголки подушки.
Самомассаж
Регулярный массаж дает хороший эффект: нежные прикосновения в сочетании с целебными свойствами эфирных масел обеспечивают душевное и физическое расслабление, дарят глубокий полноценный сон.
Перед сном нежно помассируйте лицо, шею и плечи, стопы ног. Аромамассаж поможет справиться с бессонницей и дополнительно послужит хорошей омолаживающей процедурой. Массажную эфирную композицию приготовьте заранее и храните не более семи дней в плотно закрывающемся стеклянном флаконе вдали от света, лучше в холодильнике.
Стопы ног заслуживают особого внимания! На них находятся 72 тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно связаны со всеми органами и системами и являются своеобразным накопителем и распределителем энергии в организме.
Техника массажа стоп. Массаж можно делать после душа, но лучше всего – после горячей ванны или распаривания ног. Начинайте массаж с поглаживающих движений. Затем пять-шесть секунд растирайте стопы круговыми движениями, подобно ввинчиванию, по часовой стрелке, надавливая на отдельные точки по одной-две секунды. Далее повторите все в обратном порядке, снижая давление на точки.
Еще один совет: чтобы выспаться – не занимайтесь физическими упражнениями непосредственно перед сном. Упражнения ускоряют обмен веществ, поэтому эффект от такой ночной зарядки будет абсолютно противоположным. Не пейте на ночь кофе и не ешьте шоколад.